Obiettivo: IO

SimonaErre · **Obiettivo: IO -** 09-11-2008, 02:39 PM

Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione.
Comincio postando la routine che seguirò da domani:

A (rest 90")
Back Squat WideStance 4x8
Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Fly 4x8
Barbell Bench Press 3x12
Dummbell Lateral Raise 3x10
Barbell Shoulder Press 3x12
Cable Push Down 2x15

B (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6
Lat Machine4x8
Cable Higt Row 3x12
Cable Curl 3x12
Cable Crunch 3x12 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

C (rest 90")
Romanian Deadlift 5x5
Barbell Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Chin up 5x5
Dummbell Shoulder Press 5x5

D
Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
Core

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	Obiettivo: IO - 09-11-2008, 02:39 PM Obiettivo: IO Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione. Comincio postando la routine che seguirò da domani: A (rest 90") Back Squat WideStance 4x8 Seated Leg Press 3x12 Dumbbell Fly 4x8 Barbell Bench Press 3x12 Dummbell Lateral Raise 3x10 Barbell Shoulder Press 3x12 Cable Push Down 2x15 B (rest 90") Barbell Deadlift 4x6 Lat Machine4x8 Cable Higt Row 3x12 Cable Curl 3x12 Cable Crunch 3x12 rest 45" Fitball Crunchl 4x15 rest 15" C (rest 90") Romanian Deadlift 5x5 Barbell Back Squat 5x5 Barbell Bench Press 5x5 Chin up 5x5 Dummbell Shoulder Press 5x5 D Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5 Core