Obiettivo: IO

[spot86]

quali deboli

è buono il curlll iniziale!!

[SimonaErre]

Ho abbandonato un po' questo diario e me ne rammarico, ma non ho smesso di allenarmi anche se il problema caviglia permane.
Da oggi ricomincio ad essere puntuale nei report dei WO e del diario alimentare (regime IF) e di integrazione.

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ho abbandonato un po' questo diario e me ne rammarico, ma non ho smesso di allenarmi anche se il problema caviglia permane.
Da oggi ricomincio ad essere puntuale nei report dei WO e del diario alimentare (regime IF) e di integrazione.

Anche io non riesco ad essere costante nello scrivere causa 2000 impegni ma cmq non mi sono fermato ed ora vado proprio a testa bassa... Ho cercato inoltre di ridimensionare un po' l'introito calorico... Ormai e' diventata un'esigenza anche dettata dalla salute/prestazioni piu' che dalla panza... mi sentivo "pesante" e gonfio (non in senso positivo), dormivo male forse anche complici le feste... in genere 3-4 settimane dopo cerco sempre di darmi una ripulita e non solo per questioni estetiche...
Speriamo bene

[NoMoreTrouble]

ciao simo mi spaice che la caviglia ti dia ancora problemi....
provato ad andare da un fisioterapista?

ciao superzio

[SimonaErre]

Belli loro...
Leggendo "qui" e "lì" ho visto che siamo tutti a dieta seria

Per la caviglia ho prenotato la risonanza magnetica per il 27, prima non c'erano disponibilità neanche a pagamento
Poi con quella devo andare dall'ortopedico... Porto pazienza, stringo i denti e vado avanti, facendo quello che posso

[SimonaErre]

Non ricordo le date dei WO precedenti, forse ne manca qualcuno... ma li scrivo per promemoria, sopratutto per ricordare i carichi utilizzati

1
Lat Machine 4x8@40
HiperEx 3x20@bw
Row 4x8@40
Shoulder Press 4x8@10+10
Lateral Raise 3x10@5+5
Bike 40'

2
Single Leg Curl 4x8@20
Leg Ex 4x8@40
Adductor Machine 3x10@45
Abductor Machine 3x10@45
Gluteus Machine 3x8@30
Core
Bike 20'

3
Shoulder Press 2x10@10+10 1x8@10
Lateral Raise 3x10@5
Rear Lateral Raise 1x8@5+5 2x10@4+4
Dumbbell Fly 3x10@5+5
Bench Press 2x10@10+10 1x8@10+10
Concentration Curl 3x10@6
Barbell Curl 3x8@18
Bike 30'

4
Single Leg Curl 1x10@10 1x10@15 3x10@20
Leg Ex 3x10@40
Abductor Machine 1x20@25 1x15@35 3x15@45
PullDown Machine 1x12@30 1x12@40 2x10@40
Row Machine 3x15@30
Bike 20'

[SimonaErre]

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x12@10+10 2x12@12+12 1x8@12+12 (cedimento all'ultima serie...)

Dumbbell Fly rest 60" 1x15@7,5+7,5 1x13@7,5+7,5 1x15@6+6 (cedimento alla 2°a serie quindi diminuito il carico per completare l'ultima)

Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@8+8 1x9@10+10 1x10@8+8 (provato ad alzare il carico alla 2°a serie ma tewntativo fallito... tornata al peso precedente)

LateralRaise rest 60" 3x10@5+5

Rear LateralRaise rest 60" 1x8@5+5 3x10@4+4 (molto sporco con carico maggiore, diminuito il carico per un esecuzione più pulita)

FrenchEx EzBar rest 90" 1x8@10 2x10@10 (usato il bilancere scarico, ed aumentato di 2 rep le ultime, prossima esecuzione aumentare il carico e fare 3x8)

Cable PushDown rest 60" 1x10@5 3x10@7 (prossimo con 7,5kg)

Sensazioni generali abbastanza buone nonostante il sonno arretrato di questi giorni...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Pasto PostWO: 14gr AminoPool + 62gr gallette di riso
Cena: 300gr merluzzo + 200 gr lattuga + 20gr olio EVO e Lino
Prenanna: 1 arancia + 2 tazze caffè d'orzo

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA + 0,5gr ALC
PostWO: 1cp Polase + 225mg Magnesio

[eccomi]

......io sta dieta non la farò mai eh?!!?
troppo tosta..

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

......io sta dieta non la farò mai eh?!!?
troppo tosta..

Tranquilla, ad ognuno il suo

[taker_83]

Originariamente inviato da SimonaErre

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Pasto PostWO: 14gr AminoPool + 62gr gallette di riso
Cena: 300gr merluzzo + 200 gr lattuga + 20gr olio EVO e Lino
Prenanna: 1 arancia + 2 tazze caffè d'orzo

Integrazione
Al risveglio: 1 supradin + 1gr Vit. C
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA + 0,5gr ALC
PostWO: 1cp Polase + 225mg Magnesio

Ottima dieta, forse introdurrei pochi carbo anche a cena senza esagerare...per l'integrazione vedrei bene anche ginko biloba e co.

[SimonaErre]

Originariamente inviato da taker_83

Ottima dieta, forse introdurrei pochi carbo anche a cena senza esagerare...per l'integrazione vedrei bene anche ginko biloba e co.

Infatti era previsto un extra carbo a fine cena, ma era veramente tardi e non avevo voglia di altre gallette
Oggi ricompro il pane integrale di segale (tipo Pema) e le Wasa proprio per accompagnare la cena nei giorni rest sopratutto
Prevedo anche di prepararmi dei dolcetti con i fiocchi d'avena...

[taker_83]

Originariamente inviato da SimonaErre

Infatti era previsto un extra carbo a fine cena, ma era veramente tardi e non avevo voglia di altre gallette
Oggi ricompro il pane integrale di segale (tipo Pema) e le Wasa proprio per accompagnare la cena nei giorni rest sopratutto
Prevedo anche di prepararmi dei dolcetti con i fiocchi d'avena...

Per i giorni rest va bene, però nei giorni wo potresti consumare anche riso, patate. I dolcetti di fiocchi d'avena??

Ma è possibile che l'avena non riesco a trovarla solo io!!???!?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da taker_83

Per i giorni rest va bene, però nei giorni wo potresti consumare anche riso, patate. I dolcetti di fiocchi d'avena??

Ma è possibile che l'avena non riesco a trovarla solo io!!???!?

In regime di IF l'alimentazione deve seguire delle regole, non posso approfittare di un WO per mangiarmi 200 gr di riso a cena o 1kg di patate tralasciando carboidrati fibrosi

Per l'avena... Ma possibile che non la trovi??? Se ti è così difficile reperirla comprala in rete in grosse quantità almeno ne hai per un bel po'. Io addirittura i fiocchi li compro al discount

[taker_83]

Originariamente inviato da SimonaErre

In regime di IF l'alimentazione deve seguire delle regole, non posso approfittare di un WO per mangiarmi 200 gr di riso a cena o 1kg di patate tralasciando carboidrati fibrosi

Per l'avena... Ma possibile che non la trovi??? Se ti è così difficile reperirla comprala in rete in grosse quantità almeno ne hai per un bel po'. Io addirittura i fiocchi li compro al discount

Non dicevo 200 gr di riso... certo che le verdure fiborse vanno messe al primo posto...

Avevo pensato anche io di ritirarla via internet, qui siamo sforniti...

[spot86]

come ti trovi col Kelp? ammesso che distingua gli effetti, a parità di altre cosette...........