- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

eccomi · **WO - 04.03.2009 h. 18,00 ca -** 05-03-2009, 03:37 PM

ho ufficialmente inaugurato il nuovo allenamento....

3x8 Squat rest 120" - l'istruttore me l'ha fatto fare con il bilanciere (dice che pesa sui 20kg...)
3x6+6+6 Leg Press (ho eseguito la super serie con 90kg, ho faticato un po' ma ok)
3x10 Leg Extension (25 kg, posso aumentare)
3x10 Leg Curl (20 kg, posso aumentare)
Crunch a piacere (10 X 15 crunch+15crunch inverso)
+15' tappeto 6km/h

tutto ok, ho sentito il nuovo WO oggi ho qualche doloretto...

**spike** · 05-03-2009, 04:08 PM

lo squat non è al multipower vero?

eccomi · 05-03-2009, 05:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo squat non è al multipower vero?

ieri l'ho fatto al multipower... che cambia?

**spike** · 05-03-2009, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

ieri l'ho fatto al multipower... che cambia?

cambia che devi seguire la traiettoria del multipower e non la tua naturale...aumentando le forze di taglio a carico del crociato anteriore...certo si potrebbe obiettare che ancora i carichi sono bassi, ma proprio per questo ti consiglio di impararlo adesso che è più facile.

Inoltre viene coinvolta in maniera più completa tutta la muscolatura e non parlo solo delle gambe ma persino il core e i muscoli stabilizzatori

SimonaErre · 07-03-2009, 09:33 PM

Vera scusa l'assenza. Tutti perfetti i consigli che ti hanno dato ma vorrei farti fare una modifica alla scheda:

Togli lo skull crasher e fai questi: Dumbbell One Arm Triceps Extension

Per il resto Spike è stato un eccellente. Grazie Spike

eccomi · 09-03-2009, 01:06 PM

ok..sostituisco l'esercizio..
grazie...

eccomi · **W.O. - ore 18,30 ca -** 10-03-2009, 12:50 AM

l'alimentazione non la posto perchè è sempre più o meno uguale..........
new WO--------

3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 10kg+(2+2kg)
ho caricato poco per acquisire il movimento... la prossima posso caricare di più..

4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla

4x8 Row carico 40kg, esecuzione ok.. (ho ricevuto pure i complimenti per il carico da un palestratisssssimo

)

3x10 HiperEx esecuzione ok.

3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere EZ + pesi, carico totale 14kg

3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio

15' tappeto 6km/h

bella Simo sta scheda..............

eccomi · 11-03-2009, 11:57 PM

3x8 Squat rest 120" fatto libero con il bilanciere (10kg) +pesi (2+2 kg)
3x6+6+6 Leg Press ho sostuito con 3 SxS di Leg Extension perchè la pressa era rotta.. cheppalle ho scalato peso 30-25-20 kg
3x10 Leg Extension (25 kg) ho fatto prima Leg Curl per alternare
3x10 Leg Curl (25 kg) esecuzione ok, soffro sempre un po' il ginocchio
Crunch a piacere (8 X 15 crunch+15crunch inverso)
+15' tappeto 6km/h

....a cena ho sostituito i carbo (pane integrale) con del cous cous bio (60gr), che dite?

eccomi · **WO-venerdì 13 -** 15-03-2009, 02:58 PM

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 5kg per braccio (esecuzione ok)
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito con manubri (12 kg + 12 kg), il multipower era occupato, l'ho fatto libero, esecuzione al limite, ma ok..
2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90°, 10kg esecuzione ok
3x10 Pectoral Fly --> croci, le ho eseguite su panca inclinata, mi trovo meglio.. può andare? (10kg+10kg)
3x8 Barbell Bench Press --> panca piana, eseguita coi manubri perché i bilancieri erano occupati (10kg+10kg), esecuzione ok.
2x15 Cable CrossOver --> mi sono un po' impiccata, ma alla fine con l'istruttore ho eseguito il movimento corretto (5kg+5kg)

30' tappeto 6km/h --> ero stremata alla fine, scheda bella tosta, ma bella

...c'è da correggere qualcosa???

SimonaErre · 15-03-2009, 07:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 10kg+(2+2kg)
ho caricato poco per acquisire il movimento... la prossima posso caricare di più..
OK MA FA ATTENZIONE E SOPRATUTTO FATTI SEGUIRE FINCHE' NON ACQUISISCI BENE IL MOVIMENTO

4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla
OK
4x8 Row carico 40kg, esecuzione ok.. (ho ricevuto pure i complimenti per il carico da un palestratisssssimo

)
OK... ANCHE TU SEI PALESTRATISSIMA... MA IN PIU' CERTAMENTE NATURAL
3x10 HiperEx esecuzione ok.
OK
3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere EZ + pesi, carico totale 14kg
OK

...CHE BELLE BRACCIA

3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio
OK
15' tappeto 6km/h

bella Simo sta scheda..............

Grazie...

Tu mi rendi orgogliosa di te

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

3x8 Squat rest 120" fatto libero con il bilanciere (10kg) +pesi (2+2 kg)
OK VA BENE COSI'... I CARICHI ARRIVERANNO CON IL TEMPO

3x6+6+6 Leg Press ho sostuito con 3 SxS di Leg Extension perchè la pressa era rotta.. cheppalle ho scalato peso 30-25-20 kg
LA PROSSIMA VOLT FAI GLI AFFONDI SE ANCORA E' ROTTA...
3x10 Leg Extension (25 kg) ho fatto prima Leg Curl per alternare
OK
3x10 Leg Curl (25 kg) esecuzione ok, soffro sempre un po' il ginocchio
NON AUMENTARE I CARICHI ALLORA...
Crunch a piacere (8 X 15 crunch+15crunch inverso)OK
+15' tappeto 6km/h

....a cena ho sostituito i carbo (pane integrale) con del cous cous bio (60gr), che dite?

che va bene... poche pare, finchè puoi magna e spigni

(i tempi duri devono ancora arrivare...

)

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 5kg per braccio (esecuzione ok)
OK
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito con manubri (12 kg + 12 kg), il multipower era occupato, l'ho fatto libero, esecuzione al limite, ma ok..
OK PER STAVOLTA MA ON DEVI FARLO AL MULTI MA CON IL BILANCERE LIBERO

2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90°, 10kg esecuzione ok
OK
3x10 Pectoral Fly --> croci, le ho eseguite su panca inclinata, mi trovo meglio.. può andare? (10kg+10kg)
NO PERCHE' LAVORA IL PETTO ALTO E INVECE IN QUESTA SCHEDA NON LO DEVI LAVORARE... SENNO' IL MESE PROSSIMO CHE TI FACCIO FARE?
3x8 Barbell Bench Press --> panca piana, eseguita coi manubri perché i bilancieri erano occupati (10kg+10kg), esecuzione ok.
OK MA LA PROSSIMA METTITI IN FILA E ALTERNATI CON I MASCHIACCI AL BILANCERE

2x15 Cable CrossOver --> mi sono un po' impiccata, ma alla fine con l'istruttore ho eseguito il movimento corretto (5kg+5kg)
OK
30' tappeto 6km/h --> ero stremata alla fine, scheda bella tosta, ma bella
OK
...c'è da correggere qualcosa???

Fatto

eccomi · 16-03-2009, 12:03 PM

quindi le croci su panca piana?

SimonaErre · 16-03-2009, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

quindi le croci su panca piana?

esatto

eccomi · **W.o. - 18.03.2009 -** 19-03-2009, 03:41 PM

3x6 Barbell Deadlift (peso bilanciere + 4kg + 4kg) esecuzione tranquilla, spero di non sbagliare, mi sembra troppo tranquilla....

4x8 Lat Machine presa larga (30kg) esecuzione ok, non riesco a fare di più..

4x8 Row (40kg) esecuzione tranquilla, anche qui non riesco ancora a caricare di più..
3x10 HiperEx (ok)
3x8 Curl Bilanciere qui ho aumentato

.. bilanciere normale (10kg + 4kg + 4kg) al limite, quasi schiattavo, ma ce l'ho fatta

3X8 Dumbbell One Arm (6 kg per braccio) esecuzione tranquilla

15' tappeto 6km/h

**spike** · 19-03-2009, 04:42 PM

guarda il tuo dubbio sullo stacco è lecito come pure la facilità a farlo.

1. cerca di imparare bene l'esecuzione, impara ad attaccare la schiena, maspingi forte con le gambe sfondando il pavimento, sono i gutei che ti devono issare.

2. è normale che sia facile: hai un row di 40 che vuoi che ti faccia codesto pesino nello stacco? continua a stare attenta alla tecnica e aumenta gradualmente anche se ti sembra facile

3. La tecnica perfetta non puoi averla con il carico semplice...questo perché il bilanciere se leggero non sale in linea retta quando viene tirato su (come dovrebbe essere), visto he finché ilcarico è gestibile tu riesci ad avvicinarlo e allontanaro dal corpo con la forza delle spalle...ma questo problema si supererà da solo quando arriverai a carichi importanti

eccomi · 19-03-2009, 11:48 PM

grazie spike..........

mi dai fiducia.......

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	(#181)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	WO - 04.03.2009 h. 18,00 ca - 05-03-2009, 03:37 PM ho ufficialmente inaugurato il nuovo allenamento.... 3x8 Squat rest 120" - l'istruttore me l'ha fatto fare con il bilanciere (dice che pesa sui 20kg...) 3x6+6+6 Leg Press (ho eseguito la super serie con 90kg, ho faticato un po' ma ok) 3x10 Leg Extension (25 kg, posso aumentare) 3x10 Leg Curl (20 kg, posso aumentare) Crunch a piacere (10 X 15 crunch+15crunch inverso) +15' tappeto 6km/h tutto ok, ho sentito il nuovo WO oggi ho qualche doloretto...

	(#182)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-03-2009, 04:08 PM lo squat non è al multipower vero?

	(#185)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	07-03-2009, 09:33 PM Vera scusa l'assenza. Tutti perfetti i consigli che ti hanno dato ma vorrei farti fare una modifica alla scheda: Togli lo skull crasher e fai questi: Dumbbell One Arm Triceps Extension Per il resto Spike è stato un eccellente. Grazie Spike

	(#186)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	09-03-2009, 01:06 PM ok..sostituisco l'esercizio.. grazie...

	(#187)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	W.O. - ore 18,30 ca - 10-03-2009, 12:50 AM l'alimentazione non la posto perchè è sempre più o meno uguale.......... new WO-------- 3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 10kg+(2+2kg) ho caricato poco per acquisire il movimento... la prossima posso caricare di più.. 4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla 4x8 Row carico 40kg, esecuzione ok.. (ho ricevuto pure i complimenti per il carico da un palestratisssssimo ) 3x10 HiperEx esecuzione ok. 3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere EZ + pesi, carico totale 14kg 3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio 15' tappeto 6km/h bella Simo sta scheda..............

	(#188)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	11-03-2009, 11:57 PM 3x8 Squat rest 120" fatto libero con il bilanciere (10kg) +pesi (2+2 kg) 3x6+6+6 Leg Press ho sostuito con 3 SxS di Leg Extension perchè la pressa era rotta.. cheppalle ho scalato peso 30-25-20 kg 3x10 Leg Extension (25 kg) ho fatto prima Leg Curl per alternare 3x10 Leg Curl (25 kg) esecuzione ok, soffro sempre un po' il ginocchio Crunch a piacere (8 X 15 crunch+15crunch inverso) +15' tappeto 6km/h ....a cena ho sostituito i carbo (pane integrale) con del cous cous bio (60gr), che dite?

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	WO-venerdì 13 - 15-03-2009, 02:58 PM 3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 5kg per braccio (esecuzione ok) 3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito con manubri (12 kg + 12 kg), il multipower era occupato, l'ho fatto libero, esecuzione al limite, ma ok.. 2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90°, 10kg esecuzione ok 3x10 Pectoral Fly --> croci, le ho eseguite su panca inclinata, mi trovo meglio.. può andare? (10kg+10kg) 3x8 Barbell Bench Press --> panca piana, eseguita coi manubri perché i bilancieri erano occupati (10kg+10kg), esecuzione ok. 2x15 Cable CrossOver --> mi sono un po' impiccata, ma alla fine con l'istruttore ho eseguito il movimento corretto (5kg+5kg) 30' tappeto 6km/h --> ero stremata alla fine, scheda bella tosta, ma bella ...c'è da correggere qualcosa???

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	16-03-2009, 12:03 PM quindi le croci su panca piana?

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	W.o. - 18.03.2009 - 19-03-2009, 03:41 PM 3x6 Barbell Deadlift (peso bilanciere + 4kg + 4kg) esecuzione tranquilla, spero di non sbagliare, mi sembra troppo tranquilla.... 4x8 Lat Machine presa larga (30kg) esecuzione ok, non riesco a fare di più.. 4x8 Row (40kg) esecuzione tranquilla, anche qui non riesco ancora a caricare di più.. 3x10 HiperEx (ok) 3x8 Curl Bilanciere qui ho aumentato .. bilanciere normale (10kg + 4kg + 4kg) al limite, quasi schiattavo, ma ce l'ho fatta 3X8 Dumbbell One Arm (6 kg per braccio) esecuzione tranquilla 15' tappeto 6km/h

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-03-2009, 04:42 PM guarda il tuo dubbio sullo stacco è lecito come pure la facilità a farlo. 1. cerca di imparare bene l'esecuzione, impara ad attaccare la schiena, maspingi forte con le gambe sfondando il pavimento, sono i gutei che ti devono issare. 2. è normale che sia facile: hai un row di 40 che vuoi che ti faccia codesto pesino nello stacco? continua a stare attenta alla tecnica e aumenta gradualmente anche se ti sembra facile 3. La tecnica perfetta non puoi averla con il carico semplice...questo perché il bilanciere se leggero non sale in linea retta quando viene tirato su (come dovrebbe essere), visto he finché ilcarico è gestibile tu riesci ad avvicinarlo e allontanaro dal corpo con la forza delle spalle...ma questo problema si supererà da solo quando arriverai a carichi importanti

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	19-03-2009, 11:48 PM grazie spike.......... mi dai fiducia.......