Obiettivo: IO

[eccomi]

...brava-brava......................
continua così che dobbiamo andare al mareeeee....

[Meco]

Originariamente inviato da SimonaErre

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

[pinobit]

Originariamente inviato da Meco

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

[malexio]

Originariamente inviato da pinobit

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

Concordo anch'io... Così dovresti farcela anche se l'allenamento è sicuramente pesante...
Ma tanto ti ho vista allenarti e sei un carro armato (soprattutto a livello di incazzatura da wo...).
Vai bella!

[SimonaErre]

Che belli i miei angeli custodi, sono emozionata...
Mi fate sentire come un professionista seguito per essere preparato per una gara



Schezi a parte, pensavo anche io di limitare i carichi, non mi spaventa troppo la ruotine, e tenendomi al max al 75% del RM sono sicura di uscirne indenne. Poi come dice Ale, sono un trattore


@DioPino: mi sono fatta il video mentre stacco, ti mando un MMS??? non sò come allegarlo qui

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Che belli i miei angeli custodi, sono emozionata...
Mi fate sentire come un professionista seguito per essere preparato per una gara



Schezi a parte, pensavo anche io di limitare i carichi, non mi spaventa troppo la ruotine, e tenendomi al max al 75% del RM sono sicura di uscirne indenne. Poi come dice Ale, sono un trattore


@DioPino: mi sono fatta il video mentre stacco, ti mando un MMS??? non sò come allegarlo qui

Prova con mms o via mail... non saprei...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Prova con mms o via mail... non saprei...

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

Simo, l'mms non me lo riceve... ti mando il numero del cell personale... (quello che hai e' quello aziendale..)

[malexio]

Originariamente inviato da SimonaErre

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

Caricalo da casa su youtube poi metti qui il link...
Vado a stacca'... Oggi 4x4x155 vediamo se vengono...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da malexio

Caricalo da casa su youtube poi metti qui il link...
Vado a stacca'... Oggi 4x4x155 vediamo se vengono...

Ok intanto ti mando un mms anche a te, così sarai il terzo a ridere dopo Pino e Domenico

Buon WO, sono certa che ce la fai

[malexio]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ok intanto ti mando un mms anche a te, così sarai il terzo a ridere dopo Pino e Domenico

Buon WO, sono certa che ce la fai

Ridere no... Non rido mai quando mi si chiede parere professionale...
Sei molto in avanti con la schiena... Difetto che ho anch'io... Xò, soprattutto, in avvio dello stacco hai la bassa schiena lievemente curva... prova a farci attenzione...
Io proverei a tenere più contratti gli addominali e a gonfiare i polmoni d'aria prima di cominciare...

[Meco]

Originariamente inviato da pinobit

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

naturalmente pino, è perfetto anche così, non volevo mandare Simo in palestra facendogli sopportare un carico di lavoro enorme ... per quello c'è tempo

[SimonaErre]

Spuntino: 70gr di pane di segale tipo Pema
Cena: minestrone di verdure con legumi e patate, un piattone e mezzo con un cucchiaio di EVO pieno

[pinobit]

Originariamente inviato da malexio

Ridere no... Non rido mai quando mi si chiede parere professionale...
Sei molto in avanti con la schiena... Difetto che ho anch'io... Xò, soprattutto, in avvio dello stacco hai la bassa schiena lievemente curva... prova a farci attenzione...
Io proverei a tenere più contratti gli addominali e a gonfiare i polmoni d'aria prima di cominciare...

Buongiorno... Visto il video... concordo con ale non c'e' nulla di cui ridere... anzi mi aspettavo peggio...
2 cose... forse 3...
Non mi piace il lavoro di stacco in tensione continua... per quello c'e' il pinpull...
Quindi stacchi... poggi il bil... recuperi il giusto setup e stacchi... cosi' fino al numero di rep che ti spettano...
Altra cosa... devi partire con il culo leggermente piu' basso... tieni pure questo arco di schiena... mi sembra la tua curva naturale per quello che sono riuscito a cogliere dalle immagini... ma tieni il bil piu' vicino alle tibie in partenza a rischio di scorticarle (metti i calzettoni)... parti da quella posizione... poi abbassa le chiappe e spingi con i piedi per terra come se volessi sfondare il pavimento...
Credo che il peso sia leggero per riuscire a "sentire" la sensazione che dovrebbe dare la giusta esecuzione...
Anche la vasalva... ovvero il fatto di riempirti di aria spingere contro l'addome e il diaframma e staccare in apnea... se non utilizzi un carico decente non ti riesce...
Ultima cosa... devi chiudere l'esercizio... ovvero perfettamente dritta... petto in fuori... spalle indietro e schiena "aperta"... pausa di 1 sec. e poi butti giu' (o accompagni il bilanciere )...
Ricordati di non "infilare" le ginocchia sotto il bilanciere nella prima fase del movimento (cosa che puo' capitare quando si parte col culo basso)...

Comunque manca poco da un'ottima forma di esecuzione

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Buongiorno... Visto il video... concordo con ale non c'e' nulla di cui ridere... anzi mi aspettavo peggio...
2 cose... forse 3...
Non mi piace il lavoro di stacco in tensione continua... per quello c'e' il pinpull...
Quindi stacchi... poggi il bil... recuperi il giusto setup e stacchi... cosi' fino al numero di rep che ti spettano... E oggi che devo fare i rumeni???

Altra cosa... devi partire con il culo leggermente piu' basso... tieni pure questo arco di schiena... mi sembra la tua curva naturale per quello che sono riuscito a cogliere dalle immagini... ma tieni il bil piu' vicino alle tibie in partenza a rischio di scorticarle (metti i calzettoni)... parti da quella posizione... poi abbassa le chiappe e spingi con i piedi per terra come se volessi sfondare il pavimento...
Credo che il peso sia leggero per riuscire a "sentire" la sensazione che dovrebbe dare la giusta esecuzione... Infatti non avevo caricato granchè
Anche la vasalva... ovvero il fatto di riempirti di aria spingere contro l'addome e il diaframma e staccare in apnea... se non utilizzi un carico decente non ti riesce...
Ultima cosa... devi chiudere l'esercizio... ovvero perfettamente dritta... petto in fuori... spalle indietro e schiena "aperta"... pausa di 1 sec. e poi butti giu' (o accompagni il bilanciere )...
Ricordati di non "infilare" le ginocchia sotto il bilanciere nella prima fase del movimento (cosa che puo' capitare quando si parte col culo basso)...

Comunque manca poco da un'ottima forma di esecuzione

Mi aspettavo di essere molto molto peggio...

Cmnque... Mi stampo tutto e oggi la porto in pale con me, almeno Luciano, il mio istruttore, mi corregge durante l'esecuzione come da direttive