Obiettivo: IO

SimonaErre · **Obiettivo: IO -** 09-11-2008, 03:39 PM

Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione.
Comincio postando la routine che seguirò da domani:

A (rest 90")
Back Squat WideStance 4x8
Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Fly 4x8
Barbell Bench Press 3x12
Dummbell Lateral Raise 3x10
Barbell Shoulder Press 3x12
Cable Push Down 2x15

B (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6
Lat Machine4x8
Cable Higt Row 3x12
Cable Curl 3x12
Cable Crunch 3x12 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

C (rest 90")
Romanian Deadlift 5x5
Barbell Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Chin up 5x5
Dummbell Shoulder Press 5x5

D
Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
Core

Pietro75* · 09-11-2008, 03:44 PM

Mi segno

Meco · 09-11-2008, 03:49 PM

ci sono !!

spot86 · 09-11-2008, 04:05 PM

temete

tremate

..sgarrate!

SimonaErre · 09-11-2008, 04:13 PM

Grazie di essere presenti, è un onore per me avervi vicino

PrinceRiky · 09-11-2008, 05:10 PM

Giacomo82 · 09-11-2008, 05:21 PM

non potevo mancare.....

Mr mojo risin · 10-11-2008, 01:58 AM

in bocca a lupo simo

**spike** · 10-11-2008, 11:12 AM

io ti seguo

obbiettivi?

SimonaErre · 10-11-2008, 11:19 AM

Grazie ancora a tutti di esserci. Qualcosa mi dice che a breve arriveranno altri...

@spike: obiettivo, una buona forma fisica sotto forma di visuale, salute e benessere psicologico. Tutto il resto sono solo paranoie
Grazie anche a te di seguire le mie vicissitudini

Meco · 10-11-2008, 11:34 AM

Buongiorno Simo

buona fortuna per il primo duro WO di questa avventura. Sono con te.

SimonaErre · 10-11-2008, 11:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Meco

Buongiorno Simo

buona fortuna per il primo duro WO di questa avventura. Sono con te.

Buongiorno tesò

Stamane non ho ancora fatto colazione, neanche il caffè, sono troppo stordita ancora e raffreddata. Ma vado ad allenarmi lo stesso

Sto valutando se mangiare qualcosa ora ed andare nel primo pomeriggio, oppure andare ora a digiuno...

OT: sono a casa

effect · 10-11-2008, 11:57 AM

Come fate ad allenarvi a digiuno?
Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio!

SimonaErre · 10-11-2008, 12:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Come fate ad allenarvi a digiuno?
Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio!

Guarda per me nessun problema, veramente, anzi! Considera che sono stata in IF per lungo periodo, e sinceramente il mio WO era migliore, magari non per resa, ma quello dipendeva sopratutto dall'introito calorico totale e dai carboidrati quasi assenti

spot86 · 10-11-2008, 01:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Come fate ad allenarvi a digiuno?
Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio!

è quello che pensano in molti, sbagliando.

il digiuno aumenta la produzione di epinefrina e norepinefrina e con questo l'attività del SNC con conseguente aumentata concentrazione, sviluppo di forza max e resistenza allo sforzo.

NB: ci deve essere un adattamento prima, xò. se sei abituato a 5-6 pasti al giorno ed 1 giorno decidi di digiunare, allenandoti, ci sta che ti decapiti alla panca

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	Obiettivo: IO - 09-11-2008, 03:39 PM Obiettivo: IO Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione. Comincio postando la routine che seguirò da domani: A (rest 90") Back Squat WideStance 4x8 Seated Leg Press 3x12 Dumbbell Fly 4x8 Barbell Bench Press 3x12 Dummbell Lateral Raise 3x10 Barbell Shoulder Press 3x12 Cable Push Down 2x15 B (rest 90") Barbell Deadlift 4x6 Lat Machine4x8 Cable Higt Row 3x12 Cable Curl 3x12 Cable Crunch 3x12 rest 45" Fitball Crunchl 4x15 rest 15" C (rest 90") Romanian Deadlift 5x5 Barbell Back Squat 5x5 Barbell Bench Press 5x5 Chin up 5x5 Dummbell Shoulder Press 5x5 D Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5 Core

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Pietro75* Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Jan 2008 Località: Bergamo Età: 49	09-11-2008, 03:44 PM Mi segno

	(#3)
Meco UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Jun 2006	09-11-2008, 03:49 PM ci sono !!

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	09-11-2008, 04:05 PM temete tremate ..sgarrate!

	(#5)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	09-11-2008, 04:13 PM Grazie di essere presenti, è un onore per me avervi vicino

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	09-11-2008, 05:10 PM

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Giacomo82 Banned Messaggi: 97 Data registrazione: Jun 2008 Località: Nord Italia Età: 41	09-11-2008, 05:21 PM non potevo mancare.....

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Mr mojo risin Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jun 2006 Età: 36	10-11-2008, 01:58 AM in bocca a lupo simo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-11-2008, 11:12 AM io ti seguo obbiettivi?

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	10-11-2008, 11:19 AM Grazie ancora a tutti di esserci. Qualcosa mi dice che a breve arriveranno altri... @spike: obiettivo, una buona forma fisica sotto forma di visuale, salute e benessere psicologico. Tutto il resto sono solo paranoie Grazie anche a te di seguire le mie vicissitudini

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Meco UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Jun 2006	10-11-2008, 11:34 AM Buongiorno Simo buona fortuna per il primo duro WO di questa avventura. Sono con te.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-11-2008, 11:57 AM Come fate ad allenarvi a digiuno? Io non riuscirei ne anche ad aprire la porta dello spoiatoio!