Diario di Pablohoney

cumpare · **Diario di Pablohoney -** 08-11-2008, 02:58 AM

Salve a tutti sono un ragazzo di 28 anni, mi alleno da poco più di 2, non sono particolarmente dotato nè nel fisico nè nelle prestazioni ma mi alleno con piacere ed entusiamo.
Sono alto 175cm e peso 75kg, bf altina purtroppo...

Lo scopo di questo diario è quello di un promemoria personale da condividere con chi avrà voglia di leggerlo.
Non so quanto sarò costante nel seguirlo/aggiornarlo...per ora lo inizio...
Mi scuso sin da ora per i carichi piuttosto modesti.
Sono uno che ama fare le cose molto semplici in allenamento...attualmente mi alleno 1 volta ogni 3-4 gg facendo 5 serie da 5 ripetizioni e alternando i seguenti esercizi senza un particolare ordine preciso:

* panca piana
* squat
* trazioni presa prona larga
* lento avanti

Vi posto gli ultimi allenamenti:

03/11

trazioni 1-1-1-2-2
squat 40-40-42-54-64
panca piana 40 40 40 40 56

05/11

panca piana 40-40-40-40-58
lento avanti 16-18-20-24-30

06/11

trazioni 1-1-1-2-2
squat 40-40-44-54-64

Se il "progetto diario" prenderà corpo, non mancherò di fornirvi maggiori dettagli.
Saluti a tutti.

supermax · 08-11-2008, 04:22 PM

Ciao Cumpare benvenuto e buon diario

luxor · 08-11-2008, 04:40 PM

Ciao e benvenuto, hai fatto bene ad aprire il diario, qui troverai consigli utilissimi per i tuoi allenamenti.
Non trascurare pero' l'alimentazione, (importantissima) per la crescita

**spike** · 10-11-2008, 10:00 AM

ciao cumpare...checcefrega dei carichi se ti alleni con entusiasmo...
però il diario aggiornalo costantemente da

p.s. io il diario tuo lo leggo...promesso

cumpare · **update -** 13-11-2008, 12:46 AM

Grazie a tutti e w il ferro

10/11

trazioni 1-1-2-2-2
squat (5x5) 40-41-44-54-64
panca piana (5x5) 40-40-40-40-60

**spike** · 13-11-2008, 09:26 AM

cumpare spieghi il wo...anche se mi sembrra di ricordare qualcosa

...quanto metti nelle trazioni?prone o supine?
in neretto?

cumpare · **update -** 14-11-2008, 12:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cumpare spieghi il wo...anche se mi sembrra di ricordare qualcosa

...quanto metti nelle trazioni?prone o supine?
in neretto?

non metto nulla purtroppo caro mio, nessuna zavorra...come trazioni a presa prona larga non riesco purtroppo al momento a fare di meglio

attualmente mi alleno 1 volta ogni 3-4 gg facendo 5 serie da 5 ripetizioni e alternando i seguenti esercizi senza un particolare ordine preciso:

* panca piana
* squat
* trazioni presa prona larga
* lento avanti

in neretto i miglioramenti raggiunti rispetto al wo precedente

13/10

trazioni 5x5: 2-2-2-2-2
panca piana 5x5: 40-40-41-41-60
lento avanti 5x5: 17-18-20-24-30

cumpare · **update -** 22-11-2008, 02:42 AM

16/11

squat 5x5: 40-41-45-54-64
panca piana 5x5: 40-41-41-41-60

17/11

trazioni: 2-2-2-2-3
panca piana 5x5: 40-41-41-43-61
lento avanti 5x5: 18-18-20-24-30

20/11

panca piana 5x5: 40-41-41-44-61
lento avanti 5x5: 20-20-24-24-32
squat 5x5: 40-42-45-54-64

21/11

trazioni: 2-2-2-3-3
lento avanti 5x5: 20-24-24-24-32

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cumpare Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2006 Località: milano Età: 44	Diario di Pablohoney - 08-11-2008, 02:58 AM Diario di Pablohoney Salve a tutti sono un ragazzo di 28 anni, mi alleno da poco più di 2, non sono particolarmente dotato nè nel fisico nè nelle prestazioni ma mi alleno con piacere ed entusiamo. Sono alto 175cm e peso 75kg, bf altina purtroppo... Lo scopo di questo diario è quello di un promemoria personale da condividere con chi avrà voglia di leggerlo. Non so quanto sarò costante nel seguirlo/aggiornarlo...per ora lo inizio... Mi scuso sin da ora per i carichi piuttosto modesti. Sono uno che ama fare le cose molto semplici in allenamento...attualmente mi alleno 1 volta ogni 3-4 gg facendo 5 serie da 5 ripetizioni e alternando i seguenti esercizi senza un particolare ordine preciso: * panca piana * squat * trazioni presa prona larga * lento avanti Vi posto gli ultimi allenamenti: 03/11 trazioni 1-1-1-2-2 squat 40-40-42-54-64 panca piana 40 40 40 40 56 05/11 panca piana 40-40-40-40-58 lento avanti 16-18-20-24-30 06/11 trazioni 1-1-1-2-2 squat 40-40-44-54-64 Se il "progetto diario" prenderà corpo, non mancherò di fornirvi maggiori dettagli. Saluti a tutti.

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	08-11-2008, 04:22 PM Ciao Cumpare benvenuto e buon diario

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	08-11-2008, 04:40 PM Ciao e benvenuto, hai fatto bene ad aprire il diario, qui troverai consigli utilissimi per i tuoi allenamenti. Non trascurare pero' l'alimentazione, (importantissima) per la crescita

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-11-2008, 10:00 AM ciao cumpare...checcefrega dei carichi se ti alleni con entusiasmo... però il diario aggiornalo costantemente da p.s. io il diario tuo lo leggo...promesso

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cumpare Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2006 Località: milano Età: 44	update - 13-11-2008, 12:46 AM Grazie a tutti e w il ferro 10/11 trazioni 1-1-2-2-2 squat (5x5) 40-41-44-54-64 panca piana (5x5) 40-40-40-40-60

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2008, 09:26 AM cumpare spieghi il wo...anche se mi sembrra di ricordare qualcosa ...quanto metti nelle trazioni?prone o supine? in neretto?

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cumpare Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2006 Località: milano Età: 44	update - 22-11-2008, 02:42 AM 16/11 squat 5x5: 40-41-45-54-64 panca piana 5x5: 40-41-41-41-60 17/11 trazioni: 2-2-2-2-3 panca piana 5x5: 40-41-41-43-61 lento avanti 5x5: 18-18-20-24-30 20/11 panca piana 5x5: 40-41-41-44-61 lento avanti 5x5: 20-20-24-24-32 squat 5x5: 40-42-45-54-64 21/11 trazioni: 2-2-2-3-3 lento avanti 5x5: 20-24-24-24-32