Obiettivo: IO

[Whipper1980]

Aridaje....

[spot86]

Simooooooooooooooooooooooo

vai a vedere (tu sai dove) la mia trippozzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[SimonaErre]

Viste Vince

Sei bellizzimizzimo... Te le faccio commentare da Do

E già che ci siamo, aggiorno un po' il diario che sta settimana ho latitato...

[SimonaErre]

Mattinata: thè verde
Pranzo: 90 gr di salmone al naturale, 1 pera
Pomeriggio: 1 pera

WO
Leg Press 45° 1x8@40 1x8@80 4x8@100 (perfetto)
Seated Leg Extension 3x12@35 (esecuzione buona)
Single Leg Curl 1+1x12@25 1+1x12@22,55 1+1x12@20 (esecuzione discreta... sentivo la stanchezza postuma della precente)
Calf 2x20@bw
Dumbbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dumbbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione discreta... ero stanca al limite)
Dumbbell Lateral Raise 3x10@2x5 (buona esecuzione anche se ho scalato un kg per lato dalla precedente...)
Dumbbell Shoulder Press 3x12@2x7,5 (sono riuscita a finirlo senza cedimento)

Cena e postWO: 100 gr di tonno al naturale, 240 gr di ceci in scatola scaldati con pomodoro, 1 cucchiaio raso di olio di lino


Ho accusato molto i postumi delle 2 precedenti giornate con i crampi allo stomaco sospetta influenza, ma che mi hanno fatto passare le 2 precedenti giornate dolorante nutrendomi solo di riso bollito e gallette di riso, l'unico cibo che tolleravo. Lasciata come la precedente la routine delle gambe togliendo lo squat.

[SimonaErre]

Colazione: 1 caffè, 1 spremuta di 3 arance, 10-15 gr di gallette di mais, 30 gr di petto di tacchino arrosto

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@63 (aumentato di solo 5 kg totali ma buona esecuzione)
Lat Machine 4x8@36 (dolore ai gomiti... a breve si cambia per fortuna )
Cable Higt Row 3x12@36
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x6
Crunch Machine 3x15@35 rest 45"
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Pranzo: 200 gr petto di tacchino alla piastra, 1 cucchiaio di EVO, peperoni arrostiti, 30 gr riso
Pomeriggio post stadio: 1 pera, 1 tazza caffè americano decaffeinato caldo
Cena e post WO: 200 gr petto di tacchino alla piastra, 200 gr insalata, 1 cucchiaio di olio di lino, 25-30 gr gallette di mais

Questa settimana solo 2 WO, da domani si ricomincia anche la piscina

[divemaster]

Finalmente ce l'ho fatta....

[SimonaErre]

Originariamente inviato da divemaster

Finalmente ce l'ho fatta....

Divaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Uelcom... Ai Lov Iu

[SimonaErre]

Colazione: 1 Arancia
Mattino: 1 caffè
Metà mattino: 1 Arancia e 40 gr di fesa di tacchino arrosto

WO aerobico
Nuoto 30' - 8 rana+8 gambe stile+8 dorso

Pranzo postWO: 240 gr fagioli in barattolo, 100 gr tonno al naturale
Cena: 175 gr tacchino, 300 gr di zucchine, cipolla, 20 gr di gallette di mais

[SimonaErre]

Risveglio: caffè decaffeinato
Prima Mattinata: caffè
Tarda Mattinata: 45gr fesa di tacchino arrosto, 1 arancia
Pranzo: 160gr di petto di tacchino alla piastra, 240gr di ceci in scatola, 1 insalata mista

WO
Leg Press 45° 1x8@40 1x8@60 1x8@80 4x8@100 (buono)
Single Leg Curl 3+3x12@20 (esecuzione discreta ma migliore della precedente)
Seated Leg Extension 3x12@35 (buono, peso da aumentare)
Calf 2x20@bw
Dumbbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dumbbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione buona)
Dumbbell Lateral Raise 4x10@2x5 (buona esecuzione, stesso peso della precedente ma eseguita una serie in più)
Dumbbell Shoulder Press 3x12@2x7,5 (buono)

Cena e postWO: 170 gr di petto di pollo, 200 gr di zucchine, 70 gr di germogli di soja

Lasciata come la precedente la routine delle gambe togliendo lo squat.

[pinobit]

Ciao Simo ho letto tutto anche di la' in nutrizione... Non appena ho un paio di minuti (in questo momento sono incasinatissimo con i lavori di manutenzione natalizi...) ti chiamo e chiaccheriamo un po'...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Ciao Simo ho letto tutto anche di la' in nutrizione... Non appena ho un paio di minuti (in questo momento sono incasinatissimo con i lavori di manutenzione natalizi...) ti chiamo e chiaccheriamo un po'...

Ciao DioPino
Tranqui, quando puoi... Dammi anche i tuoi pareri suoi WO se ce la fai

[NoMoreTrouble]

ciao bella sò tornato

[SimonaErre]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ciao bella sò tornato

Fabryyyyyyyyyyyyyy

Stavo aspettando tue notizie... mandami una mail, voglio sapere

[spot86]

we we we

Simooooooooooooooooooooooooooooooooooo
buongiornooo.............

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da SimonaErre

Fabryyyyyyyyyyyyyy

Stavo aspettando tue notizie... mandami una mail, voglio sapere

sò cunzato malaccio
di esami non ne ho ancora in mano, devo aspettare la cartella clinica che sarà pronta tra un mesetto