Obiettivo: IO

SimonaErre · **01/12/08 -** 01-12-2008, 09:00 PM

Colazione: caffè
Metà mattino: the verde

WO aerobico - Nuoto libero
2 x 2 rana + 1 stile + 1 dorso + 4 solo gambe stile
Manca ancora il fiato...

Pranzo PostWO: 40 gr gallette di riso, 130 gr di pollo, 150 gr di songino
Pomeriggio: una mela
Cena: 150 gr manzo macinato, 300 gr cicoria, 20 gr gallette di riso, 1 cucchiaio di evo, spezie

missapple · 01-12-2008, 11:00 PM

ciao simo... ho letto nel tuo diari che sei in warrior...
il libro l'ho letto qualche mese fa... ma... può essere che ricordo male...ma parla di una supercena serale... tu non mangi un pò troppo poco la sera per una warrior?

SimonaErre · 01-12-2008, 11:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da missapple

ciao simo... ho letto nel tuo diari che sei in warrior...
il libro l'ho letto qualche mese fa... ma... può essere che ricordo male...ma parla di una supercena serale... tu non mangi un pò troppo poco la sera per una warrior?

Non sono proprio in warrior pura, e non si può definire neanche un IF vera e propria... Sto a sensazioni sto periodo, anche per comprendere meglio certi squilibri che ho avuto

missapple · 01-12-2008, 11:29 PM

si..infatti non è una warrior pura... comunque complimenti perchè non credo che resisterei neanche poche ore in warrior...

ma condivido in pieno il tuo intervento nel post della warrior...ognuno ha la sua dieta...

Gaara · 02-12-2008, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Ciao Sa

Bene, anzi direi meglio. Sto recuperando,sia in forza fisica che in tutto il resto... Mi sento veramente bene

mi fa piacere che tu stia trovando l'equilibrio...speriamo possa essere piu' duraturo possibile.

buon lavoro.

Pietro75* · 02-12-2008, 10:21 PM

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Originariamente inviato da SimonaErre

Colazione: caffè
Metà mattino: the verde

WO aerobico - Nuoto libero
2 x 2 rana + 1 stile + 1 dorso + 4 solo gambe stile
Manca ancora il fiato...

Pranzo PostWO: 40 gr gallette di riso, 130 gr di pollo, 150 gr di songino
Pomeriggio: una mela
Cena: 150 gr manzo macinato, 300 gr cicoria, 20 gr gallette di riso, 1 cucchiaio di evo, spezie

ue balorda,come va??
azz,ma solo8 vasche hai fatto?????????
scoppiataaaaaaaaaa

missapple · 02-12-2008, 11:25 PM

ciao simoooo!!

ma pietro75 di bergamo...io mi ricordo di te...

Pietro75* · 03-12-2008, 09:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da missapple

ciao simoooo!!

ma pietro75 di bergamo...io mi ricordo di te...

NON SAPEVO FOSSI DI BERGAMO

DOVE??

missapple · 03-12-2008, 09:58 PM

bg di sotto...tu?

SimonaErre · 03-12-2008, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Pietro75*

NON SAPEVO FOSSI DI BERGAMO

DOVE??

Quote:

Originariamente inviato da missapple

bg di sotto...tu?

Spammoni

Questo è un diario serio in un posto serio...
Le Public Relation nelle sezioni dedicate, please

SimonaErre · **03/12/08 -** 03-12-2008, 10:23 PM

Colazione: acqua calda con 1 cucchiano abbondante di cacao
Prima pausa mattino: caffè
Seconda pausa mattino: spremuta di 2 arance

WO aerobico - Nuoto libero
30' stili alternati: rana, libero, dorso, solo gambe stile
Migliorato di poco il fiato...

Pranzo: 65 gr di bresaola, 45 gr di gallette di riso

WO
Seated Leg Press 3x12@100 (perfetto, carico da aumentare)
Seated Leg Curl 3x12@50 (esecuzione esplosiva buona)
Seated Leg Extension 3x12@30 (esecuzione esplosiva, potevo caricare di più...)
Calf 2x20@bw
Dummbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione al limite)
Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione)
Dummbell Shoulder Press 2x12@2x8 1x11@2x8 (cedimento... )
Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda)

Cena e postWO: 200 gr di petto di pollo alla piastra, 500 gr broccolo, 1 cucchiaio raso di olio di lino, 1 arancia

Ho dovuto cambiare la routine delle gambe togliendo lo squat per dolori alla schiena che ieri non mi hanno permeso di allenarmi. Oggi nessun problema, spero di stare ancora meglio domani... devo fare stacchi

Pietro75* · 03-12-2008, 10:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da missapple

bg di sotto...tu?

ZONA LAGO DI ENDINE

ma ti ricordi di me per cosa?? bw??

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Spammoni

Questo è un diario serio in un posto serio...
Le Public Relation nelle sezioni dedicate, please

scusa amore

NoMoreTrouble · 04-12-2008, 09:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Pietro75*

ZONA LAGO DI ENDINE

ma ti ricordi di me per cosa?? bw??

scusa amore

porco

giorno tesoro

SimonaErre · **04/12/08 -** 05-12-2008, 07:39 AM

Colazione: 1 caffè
Prima pausa mattino: 1 caffè
Seconda pausa mattino: 1 spremuta d'arancia
Pranzo: 100 gr di tonno, 1 mela

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione, nessun dolore alla schiena per fortuna)
Lat Machine 4x8@36 (buono, aumentare)
Cable Higt Row 3x12@36 (buono, aumentare)
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x5 (cavi occupati...)
Crunch Machine 3x15@35 rest 45" (incrementato di 5kg)
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 300 gr di minestrone, 250 gr petto di pollo alla piastra, 1 cucchiaio di olio di lino

FedEx · 05-12-2008, 05:56 PM

Bella li Simo...

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	01/12/08 - 01-12-2008, 09:00 PM Colazione: caffè Metà mattino: the verde WO aerobico - Nuoto libero 2 x 2 rana + 1 stile + 1 dorso + 4 solo gambe stile Manca ancora il fiato... Pranzo PostWO: 40 gr gallette di riso, 130 gr di pollo, 150 gr di songino Pomeriggio: una mela Cena: 150 gr manzo macinato, 300 gr cicoria, 20 gr gallette di riso, 1 cucchiaio di evo, spezie

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missapple UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Località: bergamo	01-12-2008, 11:00 PM ciao simo... ho letto nel tuo diari che sei in warrior... il libro l'ho letto qualche mese fa... ma... può essere che ricordo male...ma parla di una supercena serale... tu non mangi un pò troppo poco la sera per una warrior?

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missapple UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Località: bergamo	01-12-2008, 11:29 PM si..infatti non è una warrior pura... comunque complimenti perchè non credo che resisterei neanche poche ore in warrior... ma condivido in pieno il tuo intervento nel post della warrior...ognuno ha la sua dieta...

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missapple UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Località: bergamo	02-12-2008, 11:25 PM ciao simoooo!! ma pietro75 di bergamo...io mi ricordo di te...

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missapple UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Località: bergamo	03-12-2008, 09:58 PM bg di sotto...tu?

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	03/12/08 - 03-12-2008, 10:23 PM Colazione: acqua calda con 1 cucchiano abbondante di cacao Prima pausa mattino: caffè Seconda pausa mattino: spremuta di 2 arance WO aerobico - Nuoto libero 30' stili alternati: rana, libero, dorso, solo gambe stile Migliorato di poco il fiato... Pranzo: 65 gr di bresaola, 45 gr di gallette di riso WO Seated Leg Press 3x12@100 (perfetto, carico da aumentare) Seated Leg Curl 3x12@50 (esecuzione esplosiva buona) Seated Leg Extension 3x12@30 (esecuzione esplosiva, potevo caricare di più...) Calf 2x20@bw Dummbell Fly 4x8@2x7,5 (buono) Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione al limite) Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione) Dummbell Shoulder Press 2x12@2x8 1x11@2x8 (cedimento... ) Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda) Cena e postWO: 200 gr di petto di pollo alla piastra, 500 gr broccolo, 1 cucchiaio raso di olio di lino, 1 arancia Ho dovuto cambiare la routine delle gambe togliendo lo squat per dolori alla schiena che ieri non mi hanno permeso di allenarmi. Oggi nessun problema, spero di stare ancora meglio domani... devo fare stacchi

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	04/12/08 - 05-12-2008, 07:39 AM Colazione: 1 caffè Prima pausa mattino: 1 caffè Seconda pausa mattino: 1 spremuta d'arancia Pranzo: 100 gr di tonno, 1 mela WO (rest 90") Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione, nessun dolore alla schiena per fortuna) Lat Machine 4x8@36 (buono, aumentare) Cable Higt Row 3x12@36 (buono, aumentare) Dumbbell Incline Curl 3x12@2x5 (cavi occupati...) Crunch Machine 3x15@35 rest 45" (incrementato di 5kg) Fitball Crunch 4x15 rest 15" Cena e post WO: 300 gr di minestrone, 250 gr petto di pollo alla piastra, 1 cucchiaio di olio di lino

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FedEx Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Dec 2008	05-12-2008, 05:56 PM Bella li Simo...