- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Allora... Ok per i WO, vedo che stai prendendo confidenza con i pesi e stai imparando a valutare le tue possibilità. Adesso sono circa 3 settimane che è iniziata questa routine, giusto??? Se si prima possibile ci vediamo, valutiamo lo stato fisico generale e studiamo la nuova routine.

Per l'alimentazione: non ti ho mai detto nulla ma non scrivi mai il quantitativo di olio o grassi che usi. Non è un dato irrilevante, mettilo per favore. Altra cosa... Indipendentemente dal bilanciamento di ieri, quello che non va bene sono le mandorle pre WO. Se ci fai caso nella tua dieta lo spuntino pre WO non prevede grassi, e neanche il pasto post WO. E' una scelta fatta non a caso. Fino a fine febbraio si punta ad una bodyrecomposition, infatti abbiamo modificato il tipo di WO e alzato un po' le calorie, e se hai fame possiamo alzarle ancora un po' tranquillamente, basta valutare insieme il tutto, ma ci sono dei dettagli che devi imparare a gestire bene da sola, come gli alimenti da evitare pre e post WO. Sarebbe meglio evitare fonti di grassi, specialmente polinsaturi nelle 2-3 ore precedenti e successive al WO proprio per sfruttare la fase infiammatoria dei muscoli, e quindi la loro crescita.
Comunque nel complesso va bene, se mi scrivi anche le sensazioni come ti avevo chiesto (fame e se si quanta e a che ora, sonno, stanchezza, fatica, iperattività, nervosismo, etc) posso rendermi conto meglio delle reazioni che scaturiscono da questo nuovo programma allenamento+dieta.

allora..
l'olio lo uso veramente al minimo: un massimo di 2 cucchiaini al giorno (la maggior parte dei giorni un solo cucchiaino, tendo a cucinare con l'acqua).
per il resto devo dire che in questi giorni ho molta fame, specialmente di carbo e dolci, anche se evito "de sfonnamme" il pezzetto di pizza in più ci è scappato, anche se il peso è stabile ...
fisicamente mi sento benissimo ed anche come sonno ed umore vado veramente bene..

[spike]

Originariamente inviato da eccomi

allora..
l'olio lo uso veramente al minimo: un massimo di 2 cucchiaini al giorno (la maggior parte dei giorni un solo cucchiaino, tendo a cucinare con l'acqua).
per il resto devo dire che in questi giorni ho molta fame, specialmente di carbo e dolci, anche se evito "de sfonnamme" il pezzetto di pizza in più ci è scappato, anche se il peso è stabile ...
fisicamente mi sento benissimo ed anche come sonno ed umore vado veramente bene..

ammazza ma non saranno un po' troppi grassi?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

ammazza ma non saranno un po' troppi grassi?

Infatti... non approvo per niente

Mi sembra che da dieta ne hai 2 cucchiai al giorno o sbaglio??? E poi non devi utilizzarli per cuocere, ma per condire... E LI DEVI USARE!!!

Non sono inseriti a caso, hanno il loro valore, sia nutrizionale, che calorico, che di supporto alla fame.
Vera, non sarà l'olio in meno che usi a farti dimagrire

[eccomi]

...vabbè.. sfrutterò il cucchiaino di olio, ma so che non dimagrisco così è solo questione di abitudine.. e la fame non credo che me la toglierà....

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...vabbè.. sfrutterò il cucchiaino di olio, ma so che non dimagrisco così è solo questione di abitudine.. e la fame non credo che me la toglierà....

CUCCHIAIO!!!
Vera, adesso cerco di spiegarti un po' a cosa serve... Per grandi linee ovviamente.
Il grasso presente nei cibi o addizionato volontariamente ne rallenta parzialmente la digestione, quindi il cibo nell stomaco permane un po' di tempo in più. Oltretutto, in presenza di carboidrati, contribuisce ad abbassare l'indice glicemico degli stessi, e quindi ad avere un picco insulinico minore, che ti porterà nelle ore successive ad avere "meno fame".
Oltretutto l'olio extravergine di oliva è una fonte di grassi monoinsaturi, che aiutano il corpo a smaltire ed utilizzare gli altri grassi presenti o introdotti (ad esempio i grassi saturi della carne o di latte e derivati).
L'olio d'oliva serve anche ad utilizzare 2 vitamine liposolubili fondamentali per la tua pelle: Vit. A e Vit. E
Che dici... L'accendiamo???

[eccomi]

.......avevo letto male sulla dieta!

[eccomi]

REST DAY
colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 madorle + cannella
pranzo: 100gr tonno + insalata (con poco mais) + 1 cucchiaio EVO + 1 fetta pane segale (PEMA)
spuntino: yogurt 125gr + 50gr mirtilli
cena: fiocchi di latte vitasnella + carciofi + 1 cucchiaio EVO + 2 fette pane segale (PEMA)

pre-nanna (c'avevo fame): 2 fette di ananas + 5 mandorle

[eccomi]

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè

spuntino: 1 mela golden + 10 madorle

pranzo: 120gr arrosto di tacchino + insalata (con poco mais) + pomodori +
1 cucchiaio EVO + 1 fetta pane segale (PEMA)

spuntino: yogurt greco 0%


======== W.O. ========

[eccomi]

4x8 Lento avanti rest 120"
coi manubri: 12+12 kg ho aumentato il carico, è il massimo che riesco a fare

3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri: 6kg+6kg - fatico sempre meno..

3x8 Rematore Manubri rest 90"
ho capito il movimento ed ho aumentato a 12kg per lato

4x8 Panca Manubri rest 120"
esecuzione tranquilla, carico: 10kg + 10kg
aumento la prossima volta..

3x10 Croci rest 90"
mi sforzo sempre co ste croci!
carico: 8kg + 8kg

4x8 French Ex rest 90"
carico tot. 14kg, eseguito al bilanciere EZ.. è faticoso mi tremano le braccia alla fine

3x10 Push Down singolo rest 90"
ho caricato 10kg per braccio, esecuzione buona..

ho chiuso con 20' tappeto a 5.5 di veocità..


Per cena ho mangiato 120gr petto di tacchino con cipolla e curry + 70gr riso in bianco (con EVO..)

[SimonaErre]

Dovrei dirti complimenti... Ma nella realtà il sentimento è un altro: leggo i tuoi carichi e cominci a farmi paura, positivamente!!!
Ti dico con piacere che sei una "bestia"

[spot86]

porca pupazza, sei una bestia si!!

in particolare lento, alzate lat e croci............

[eccomi]

grazie grazie......

oggi giornata un po' atipica: niente palestra (è il compleanno di mamma!) recupero domani e sposto gli altri WO a giovedì e sabato...

Alimentazione

colazione: 100gr ricotta+ 3 fette biscottate+caffè
spuntino: 1 pera + 10 mandorle
pranzo: 100gr tonno + 1 carciofo + 1 cucchiaio EVO
spuntino: yogurt magro 125gr+ 1 fetta di ananas
cena: 120gr manzo+zucchine+1 cucchaiio EVO

----- 1 fetta di torta ----------

[eccomi]

W.O. day

colazione: latte + caffè + muesli bio 50gr
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle
pranzo: 120gr fesa di tacchino + insalata + mais + 50gr pane di segale
spuntino: 1 banana (sempre per praticità.. )
cena: 70gr riso + 120 gr tacchino alla griglia + bieta

[eccomi]

(A)

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico 30kg, tra poco potrò aumentare

4x8 Row al cavo basso rest 90"
40kg, tranquillo...

3x12 HiperEx rest 60"
ok

4x8 Curl Bilanciere rest 90"
bilanciere EZ (10kg), carico totale 14kg.. per ora di più non riesco

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
carico 6 kg, rosico una cifra, ma di più non riesco!!!

2x12 Vacuum rest 60"
ok

20' bike

allenamento tranquillo, senza grossi sforzi.. inizio decisamente ad abituarmi.

[eccomi]

REST DAY
colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden
pranzo: 100gr salmone al naturale + insalata (con poco mais) + 1 cucchiaio EVO + 1 fetta e mezza di pane segale (PEMA)
spuntino:1 pera
cena: 1 orata al forno + zucchine + 1 cucchiaio EVO