Obiettivo: IO

[taker_83]

Simona, come ti trovi in Warrior?
Sono curioso, non avevo mai sentito di una ragazza in regimi alimentari così estremi...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

buona domenica simo
ma non mangi un pò troppo poco?

Tranqui Fabry, nel week-end recupero, come questo sabato che ho assaltato il risto-jappo a colpi di sushi

Originariamente inviato da taker_83

Simona, come ti trovi in Warrior?
Sono curioso, non avevo mai sentito di una ragazza in regimi alimentari così estremi...

In IF mi trovo bene perchè è lo stile alimentare più simile alle mie abitudini. Difficilmente ho fame al mattino e odio fare 5 micropasti. Ovviamente non sono una purista della Warrior, perchè adesso non riesco ad arrivare digiuna al WO ma mangio un frutto un paio di ore prima. In def oltretutto è meno dura per la soddisfazione di un pasto unico e saziante e riesco a gestire meglio regimi da 700-800 kcal che parcellizzati in 3 pasti sono terribili

[SimonaErre]

Colazione: decaffeinato
Metà mattino: caffè
Pranzo: 200 gr di hamburger di manzo, 50 gr di gallette di riso e soja, 150 gr di insalata
Spuntino: 1 pera

WO
Squat Wide stance 4X8@50tot (esecuzione pulita)
Seated Leg Press 3x12@80 (perfetto, carico da aumentare)
Dummbell Fly 4x8@2x6 (buona esecuzione)
Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (buona esecuzione)
Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione)
Dummbell Shoulder Press 1x12@2x8 2x11@2x8 (cedimento... doveva essere un 3x12)

Cena e postWO: 160 gr di lenticchie in scatola, 50 gr pomodoro passata, 30 gr di riso basmati

[NoMoreTrouble]

ora và meglio... hehehe

[NoMoreTrouble]

buon giornooooooooooo

[naoto]

Buongiorno bimba.

[Gaara]

ciao a tutti...simo come va?

[SimonaErre]

Colazione: 1 caffè decaffeinato
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 125gr di petto di tacchino arrosto, 50gr di cracker di riso e soja, 1 mela piccola
Pomeriggio: 1 pera piccola

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione)
Lat Machine 4x8@36 (buona esecuzione)
Cable Higt Row 3x12@36 (buona esecuzione)
Cable Curl 3x12@10 (buona esecuzione)
Crunch Machine 3x15@30 rest 45"
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 450 gr di minestrone con 30gr di riso, 100 gr tonno al naturale

[SimonaErre]

Originariamente inviato da naoto

Buongiorno bimba.

Ciao Massi, benvenuto
Sono felice che sei approdato qui anche tu

Originariamente inviato da Gaara

ciao a tutti...simo come va?

Ciao Sa

Bene, anzi direi meglio. Sto recuperando,sia in forza fisica che in tutto il resto... Mi sento veramente bene

[SimonaErre]

Colazione: caffè doppio
Metà mattino: 4 gallette di riso con marmellata s/z di mirtilli

WO aerobico 13:40 - Nuoto libero
2 x 2 rana + 1 stile + 1 dorso + 6 solo gambe stile
Devo recuperare ancora molto fiato... Un po' alla volta, intanto ho ricominciato Altra considerazione... Per fortuna ho la BF alta, galleggio meglio

Pomeriggio: probabile 1 frutto (Pera o Mela)
Cena: probabile 150 gr petto di pollo + 30 gr riso + 70 gr germogli di soja + verdure varie e spezie

[spike]

simo scusa magari lo hai scritto da qualche parte ma non mi sembra che tu abbia la bf alta se sei quella dell'avatar (che forse non sivede benissimo) ma soprattutto quella del profilo

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

simo scusa magari lo hai scritto da qualche parte ma non mi sembra che tu abbia la bf alta se sei quella dell'avatar (che forse non sivede benissimo) ma soprattutto quella del profilo

Infatti... manca ancora la mia storia
La foto nel profilo sono io... ma a Maggio 2008

A giugno ero ancora più tirata, ma tra agosto e settembre mi sono completamente lasciata andare, complici molti fattori (stress, problemi personali, etc)
Ho messo peso, lo sto perdendo un po' alla volta, stavolta con calma, con cervello, e senza chiedere troppo al mio fisico

[spike]

va be allora...accetto la battuta e la volontà di ridurre la bf, ma non credo che tu l'abbia oggettivamente alta

[missapple]

Letto anche questo simo...ora mi organizzo e poi voglio aprirlo anch'io un diario...

Buon fine settimana...

[SimonaErre]

Colazione: caffè
Metà mattino: caffè
Pranzo/PreWO: una pera grande

WO rest 90"/120"
Romanian Deadlift 4x4@73 (buona esecuzione)
Barbell Back Squat 5x5@55 (non tutto ok)
Barbell Bench Press 1x5@40 (soffertissima) 1x5@35(pulita) 4x5@37(abbastanza buona)
Barbell Shoulder Press 1x4@18 1x4@23 1x5@28 2x4@28
Chin up 5x5 assisted (migliorata un po')

PostWO: 50 gr bresaola, 30 gr gallette di mais
Cena: 50 gr di risotto al nero di seppia preparato da me (verylowfat), calamari grigliati, vino bianco