Diario - Petrh

Petrh · **Diario - Petrh -** 07-11-2008, 01:32 PM

Buongiorno a tutti!
Inizio oggi il mio diario che parlera' di un allenamento che inziera' solamente lunedi' prossimo.
Comincio comunque con il postare i miei dati:

Tipologia: Ectomorfo
Eta' 31
Altezza: 188
Peso 79
girovita (all'altezza dell'ombelico) 88
BF circa 14 (calcolato da bilancia con impedenziometro)
Muscoli molto pochi (appena riesco postero' una foto)

La prima esperienza in palestra circa 10 anni fa, poi piu' nulla (solo piscina sporadica) fino 2 anni fa.
Mi sono sempre allenato per come gli istruttori mi spiegavano in palestra, evidentemente pero' col tempo ho capito che siccome gli stessi istruttori facevano anche personal trainer non avrebbero mai perso tempo con me (anche se non credo sia giusto visto che pago fior di quattrini in segreteria per l'annuale.....

) nemmeno per spiegarmi la corretta esecuzione degli esercizi che al contrario mi è stata spiegata da altri bb esperti che ho conosciuto allenandomi.
Non ho mai regolato veramente la mia dieta, e questo ha inciso sicuramente sui miei scarsi risultati.
Da Ottobre ho deciso di intraprendere un programma che comprende una pianificazione di allenamento e alimentare:

Dopo varie ricerche (e prezioso aiuto da parte di Spike) ho preparato il WO che eseguiro' da qui fino a natale:
Obiettivo sviluppo della forza
Frequenza di allenamento 3 volte sett.
Split ABA - BAB - ecc.

a squat-panca-rematore tutti in 5 x 5 rec. 3-4
Calf polpacci
Crunh

b stacco-military-lat machine tutti in 5 x 5 rec. 3-4
Crunh - crunch inverso

I pesi che alzero' credo appariranno ai piu' ridicoli pero' da qualche parte bisognera' pure iniziare no?

Il regime alimentare è all'incirca il seguente:

Colazione:

500 ml latte scremato / oppure 2 uova + 1 bianco
170 gr yogurt greco magro con 1 cucchiaino di miele
5 fette biscottate int.marmellata
Frutta secca
Un frutto

Spuntino

Pane int con 100gr bresaola o 150 gr p.crudo sgrassato

Pranzo

150 gr pasta int. (se non mi alleno 100)
200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat
insalata con olio sale
Verdure

Spuntino pomeridiano
40 gr whey (se mi alleno)
30 gr maltodestrine (se mi alleno)
fiocchi di latte o yogurt greco magro (se non mi alleno)
Un frutto (se non mi alleno)

Cena

70 gr pasta int. se mi alleno
200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat
insalata con olio

Prenanna
40 gr proteine caseinate
oppure
200 fiocchi di latte oppure 170 gr yo greco magro
oppure 100 gr parmigiano reggiano

Ok questo è l'inizio, a presto!

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	Diario - Petrh - 07-11-2008, 01:32 PM Diario - Petrh Buongiorno a tutti! Inizio oggi il mio diario che parlera' di un allenamento che inziera' solamente lunedi' prossimo. Comincio comunque con il postare i miei dati: Tipologia: Ectomorfo Eta' 31 Altezza: 188 Peso 79 girovita (all'altezza dell'ombelico) 88 BF circa 14 (calcolato da bilancia con impedenziometro) Muscoli molto pochi (appena riesco postero' una foto) La prima esperienza in palestra circa 10 anni fa, poi piu' nulla (solo piscina sporadica) fino 2 anni fa. Mi sono sempre allenato per come gli istruttori mi spiegavano in palestra, evidentemente pero' col tempo ho capito che siccome gli stessi istruttori facevano anche personal trainer non avrebbero mai perso tempo con me (anche se non credo sia giusto visto che pago fior di quattrini in segreteria per l'annuale.....) nemmeno per spiegarmi la corretta esecuzione degli esercizi che al contrario mi è stata spiegata da altri bb esperti che ho conosciuto allenandomi. Non ho mai regolato veramente la mia dieta, e questo ha inciso sicuramente sui miei scarsi risultati. Da Ottobre ho deciso di intraprendere un programma che comprende una pianificazione di allenamento e alimentare: Dopo varie ricerche (e prezioso aiuto da parte di Spike) ho preparato il WO che eseguiro' da qui fino a natale: Obiettivo sviluppo della forza Frequenza di allenamento 3 volte sett. Split ABA - BAB - ecc. a squat-panca-rematore tutti in 5 x 5 rec. 3-4 Calf polpacci Crunh b stacco-military-lat machine tutti in 5 x 5 rec. 3-4 Crunh - crunch inverso I pesi che alzero' credo appariranno ai piu' ridicoli pero' da qualche parte bisognera' pure iniziare no? Il regime alimentare è all'incirca il seguente: Colazione: 500 ml latte scremato / oppure 2 uova + 1 bianco 170 gr yogurt greco magro con 1 cucchiaino di miele 5 fette biscottate int.marmellata Frutta secca Un frutto Spuntino Pane int con 100gr bresaola o 150 gr p.crudo sgrassato Pranzo 150 gr pasta int. (se non mi alleno 100) 200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat insalata con olio sale Verdure Spuntino pomeridiano 40 gr whey (se mi alleno) 30 gr maltodestrine (se mi alleno) fiocchi di latte o yogurt greco magro (se non mi alleno) Un frutto (se non mi alleno) Cena 70 gr pasta int. se mi alleno 200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat insalata con olio Prenanna 40 gr proteine caseinate oppure 200 fiocchi di latte oppure 170 gr yo greco magro oppure 100 gr parmigiano reggiano Ok questo è l'inizio, a presto!