Obiettivo: IO

eccomi · 20-01-2009, 12:48 PM

...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!?

...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

SimonaErre · **19/01/2008 -** 20-01-2009, 12:55 PM

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x6@10+10 2x12@12,5+12,5 1x6@12,5+12,5+rest 30+1x2@12,5+12,5 (cedimento all'ultima serie, tentato un rest di 30 ma non completato comunque)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 3x10@8+8 (buono)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (sofferto ultima serie)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@4+4 (esecuzione pulita)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@13 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@7,5 (ok)
Bike 30' fascia

Sensazioni generali: stanchezza forse legata anche allo stravizio alimentare del week-end e sonno...

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 1 arancia
Cena PostWO: 250gr petto di pollo + 150 gr zuppa di lenticchie e orzo + 10gr olio EVO e Lino + 140gr pane di segale (tipo Pema)

Integrazione
Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1gr Vit. C
PreWO: 5gr BCAA

SimonaErre · 20-01-2009, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!?

...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

Ancora non lo so... ma l'obiettivo finale è troppo importante per me

Per il diario... Volevo che sapesse l'esecuzione esatta degli esercizi che ti diamo da fare

eccomi · 20-01-2009, 01:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Ancora non lo so... ma l'obiettivo finale è troppo importante per me

i risultati fino ad ora sono buoni?

Per il diario... Volevo che sapesse l'esecuzione esatta degli esercizi che ti diamo da fare

si si..va benissimo...

SimonaErre · 20-01-2009, 01:13 PM

Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

NoMoreTrouble · 20-01-2009, 02:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

ma smettila

ho visto che domenica hai ricaricato

SimonaErre · 20-01-2009, 02:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ma smettila

ho visto che domenica hai ricaricato

Eppeffozza Fabry

Con Domenico a casa è difficile non mangiare... Anche perchè è bello fare colazione insieme

E cmnque un giorno che non sia in IF me lo posso pure concedere

Meco · 20-01-2009, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Con Domenico a casa è difficile non mangiare... Anche perchè è bello fare colazione insieme

E cmnque un giorno che non sia in IF me lo posso pure concedere

ehm

SimonaErre · **20/01/2009 -** 21-01-2009, 10:17 AM

Dieta - IF
Cena: 180gr di tofu + 40gr salame di tacchino + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA) + 450gr di peperoni cotti con cipolla e pomodoro + 1 arancia

avevo una fame immonda...

Integrazione
Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1 supradin + 3gr Vit. C
Dopocena: 4 cp FlaxedOil + 1cp Glucosamina + 450mg Magnesio

NoMoreTrouble · 21-01-2009, 11:08 AM

come è sto salame di tacchino?
bono?

SimonaErre · 21-01-2009, 11:54 AM

Fabry, l'ho preso più per curiosità che per altro... Non è magrissimo, ma è alto in proteine, dovresti trovare i valori in rete, cerca salame di tacchino Aequilibrium o qualcosa del genere

Il sapore è buono, non troppo marcato, ma appetibilissimo. Sarà che poi, come accompagnamento al Tofu, che praticamente è insapore, sembrava di mangiare il salame tipo corallina

SimonaErre · 10:15 PM

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@50 1x8@60 1x6@70 1x4@80 1x2@90 Seated LegPress rest 90" 3x10@100 (migliorato e aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 1x12+12@onlyMPbar 1x9+9@onlyMPbar
1x12+12@onlyMPbar (ho scoppiato un po' ma l'ultima serie l'ho finita!)
LegEx rest 60" 4x12@30 (abbassato di 5kg, prossimo ritornare a 35)
Single LegCurl rest 60" 2x8@15 2x8@17,5
Bike 30"

Problema caviglia ancora non risolto, martedì prossimo ho la risonanza per fortuna, e saprò...

Dieta - IF
Cena e PostWO: 300 gr salmone marinato + 75gr gallette di mais + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

eccomi · 22-01-2009, 02:35 PM

...Simo... che è il Tofu???
lo posso magnà pur'io??

SimonaErre · 02:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

...Simo... che è il Tofu???
lo posso magnà pur'io??

E' un formaggio di soja.
Se vuoi si, ma calcola che è praticamente "insapore"
provalo una volta e dimmi se ti piace

Edit: Già che sei in vena di novità prova anche il "seitan". Se ti piace lo inseriamo in dieta

pinobit · 22-01-2009, 03:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

E' un formaggio di soja.
Se vuoi si, ma calcola che è praticamente "insapore"
provalo una volta e dimmi se ti piace

Edit: Già che sei in vena di novità prova anche il "seitan". Se ti piace lo inseriamo in dieta

Dio mio tofu seitan... ci hai fatto a botte con il tuo palato

Ciao Bella, vedo che procede tutto bene... e di questo sono felice...
Noto anche che hai adottato un approccio pionieristico all'alimentazione...
Sei riuscita un po' ad isolare le "sostanze" che ti danno fastidio?
I WO vanno bene... a risultati come stai messa?
Non rispetto a dove vuoi arrivare ma rispetto a come sei partita...

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	(#241)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	20-01-2009, 12:48 PM ...madonna come fai a reggere co sta dieta!?!? ...ho saputo che hai divulgato il link al mio diario...

	(#242)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	19/01/2008 - 20-01-2009, 12:55 PM WO Dumbbell BenchPress rest 90" 1x12@5+5 1x8@7,5+7,5 1x6@10+10 2x12@12,5+12,5 1x6@12,5+12,5+rest 30+1x2@12,5+12,5 (cedimento all'ultima serie, tentato un rest di 30 ma non completato comunque) Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono) Dumbbel ShoulderPress rest 90" 3x10@8+8 (buono) LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (sofferto ultima serie) Rear LateralRaise rest 60" 3x10@4+4 (esecuzione pulita) FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@13 (buono) Cable PushDown rest 60" 3x10@7,5 (ok) Bike 30' fascia Sensazioni generali: stanchezza forse legata anche allo stravizio alimentare del week-end e sonno... Dieta - IF Durante il pomeriggio: 1 arancia Cena PostWO: 250gr petto di pollo + 150 gr zuppa di lenticchie e orzo + 10gr olio EVO e Lino + 140gr pane di segale (tipo Pema) Integrazione Durante il mattino: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1gr Vit. C PreWO: 5gr BCAA

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	20-01-2009, 01:13 PM Risultati??? Sono ancora "uno schifo di donna" ma piano piano sto bruco la tirerà fuori la farfalla

	(#249)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	20/01/2009 - 21-01-2009, 10:17 AM Dieta - IF Cena: 180gr di tofu + 40gr salame di tacchino + 280 gr di pane da di segale (tipo PEMA) + 450gr di peperoni cotti con cipolla e pomodoro + 1 arancia avevo una fame immonda... Integrazione Durante la giornata: 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde + 1 supradin + 3gr Vit. C Dopocena: 4 cp FlaxedOil + 1cp Glucosamina + 450mg Magnesio

	(#250)
NoMoreTrouble RealUncensoredMofo Messaggi: 468 Data registrazione: Sep 2007	21-01-2009, 11:08 AM come è sto salame di tacchino? bono?

	(#251)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	21-01-2009, 11:54 AM Fabry, l'ho preso più per curiosità che per altro... Non è magrissimo, ma è alto in proteine, dovresti trovare i valori in rete, cerca salame di tacchino Aequilibrium o qualcosa del genere Il sapore è buono, non troppo marcato, ma appetibilissimo. Sarà che poi, come accompagnamento al Tofu, che praticamente è insapore, sembrava di mangiare il salame tipo corallina

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	21/01/2009 - 21-01-2009, 09:51 PM WO Seated LegPress rest 45" 1x10@50 1x8@60 1x6@70 1x4@80 1x2@90 Seated LegPress rest 90" 3x10@100 (migliorato e aumentato carico) MultiPower RearLunge rest 90" 1x12+12@onlyMPbar 1x9+9@onlyMPbar 1x12+12@onlyMPbar (ho scoppiato un po' ma l'ultima serie l'ho finita!) LegEx rest 60" 4x12@30 (abbassato di 5kg, prossimo ritornare a 35) Single LegCurl rest 60" 2x8@15 2x8@17,5 Bike 30" Problema caviglia ancora non risolto, martedì prossimo ho la risonanza per fortuna, e saprò... Dieta - IF Cena e PostWO: 300 gr salmone marinato + 75gr gallette di mais + 1 tazza caffè d'orzo Integrazione Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10 Ultima Modifica di SimonaErre : 21-01-2009 10:15 PM.

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	22-01-2009, 02:35 PM ...Simo... che è il Tofu??? lo posso magnà pur'io??