Obiettivo: IO

[pinobit]

Originariamente inviato da Meco

è molto semplice, da quello che mi ha detto simo mi è sembrato di intuire che vi sia la possibilità di una debolezza dei muscoli ausiliari al movimento di spinta per i pettorali. Per verificare l'ipotesi gli ho consigliato di eseguire prima un esercizio di isolamento come le croci su piana in modo da stressare il petto e poi un multiarticolare in modo che in quest'ultimo esercizio sia il pettorale stesso in posizioe di debolezza e quindi essere l'anello debole della catena cinetica che quindi dovrebbe cedere per primo.

Similmente per le spalle abbiamo provato lo stesso approccio per far si che il deltoide affaticato ceda per primo e eviti un eccessivo coinvolgimento del trapezio.

Ovviamente sono idee ed ipotesi la cui efficacia è da confermare con trascorrere degli allenamenti e dei feedback che riferirà Simo.

A prescindere dalla prova sul campo, la tecnica del pre-exhaust e' cmq sempre efficace
Ottimo consiglio
Era comunque prevedibile che Simo non avesse una buona efficienza neuromuscolare vista la tipologia degli allenamenti che aveva sempre seguito...
Per non parlare del fatto che, cito Paolino liberamente, "Non puoi avere tutto: se vai a zero carbo, chi te la dà l’energia per sollevare, Gesu?"... quindi diciamo che la componente alimentare aveva cmq un suo impatto...

[SimonaErre]

Colazione verso le 10:30: spemuta di arancia 250gr
Pranzo: 750 gr di melanzana cotta con 150 gr di pomodoro passata, 10 gr di olio, aglio e origano + 50 gr di pane

Lascio le pro nobili a cena post WO perchè preferisco una buona dose di pollo ad una fettina striminzita

[SimonaErre]

Grazie Pino, Meco e Malexio, sono troppo felice di avere delle persone come voi che mi seguono. Ringrazio anche gli altri che non sono ancora intervenuti, ma che hanno almeno letto queste pagine.
Per me qualsiasi intervento è prezioso

Oggi stacco... Speriamo bene

[malexio]

Originariamente inviato da Meco

è molto semplice, da quello che mi ha detto simo mi è sembrato di intuire che vi sia la possibilità di una debolezza dei muscoli ausiliari al movimento di spinta per i pettorali. Per verificare l'ipotesi gli ho consigliato di eseguire prima un esercizio di isolamento come le croci su piana in modo da stressare il petto e poi un multiarticolare in modo che in quest'ultimo esercizio sia il pettorale stesso in posizioe di debolezza e quindi essere l'anello debole della catena cinetica che quindi dovrebbe cedere per primo.

Similmente per le spalle abbiamo provato lo stesso approccio per far si che il deltoide affaticato ceda per primo e eviti un eccessivo coinvolgimento del trapezio.

Ovviamente sono idee ed ipotesi la cui efficacia è da confermare con trascorrere degli allenamenti e dei feedback che riferirà Simo.

Certo. Il mio unico dubbio rimane sul fatto che il deltoide (capi anteriori) è già affaticato dalla panca e ri-preaffaticarlo potrebbe risultare troppo pesante...
Thx della risposta!

[eccomi]

ecco qua... ci sono ho letto tutto.
(anche se qualcosina me l'avevi anticipata di persona..)

[spot86]

da quanto non assisto ad un diario esclusivamente tecnico..

me gusta..Simo, ci sono, ma su certe questioni di Allenamento non mi permetto di entrare nel discorso..eh eh..

[Catwoman]

presente!

[Pietro75*]

forza simo

[SimonaErre]

Pomeriggio solo acqua, nessun preWO, nessuna integrazione

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@48 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumentare il peso)
Lat Machine 4x8@26 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumetare il peso)
Cable Higt Row 3x12@31 (buono nel complesso)
Cable Curl 2x12@10 1x10@10 (cedimento all'ultima serie, doveva essere un 3x12)
Crunch Machine 3x12@30 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

WO soddisfacente, nessuna lode ne vanto

Cena postWO: 200gr di pollo, zenzero, 200 gr di funghi champignon, 200 gr di germogli di soja cotti tutti assieme con salsa di soja +50 gr di pane

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spot86

da quanto non assisto ad un diario esclusivamente tecnico..

me gusta..Simo, ci sono, ma su certe questioni di Allenamento non mi permetto di entrare nel discorso..eh eh..

Bella stella, ogni tuo commento è un motivo in più di crescere
E poi è un modo per interagire anche questo

Originariamente inviato da Pietro75*

forza simo

Bella Stone

Originariamente inviato da Catwoman

presente!

Grazieeeeeeeeee, una nuova presenza tra i miei aficionados.
Felicissima di averti qui

[taki88]

ciao simo! ho letto tutto pure io!!
non sono un esperta, quindi non saprei darti consigli su certe cose
cmq quando avrò qualcosa da dirti la scrivo di sicuro!
ola ola!

[Meco]

Buongiorno Simo !!

andata pure col secondo WO, continua a regolare il peso in modo da ottenere il cedimento positivo solo nell'ultima serie per ora ... col tempo si può pensare di utilizzare i carichi a scalare per mantenere su le reps e sfruttare ogni set al massimo.

Pensavo cmq che il wo di domani rischia di essere un vero massacro 25 set con carichi importanti non sono un inezia ... forse è il caso di dargli una ricontrollata .

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

ecco qua... ci sono ho letto tutto.
(anche se qualcosina me l'avevi anticipata di persona..)

Ciao bella stella, è un piacere averti vicino nella mia impresa

Originariamente inviato da taki88

ciao simo! ho letto tutto pure io!!
non sono un esperta, quindi non saprei darti consigli su certe cose
cmq quando avrò qualcosa da dirti la scrivo di sicuro!
ola ola!

E benvenuta anche a te!!! Non importa il grado di competenza, tutti abbiamo qualcosa da dare. A volte un sorriso paga più di molte altre cose

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Meco

Buongiorno Simo !!

andata pure col secondo WO, continua a regolare il peso in modo da ottenere il cedimento positivo solo nell'ultima serie per ora ... col tempo si può pensare di utilizzare i carichi a scalare per mantenere su le reps e sfruttare ogni set al massimo.

Pensavo cmq che il wo di domani rischia di essere un vero massacro 25 set con carichi importanti non sono un inezia ... forse è il caso di dargli una ricontrollata .

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò

[SimonaErre]

Colazione: un caffè
Pranzo: 140gr di fesa di tacchino arrosto con 100 gr di rucola e 140gr di pane tipo Pema