- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[malexio]

Per evitare di farti cazziare da Simona e per non farti problemi eccessivi, considera il bilancere piccolo da 8kg e quello grosso da 10kg...
In questo modo avrai in linea di massima l'idea del totale che sollevi senza complicarti troppo la vita...

[SimonaErre]

Ale, non la cazzio, ci mancherebbe. Se però prende questa abitudine, le sarà anche più facile "leggere" le schede e le esecuzioni degli altri

PS: I bilanceri non pesano tutti come dici tu, lo sai bene, sarebbe opportuno chiedere all'istruttore o casomai pesarli come le ho raccomandato di fare...
Non fare come in pale da te che li fai scoppiare i tuoi poveri allievi che gli dici che pesano tutti 10kg

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ale, non la cazzio, ci mancherebbe. Se però prende questa abitudine, le sarà anche più facile "leggere" le schede e le esecuzioni degli altri

PS: I bilanceri non pesano tutti come dici tu, lo sai bene, sarebbe opportuno chiedere all'istruttore o casomai pesarli come le ho raccomandato di fare...
Non fare come in pale da te che li fai scoppiare i tuoi poveri allievi che gli dici che pesano tutti 10kg

me l'ha detto Flavio che pesano 10 kg!!!!!

[eccomi]

20.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 5 noci + cannella
pranzo: 100gr salmone + insalata + 1 fetta pane segale (PEMA)
spuntino: yogurt 125gr + 1 pera + 10 nocciole
cena: 1 mozzarella light 100gr + carciofi + 1 fetta pane segale (PEMA)

21.01.2009

colazione: 100 gr ricotta + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 60gr parmigiano + insalata + 2 fette pane segale (PEMA)
spuntino: yogurt 125gr + 1 pera
cena: pollo + patate 200gr

.........mi sa che ho mangiato troppi formaggi di seguito....

[eccomi]

B
4x8 Pressa rest 120"
90kg, senza problemi..

3x8 Affondi rest 120"
con manubri da 5+5kg, fatica... soffro qs movimento.

3x8 Leg Extension rest 90"
ho caricato 30kg, esecuzioni ok.

3x8 Leg Curl rest 90"
22,5 kg faccio sempre atica.. ho male al ginocchio!!!

sxs Crunch (a sfinimento...)
ho fatto 4 SxS crunch+crunch inverso 20+20..

giornata psicologicamente pesante.. ho chiuso qui e sono andata a casa...

[SimonaErre]

Sono molto soddisfatta, veramente

Un paio di domande però:
1) come fa a farti male il ginocchio nel LegCurl??? Probabilmente abbandoni totalmente la gamba nella fase negativa??? Se è così cerca di mantenere un po' di tensione e non andare nella distensione totale
2) Per i formaggi, vabbè... Ma mi chiedevo perchè usi il Pema. Il rapporto con 50 gr di pane integrale non è lo stesso con 70 gr di Pema, quindi se preferisci quello vediamo di sistemare meglio la dieta, altrimenti non ci siamo con la quota carboidrati

[eccomi]

1) mi fa male il ginocchio perchè ho una malformazione della rotula, si pensa dalla nascita, poi immagino che col tempo mi ci sia venuto un po' di reumatismo sopra... cmq mi fa male a "salire", quindi quando forzo il movimento, non a "scendere" in rilascio.. abbassando il peso un po' si è limitato..

2) preferisco il PEMA perchè lo reperisco più facilmente e non si degrada..
semmai dimmi a quanto pane integrale corrisponde e sostituisco.. dimmi tu (sono totalmente affidata )

[SimonaErre]

Per il Pema, vai tranqui di 2 fette

Per il ginocchio... Se hai voglia, apri un thread nella sez. specifica, mi piacerebbe sapere un parere da Armando Vinci o da Franz, proprio per capire se stiamo sbagliando. Vorrei vederti migliorare, non peggiorare

[eccomi]

22.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 120gr di filetto + insalata + 2 fette di PEMA
spuntino: yogurt 125gr + 50gr mirtilli + 5 mandorle + 5 nocciole
cena: 120 gr ceci + 30 gr pasta + carciofi

23.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 2 albumi + 1/2 mela golden + 5 mandorle + 5 nocciole
pranzo: 100gr salmone + insalata + 4 wasa
spuntino: yogurt 125gr + 3 mandarini
cena: orata 150gr + patate 200gr

[eccomi]

4x8 Lento avanti rest 120"
coi manubri: 10+10 kg esecuzione tranquilla

3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri: 6kg+6kg - ho faticato meno della scorsa volta..

3x8 Rematore Manubri rest 90"
ho capito meglio il movimento ed ho caricato 10kg per lato

4x8 Panca Manubri rest 120"
esecuzione tranquilla, carico: 10kg + 10kg
presto potrò aumentare un po'

3x10 Croci rest 90"
esecuzione faticosa, ma l'ho fatta tosta!
carico: 8kg + 8kg

4x8 French Ex rest 90"
carico tot. 14kg, eseguito al bilanciere EZ.. che dolore alla fine!!!

3x10 Push Down singolo rest 90"
ho caricato 10kg per braccio, per errore ho fatto 4 reps..

ho chiuso con 20' bike
mi sento molto bene a fine WO, stanca muscolarmente, ma "tosta"...


P.S. stasera ho ceduto a 3 dolcetti alle mandorle.. :-(

[eccomi]

ometto il w.e. un po' sregolato...

ripartiamo da oggi (non ho miracolosamente preso peso )

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD

Spuntino: 1 mela golden piccola + 10 mandorle + cannella

Pranzo: 200gr filetto, insalata, 70 gr PEMA

Spuntino: 1 banana

-------->>> WO h.18,30 ca

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

================ W O ================

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, tranquillo

4x8 Row al cavo basso rest 90"
ho fatto 3 serie con carico 40kg e l'ultima a 50 kg, tranquillo

3x12 HiperEx rest 60"

4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
nelle prime 2 serie ho avuto la sensazione di aver caricato poco, ma sulle ultime ho faticato.. posso aumentare un po' però..

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
carico di 6kg, esecuzione buona

2x12 Vacuum rest 60"
inizio a controllare decisamente lo scompenso respiratorio.. ok

ho chiuso con 10' di bike + 10' di tappeto tranquillo

[spot86]

tranquilla, non prendi peso in 2 giorni, se sei costante per settimane (come stai facendo)..........

[eccomi]

4x8 Pressa rest 120"
ho aumentato a 100kg, ho eseguito senza grossi problemi, anche se ho sentito molto di più l'esercizio..

3x8 Affondi rest 120"
ho aumentato ed eseguito con 2 manubri da 6kg. ho faticato, ma se pò fà...

3x8 Leg Extension rest 90"
ho aumentato e caricato 35kg, esecuzioni al limte della resistenza.. con fatica, ma ce la faccio..

3x8 Leg Curl rest 90"
25 kg ho cambiato macchinario ed utilizzato quello da seduta, h ridotto notevolmente il dolore al ginocchio e l'istruttore (non lo conosco e non so quanto sia affidable) ha detto ceh le sollecitazioni per i muscoli sono più o meno le stesse del macchinario dove le esecuzioni sono da sdraiata.. che dite posso usare il macchinario "da seduta"?

sxs Crunch (a sfinimento...)
ho fatto 5 SxS crunch+crunch inverso 25+25..

che palle gli addominali però..

[eccomi]

giornata anomala perché non ho lavorato...

colazione h.11,30 ca: 50gr muesli bio + latte ad + caffè + 1 fetta PEMA con marmellata HERO Diet
pre-WO: 10 mandorle

========== W O - h. 14,30 ca. ===========

pranzo h.16,30 ca: 70 gr riso + 100 gr tonno
cena h.21,00 ca: 150 gr vitella + zucchine (1 cucchiaino EVO) + 2 fette PEMA
pre-nanna h. 23,00 ca: 1 yogurt greco + 1 fetta ananas


...mi controllate se ho bilanciato bene?????????
grazie!!!

[SimonaErre]

Allora... Ok per i WO, vedo che stai prendendo confidenza con i pesi e stai imparando a valutare le tue possibilità. Adesso sono circa 3 settimane che è iniziata questa routine, giusto??? Se si prima possibile ci vediamo, valutiamo lo stato fisico generale e studiamo la nuova routine.

Per l'alimentazione: non ti ho mai detto nulla ma non scrivi mai il quantitativo di olio o grassi che usi. Non è un dato irrilevante, mettilo per favore. Altra cosa... Indipendentemente dal bilanciamento di ieri, quello che non va bene sono le mandorle pre WO. Se ci fai caso nella tua dieta lo spuntino pre WO non prevede grassi, e neanche il pasto post WO. E' una scelta fatta non a caso. Fino a fine febbraio si punta ad una bodyrecomposition, infatti abbiamo modificato il tipo di WO e alzato un po' le calorie, e se hai fame possiamo alzarle ancora un po' tranquillamente, basta valutare insieme il tutto, ma ci sono dei dettagli che devi imparare a gestire bene da sola, come gli alimenti da evitare pre e post WO. Sarebbe meglio evitare fonti di grassi, specialmente polinsaturi nelle 2-3 ore precedenti e successive al WO proprio per sfruttare la fase infiammatoria dei muscoli, e quindi la loro crescita.
Comunque nel complesso va bene, se mi scrivi anche le sensazioni come ti avevo chiesto (fame e se si quanta e a che ora, sonno, stanchezza, fatica, iperattività, nervosismo, etc) posso rendermi conto meglio delle reazioni che scaturiscono da questo nuovo programma allenamento+dieta.