Obiettivo: IO

spot86 · 16-01-2009, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Ok... Sono senza speranze...

ma cheee.........

cerca di far risalire i valori (usa la misura indiretta delle t° corporea al mattino a digiuno, misurata ancora a letto

)

SimonaErre · **16/12/2008 -** 20-01-2009, 11:25 AM

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 spremuta di arancia + 1 mela
Cena: 300gr bistecca di manzo ai ferri + 150 gr di pane di grano duro + 300gr carciofi

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1gr Vit.C
Dopocena: 3 cp glucosamina
Prenanna: 450mg Magnesio

SimonaErre · 11:38 AM

WO
Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58
Front Pulldown rest 60" 4x12@40
Row Machine rest 60" 4x12@40
Barbell Curl 1x10@18 1x6@18 1x10@18 (sofferto e molto sporco, cedimento alla 2°a, rest pause sulla 30°a)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po')
Vacuum 2x10

Dieta - IF
Pasto PostWO: 16gr AminoPool + 100ml spremuta di arancia
Durante il pomeriggio: 10 fichi secchi
Cena: 250gr petto di pollo + 100 gr lattuga + 50gr patatine fritte + 1 fetta di focaccia al rosmarino + 1 bruschetta al pomodoro + 10gr EVO
Durante la serata: pop-corn + coka zero + 1 cioccolatino

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde

SimonaErre · **18/01/2008 -** 20-01-2009, 11:38 AM

Dieta
Colazione: the verde + 250 ml spremuta di arancia + 110gr pane di segale (tipo Pema) + marmellata S/Z mirtilli
Pranzo: 100gr pasta + 120gr ricotta + 200gr pomodorini + 1 hamburger di seitan + 5gr EVO
Cena: 300gr fagiolini a corallo al pomodoro + 100gr pane di grano duro

eccomi · 20-01-2009, 11:48 AM

...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!?

...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

SimonaErre · 20-01-2009, 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!?

...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

Ancora non lo so... ma l'obiettivo finale è troppo importante per me

Per il diario... Volevo che sapesse l'esecuzione esatta degli esercizi che ti diamo da fare

eccomi · 20-01-2009, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Ancora non lo so... ma l'obiettivo finale è troppo importante per me

i risultati fino ad ora sono buoni?

Per il diario... Volevo che sapesse l'esecuzione esatta degli esercizi che ti diamo da fare

si si..va benissimo...

SimonaErre · **19/01/2008 -** 20-01-2009, 11:55 AM

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x6@10+10 2x12@12,5+12,5 1x6@12,5+12,5+rest 30+1x2@12,5+12,5 (cedimento all'ultima serie, tentato un rest di 30 ma non completato comunque)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 3x10@8+8 (buono)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (sofferto ultima serie)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@4+4 (esecuzione pulita)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@13 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@7,5 (ok)
Bike 30' fascia

Sensazioni generali: stanchezza forse legata anche allo stravizio alimentare del week-end e sonno...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 arancia
Cena PostWO: 250gr petto di pollo + 150 gr zuppa di lenticchie e orzo + 10gr olio EVO e Lino + 140gr pane di segale (tipo Pema)

Integrazione
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1gr Vit. C
PreWO: 5gr BCAA

SimonaErre · 20-01-2009, 12:13 PM

Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

NoMoreTrouble · 20-01-2009, 01:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

ma smettila

ho visto che domenica hai ricaricato

SimonaErre · 20-01-2009, 01:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ma smettila

ho visto che domenica hai ricaricato

Eppeffozza Fabry

Con Domenico a casa è difficile non mangiare... Anche perchè è bello fare colazione insieme

E cmnque un giorno che non sia in IF me lo posso pure concedere

Meco · 20-01-2009, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Con Domenico a casa è difficile non mangiare... Anche perchè è bello fare colazione insieme

E cmnque un giorno che non sia in IF me lo posso pure concedere

ehm

SimonaErre · **20/01/2009 -** 21-01-2009, 09:17 AM

Dieta - IF
Cena: 180gr di tofu + 40gr salame di tacchino + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA) + 450gr di peperoni cotti con cipolla e pomodoro + 1 arancia

avevo una fame immonda...

Integrazione
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1 supradin + 3gr Vit. C
Dopocena: 4 cp FlaxedOil + 1cp Glucosamina + 450mg Magnesio

NoMoreTrouble · 21-01-2009, 10:08 AM

come è sto salame di tacchino?
bono?

SimonaErre · 21-01-2009, 10:54 AM

Fabry, l'ho preso più per curiosità che per altro... Non è magrissimo, ma è alto in proteine, dovresti trovare i valori in rete, cerca salame di tacchino Aequilibrium o qualcosa del genere

Il sapore è buono, non troppo marcato, ma appetibilissimo. Sarà che poi, come accompagnamento al Tofu, che praticamente è insapore, sembrava di mangiare il salame tipo corallina

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	16/12/2008 - 20-01-2009, 11:25 AM Dieta - IF Durante il pomeriggio: 1 spremuta di arancia + 1 mela Cena: 300gr bistecca di manzo ai ferri + 150 gr di pane di grano duro + 300gr carciofi Integrazione Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1gr Vit.C Dopocena: 3 cp glucosamina Prenanna: 450mg Magnesio

	(#3)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	17/01/2008 - 20-01-2009, 11:28 AM WO Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58 Front Pulldown rest 60" 4x12@40 Row Machine rest 60" 4x12@40 Barbell Curl 1x10@18 1x6@18 1x10@18 (sofferto e molto sporco, cedimento alla 2°a, rest pause sulla 30°a) Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po') Vacuum 2x10 Dieta - IF Pasto PostWO: 16gr AminoPool + 100ml spremuta di arancia Durante il pomeriggio: 10 fichi secchi Cena: 250gr petto di pollo + 100 gr lattuga + 50gr patatine fritte + 1 fetta di focaccia al rosmarino + 1 bruschetta al pomodoro + 10gr EVO Durante la serata: pop-corn + coka zero + 1 cioccolatino Integrazione Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde Ultima Modifica di SimonaErre : 20-01-2009 11:38 AM.

	(#4)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	18/01/2008 - 20-01-2009, 11:38 AM Dieta Colazione: the verde + 250 ml spremuta di arancia + 110gr pane di segale (tipo Pema) + marmellata S/Z mirtilli Pranzo: 100gr pasta + 120gr ricotta + 200gr pomodorini + 1 hamburger di seitan + 5gr EVO Cena: 300gr fagiolini a corallo al pomodoro + 100gr pane di grano duro

	(#5)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	20-01-2009, 11:48 AM ...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!? ...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

	(#8)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	19/01/2008 - 20-01-2009, 11:55 AM WO Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x6@10+10 2x12@12,5+12,5 1x6@12,5+12,5+rest 30+1x2@12,5+12,5 (cedimento all'ultima serie, tentato un rest di 30 ma non completato comunque) Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono) Dumbbel ShoulderPress rest 90" 3x10@8+8 (buono) LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (sofferto ultima serie) Rear LateralRaise rest 60" 3x10@4+4 (esecuzione pulita) FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@13 (buono) Cable PushDown rest 60" 3x10@7,5 (ok) Bike 30' fascia Sensazioni generali: stanchezza forse legata anche allo stravizio alimentare del week-end e sonno... Dieta - IF Durante il pomeriggio: 1 arancia Cena PostWO: 250gr petto di pollo + 150 gr zuppa di lenticchie e orzo + 10gr olio EVO e Lino + 140gr pane di segale (tipo Pema) Integrazione Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1gr Vit. C PreWO: 5gr BCAA

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	20-01-2009, 12:13 PM Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	20/01/2009 - 21-01-2009, 09:17 AM Dieta - IF Cena: 180gr di tofu + 40gr salame di tacchino + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA) + 450gr di peperoni cotti con cipolla e pomodoro + 1 arancia avevo una fame immonda... Integrazione Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1 supradin + 3gr Vit. C Dopocena: 4 cp FlaxedOil + 1cp Glucosamina + 450mg Magnesio

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NoMoreTrouble RealUncensoredMofo Messaggi: 468 Data registrazione: Sep 2007	21-01-2009, 10:08 AM come è sto salame di tacchino? bono?

	(#15)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	21-01-2009, 10:54 AM Fabry, l'ho preso più per curiosità che per altro... Non è magrissimo, ma è alto in proteine, dovresti trovare i valori in rete, cerca salame di tacchino Aequilibrium o qualcosa del genere Il sapore è buono, non troppo marcato, ma appetibilissimo. Sarà che poi, come accompagnamento al Tofu, che praticamente è insapore, sembrava di mangiare il salame tipo corallina