- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[SimonaErre]

Sete non ne dà, bisogna piuttosto vedere cosa hai mangiato ieri
Altri effetti???

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato + 70gr avena + 1 cucchiaino lecitina soja
spuntino: 2x125gr yogurt bianchi magri + 100gr fragole
pranzo:150gr petto di pollo + 200/300gr lattuga + 10gr olio evo
spuntino: 1 banana piccola
cena post WO: 200/250gr merluzzo + 50gr riso (non ce l'avevo basmati) + 200/300gr spinaci (ho aggiunto pochissimo evo e limone)

- sensazioni buone anche se, ovviamente, ho sofferto un po'. però reggo..
lecitina di soja a parte, che oltre a mettermi una sete immediata mi ha disgustato un po', proverò a scioglierla meglio nel latte.

W.O.

B rest 1'

Back Squat 6 (15-16 kg) -8-8 (13-14 kg) -10 (11-12 kg)
tranquilla l'esecuzione, ma ho sentito la serie in più rispetto al precedente ciclo.

LegPress 4 x 6(100kg) + 6 (90kg) +6 (80kg)
idem come sopra, avendo una serie in più ho sentito maggiormente lo sforzo

Rear Lunge+Abductor+Adductor
(1) - 8 (senza peso) + 10 (5kg) + 10 (5kg)
(2) - 8 (2kg) + 10 (10kg) + 10 (10kg)
(3) - 8 (3kg) + 10 (15kg) + 10 (15kg)
(4) - 8 (5kg) + 10 (20kg) + 10 (20kg)
ho faticato e sofferto parecchio, specie gli affondi e con il peso in crescita..


Calf 4x25

Bike "sostenuta" 20'
ho faticato, ma ho cercato di tenere duro..

La scheda è faticosa, oggi ho risentimenti alle gambe, ma me l'aspettavo..

[spike]

magari lo hai già spiegato in altri post...ma quel 15-16 13-14 11-12 sono scritti così perché non sei sicura o perché carichi di più da un lato? se è la seconda ipotesi, non dovresti farlo

[eccomi]

..no.. metto il range perchè non so precisamente quanto pesi il bilanciere (5 o 6 kg, mi hanno detto)

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio (la lecitina soja
me la sò scordata!)
spuntino: 40gr pane di segale+50gr fesa di tacchino affettata
pranzo: 100gr salmone+200/300gr spinaci+limone+10gr olio e.v.o.
spuntino: 1 yogurt total 2%
cena: 200gr tacchino +100gr zucchine+10gr olio e.v.o. + 50gr riso
(ho invertito per sbaglio il riso tra il pranzo e al cena)

[eccomi]

UN CONSIGLIO:
che dite... se decido di andare in palestra sabato mattina anziché ven sera.. come mangio?

[spike]

colazione lasciala inalterata, fai un pranzo con carboidrati e proteine magre (considera che devi metterci le calorie dello spuntino di metà mattina) e pochissimi grassi, il resto della giornata lo lasci inalterato

[eccomi]

grazie spike...
sostanzialmente, dopo il WO carbo+prot magre?
...e prima?

[spike]

"colazione: 250ml latte scremato + 70gr avena + 1 cucchiaino lecitina soja"

[eccomi]

...si avevo capito ..
facevo un discorso generale, se mi dovesse servire in futuro di cambiare l'orario del WO, dato che la mia alimentazione è basata su un WO fatto verso le h.19,00, cmq prima di cena..
...cosa è corretto mangiare prima del WO?

[spike]

occorre sempre stare relativamente leggeri, quindi non andare a fare l'allenamento con un pasto fatto un ora prima...se però sono 3 o 4 ore che non mangi potresti aver bisogno di mangiare qualcosa...prova è soggettivo, certo ch ciò che dovrai mangiare deve essere velocemente digeribile: il sangue deve andare ai muscoli non allo stomaco. Quindi un po' di proteine (no caseine) anche in cibo e un frutto (indice glicemico basso per evitare rimbalzi) sono l'ideale

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato + 70gr avena + 1 cucchiaino lecitina soja
spuntino: 2x125gr yogurt bianchi magri + 100gr fragole
pranzo:150gr petto di pollo + 200/300gr lattuga + 10gr olio evo
spuntino: 1 banana piccola
cena post WO: 200/250gr orata + 2 patate lesse + 200/300gr zucchine (ho aggiunto pochissimo evo)

C rest 1'
Shoulder Press 6-8-8-10
10 kg, esecuzione tranquilla.

Lateral Raise 3x6+6+6 (peso a scalare: 6kg-5kg-4kg per lato)
eseguito da seduta nei 2 lati contemporaneamente, ero morta..
ho sofferto parecchio.

Cable Rear Lateral Raise 3x10
ho scaricato il peso al minimo, 2,5kg per lato (ero morta dall'esercizio precedente) esecuzione ok.

Barbell Bench Press 6-8-8-10
panca con bilanciere eseguita con aggiunta di 2kg per lato, peso totale 10kg ca. esecuzione ok, al limite però.

Fly 3x6+6+6 (peso a scalare: 6kg-5kg-4kg per lato)
esecuzione buona e senza grandi sforzi

Dumbbell Bench Press 45° 2x15
carico 5kh per lato, una passeggiata rispetto ai precedenti

Cardio fascia aerobica
ero stanchissima, ho fatto 10 minuti...
conto di tornare domani a fare solo cardio, così da aiutarmi a recuperare fiato

[SimonaErre]

Alloraaaaaaaaaaaaaa....
1° Grazie Spike che arrivi in soccorso di Vera causa mia grande latitanza non voluta, sei prezioso e preciso. GRAZIE!
2° Per essere le tue prime giornate deuova routin hai fatto più di quello che i aspettavo, complimenti, va bene,anche il poco cardio ci sta, tranqui
con il tempo ti abituerai. Unico consiglio: non ucciderti inutilmente, abbassa un po' i carichi invece di soffrire, questa non è una routine di forza, il tempo per spingere i carichi c'è stato, adesso il lavoro è maggiormente incentrato in altro
3° se ti alleni al mattino inverti pranzo e cena, e lascia invariato il resto
4° domani riposati, il fiato fallo passeggiando per vetrine

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio+1cucchiaino di lecitina soja
spuntino: 40gr pane di segale+50gr fesa di tacchino affettata
pranzo: 100gr salmone+50gr riso basmati+150gr asparagi
spuntino: 1 yogurt total 2%
cena: 5-6 pezzetti di coniglio+200gr fagiolini+10gr olio e.v.o. (ho aggiunto una fetta di pane di segale bio, perchè poi sono uscita fino a tardi )

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio + 1 cucchiaino di lecitina di soja
spuntino+pranzo: 80gr pane di segale+50gr fesa di tacchino affettata
spuntino: 1 yogurt total 2% + 5-6 fragole
cena: 300gr pollo +10gr olio e.v.o.

(giornata un po' irregolare )