Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Bene ... ho deciso di anticipare l'inizio del mio diario visto che oramai avevo in mente di farlo x cui inizierò a postare alcuni miei dati e il mio attuale mesociclo anche se l'ho già cominciato Lunedì.

Altezza 180cm x 72Kg

Alcune valutazioni antropometriche:

Bicipiti 34cm
Petto 97cm
Vita 82cm
Fianchi 95cm
Coscia 57cm e 44cm sopra il ginocchio
Polpacci 38,5cm

Queste sono le mie attuali misurazioni.

Il mesociclo cominciato ha come obiettivo Ipertrofia e riduzione grasso corporeo.
Si tratta di una split ABC che intendo eseguire 4 volte x week facendo lo schema ABCA + una quinta sessione da dedicare a gambe e addominali.

Parte A: Petto-Triceps-ABS

Panca Piana 8/6/3/10 r.i. 2'
Croci 2 man 30° in superserie con Spinte 2 man 30° 8x3 r.i.1'30''
Chest Stripping (6+6+6+6)x1 r.i. 2'
French EZ 8 in superserie con Panca stretta x 3 r.i.1'30''
French 2m Stripping (6+6+6+6) x 2 r.i. 2'
Crunch palla svizzera r.i. 1'
Stretching

Parte B: Dorso-Biceps-ABS

Vertical Traction 8/6/3/10 r.i. 2'
Stacchi G.T. in superserie con Trazioni inverse 8x3 r.i.1'30''
Rematore Stripping (6+6+6+6) x 2 r.i. 2'
Curl inverso EZ in superserie con Curl EZ x3 r.i.1'30''
Curl 2m hammer Stripping (6+6+6+6) x 2 r.i. 2'
Crunch inverso p.declinata
Stretching

Parte C: Deltoidi-Gambe

Lento avanti bilanciere 8/6/3/10 r.i. 2'
Alzata frontale 8 in superserie con lento 2m 8x2 r.i.1'30''
Alzate lat. Stripping (6+6+6+6) x 2 r.i. 2'
Squat 8/6/3/10 r.i. 2'
Leg Extension in superserie con Affondi in avanzamento 8x2 r.i.1'30''
Leg curl Stripping (6+6+6+6) x 2 r.i. 2'
Calf Pressa 3x15 r.i.1'

gli allenamenti verrano eseguiti così:

Lunedì A
Martedi B
Mercoledi riposo oppure 1 ora di spinning o aerobica
Giovedì C
Venerdi A

La sessione del sabato l'ho voluta inserire x allenare una seconda volta anche le gambe e gli ABS in maniera + isolata

Domani posterò le prime tre sessioni di lunedi martedi e giovedi (adesso si è fatto tardino)
Tenete conto che x gli ex che riguardano triceps e biceps lavoro con carichi da ridere a causa dell'infortunio al braccio ... nn voglio caricare fino a quando nn sarò a posto del tutto