|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
Obiettivo: IO -
09-11-2008, 03:39 PM
Obiettivo: IOApro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione. Comincio postando la routine che seguirò da domani: A (rest 90") Back Squat WideStance 4x8 Seated Leg Press 3x12 Dumbbell Fly 4x8 Barbell Bench Press 3x12 Dummbell Lateral Raise 3x10 Barbell Shoulder Press 3x12 Cable Push Down 2x15 B (rest 90") Barbell Deadlift 4x6 Lat Machine4x8 Cable Higt Row 3x12 Cable Curl 3x12 Cable Crunch 3x12 rest 45" Fitball Crunchl 4x15 rest 15" C (rest 90") Romanian Deadlift 5x5 Barbell Back Squat 5x5 Barbell Bench Press 5x5 Chin up 5x5 Dummbell Shoulder Press 5x5 D Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5 Core |
|
|
(#2)
|
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jan 2008
Località: Bergamo
Età: 49
|
09-11-2008, 03:44 PM
Mi segno |
|
|
(#3)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 153
Data registrazione: Jun 2006
|
09-11-2008, 03:49 PM
ci sono !! |
|
|
(#4)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
|
09-11-2008, 04:05 PM
temete tremate ..sgarrate! |
|
|
(#5)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
09-11-2008, 04:13 PM
Grazie di essere presenti, è un onore per me avervi vicino |
|
|
(#6)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
|
09-11-2008, 05:10 PM
|
|
|
(#7)
|
|
Banned
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
|
09-11-2008, 05:21 PM
non potevo mancare..... |
|
|
(#8)
|
|
Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2006
Età: 36
|
10-11-2008, 01:58 AM
in bocca a lupo simo |
|
|
(#9)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
10-11-2008, 11:12 AM
io ti seguo obbiettivi? |
|
|
(#10)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
10-11-2008, 11:19 AM
Grazie ancora a tutti di esserci. Qualcosa mi dice che a breve arriveranno altri... @spike: obiettivo, una buona forma fisica sotto forma di visuale, salute e benessere psicologico. Tutto il resto sono solo paranoie Grazie anche a te di seguire le mie vicissitudini |
|
|
(#11)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 153
Data registrazione: Jun 2006
|
10-11-2008, 11:34 AM
Buongiorno Simo buona fortuna per il primo duro WO di questa avventura. Sono con te. |
|
|
(#12)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
10-11-2008, 11:38 AM
Quote:
Stamane non ho ancora fatto colazione, neanche il caffè, sono troppo stordita ancora e raffreddata. Ma vado ad allenarmi lo stesso Sto valutando se mangiare qualcosa ora ed andare nel primo pomeriggio, oppure andare ora a digiuno... OT: sono a casa |
|
|
|
(#13)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
10-11-2008, 11:57 AM
Come fate ad allenarvi a digiuno? Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio! |
|
|
(#14)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
10-11-2008, 12:11 PM
Guarda per me nessun problema, veramente, anzi! Considera che sono stata in IF per lungo periodo, e sinceramente il mio WO era migliore, magari non per resa, ma quello dipendeva sopratutto dall'introito calorico totale e dai carboidrati quasi assenti |
|
|
(#15)
|
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
|
10-11-2008, 01:10 PM
Quote:
il digiuno aumenta la produzione di epinefrina e norepinefrina e con questo l'attività del SNC con conseguente aumentata concentrazione, sviluppo di forza max e resistenza allo sforzo. NB: ci deve essere un adattamento prima, xò. se sei abituato a 5-6 pasti al giorno ed 1 giorno decidi di digiunare, allenandoti, ci sta che ti decapiti alla panca |
|
|
|