- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[SimonaErre]

WO: Nulla da eccepire

ALIMENTAZIONE... una domandina adesso te la faccio: MA STAI MANGIANDO MENO DEL PREVENTIVATO O SBAGLIO????

[eccomi]

perchè dici ciò??
..non mi sembra proprio.. anche perchè lo sgarro non è mai stato "piccolo" come indicato.......... il peso è stabile, deo gratias...

dovremmo vederci per constatare i risultati..

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

Colazione: LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr MUESLI BIO
Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/10 nocciole
Pranzo:Pane integrale 50 gr/Pasta 30 gr + Legumi 120 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso
Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/7 nocciole
Cena: Pane integrale 50 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso

Originariamente inviato da eccomi

REST DAY
colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden QUI NON CI SIAMO!!!
pranzo: 100gr salmone al naturale + insalata (con poco mais) + 1 cucchiaio EVO + 1 fetta e mezza di pane segale (PEMA) NON CI SIAMO MA POTREBBE ANDARE...
spuntino:1 pera QUI NON CI SIAMO DI NUOVO!!!
cena: 1 orata al forno + zucchine + 1 cucchiaio EVO TI SEI SCORDATA IL PANE???

Le noti le differenze? Non voglio farti ingrassare, tranquilla, e non mi preoccupo degli sgarri, ma questo era il periodo di costruzione muscolare prima della nuova ipo... Insomma dovevano crescere i muscoli, se non li nutri non crescono, e conseguentemente poi avrai meno massa magra che aumenta il tuo metabolismo... Devo spiegarmi meglio?

[spot86]

concordo con Simo...


e cmq...
ricordi (@Vera) 'di spot vi dovete fidare'? vai sul diario per capire...

[eccomi]

...allora (@spottino) io il tuo diario non lo capsico!
@simo ho capito: cercherò di esere più ligia..........

[spot86]

non c'è nulla da capire, ma da guardare!!

[eccomi]

allora... eccomi qui..
mi scuso per la latitanza, specie con Simo che utilizza anche questo mezzo per seguirmi..

tutto procede normalmente: 3 WO a settimana + alimentazione (anche se nel we sgarro più di un pasto ).
al peso ed allo sguardo non sembro aver subito modificazioni sostanziali, mi vedo qualche "muscoletto" in più.. gli allenamenti procedono anche se non ho news di rilievo sui carichi.

come mi ha detto Simona la prossima effettuerò una settimana di pausa dai pesi, poi cambieremo W.O. (cercherò cmq di fare almeno un paio di sedute di fitness )...

accetto consigli, suggerimenti, indicazioni (cazziatoni... )

[eccomi]

Ri-eccomi............
procede tutto abbastanza bene (sgarri incontrollati a parte...)

come consigliato da Simona, questa settimana ho stoppato gli allenamenti (anche se oggi andrò a fare un po' di cardio..)....

...Simo attendo tue nuove... ci vediamo per il nuovo W.O.?

[SimonaErre]

Allora??? come ti senti? Sei rilassata? hai riposato? hai voglia di ricominciare???

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Allora??? come ti senti? ù mi sento benissimo
Sei rilassata? rilassata non troppo, mi ci vorrebbe una vacanzetta..
hai riposato? riposato dalla palestra sicuro, in generale unpo' meno..
hai voglia di ricominciare??? QUELLA TANTISSIMO... SPINGO SPINGO...

[eccomi]

Vi riporto il nuovo allenamento, che mi ha mandato Simona, vi chiedo una mano per cercare di capire bene gli esercizi.....

A
3x6 Barbell Deatlift rest 120" (stacco da terra con bilanciere) --> esatto?
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher (French Ex bilanciere EZ) -->esatto?
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> questo non l'ho capito proprio..
3x8 Barbell Shoulder Press (lento avanti) --> esatto?
2x15 Cable Rear Raise --> non l'ho capito
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali?)
3x8 Barbell Bench Press (panca piana? manibri o bilanciere?)
2x15 Cable CrossOver (aiuto! )
30' tappeto 6km/h

tutti i rest 90" salvo dove specificato




mi potete dare delucidazioni??? grazie

[spike]

3x6 Barbell Deatlift rest 120" stacco da terra con bilanciere
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher French Ex bilanciere EZ bilanciere alla fronte
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali un braccio alla volta
3x8 Barbell Shoulder Press -lento avanti seduta
2x15 Cable Rear Raise --> alzate a 90° al cavo
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali? secondo me no: sono croci
3x8 Barbell Bench Press -panca piana con bilanciere (barbell è bilanciere)
2x15 Cable CrossOver - croci ai cavi in piedi

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

3x6 Barbell Deatlift rest 120" stacco da terra con bilanciere
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher French Ex bilanciere EZ bilanciere alla fronte
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali un braccio alla volta (ma in piedi o sdraiata su una panca?)
3x8 Barbell Shoulder Press -lento avanti seduta (manubri o bilanciere?)
2x15 Cable Rear Raise --> alzate a 90° al cavo (cioé?)
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali? secondo me no: sono croci
3x8 Barbell Bench Press -panca piana con bilanciere (barbell è bilanciere)
2x15 Cable CrossOver - croci ai cavi in piedi (cioè?)

scusate l'ignoranza......

[spike]

Single Lateral Raise falli in piedi
barbell è bilanciere

per le alzate 90° al cavo



per le croci ai cavi in piedi



ma non era meglio chiedere a simona? non vorrei che ci fossero delle incomprensioni...

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

ma non era meglio chiedere a simona? non vorrei che ci fossero delle incomprensioni...

simo è un po' impegnata in questo periodo, quando leggerà le mie perplessità sicuramente parteciperà al dibattito...

grazie