Obiettivo: IO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

Eddajeeeeeeeeeeeeee.....

Originariamente inviato da spike

dicci dei problemi tecnico-fisici ...superati? come sei messa?

Usando un francesismo... 'NA MONNEZZA!!!
Cmnque il mio peso è sceso ed ho perso anche quello messo nel periodo di inattività, quindi continuo così.
Biomeccanicamente parlando ho ancora dei limiti nel movimento della caviglia, dati dal periodo di ferma, ma spero di recuperare al più presto questo limite. Fà ancora un po' male se la sollecito, ma posso sopportare.
L'epicondilite non passa, ma mi sono stufata, se continuo a non esercitare dei movimenti rischio come per la caviglia di avere delle limitazioni, quindi con la giusta cautela si riprende pure qui.
Detto ciò oggi inizio il mio nuovo programma:
A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60”
SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60”
Weighted Calf Raise 3xmax rest 15”
Lever Lying Fly 4x10 rest 45”
SxS Crunch

B
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" (spero con le fasce di riuscirci...)
Hyperextension 3x15 rest 45”
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60”
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60”
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15”

D
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Usando un francesismo... 'NA MONNEZZA!!!
Cmnque il mio peso è sceso ed ho perso anche quello messo nel periodo di inattività, quindi continuo così.
Biomeccanicamente parlando ho ancora dei limiti nel movimento della caviglia, dati dal periodo di ferma, ma spero di recuperare al più presto questo limite. Fà ancora un po' male se la sollecito, ma posso sopportare.
L'epicondilite non passa, ma mi sono stufata, se continuo a non esercitare dei movimenti rischio come per la caviglia di avere delle limitazioni, quindi con la giusta cautela si riprende pure qui.
Detto ciò oggi inizio il mio nuovo programma:
A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60”
SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60”
Weighted Calf Raise 3xmax rest 15”
Lever Lying Fly 4x10 rest 45”
SxS Crunch

B
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" (spero con le fasce di riuscirci...)
Hyperextension 3x15 rest 45”
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60”
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60”
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15”

D
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

Bentornata... Ci mancavi...

[spike]

ma per la cavigia e per il gomito ti sei fatta vedere da qualcuno?...secondo me è tempo di farti manipolare la caviglia

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Bentornata... Ci mancavi...

Grazie DioPino

PS: che ne pensi?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

ma per la cavigia e per il gomito ti sei fatta vedere da qualcuno?...secondo me è tempo di farti manipolare la caviglia

Credo che andrò in un negozio di "ricambi per il corpo umano" e prendo i pezzi difettosi da sostituire


Scherzi a parte, è solo un problema muscolare, perchè non ho più esteso bene i muscoli e non li ho sforzati adeguatamente, e per questo non intendo farmi bloccare anche il gomito per lo stesso motivo

[NoMoreTrouble]

ciaoooooo bellissima!!!!
sicura che sia solo un problema muscolare?
se cosi fosse, sarebbe passato da solo

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Grazie DioPino

PS: che ne pensi?

Manca qualcosa ma credo sia puramente voluto
Per il resto e per le tue esigenza mi sembra ben strutturato...
Unica proposta, nelle giornate di cardio perche' non inserisci 5-10 minuti di HIIT? tipo 15 fascia - 5-10 HIIT - 15 fascia... giusto perche' fai solo quello

[SimonaErre]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ciaoooooo bellissima!!!!
sicura che sia solo un problema muscolare?
se cosi fosse, sarebbe passato da solo

FabbbryAmmmore
Non sono riuscita a restituirti la rep
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque

Originariamente inviato da pinobit

Manca qualcosa ma credo sia puramente voluto
Per il resto e per le tue esigenza mi sembra ben strutturato...
Unica proposta, nelle giornate di cardio perche' non inserisci 5-10 minuti di HIIT? tipo 15 fascia - 5-10 HIIT - 15 fascia... giusto perche' fai solo quello

Perchè sennò che faccio dal mese prossimo???

Ci voglio arrivare a tappe, e poi con il lavoro in fascia aerobica le mie sensazioni generali sono molto migliorate.
Non posso avere tutto dalla vita, ma almeno faccio quello che posso per stare e sentirmi bene

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

FabbbryAmmmore
Non sono riuscita a restituirti la rep
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque

Perchè sennò che faccio dal mese prossimo???

Ci voglio arrivare a tappe, e poi con il lavoro in fascia aerobica le mie sensazioni generali sono molto migliorate.
Non posso avere tutto dalla vita, ma almeno faccio quello che posso per stare e sentirmi bene

Giusto...
Approfitto del tuo blog e ti do un aggiornamento... a breve finiro' di allestire la mia home gym... un po' spartana, ma sicuramente molto pratica... poca roba, pochi fronzoli e tanta ghisa...
Intanto mi sono dato anche alla progettazione e realizzazione di materiale di carpenteria metallica... ovviamente da perfetto incompetente
EDIT... dimenticavo, per un po' ho abbandonato i WO da PL causa spalla e ginocchio ciaccati... diciamo che mi sono orientato piu' al powerBB fino a quando riusciro' a superare la cosa...
Di fermarmi non se ne parla proprio anche perche' fintanto che lavoro con carichi prossimi al mio 80-85%1RM non avverto particolari fastidi, oltre iniziano sensazioni da ago infilzato a pugnalata...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Giusto...
Approfitto del tuo blog e ti do un aggiornamento... a breve finiro' di allestire la mia home gym... un po' spartana, ma sicuramente molto pratica... poca roba, pochi fronzoli e tanta ghisa...
Intanto mi sono dato anche alla progettazione e realizzazione di materiale di carpenteria metallica... ovviamente da perfetto incompetente
EDIT... dimenticavo, per un po' ho abbandonato i WO da PL causa spalla e ginocchio ciaccati... diciamo che mi sono orientato piu' al powerBB fino a quando riusciro' a superare la cosa...
Di fermarmi non se ne parla proprio anche perche' fintanto che lavoro con carichi prossimi al mio 80-85%1RM non avverto particolari fastidi, oltre iniziano sensazioni da ago infilzato a pugnalata...

Ho letto... So tutto... Non vi ho mai abbandonato

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ho letto... So tutto... Non vi ho mai abbandonato

L'osservatrice silenziosa...

[NoMoreTrouble]

[quote=SimonaErre;106878]FabbbryAmmmore
Non sono riuscita a restituirti la rep
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque

QUOTE]

figurati

menomale, niente danni, son contento per te
allora manca solo di allenarti sodo

[SimonaErre]

A
MP Squat 4 6 8 12 rest 60” 4@60+MP 6@55+MP 6@50+MP 12@20+MP
(PESSIMO, ho voluto fare la sborona, e ne pago le conseguenze: non sono riuscita a fare l'accosciata ed ho sofferto troppo anche ad arrivare al parallelo, dopo tutto sto periodo di ferma non era il caso i partire con quei carichi, ed infatti alla 3 sono crollata, nn riuscivo più a scendere mi tremavano le gambe, quindi ho scaricato e misono fatta l'ultima da 12 con tutta calma. Altra nota dolente l'utilizzo del MP che i odio ma che mi permette di avere una stabilità e di non compromettere caviglia e gomito per eventuali sbilancimenti... Speriamo bene la prox sett, sicuro che parto con meno carico)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+75/BW+65/BW+55/BW+55
(ok gli affondi anche perchè erano in BW, ma pure qui non mi sono regolata con la pressa e sono partita alta ed ho dovuto scalare... Vabè, mi sarà di lezione per la prossima)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-45/44/41
(ho rischiato il crampo ma ne valeva la pena)

Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 25/30/30/30
(uso impropriamente la macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... non è il massimo, ma a volte ci vuole un po' di ceatività nelle cose )

SxS Crunch 20+60 20+40 20+20
(eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati)

Sono complessivamente soddisfatta, anche se speravo di fare meglio... sà per la prossima

PostWO: 10 aminopro+300 ml succo di pompelmo

Cena: tonno al naturale+insalata+EVO+salsa allo yogurt

[SimonaErre]

B
Cardio in fascia aerobica 30' media 149 BPM
(Ho i DOMS che stanno salendo... E' stato più impegnativo del solito mantenere il ritmo)

Cena: coniglio+cicoria+EVO+spezie

[SimonaErre]

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 68/63/58/48
(le fasce ai polsi mi hanno permesso di lavorare senza forzare la presa e quindi di utilizzare un carico decente, anche se comunque un minimo di sofferenza e dolore al gomito l'ho dovuto riscontrare... sono soddisfatta, credevo di non riuscirci)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok anche perchè BW, ma i rest brevi mi hanno fatto soffrire le ultime rep)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 10/10/10/7,5
(uso la macchina... purtroppo devo! devo ancora familiarizzare con il peso, infatti all'ultima serie ho dovuto scalare il peso per terminare le rep)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 14,5
(anche qui uso una maccchina... questo l'ho sentito molto molto leggero, devo aumentare il peso)
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15” BW+barra del multi
(eseguite solo 6 serie, il dolore ai polpacci e quadricipiti era insopportabile... ancora soffro i doms del wo di lunedì )

PostWO: 20 pro soja+150 ml succo di pompelmo

Cena: uovo+albumi+asparagi+EVO+crusca