Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 30-11-2008, 02:03 PM


Ho recuperato 1 giorno o 2 sul programma...

Settimana 5 - Stacco

Riscaldamento (bike per 10 minuti, 5-6 serie di stacco con peso a salire e rep a scendere)
Stacco: 5x5 con 154 kg
Rematore con bilanciere: 3x8 con 60-70-70kg
Lat machine con impugnatura stretta del pulley: 4x10 con 50-60-70-80kg (ultima serie con cheating)
Alzate a 90 x i delt posteriori, seduto su panca, zero cheating: 4x12-15 con manubri da 8-10kg
Curl con manubri alternato: 4x8 con 14-16-18-14kg
Curl concentrato con manubri: 3x12 con 10kg
Stretching x la schiena

Stacco è andato l'ho fatto senza cintura, sentivo che andava... recuperi anche qua rispettati tutti. Il resto della sessione, divertimento
Penso di fare squat martedì o mercoledì... in arrivo il 4x4 con 90%


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 02-12-2008, 11:35 PM


Di ritorno dalla pale e dopo lauta cena ... in programma 4x4x90%...

Settimana 6 - Squat

Riscaldamento: 5 min di camminata sul tapis, stretching e serie a salire di squat
Squat: 4x4 con 134kg
Good Morning: 4x6 con 60-80-80-70kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 20-24-28kg
Polpacci alla macchina: 3x20 con 30-40-30kg
Stretching finale

E' andata anche stavolta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 04-12-2008, 11:03 PM


Settimana 6 - Panca (4x4x90%)

Riscaldamento (1 paio di serie x le spalle e 5-6 serie a salire di panca)
Panca piana: 4x4 con 118kg
Panca inclinata: 3x10 con 60-60-70kg
Military Press: 3x6 con 40-50-50kg
Hang clean e push press: 3x5 con 50kg
Pushdown ai cavi con barra dritta: 3x10 con 40kg
Pushdown ai cavi con barra angolata: 3x15 con 50-55-60kg
Estensioni unilaterali tricipiti al cavo: 3x15 con 10kg

Panca è stata proprio dura... mi sentivo 1 po' stanco prima di cominciare e a momenti ci resto sotto La prima serie ero da solo e alla quarta rep la barra non saliva Le altre serie ho chiesto a 1 tipo di farmi da spotter... mi sentivo + sicuro e è andata meglio... diciamo però che mi ha salvato la vita alla quarta serie all'ultima rep
Il resto dell'allenamento è andato bene: hang clean e pushpress sono divertenti.
Purtroppo non avevo altro tempo x pompare e per gli abs, ma recupererò la prossima volta.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 04-12-2008, 11:16 PM


ottimi carichi..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 06-12-2008, 02:00 PM


Grazie derox

Grande allenamento oggi, la stanchezza della sessione di panca era sparita e volevo spaccare tutto

Settimana 6 - Stacco


Riscaldamento (tapis 5 minuti, 1 paio di serie di GM, serie di stacco con rep a scendere e peso a salire)
Stacco: 4x4 con 164kg
Rematore Yates: 4x8 con 60-80-100-110kg (ultima serie con cheating)
Scrollate con bilanciere: 3x12 con 100-110-100kg
Rematore unilaterale alla macchina: 3x8-10 con 40-40-60kg
Nautilus Machine: 2x15 con 50kg
Alzate a 90 x delts posteriori: 3x10 con 10kg, no cheating
Curl x bicipiti alla macchina: 5 serie a esaurimento con 30-35-30-25-20kg

Non avevo voglia di fare gli abs solo di massacrarmi di esercizi pesanti lo stacco è andato bene, settimana chiusa in bellezza Ci si becca settimana prossima
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 12-12-2008, 10:50 PM


Eccomi qua...

Questa settimana è stato 1 casino totale: viaggi x lavoro, serate passate in ufficio, problemi vari e allenamenti slittati. Risultato... non mi sono allenato x niente fino a stasera.

Visto che questa era la settimana del 3x3x95%, non me la sentivo di cominciare, dopo 1 stop, con subito lo squat, né con la panca... x cui mi son detto che magari avrei fatto 1 sessione magari x la parte superiore o inferiore e domani l'altra parte x poter fare sto benedetto 3x3 da lunedì. E infatti sono andato in pale con questa idea, poi le cose son cambiate x strada... infatti ho iniziato con la panca, poi mi sentivo forte e alla fine mi sono sparato lo stacco 3x3

Settimana 7 - Stacco 3x3x95%

Panca inclinata: 4x8 con 40-60-80-70kg
Panca piana: 2x6 con 60-100kg
Qualche stacco a gambe tese: qualche serie con 60-100-140kg
Stacco: 3x3 con 170kg
Rematore Yates: 3x8 con 60-80-100kg
Scrollate col bilanciere: 3x12 con 100-110-120kg
Shoulder Press alla macchina: 3x8 con 35-45-55kg
Tricipiti ai cavi: 4x12-15 con 45-50-55-50kg
Curl alla macchina: 5 serie ad esaurimento con 25-30-35-30-25kg

Magari come allenamento fa 1 po' schifo ma alla fine il 3x3 dello stacco l'ho fatto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 15-12-2008, 12:36 PM


Di ritorno dalla pale, stamattina sono in ferie... finalmente sono riuscito ad allenarmi

Settimana 7 - Squat 3x3x95%

Riscaldamento: 5 min bici, stretching e serie a salire di squat
Squat: 3x3 con 140-144-144kg + ho provato 150kg (1 rep)
Good Morning: 3x7 con 60-80-90kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 20-24-36kg
Leg Curl: 3x12-15 con 30kg
Polpacci alla macchina: 3 serie a esaurimento con 20-40-30kg
Stretching finale



Dunque, nella mia palestra il peso minimo che c'è è la piastra piccola da 2kg. Il 95% di 150kg, a fare i pignoli, è 142.5, ma alla prova pratica o mettevo 140 o ne mettevo 144. Ecco perché la prima serie del 3x3 ho messo 140. Le altre 2, mi son detto di provare ed è andata. Durissima, ma è andata poi ho voluto provare la singola con 150 ed è andata meglio di quanto pensassi... paradossalmente la terza rep con 144 era + dura della singola con 150, mah...
Il resto dell'allenamento, molto easy
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 20-12-2008, 04:23 PM


Rieccomi. Durante la settimana non mi son potuto allenare: ho passato le serate in ufficio, mangiato male, tempo e voglia zero. Comunque oggi sono riuscito finalmente, son riuscito a fare il 3x3 di panca

Settimana 7 - 3x3x95% - Panca

Riscaldamento per spalle e pettorali, qualche serie a salire di peso
Panca: 3x3 con 124kg
Panca inclinata con manubri: 4x6 con 30-36-36-26kg
Military Press: 3x8 con 40-50-50kg
Tirate al mento con manubri: 4x10 con 14-16-18-12kg
Alzate laterali con manubri: 2x12 con 10kg a manubrio, no cheating
Pushdown ai cavi: 4x10-12 con 30-35-30-25kg
Tricipiti ai cavi in isolamento: 2 serie a cedimento
Croci ai cavi: 3x10-12 con 30-30-35kg

Bel workout, non credevo di riuscire la panca. Lo spotter dice di non avermi aiutato molto, solo l'ultima rep delle serie, boh...
Quel che mi da fastidio è che in teoria avrei già dovuto finire ma x casini vari sono ancora alla fine della settima settimana
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 22-12-2008, 10:11 PM


Di ritorno dalla palestra

Settimana 8 - Stacco 2x2x100%


Riscaldamento: qualche stacco con 60-100-120 e singole con 140-150-160-170kg
Stacco: 2x2 con 180kg
Rematore Yates: 4x8 con 100-110-100-100kg
Scrollate col bilanciere: 4x12 con 100-110-120-100kg
Lat machine presa stretta: 4x10 con 50-60-70-50kg
Nautilus machine: 3x15 con 50kg
Curl alla macchina: 5 serie ad esaurimento con 25-30-35-30-25kg

Contento

A dir la verità, ho provato la singola con 190 dopo le due doppie x curiosità... il bilanciere si è staccato di 5-10 cm ma non voleva + salire vorrà dire che la prox volta lo spaccherò
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 24-12-2008, 08:24 PM


Fresco fresco dalla palestra.
Ero partito (mancava 1 ora alla chiusura della pale) dopo il lavoro diretto x fare il 2x2 di squat ma la postazione era occupata da due portoghesi secchi (+ secchi di me, in ogni caso) e con le treccine che chiacchieravano tranquillamente tra di loro e dovevano fare ben 7 serie di shrugs col bilanciere (ciascuno) con su ben 40kg . Non mi hanno lasciato la postazione manco morto e allora ho provato il 2x2 di panca... toppandolo .

Settimana 8 - 2x2x100% - Panca

Riscaldamento x il 2x2 di squat: 1 paio di serie di pressa a 45 gradi.
Litigata coi 2 ****** di cui sopra, ripiego sulla panca
Riscaldamento per la panca: qualche serie a salire di peso
Panca: 2x2 con 130kg
Panca piana deloading: 3x6 con 100-80-60kg
Panca stretta: 3x8 con 80kg
Panca inclinata con manubri: 3x8 con 26-30-30kg
Military Press: 3x8 con 40kg
Tirate al mento con bilanciere: 4x10 con 40kg
Alzate laterali con manubri: 4x10 con 10kg a manubrio, no cheating
Pushdown ai cavi: 4x10-12 con 30-35-30-25kg
Tricipiti ai cavi in isolamento: 3 serie a cedimento
Croci ai cavi: 3x10-12 con 30-35-30kg

La panca l'ho toppata: in tutte e due le serie, la prima rep la tiravo tutta da solo (stacco del bilanc, discesa, risalita), così come la discesa della seconda rep... ma quel ***** di bilanciere non voleva saperne di venir su x farmi finire le serie quindi tutte e 2 le volte la seconda rep se l'è sparata tutta lo spotter
Magari è perché ho fatto la panca (il 3x3) 4 giorni fa ma sta cosa mi ha fatto inca***re come 1 bestia... soprattutto perché vedevo quei due maledetti che continuavano a chiacchierare e a fare sti shrug del cacchio con 2 grammi

Vabè... vediamo la cosa positiva: 2 rep (e mezzo) con 130 le ho fatte... il 26 spero di andare in pale e stavolta toccherà allo squat... non ci saranno immondi che tengano
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 26-12-2008, 03:21 PM


Palestra aperta oggi, sono andato e ho finito il ciclozzo russo

Settimana 8 - Squat 2x2x100%

Riscaldamento: 5 min bici, stretching e serie a salire di squat
Squat: 2x2 con 150kg + ho provato 160kg (1 rep, fallita )
Good Morning: 4x8 con 60-80-90kg
Affondi con manubri (da muro a muro in pale): 3x20-22 con 24-28-32kg
Polpacci alla macchina: 3 serie a esaurimento con 30kg in superset con:
Stacchi a gambe tese con manubri: 3x10-12 con 30+30 - 36+36 - 40+40
Stretching finale



Contento il ciclozzo è finito
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
pumbo pumbo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 40
Data registrazione: Nov 2008
Predefinito 28-12-2008, 01:51 PM


Primo allenamento "normale" dopo il ciclo russo

Petto - spalle - tricipiti

Riscaldamento
Panca piana bilanciere: 5x8-6-4-2-4 con 80-100-110-120-100 kg
Panca inclinata bilanciere: 3x10-8-6 con 60-80-90 kg
Panca declinata bilanciere: 1x10 con 80kg
Military press: 4x10-8 con 40-40-50-60 kg
Tirate al mento: 3x10 con 40-40-50kg
Alzate laterali da in piedi: 4x12-15 con 10+10kg
Tricipiti ai cavi:4 x max con 40-50-60-70kg
Tricipiti in isolamento al cavo basso in superset con croci ai cavi: 4 serie a esaurimento
Abs: 1 serie a esaurimento nel mentre che aspettavo la mia ragazza che finiva la cyclette

Contento spalle, tric e petto hanno raddoppiato di volume

Non ho provato subito il massimale x 1 motivo semplice: la palestra era deserta, eravamo solo io, la mia ragazza, e il tipo all'ingresso... senza offesa x nessuno, ma se non c'è 1 spotter "valido" il massimale non lo provo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
Lion14 Lion14 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 18-07-2010, 12:43 AM


Quote:
Originariamente inviato da pumbo Visualizza Messaggio

Non ho provato subito il massimale x 1 motivo semplice: la palestra era deserta, eravamo solo io, la mia ragazza, e il tipo all'ingresso... senza offesa x nessuno, ma se non c'è 1 spotter "valido" il massimale non lo provo
Saggia scelta.Nella mia vecchia palestra il trainer era fantastico,ma col fatto che se ne è andato ho dovuto cambiare perforza.Ora sono in una palestra fitness,dove lo stacco è mal considerato,ci sono tipi che si allenano pure in ciabatte e cosa più grave manca il rack dello squat!!E non so come iniziare questo benedetto ciclo russo...chissà se questo mese di chiusura mi faccia cambiare idea(tanto al momento è gratis).Saluti!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0