Obiettivo: IO

spot86 · 31-01-2009, 05:39 PM

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Originariamente inviato da eccomi

poi dici a me che so 'na bestia????????????

tu sei una bestia

lei è + bestia

SimonaErre · 03-02-2009, 09:37 PM

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Originariamente inviato da eccomi

poi dici a me che so 'na bestia????????????

ma io ho un anzianità di allenamento maggiore...

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Originariamente inviato da spot86

tu sei una bestia

lei è + bestia

Vince... l'allievo supererà il maestro

Vabbè, aggiorno sto diario, che mi sto perdendo con arretrati mostruosi

SimonaErre · 10:10 PM

WO
Barbell Deadlift rest 90-120" 1x10@48 3x8@63 (molto buono, carico aumentato ma rest allungati)
Lat Machine rest 60" 4x12@33 (lasciato il front pulldown machine per non sovraffaticare i bicipiti, complessivamente buono)
Row Machine rest 60" 4x12@35 (per il dolore alla scapola sx causa contrattura ho scalato il peso di 5 kg complessivi ma ho eseguito tutta la serie)
Barbell Curl 3x10@15 (meno 3kg della scorsa settimana... ma non ce la facevo sennò)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (buono)
Bike 30'

Sono andata in palestra all'ora di pranzo, già stanca ma ce l'ho messa tutta. Ho peccato con i carichi che sono scesi un po', ma recupererò

Il giorno precedente non mi ero allenata perchè ero stanchissima. sono in un periodo di stanchezza pesante e di malessere generale.

Dieta - IF
Cena: (tacos di chili di manzo home made-ricetta per 2 persone, ne ho mangiato meno della metà con 2 tacos di mais e 1 tacos di grano) 500gr manzo macinato + 250gr fagioli red kidney in barattolo + 500gr polpa di pomodoro + 1 cipolla rossa grande + tante spezie

Integrazione
Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 5gr BCAA + 16gr AminoPool + 1 spremuta di arancia + 1cp Polase

SimonaErre · **01/02/2009 -** 03-02-2009, 10:19 PM

Dieta
Pranzo: 150gr di petto di pollo al forno + 300gr patate al forno + 1 cucchiaio raso di EVO(per non far attaccare) + insalata di olive nere, arancia e finocchio
Cena: 150 gr petto di pollo (la metà avanzata da pranzo) + insalata olive,arancia,finocchio(rimanenza rinforzata con altro finocchio) + 2 fette pane di segale (tipo pema)

SimonaErre · **02/02/2009 -** 03-02-2009, 10:36 PM

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x10@7,5+7,5 1x5@10+10 2x12@12+12 1x11@12+12 (cedimento all'ultima rep ma 2 in più della precedente, la prossima volta devo finirle per forza!)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@8+8 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 2x10@10+10 1x8@10+10 (stesso carico della precedente, ceduto alla 3°a serie, molto meglio della volta scorsa)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x10@15 (non ho alzato il carico ma ho aumentato di 2 reps a serie, buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto come sempre... fare s'esercizio alla fine con la corda è terribile)
Bike 30' fascia

Sensazioni generali: mi ero riposata, e dopo giorni mi ero anche "liberata" l'intestino" quindi il WO è stato nettamente migliore per lucidità, resistenza e forza

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance
Cena: 350gr merluzzo cotto al microonde + 250 gr spinaci + 1 cucchiaio olio di lino pane bianco tipo schiacciata + 2 fette pane di segale (tipo pema)

Integrazione
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

SimonaErre · **03/02/2009 -** 03-02-2009, 10:44 PM

Dieta
Pranzo: 1 pera grande
Cena: 250 gr petto di pollo + insalata (lattuga a cappuccio, una intera) + 1 cucchiaio EVO + 2 tacos di mais

SimonaErre · **04/02/2009 -** 06-02-2009, 11:11 AM

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110
MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar
LegEx rest 60" 3x12@35
Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5
Bike 20" (è pesante pedalare dopo che ho fatto gambe...)

Carichi invariati, ma resistenza migliorata.

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 2 kiwi
Cena: 320gr seppie + 65gr frisella integrale + 300gr fagiolini + 1 cucchiaio EVO + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con abbondante marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

SimonaErre · **05/02/2009 -** 06-02-2009, 11:31 AM

Dieta
Pranzo: 80gr di sgombro al naturale + lattuga
Cena al ristorante argentino: grigliata mista di manzo 500gr circa + filetto della grigliata del mio amico che non l'ha mangiato 200gr circa + piatto di verdure grigliate + 1/2 porzione patate al forno + 1 cucchiaio olio speziato per la carne + 1 fetta pane di grano duro + vino rosso durante il pasto
Post cena: 1 negroni cocktail

Ok ho sgarrato alla grande, lo so... Ma ci stava tutto!!! Ne avevo voglia fisicamente e psicologicamente.

NoMoreTrouble · 06-02-2009, 02:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Dieta
Pranzo: 80gr di sgombro al naturale + lattuga
Cena al ristorante argentino: grigliata mista di manzo 500gr circa + filetto della grigliata del mio amico che non l'ha mangiato 200gr circa + piatto di verdure grigliate + 1/2 porzione patate al forno + 1 cucchiaio olio speziato per la carne + 1 fetta pane di grano duro + vino rosso durante il pasto
Post cena: 1 negroni cocktail

Ok ho sgarrato alla grande, lo so... Ma ci stava tutto!!! Ne avevo voglia fisicamente e psicologicamente.

hai fatto bene

poi non è uno sgarro cosi grosso

SimonaErre · 06-02-2009, 04:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

hai fatto bene

poi non è uno sgarro cosi grosso

Ma anche si!!! solo di carne temo di aver sfiorato gli 800gr, avevo pure pranzato, le patate al forno non sono proprio carboidrati puliti (leggasi olio che non ho pesato e che non sono in grado di valutare, oltretutto "cotto")... Poi tralasciamo il cocktail??? Una bella razione di calorie vuote "aggratisse"(leggila con accento romano), che hanno solo contribuito a darmi la sonnolenza odiernia, la cattiva digestione ed un gonfiore mostruoso

PS: Era giovedì... Ancora deve partire il week-end

**spike** · 06-02-2009, 04:10 PM

ma di tutto quel che hai mangiato visto il grip degli ultimi giorni secondo me hai solo esagerato con l'alcool...cianti direbbe che sei un po' scarsa di carne

a proposito te l'eri misurata la temperatura?

NoMoreTrouble · 06-02-2009, 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Ma anche si!!! solo di carne temo di aver sfiorato gli 800gr, avevo pure pranzato, le patate al forno non sono proprio carboidrati puliti (leggasi olio che non ho pesato e che non sono in grado di valutare, oltretutto "cotto")... Poi tralasciamo il cocktail??? Una bella razione di calorie vuote "aggratisse"(leggila con accento romano), che hanno solo contribuito a darmi la sonnolenza odiernia, la cattiva digestione ed un gonfiore mostruoso

PS: Era giovedì... Ancora deve partire il week-end

simo (leggilo con accento bauscia

) se ti andava va bene cosi....
se ti fossi trattenuta magari tra 2-3 giorni avresti sgarrato 4 volte tanto

SimonaErre · 09-02-2009, 10:29 AM

@Spike: temperatura non misurata, ma vediamo come và... Ho mangiato un bel po' sti giorni, mi sento meglio

@Fabry: Si, forse mi serviva ma non mi sono regolata lo stesso questo week-end

SimonaErre · 09-02-2009, 10:32 AM

Venerdì 6 non mi sono allenata per dolore da infiammazione del gomito dx. E' tornato a farsi risentire, quindi ho deciso che questa settimana sarà di scarico, proprio per far recuperare tutte le mie articolazioni dolenti. Mi limiterò ad un po' di bike giusto epr non perdere il fiato e nulla più. Pesi banditi fino al 16 febbraio, proprio per dar pace alla caviglia sx, al gomito dx e al polso sx. Insomma... settimana di cardio blando e Voltaren Gel

SimonaErre · 11-02-2009, 07:58 PM

La situazione non sta migliorando dappertutto: la caviglia và un po' meglio perchè non la sto stressando, quindi a breve credo di poter riabbracciare il tapis, ma il gomito peggiora. Si tratta di epicondilite, oggi l'ho dovuto addirittura fasciare con un impacco di voltaren crema, mi fa male anche solo a tenerlo rilassato. Quindi dalla prossima settimana mi resta da valutare la corsa sul tapis come attività... e poi???

Sto valutando... Maratona fino a Lourdes???

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	31/01/2009 - 03-02-2009, 10:06 PM WO Barbell Deadlift rest 90-120" 1x10@48 3x8@63 (molto buono, carico aumentato ma rest allungati) Lat Machine rest 60" 4x12@33 (lasciato il front pulldown machine per non sovraffaticare i bicipiti, complessivamente buono) Row Machine rest 60" 4x12@35 (per il dolore alla scapola sx causa contrattura ho scalato il peso di 5 kg complessivi ma ho eseguito tutta la serie) Barbell Curl 3x10@15 (meno 3kg della scorsa settimana... ma non ce la facevo sennò) Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (buono) Bike 30' Sono andata in palestra all'ora di pranzo, già stanca ma ce l'ho messa tutta. Ho peccato con i carichi che sono scesi un po', ma recupererò Il giorno precedente non mi ero allenata perchè ero stanchissima. sono in un periodo di stanchezza pesante e di malessere generale. Dieta - IF Cena: (tacos di chili di manzo home made-ricetta per 2 persone, ne ho mangiato meno della metà con 2 tacos di mais e 1 tacos di grano) 500gr manzo macinato + 250gr fagioli red kidney in barattolo + 500gr polpa di pomodoro + 1 cipolla rossa grande + tante spezie Integrazione Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde PreWO: 5gr BCAA PostWO: 5gr BCAA + 16gr AminoPool + 1 spremuta di arancia + 1cp Polase Ultima Modifica di SimonaErre : 03-02-2009 10:10 PM.

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	01/02/2009 - 03-02-2009, 10:19 PM Dieta Pranzo: 150gr di petto di pollo al forno + 300gr patate al forno + 1 cucchiaio raso di EVO(per non far attaccare) + insalata di olive nere, arancia e finocchio Cena: 150 gr petto di pollo (la metà avanzata da pranzo) + insalata olive,arancia,finocchio(rimanenza rinforzata con altro finocchio) + 2 fette pane di segale (tipo pema)

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	02/02/2009 - 03-02-2009, 10:36 PM WO Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x10@7,5+7,5 1x5@10+10 2x12@12+12 1x11@12+12 (cedimento all'ultima rep ma 2 in più della precedente, la prossima volta devo finirle per forza!) Dumbbell Fly rest 60" 3x15@8+8 (buono) Dumbbel ShoulderPress rest 90" 2x10@10+10 1x8@10+10 (stesso carico della precedente, ceduto alla 3°a serie, molto meglio della volta scorsa) LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono) Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono) FrenchEx EzBar rest 90" 3x10@15 (non ho alzato il carico ma ho aumentato di 2 reps a serie, buono) Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto come sempre... fare s'esercizio alla fine con la corda è terribile) Bike 30' fascia Sensazioni generali: mi ero riposata, e dopo giorni mi ero anche "liberata" l'intestino" quindi il WO è stato nettamente migliore per lucidità, resistenza e forza Dieta - IF Durante il pomeriggio: 2 arance Cena: 350gr merluzzo cotto al microonde + 250 gr spinaci + 1 cucchiaio olio di lino pane bianco tipo schiacciata + 2 fette pane di segale (tipo pema) Integrazione PreWO: 5gr BCAA PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	03/02/2009 - 03-02-2009, 10:44 PM Dieta Pranzo: 1 pera grande Cena: 250 gr petto di pollo + insalata (lattuga a cappuccio, una intera) + 1 cucchiaio EVO + 2 tacos di mais

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	04/02/2009 - 06-02-2009, 11:11 AM WO Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110 MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar LegEx rest 60" 3x12@35 Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5 Bike 20" (è pesante pedalare dopo che ho fatto gambe...) Carichi invariati, ma resistenza migliorata. Dieta - IF Durante il pomeriggio: 2 arance + 2 kiwi Cena: 320gr seppie + 65gr frisella integrale + 300gr fagiolini + 1 cucchiaio EVO + 1 tazza caffè d'orzo Integrazione PreWO: 5gr BCAA PostWO: 16gr AminoPool + 1 tacos di grano con abbondante marmellata s/z di albicocche + 1cp Polase

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	05/02/2009 - 06-02-2009, 11:31 AM Dieta Pranzo: 80gr di sgombro al naturale + lattuga Cena al ristorante argentino: grigliata mista di manzo 500gr circa + filetto della grigliata del mio amico che non l'ha mangiato 200gr circa + piatto di verdure grigliate + 1/2 porzione patate al forno + 1 cucchiaio olio speziato per la carne + 1 fetta pane di grano duro + vino rosso durante il pasto Post cena: 1 negroni cocktail Ok ho sgarrato alla grande, lo so... Ma ci stava tutto!!! Ne avevo voglia fisicamente e psicologicamente.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-02-2009, 04:10 PM ma di tutto quel che hai mangiato visto il grip degli ultimi giorni secondo me hai solo esagerato con l'alcool...cianti direbbe che sei un po' scarsa di carne a proposito te l'eri misurata la temperatura?

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	09-02-2009, 10:29 AM @Spike: temperatura non misurata, ma vediamo come và... Ho mangiato un bel po' sti giorni, mi sento meglio @Fabry: Si, forse mi serviva ma non mi sono regolata lo stesso questo week-end

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	09-02-2009, 10:32 AM Venerdì 6 non mi sono allenata per dolore da infiammazione del gomito dx. E' tornato a farsi risentire, quindi ho deciso che questa settimana sarà di scarico, proprio per far recuperare tutte le mie articolazioni dolenti. Mi limiterò ad un po' di bike giusto epr non perdere il fiato e nulla più. Pesi banditi fino al 16 febbraio, proprio per dar pace alla caviglia sx, al gomito dx e al polso sx. Insomma... settimana di cardio blando e Voltaren Gel

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	11-02-2009, 07:58 PM La situazione non sta migliorando dappertutto: la caviglia và un po' meglio perchè non la sto stressando, quindi a breve credo di poter riabbracciare il tapis, ma il gomito peggiora. Si tratta di epicondilite, oggi l'ho dovuto addirittura fasciare con un impacco di voltaren crema, mi fa male anche solo a tenerlo rilassato. Quindi dalla prossima settimana mi resta da valutare la corsa sul tapis come attività... e poi??? Sto valutando... Maratona fino a Lourdes???