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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-11-2008, 09:33 AM
ma le barre di protezione le usi con la panca? |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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13-11-2008, 04:29 PM
No, non esistono le barre di protezione... tutt'al più posso chiedere a qualcuno di farmi da spotter... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-11-2008, 04:50 PM
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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13-11-2008, 07:59 PM
Quote:
PS: oggi ho lavorato 10 ore nostop senza prendere manco la pausa pranzo, non mi pare il caso di andare a fare lo stacco.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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13-11-2008, 08:19 PM
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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17-11-2008, 11:09 PM
Di rientro dalla pale e finita la cena: Settimana 3 - Stacco Riscaldamento (1 paio di serie di lat machine, iperestensioni per i lombari, stacco leggero) Stacco da terra: 6x5x140kg (senza cintura) Bent over row: 3x8x50kg Rematori con manubrio: 2x10 con 24 e 28kg Alzate a 90 con manubri: 2x10 con 10kg () Curl alternato in piedi con manubri: 3x8 con 16-16-12kg Mi sentivo proprio bene Lo stop (forzato) del weekend penso mi abbia dato l'opportunità di recuperare e svagarmi 1 po'... stacco è filato via liscio, è 1 alzata che mi piace 1 casino come la panca voglio proprio vedere come riesco a finire il ciclo Magari ho esagerato coi complementari stavolta, ma avevo proprio voglia di darci dentro Penso di fare pausa domani, e poi dopodomani via di squat... il 6x6 è in arrivo |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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19-11-2008, 11:07 PM
Di ritorno dalla pale... Settimana 4 - Squat In programma 6x6x120kg con 4 min di recupero... nell'ordine: Riscaldamento (1 paio di serie di pressa e 1 paio di serie di squat, leggere) Squat: 6x6 con 120kg Good Morning: 3x6 con 80kg Affondi con manubri: 3x20 con 20-22-20kg (praticamente li faccio andando da 1 muro all'altro della palestra: 10-12 passi all'andata, altrettanti al ritorno, il tutto x 3 volte) Polpacci alla macchina: 3x15-20 con 35kg Abs: 3 serie a cedimento Commento: durissimo il 6x6 sono riuscito a finire le serie programmate senza abbassare i carichi e rispettando sempre i recuperi, ma l'ultima serie tirar su quel bilanciere era davvero dura... cmq è andata. Con i GM e gli affondi (visto che non c'era nessuno potevo farmi il coast to coast da muro a muro) mi sono grigliato quel poco di gambe che restava dopo il 6x6... tornando in macchina a casa a momenti non riuscivo a guidare Sono soddisfatto voglio proprio vedere come proseguo |
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
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19-11-2008, 11:32 PM
Dai dopo i 6x6 è tutto in discesa ciao |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-11-2008, 10:11 AM
pumbo è vero che ora la situazione è in discesa ma solo se non ti "grigli" più: ora i carichi salgono perché abbassi il volume quindi se a fine "5x5" ti sembra di aver fatto di meno e tu fai più complementari per poter esaurire il muscolo, la volta dopo comprometti il 4x4 |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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20-11-2008, 07:30 PM
Chiaro come sempre Spike, grazie ci starò attento. |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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21-11-2008, 10:49 PM
Appena magnato postworkout Settimana 4 - panca Riscaldamento (come consigliato da Manx e Dorian: 5-6 serie con peso a salire e rep a scendere in modo graduale) Panca piana: 6x6 con 104kg Panca inclinata 45° con bilanciere: 3x6-7 con 80kg Military press: 3x10 con 40kg Tricipiti in piedi con manubrio: 3x12 con 20kg Pushdown ai cavi: 3x15 con 50kg Fly in piedi ai cavi 1x20 con 35kg x parte Anche stasera allenamento tardi dopo giornata strapiena al lavoro, cmq il 6x6 è andato Come per il caso dello squat l'altroieri, finire l'ultima serie è stato piuttosto duro ma ce l'ho fatta l'ultima serie di fly in piedi ai cavi era solo x soddisfazione personale Domani penso di fare il 6x6 di squat |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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22-11-2008, 01:01 PM
Di ritorno dalla pale Settimana 4 - stacco Riscaldamento Stacco: 6x6 con 140kg Rematore con bilanciere: 5x8 con 40-50-60-70-80kg Lat machine con impugnatura stretta del pulley: 3x10 con 50-60-70kg Fly machine al contrario x i delt posteriori: 3x12-15 con 20-25kg Stacco è andato pure lui come è successo ieri sera per la panca, l'ultima serie era dura ma non ero al limite come x lo squat in 6x6... i recuperi li ho rispettati tutti. Rematore forse ho fatto troppe serie ma le prime 2 erano per riprendermi dopo la botta dello stacco se è troppa roba, la prox volta cercherò di evitarle. X il resto, il ciclo funzia e ho quasi recuperato il tempo perso x malattia/lavoro |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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22-11-2008, 02:07 PM
buono ottimi carichi..forse io abbasserei un po le ripetizioni sul rematore tipo...2x8 e poi 3x6 |
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(#29)
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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27-11-2008, 07:16 PM
Di nuovo qua... reduce da una serie di serate passate al lavoro, voli aerei persi, incazzature e allenamenti rimandati... Settimana 5 - Squat Riscaldamento (pressa, GM e squat: qualche serie con peso a salire e rep a scendere) Squat: 5x5 con 130kg, 4 minuti di recupero Good Morning: 3x8 con 80kg Affondi con manubri: 3x22 con 20-24-28 kg (da muro a muro in pale, come l'altra volta) Polpacci: 3 serie a esaurimento con 30-35kg alla macchina. Ho barato sui calcoli: con un massimale di 150, l'85% sarebbe 127.5... non avendo voglia di andare a prendere i pesetti in giro x la pale, ho messo su 130 e via... un po' per i giorni che son rimasto fermo, un po' perché eran 130kg, non è stato x niente facile, ma ho comunque tirato tutte le 5 serie rispettando i recuperi. Fine allenamento avevo 1 mal di testa micidiale cazzarola sono ancora indietro di qualche giorno col programma |
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One of Us
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
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29-11-2008, 08:54 PM
Settimana 5 - Panca Riscaldamento (5 minuti sul treadmill, riscaldamento spalle e 4-5 serie a salire di panca) Panca piana: 5x5 con 110kg Panca inclinata: 3x6 con 80kg Military Press: 3x8 con 40-50-50kg Hang clean e push press: 3x5 con 40-50-40kg Alzate laterali e frontali coi manubri: 3x12 con 10kg Pushdown ai cavi: 3x60kg Estensioni unilaterali tricipiti al cavo: 3x15 con 10kg Croci ai cavi: 3x12 con 30-35-30kg Abs: 3 serie a cedimento Panca è andata bene, mi sentivo proprio bene . Ho voluto provare a fare 1 po' di hang clean seguiti da push press dopo aver visto 1 po' di video sul Tubo per vedere come vien fuori... son divertenti ma di strada da fare ce n'è parecchia |
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