- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

ho variato solo la routine del mercoledì

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (3x8 kg) 3x8
Panca piana (3X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


devo dire che ho avuto molti, ma molti dolori in più..

[spike]

vera forse ho capito male io ad associare il primo discorso con il resto del post...in tal caso ignora questo intervento...ma se è così mi permetto di darti un consiglio.

la dieta a fisarmonica è la peggiore: uno stravizio è uno stravizio, lo puoi compensare com il pasto successivo, ma non puoi stravolgere una dieta perchè nell'ultimo we hai sgarrato 2 volte.
se hai avuto un momento di debolezza...pace! non ti devi punire ne sentire in colpa. La differenza la fa la costanza non un errore. Se inizi a ragionare così ti troverai presto a raddoppiare gli sgarri e a compensare con il doppio di punizioni...a che pro?
senti l'esigenza di uno sgaro il sabato sera? fallo!(senza esagerare), ne devi fare un altro la domenica? quì devi ragionare ed essere sincera con te stessa:
-era tanto per fare potevo resistere benissimo: allora non rifarlo
-era un desiderio irresistibile non potevo farne altrimenti: la dieta è da rivedere forse è caloricamente troppo restrittiva o manca di un sapore che per te è irrinunciabile...da valutare
-per il mio equilibrio ho bisogno di due sgarri alla settimana: allora falli -con moderazione sempre- e a fine mese valuti l'impatto nella tua dieta senza toccare nulla, se dovesse essere che questo preclude il tuo obiettivo (non credo proprio) ribilancerai la dieta in tutti i giorni di non sgarro in modo che non si MAI punitiva

se ti ho fatto 2 palle mandami a cagare

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

vera forse ho capito male io ad associare il primo discorso con il resto del post...in tal caso ignora questo intervento...ma se è così mi permetto di darti un consiglio.

la dieta a fisarmonica è la peggiore: uno stravizio è uno stravizio, lo puoi compensare com il pasto successivo, ma non puoi stravolgere una dieta perchè nell'ultimo we hai sgarrato 2 volte.
se hai avuto un momento di debolezza...pace! non ti devi punire ne sentire in colpa. La differenza la fa la costanza non un errore. Se inizi a ragionare così ti troverai presto a raddoppiare gli sgarri e a compensare con il doppio di punizioni...a che pro?
senti l'esigenza di uno sgaro il sabato sera? fallo!(senza esagerare), ne devi fare un altro la domenica? quì devi ragionare ed essere sincera con te stessa:
-era tanto per fare potevo resistere benissimo: allora non rifarlo
-era un desiderio irresistibile non potevo farne altrimenti: la dieta è da rivedere forse è caloricamente troppo restrittiva o manca di un sapore che per te è irrinunciabile...da valutare
-per il mio equilibrio ho bisogno di due sgarri alla settimana: allora falli -con moderazione sempre- e a fine mese valuti l'impatto nella tua dieta senza toccare nulla, se dovesse essere che questo preclude il tuo obiettivo (non credo proprio) ribilancerai la dieta in tutti i giorni di non sgarro in modo che non si MAI punitiva

se ti ho fatto 2 palle mandami a cagare

non mi hai fatto 2 palle assolutamente, ma ho dovuto rileggere un paio di volte per capire....
è stata una cosa sporadica e legata a due eventi accaduti nel fine settimana ed ho solo pensato di ridurre le quantità, non stravolgendo nulla.
(non c'è dietro chissà quale scompenso psicologico, in verità..)
avrei potuto riprendere normalmente, senza "punirmi" - come dici tu -, chiedevo un'opinione sull'apporto calorico giornaliero visto nell'ottica di recuperare qualcosa dello stra-vizio compiuto...

grazie................

[SimonaErre]

Vera straquoto Spike!!!
Oggi devi andare in palestra, non fare stupidaggini...
Mangia come da programma, in 24 ore tutto si stabilizza. Ricordati anche che arrivi dalla vacanza "digiuno" quindi non mi sembra proprio il caso di punirsi. E come ti dico ogni volta, la dieta non è un regime "marziale" ma un mezzo. Va vissuta con serenità, se c'è da sistemare ulteriormente sistemiamo

PS: Ieri la Roma ha vinto il derby, hai fatto bene a sgarrare, dovevi festeggiare

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Vera straquoto Spike!!!
Oggi devi andare in palestra, non fare stupidaggini...
Mangia come da programma, in 24 ore tutto si stabilizza. Ricordati anche che arrivi dalla vacanza "digiuno" quindi non mi sembra proprio il caso di punirsi. E come ti dico ogni volta, la dieta non è un regime "marziale" ma un mezzo. Va vissuta con serenità, se c'è da sistemare ulteriormente sistemiamo

PS: Ieri la Roma ha vinto il derby, hai fatto bene a sgarrare, dovevi festeggiare

ma non va bene quello che me devo magnà????

che devo aggiungere?

[spike]

Originariamente inviato da eccomi

ma non va bene quello che me devo magnà????

che devo aggiungere?

aspè ho trovato la dieta giusta

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00

[eccomi]

Ieri WO A)


rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento

...ho aggiunto una mela a metà pomeriggio e la cena è stata come da programma...

[SimonaErre]

Bella lei

Sensazioni? Come và? Tremano ancora le gambe?

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Bella lei

Sensazioni? Come và? Tremano ancora le gambe?

Simoooooooooooo... buongiorno
mi sento bene.. non ho più le gambe "di gesso", ma ancora sento i postumi il giorno dopo..
cmq mi ci sto abituando e la prox settimana credo che aumenterò un po' i carichi...

te vojo bbbeneeee....

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

Simoooooooooooo... buongiorno
mi sento bene.. non ho più le gambe "di gesso", ma ancora sento i postumi il giorno dopo..
cmq mi ci sto abituando e la prox settimana credo che aumenterò un po' i carichi...

te vojo bbbeneeee....

Puoi eventualmente aumentare quelli delle esecuzioni che senti troppo "leggere"... Aumentarli tutti insieme potrebbe essere un azzardo

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Puoi eventualmente aumentare quelli delle esecuzioni che senti troppo "leggere"... Aumentarli tutti insieme potrebbe essere un azzardo

si..si.. aumento solo quelle che mi iniziano a sembrare leggere..
anche perchè ad es. lo Squat già non ce la faccio così..!!!

[eccomi]

h. 18.49 e ancora non riesco ad andare in palestra...
spero per le h. 20,00.... stasera "braccia"...
posto la dieta di oggi

colazione: 50gr fiocchi d'avena + caffè + zymil 250 ml
pranzo: 2 hamburger + lattuga + 3 wasa
spuntino: 1 banana
cena: petto di tacchino 200gr + patate lesse 250 gr + cicoria

Ciao,
Vera

[Baiolo Karonte]

su questo diario ho visto poco riguardo all'allenamento. vorrei sapere quanto ti alleni di media, quante volte a settimana, che lavoro fai (sedentario o meno).

devi capire una cosa: ok l'alimentazione è importante ma la PRIMA cosa è l'allenamento

[eccomi]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

su questo diario ho visto poco riguardo all'allenamento. vorrei sapere quanto ti alleni di media, quante volte a settimana, che lavoro fai (sedentario o meno).

devi capire una cosa: ok l'alimentazione è importante ma la PRIMA cosa è l'allenamento

L'allenamento l'ho scritto a pag. 2: le 3 routine durano tutte un'oretta scarsa.
Mi alleno con questo programma da un paio di settimane, in genere il lunedì-mercoledì-venerdì verso le h.19,00 ca., vengo da un paio di mesi fatti con l'obiettivo del dimagrimento.

Il mio lavoro è sedentario, tipico d'ufficio (sono un'informatica bancaria ).

Grazie!!

[SimonaErre]

La noia è una brutta "bestia"

Hai fatto quegli adeguamenti alla dieta? Postali almeno vediamo tutto nel complesso