Obiettivo: IO

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Pomeriggio solo the verde con dolcificante
Nessun preWO, nessuna integrazione

WO
Squat Wide stance 4X8@50tot (esecuzione non pulitissima all'ultima serie, difficolta a scendere sotto il parallelo nelle ultime rep)
Seated Leg Press 2x12@80 1x10@80 (cedimento all'ultima serie, doveva essere un 3x12)
Dumbbell Fly 4x8@5+5 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumentare il peso)
Barbell Bench Press 2x12@35 1x6@35 (cedimento all'ultima serie, doveva essere un 3x12)
Dummbell Lateral Raise 3x10@5+5 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumetare il peso)
Barbell Shoulder Press 3x8@18tot (cedimento all'8 rip di ogni serie, doveva essere un 3x12)
Cable Push Down 2x15@15 (eseguito con la barra, prossimo con la corda)

Complessivamente non mi lamento del WO, arrivavo da un mese di ferma, quindi sono abbastanza soddisfatta, valuterò al prossimo)

Cena postWO: 185gr di albume con spezie e 190 gr di patate al micro.

Ho fame ma me la tengo

Buongiorno Simo... Intanto ti (vi) anticipo che su FU un "work in progress" non puo' (e non deve) diventare un immondezzaio di spam (mi pare ci sia un'altra sezione per questo) qui diciamo che si respira un'aria piu' tecnica
Tornando al WO...
Mi piacerebbe avere la possibilita' di vedere la forma di esecuzione tecnica dello squat... magari un video... non so...
Cmq se hai trovato difficolta' a scendere sotto il parallelo dovresti provare a ridurre il carico e "ri-adattarti" al nuovo gesto tecnico... non devi cercare l'attg ma qualche cm sotto il parallelo e' meglio che qualche cm sopra... oltre una questione allenante e' anche un fattore di estetica del gesto
Nei multi puoi provare ad incrementare un po' il recupero (magari solo all'ultimo set) per evitare di arrivare cotta alla fine e di cedere gia' al 50% delle reps previste...
Cmq ottimi carichi... ma tu ci hai abituato a qualcosa di meglio
Attendo sempre un ragguaglio sulla situation...

[Meco]

Buongiorno Simo !!

Niente male il wo, sei andata bene anche se eri ferma da un po di tempo.
Interessante l'idea di eseguire prima le croci e poi le spinte.

Cmq meglio far passare qualche wo per vedere come si stabilizzano i livelli di energia durante la settimana.
Se ti trovi un po a corto di energie mangia qualcosina mi raccomando ... meglio introdurre un elemento di stress alla volta.

Un abbraccio.

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Meco

Buongiorno Simo !!

Niente male il wo, sei andata bene anche se eri ferma da un po di tempo.
Interessante l'idea di eseguire prima le croci e poi le spinte.

Cmq meglio far passare qualche wo per vedere come si stabilizzano i livelli di energia durante la settimana.
Se ti trovi un po a corto di energie mangia qualcosina mi raccomando ... meglio introdurre un elemento di stress alla volta.

Un abbraccio.

Con la scelta di "stressare" prima il muscolo con il complementare, finalmente riesco a sentire meglio il lavoro sul fondamentale
Questo mesociclo sarà importante proprio per me per comprendere le mie reali "deficenze"

Originariamente inviato da pinobit

Buongiorno Simo... Intanto ti (vi) anticipo che su FU un "work in progress" non puo' (e non deve) diventare un immondezzaio di spam (mi pare ci sia un'altra sezione per questo) qui diciamo che si respira un'aria piu' tecnica
Tornando al WO...
Mi piacerebbe avere la possibilita' di vedere la forma di esecuzione tecnica dello squat... magari un video... non so...
Cmq se hai trovato difficolta' a scendere sotto il parallelo dovresti provare a ridurre il carico e "ri-adattarti" al nuovo gesto tecnico... non devi cercare l'attg ma qualche cm sotto il parallelo e' meglio che qualche cm sopra... oltre una questione allenante e' anche un fattore di estetica del gesto
Nei multi puoi provare ad incrementare un po' il recupero (magari solo all'ultimo set) per evitare di arrivare cotta alla fine e di cedere gia' al 50% delle reps previste...
Cmq ottimi carichi... ma tu ci hai abituato a qualcosa di meglio
Attendo sempre un ragguaglio sulla situation...

Buongiorno Pino e grazie dei consigli come sempre. Innanzi tutto grazie del ragguaglio ma non era assolutamente mia intenzione usare il diario di FU per il chiacchiericcio, ho MSN, Mail e telefono per quello... Ovviamente ho salutato le persone che mi hanno seguito per prendere parte al mio lavoro.
Per le esecuzioni ed i carichi me lo aspettavo Sono la prima a non essere soddisfatta, ne tantomeno con esecuzioni non tutte pulite, specie nel lower, ma credo in una settimana di rientrare nei canoni. Per i video, mi organizzo e trovo qualcuno che abbia la pazienza di riprendermi.
Intanto ti informo sulle problematiche del programma precedente velocemente: 14 giorni di ritardo sul ciclo, stato di acidosi avanzato e successive conseguenze, sensazione di disagio generale che è sfogata in un binge chimico-psicologico. Insomma ho fatto un restart dopo una pausa di riflessione profonda

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Con la scelta di "stressare" prima il muscolo con il complementare, finalmente riesco a sentire meglio il lavoro sul fondamentale
Questo mesociclo sarà importante proprio per me per comprendere le mie reali "deficenze"


Buongiorno Pino e grazie dei consigli come sempre. Innanzi tutto grazie del ragguaglio ma non era assolutamente mia intenzione usare il diario di FU per il chiacchiericcio, ho MSN, Mail e telefono per quello... Ovviamente ho salutato le persone che mi hanno seguito per prendere parte al mio lavoro.
Per le esecuzioni ed i carichi me lo aspettavo Sono la prima a non essere soddisfatta, ne tantomeno con esecuzioni non tutte pulite, specie nel lower, ma credo in una settimana di rientrare nei canoni. Per i video, mi organizzo e trovo qualcuno che abbia la pazienza di riprendermi.
Intanto ti informo sulle problematiche del programma precedente velocemente: 14 giorni di ritardo sul ciclo, stato di acidosi avanzato e successive conseguenze, sensazione di disagio generale che è sfogata in un binge chimico-psicologico. Insomma ho fatto un restart dopo una pausa di riflessione profonda

Credo quindi che abbiamo sbagliato qualcosa nel fidarci troppo del "percorso" e del supporto ormonale...
E' necessario comprendere a fondo la sorgente da cui attinge la tua condizione di stress incipiente...
Ripartiamo da zero...
Alimentazione... Riposo... WO... Integrazione... Fattori ambientali...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Credo quindi che abbiamo sbagliato qualcosa nel fidarci troppo del "percorso" e del supporto ormonale...
E' necessario comprendere a fondo la sorgente da cui attinge la tua condizione di stress incipiente...
Ripartiamo da zero...
Alimentazione... Riposo... WO... Integrazione... Fattori ambientali...

Il mese di "pausa" è servito proprio a questo, mi sono seduta, mi sono guardata ed "ascoltata", ho lasciato le abitudini da BB e sono tornata a quelle che erano le mie sane e malsane abitudini, ascoltando il corpo, lasciando che le pulsioni si liberassero, per vedere come e cosa non si incastrava con quello che io sono, Simona!
Tra le molte cose non sopportavo più il mio odore, mi sentivo "acida", anche dopo essermi lavata, e sono andata indietro fino alla mia infanzia cercando di comprendere quello che erano le mie attitudini. Ho quindi tirato fuori una specie di tabella degli alimenti, includendo quelli che "tollero" meglio ed escludendo quelli che non sopportavo neanche quando avevo 2 anni (ho stressato anche mia madre per farmi dire cosa mangiavo a 2 anni )
Ho quindo portato in un analisi biochimica il tutto ed ho tirato le somme.
Ho concluso constatando che ossido male i grassi, specialmente di origine animale, che le uova non sono mai state il mio cibo preferito (appena mi mettevano in bocca carne grassa o uova rigettavo, ed avevo solo 2 anni, quindi non ero influenzata da nessun fattore emotivo, era proprio un rifiuto del corpo!!!) Ho infatti sempre mangiato frutta e verdura già da piccina, carni magre e condito sempre poco (mi dava fastidio l'olio in bocca). Ho scoperto che avevo smesso di bere latte a 6 anni, ma per fortuna almeno i formaggini li mangiavo, sennò mia madre credo si suicidava
Insomma, già a tre anni ero una tragedia. A parte queste piccole note "fanciullesche" mi sono accorta che erano svariati anni che avevo tolto i legumi dalla mia alimentazione, che ho invece reintrodotto con piacere e relativo benessere fisico e psicologico, in questo mese.
Insomma, mi sono creata dei squilibri, adesso sto vivendo in modo più naturale e meno empirico, e il binge è sotto controllo.
Ci vorrà ancora un po' per scaricare il tutto, ma vivo meno programmata, con un naturale abbattimento calorico dato dall'assecondare limitatamente le mie tendenze alimentari naturali, ho reintrodotto dei cibi come i legumi (forse avevo anche uno squilibio proteico per lo sbilancio da cereali), mangio tonnelate di verdure perchè ne ho voglia, ho riscoperto l'immenso piacere del pomodoro cotto e sopratutto ho staccato da orari obbligati per capsule, soluzioni, pasti programmati etc.
Infatti se vedo la mia giornata di ieri, alla fine il mio intake calorico è stato minore di una giornata di dieta.
Adesso sto diventando prolissa, un pezzetto alla volta narro il tutto e ricostruisco Simona. Per adesso niente stress

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Il mese di "pausa" è servito proprio a questo, mi sono seduta, mi sono guardata ed "ascoltata", ho lasciato le abitudini da BB e sono tornata a quelle che erano le mie sane e malsane abitudini, ascoltando il corpo, lasciando che le pulsioni si liberassero, per vedere come e cosa non si incastrava con quello che io sono, Simona!
Tra le molte cose non sopportavo più il mio odore, mi sentivo "acida", anche dopo essermi lavata, e sono andata indietro fino alla mia infanzia cercando di comprendere quello che erano le mie attitudini. Ho quindi tirato fuori una specie di tabella degli alimenti, includendo quelli che "tollero" meglio ed escludendo quelli che non sopportavo neanche quando avevo 2 anni (ho stressato anche mia madre per farmi dire cosa mangiavo a 2 anni )
Ho quindo portato in un analisi biochimica il tutto ed ho tirato le somme.
Ho concluso constatando che ossido male i grassi, specialmente di origine animale, che le uova non sono mai state il mio cibo preferito (appena mi mettevano in bocca carne grassa o uova rigettavo, ed avevo solo 2 anni, quindi non ero influenzata da nessun fattore emotivo, era proprio un rifiuto del corpo!!!) Ho infatti sempre mangiato frutta e verdura già da piccina, carni magre e condito sempre poco (mi dava fastidio l'olio in bocca). Ho scoperto che avevo smesso di bere latte a 6 anni, ma per fortuna almeno i formaggini li mangiavo, sennò mia madre credo si suicidava
Insomma, già a tre anni ero una tragedia. A parte queste piccole note "fanciullesche" mi sono accorta che erano svariati anni che avevo tolto i legumi dalla mia alimentazione, che ho invece reintrodotto con piacere e relativo benessere fisico e psicologico, in questo mese.
Insomma, mi sono creata dei squilibri, adesso sto vivendo in modo più naturale e meno empirico, e il binge è sotto controllo.
Ci vorrà ancora un po' per scaricare il tutto, ma vivo meno programmata, con un naturale abbattimento calorico dato dall'assecondare limitatamente le mie tendenze alimentari naturali, ho reintrodotto dei cibi come i legumi (forse avevo anche uno squilibio proteico per lo sbilancio da cereali), mangio tonnelate di verdure perchè ne ho voglia, ho riscoperto l'immenso piacere del pomodoro cotto e sopratutto ho staccato da orari obbligati per capsule, soluzioni, pasti programmati etc.
Infatti se vedo la mia giornata di ieri, alla fine il mio intake calorico è stato minore di una giornata di dieta.
Adesso sto diventando prolissa, un pezzetto alla volta narro il tutto e ricostruisco Simona. Per adesso niente stress

Sulla filosofia che ci sta dietro mi trovi perfettamente d'accordo... Non sono mai stato meglio da quando (merito del PL) ho abbattuto tutti gli schemi mentali alimentari... ora mi muovo in modo molto naturale assecondando le priorita' e le esigenze imposte dalla vita di tutti i giorni... Mangiando sano ovviamente ed in modo molto simile a come mangiavo prima... ma diverso nello spirito... soprattutto nella varieta' dei cibi...
Dovresti cercare anche tu di muoverti sempre nell'ambito dell'alimentazione sana e senza troppi eccessi, in modo naturale e senza forzarti con quello che non ti piace solo perche' e' giusto mangiarlo.... chi ha detto che a colazione si devono per forza mangiare gli albumi? ci ha detto poi che bisogna mangiarli gli albumi?
Per non parlare della schiavitu' dei supps a tutte le ore, la mattina 27 minuti e 30 sec prima della colazione occhio a non mischiare questo con quello, misura l'acqua di qua la vitamina di la.. bevi anche se stai scoppiando come un cammello in post-rifornimento...
Alla fine esplodi... specie se hai altro nella vita a cui pensare..
In teoria non dovresti pensare troppo neanche all'intake calorico... mangiando sano... viene gia' da se'...
Infine il WO deve essere un piacere (un malsano piacere... ) non una forzatura... solo in questo modo potrai metterci la giusta cattiveria e la giusta concentrazione e potrai trarre solo benefici psicofisici da esso...
Dopo questa dissertazione torniamo alla base...
In definitiva cosa ti sei ritagliata e cucita addosso?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Dopo questa dissertazione torniamo alla base...
In definitiva cosa ti sei ritagliata e cucita addosso?

Ho cancellato il resto ma ovviamente lo STRAQUOTO!!!

Rispondendo invece alla domanda divido tutto in più punti:

1) Alimentazione: Ho rentroidotto carboidrati da tutte le fonti, perchè sono stanca dei cali di forza e delle sensazioni da ameba. In fondo sono una fornace se sono attiva e se non ho un supporto vitaminico, polifenolico, enzimatico e fitoormonico naturale vado in tilt. Quindi meno capsule e magari una spremuta di arancia fresca come ho fatto poco fà.
Abbasso drasticamente la quota proteica, non salgo oltre gli 75gr giornalieri e non scendo sotto i 50gr, e conteggio anche quelle da fonti vegetali, sopratutto perchè l'affaticamento a livello fisico lo sento eccome, e sinceramente un po' di relax ai reni e all'intestino voglio darglielo. Le fonti sono principalmente magre e carne o pesce o legumi. Quindi sono sparite anche le polveri dalla mia credenza. Oltretutto non ho gare da fare, se non con me stessa
Limito l'assunzione dei grassi, anche quelli indiretti da cibo, e vado di EVO o Lino (almeno finchè non esaurisco le scorte del secondo) e solo nella dose che relamente mi serve per condire i cibi.
Non mi importa se l'intake calorica giornaliera ha oscillazioni, una persona che stimo molto (tu ) mi ha insegnato a fare i conteggi su un range di giorni ampio.
2) Integrazione: per adesso è fuori dai miei pensieri. Devo tornare ai 40 kg di panca e ai 75 kg di squat per poi superarli senza tirosina, ALC, Arginina, caxxi e mazzi vari.
Quel bilancere si deve muovere perchè lo sposto io
Più in là se ne potra parlare, ma ora preferisco sviluppare potenza con pasta e lenticchie
3) Allenamento: Questa è la nota difficile da spiegare per me, perchè come sai non sono molto "tecnica". Con il ciclo di allenamento precedente ho trovato delle "anomalie" nelle mie prestazioni, e ne avevamo parlato altrove. A parere di chi mi ha seguito di persona nei WO e di chi come te ha seguito i miei feedback, sono emerse le mie scarse attitudini nella forza massimale, che potrebbero presupporre una maggioranza di fibre rosse. Il WO che ho intrapreso infatti, oltre a costringermi ad avere una migliore percezione di esecuzione sui miei gruppi carenti (vedi ieri le croci prima della panca) si adatta alle mie necessità fisiologiche di resistenza e di lavoro aerobico, senza tralasciare nella giornata C lo svilupo della forza. Insomma, vediamo quali saranno le risposte del mio organismo, gli adattamenti in corso d'opera si possono sempre fare

Sappi che Meco(Domenico) mi sta aiutando (in privato magari ti dico di più ), e Malexio e Spottino non mi hanno abbandonata, quindi aivoglia a trovare spunti e interazioni

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ho cancellato il resto ma ovviamente lo STRAQUOTO!!!

Rispondendo invece alla domanda divido tutto in più punti:

1) Alimentazione: Ho rentroidotto carboidrati da tutte le fonti, perchè sono stanca dei cali di forza e delle sensazioni da ameba. In fondo sono una fornace se sono attiva e se non ho un supporto vitaminico, polifenolico, enzimatico e fitoormonico naturale vado in tilt. Quindi meno capsule e magari una spremuta di arancia fresca come ho fatto poco fà.
Abbasso drasticamente la quota proteica, non salgo oltre gli 75gr giornalieri e non scendo sotto i 50gr, e conteggio anche quelle da fonti vegetali, sopratutto perchè l'affaticamento a livello fisico lo sento eccome, e sinceramente un po' di relax ai reni e all'intestino voglio darglielo. Le fonti sono principalmente magre e carne o pesce o legumi. Quindi sono sparite anche le polveri dalla mia credenza. Oltretutto non ho gare da fare, se non con me stessa
Limito l'assunzione dei grassi, anche quelli indiretti da cibo, e vado di EVO o Lino (almeno finchè non esaurisco le scorte del secondo) e solo nella dose che relamente mi serve per condire i cibi.
Non mi importa se l'intake calorica giornaliera ha oscillazioni, una persona che stimo molto (tu ) mi ha insegnato a fare i conteggi su un range di giorni ampio.
2) Integrazione: per adesso è fuori dai miei pensieri. Devo tornare ai 40 kg di panca e ai 75 kg di squat per poi superarli senza tirosina, ALC, Arginina, caxxi e mazzi vari.
Quel bilancere si deve muovere perchè lo sposto io
Più in là se ne potra parlare, ma ora preferisco sviluppare potenza con pasta e lenticchie
3) Allenamento: Questa è la nota difficile da spiegare per me, perchè come sai non sono molto "tecnica". Con il ciclo di allenamento precedente ho trovato delle "anomalie" nelle mie prestazioni, e ne avevamo parlato altrove. A parere di chi mi ha seguito di persona nei WO e di chi come te ha seguito i miei feedback, sono emerse le mie scarse attitudini nella forza massimale, che potrebbero presupporre una maggioranza di fibre rosse. Il WO che ho intrapreso infatti, oltre a costringermi ad avere una migliore percezione di esecuzione sui miei gruppi carenti (vedi ieri le croci prima della panca) si adatta alle mie necessità fisiologiche di resistenza e di lavoro aerobico, senza tralasciare nella giornata C lo svilupo della forza. Insomma, vediamo quali saranno le risposte del mio organismo, gli adattamenti in corso d'opera si possono sempre fare

Sappi che Meco(Domenico) mi sta aiutando (in privato magari ti dico di più ), e Malexio e Spottino non mi hanno abbandonata, quindi aivoglia a trovare spunti e interazioni

Mi sembra che vada moolto bene cosi'...
A questo punto stiamo a vedere cosa succede muovendosi su questo sentiero...
PS E' proprio indispensabile l'HIIT? Perche' non un po' di cardio in fascia ? (magari anche un 30-40 minuti)

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Mi sembra che vada moolto bene cosi'...
A questo punto stiamo a vedere cosa succede muovendosi su questo sentiero...
PS E' proprio indispensabile l'HIIT? Perche' non un po' di cardio in fascia ? (magari anche un 30-40 minuti)

Perchè il cardio in fascia mi annoia e mi fa scendere poco di peso. Posso pure camminare per ore, putroppo sta cosa con me nn funza. Adesso cmnque mi manca un po' di fiato, vediamo come và

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Perchè il cardio in fascia mi annoia e mi fa scendere poco di peso. Posso pure camminare per ore, putroppo sta cosa con me nn funza. Adesso cmnque mi manca un po' di fiato, vediamo come và

E' retorico... ma... non ti stressare

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

E' retorico... ma... non ti stressare

Tranqui che se nn mi và non lo faccio e magari opto per altro, il WO è un piacere, non un compito in classe

[malexio]

Tralasciando il discorso alimentazione in cui sono io ad imparare...

Il cardio in HIIT lo fai nello stesso giorno dell'allenamento? Se sì, valuterei 2 cose:
1) Non aumenti eccessivamente il lattato nelle zampe che hai già fatto lavorare a cedimento o quasi coi pesi? Sai come la penso del troppo acido lattico nelle gambe di una donna...
2) Non sarebbe meglio, come dice Pino, inserire un allenamento in fascia oppure dividere 2 sessioni in fascia (calcolata xò con Karvonen, quindi più intense) a inizio e fine allenamento, oppure fare un defaticamento dopo l'HIIT (anche camminata a piedi scalzi su tappeto in salita) oppure, e qui chiudo, inserire l'HIIT subito dopo le gambe (ci metterei prima anche una serie di addome, ma so che tu vomiti se fai gambe e addome... ) per poi chiudere con la parte superiore?
Inoltre non è troppo fare 2 esercizi fondamentali per petto e spalle entrambi preceduti da un preaffaticamento? Io toglierei il pre-aff x le spalle...
Baci.

[SimonaErre]

Originariamente inviato da malexio

Tralasciando il discorso alimentazione in cui sono io ad imparare...

Il cardio in HIIT lo fai nello stesso giorno dell'allenamento? Se sì, valuterei 2 cose:
1) Non aumenti eccessivamente il lattato nelle zampe che hai già fatto lavorare a cedimento o quasi coi pesi? Sai come la penso del troppo acido lattico nelle gambe di una donna...
2) Non sarebbe meglio, come dice Pino, inserire un allenamento in fascia oppure dividere 2 sessioni in fascia (calcolata xò con Karvonen, quindi più intense) a inizio e fine allenamento, oppure fare un defaticamento dopo l'HIIT (anche camminata a piedi scalzi su tappeto in salita) oppure, e qui chiudo, inserire l'HIIT subito dopo le gambe (ci metterei prima anche una serie di addome, ma so che tu vomiti se fai gambe e addome... ) per poi chiudere con la parte superiore?
Inoltre non è troppo fare 2 esercizi fondamentali per petto e spalle entrambi preceduti da un preaffaticamento? Io toglierei il pre-aff x le spalle...
Baci.

Ale, il WO completo è in prima pagina e i giorni sono lun-mar-giov-ven.
Sono rientrata ieri in pale, per cambiare aspetto la fine del mesociclo, scrivo le sensazioni e vedo come mi trovo. Per il preaffaticamento con i complementare, la scelta della sequenza non è stata occasionale. Aspetto Meco per farti spiegare bene i dettagli, che io non sono tecnica nelle spiegazioni e farei dei giri di parole assurdi per esprimere un concetto semplice

[malexio]

Originariamente inviato da SimonaErre

Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione.
Comincio postando la routine che seguirò da domani:

A (rest 90")
Back Squat WideStance 4x8
Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Fly 4x8
Barbell Bench Press 3x12
Dummbell Lateral Raise 3x10
Barbell Shoulder Press 3x12
Cable Push Down 2x15

B (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6
Lat Machine4x8
Cable Higt Row 3x12
Cable Curl 3x12
Cable Crunch 3x12 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

C (rest 90")
Romanian Deadlift 5x5
Barbell Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Chin up 5x5
Dummbell Shoulder Press 5x5

D
Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
Core

Ok, scusa, me l'ero fumato... Quindi sarebbe HIIT solo il 4° giorno. Negli altri assenza totale di cardio? O qualcosa pensi di farlo? Non è un po' poco un solo giorno?
Su un 5x5 io alzerei i recuperi a 120" (personalmente non reggo quella mole di lavoro con dei rest da 90"...) oppure potresti valutare l'utilizzo dei Jump Set come facevo io tempo fa...
Aspetto delucidazioni sui 2 preaffaticamenti nel primo giorno su spalle e petto... Sembrerebbe che stiate trattando 2 gruppi carenti... Per il petto posso anche capirlo, ma non ne vedo la reale utilità per le spalle nella tua situazione.
Io inserirei un buon lavoro di stretching petto/dorso se proprio vuoi evitare il lavoro coi deltoidi posteriori per non far lavorare il trapezio...

[Meco]

Originariamente inviato da SimonaErre

Aspetto Meco per farti spiegare bene i dettagli, che io non sono tecnica nelle spiegazioni e farei dei giri di parole assurdi per esprimere un concetto semplice

è molto semplice, da quello che mi ha detto simo mi è sembrato di intuire che vi sia la possibilità di una debolezza dei muscoli ausiliari al movimento di spinta per i pettorali. Per verificare l'ipotesi gli ho consigliato di eseguire prima un esercizio di isolamento come le croci su piana in modo da stressare il petto e poi un multiarticolare in modo che in quest'ultimo esercizio sia il pettorale stesso in posizioe di debolezza e quindi essere l'anello debole della catena cinetica che quindi dovrebbe cedere per primo.

Similmente per le spalle abbiamo provato lo stesso approccio per far si che il deltoide affaticato ceda per primo e eviti un eccessivo coinvolgimento del trapezio.

Ovviamente sono idee ed ipotesi la cui efficacia è da confermare con trascorrere degli allenamenti e dei feedback che riferirà Simo.