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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#46)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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17.11.2008 -
17-11-2008, 12:56 PM
buongiorno a tutti, questo WE ho fatto BEN 2 sgarri (sabato sera e domenica sera). ho pensato oggi di ridurre un po' le "dosi". per ora vado così: colazione: 30gr fiocchi d'avena + 200cc Zymil + caffè pranzo: 1 finocchio + 2 carote (tutto senza olio) + 100gr bresaola + 3 wasa niente spuntino pomeridiano W.O. di tipo A) cena: 200gr petto di pacchino + 250 gr patate lesse (senza olio) che dite??????????  |
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(#47)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2008, 01:20 PM
vera forse ho capito male io ad associare il primo discorso con il resto del post...in tal caso ignora questo intervento...ma se è così mi permetto di darti un consiglio. la dieta a fisarmonica è la peggiore: uno stravizio è uno stravizio, lo puoi compensare com il pasto successivo, ma non puoi stravolgere una dieta perchè nell'ultimo we hai sgarrato 2 volte. se hai avuto un momento di debolezza...pace! non ti devi punire ne sentire in colpa. La differenza la fa la costanza non un errore. Se inizi a ragionare così ti troverai presto a raddoppiare gli sgarri e a compensare con il doppio di punizioni...a che pro? senti l'esigenza di uno sgaro il sabato sera? fallo!(senza esagerare), ne devi fare un altro la domenica? quì devi ragionare ed essere sincera con te stessa: -era tanto per fare potevo resistere benissimo: allora non rifarlo -era un desiderio irresistibile non potevo farne altrimenti: la dieta è da rivedere forse è caloricamente troppo restrittiva o manca di un sapore che per te è irrinunciabile...da valutare -per il mio equilibrio ho bisogno di due sgarri alla settimana: allora falli -con moderazione sempre- e a fine mese valuti l'impatto nella tua dieta senza toccare nulla, se dovesse essere che questo preclude il tuo obiettivo (non credo proprio) ribilancerai la dieta in tutti i giorni di non sgarro in modo che non si MAI punitiva se ti ho fatto 2 palle mandami a cagare  |
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(#48)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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17-11-2008, 01:33 PM
Quote:
non mi hai fatto 2 palle assolutamente, ma ho dovuto rileggere un paio di volte per capire....  è stata una cosa sporadica e legata a due eventi accaduti nel fine settimana ed ho solo pensato di ridurre le quantità, non stravolgendo nulla. (non c'è dietro chissà quale scompenso psicologico, in verità..) avrei potuto riprendere normalmente, senza "punirmi" - come dici tu -, chiedevo un'opinione sull'apporto calorico giornaliero visto nell'ottica di recuperare qualcosa dello stra-vizio compiuto...  grazie................ |
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(#49)
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
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17-11-2008, 01:37 PM
Vera straquoto Spike!!! Oggi devi andare in palestra, non fare stupidaggini... Mangia come da programma, in 24 ore tutto si stabilizza. Ricordati anche che arrivi dalla vacanza "digiuno" quindi non mi sembra proprio il caso di punirsi. E come ti dico ogni volta, la dieta non è un regime "marziale" ma un mezzo. Va vissuta con serenità, se c'è da sistemare ulteriormente sistemiamo  PS: Ieri la Roma ha vinto il derby, hai fatto bene a sgarrare, dovevi festeggiare |
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(#50)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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17-11-2008, 02:15 PM
Quote:
 che devo aggiungere? |
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(#51)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2008, 03:53 PM
Quote:
W.O. DAY Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr CAFFE'25,00 FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr VERDURE generalmente crude 200,00 gr LEGUMI 120 gr EVO 20,00 gr Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI VERDURE generalmente cotte200,00 |
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(#52)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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18-11-2008, 11:09 AM
Ieri WO A) rest 90" Back Squat in scalata 1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg) sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8 sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8 Gluteus machine 4x15 (15kg) Calf libero 3xcedimento ...ho aggiunto una mela a metà pomeriggio e la cena è stata come da programma... |
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(#53)
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
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18-11-2008, 12:06 PM
Bella lei Sensazioni? Come và? Tremano ancora le gambe? |
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(#54)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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18-11-2008, 12:09 PM
su questo diario ho visto poco riguardo all'allenamento. vorrei sapere quanto ti alleni di media, quante volte a settimana, che lavoro fai (sedentario o meno). devi capire una cosa: ok l'alimentazione è importante ma la PRIMA cosa è l'allenamento |
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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18-11-2008, 12:27 PM
Quote:
Mi alleno con questo programma da un paio di settimane, in genere il lunedì-mercoledì-venerdì verso le h.19,00 ca., vengo da un paio di mesi fatti con l'obiettivo del dimagrimento. Il mio lavoro è sedentario, tipico d'ufficio (sono un'informatica bancaria ).Grazie!! |
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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18-11-2008, 12:31 PM
Quote:
mi sento bene.. non ho più le gambe "di gesso" , ma ancora sento i postumi il giorno dopo.. cmq mi ci sto abituando e la prox settimana credo che aumenterò un po' i carichi...  te vojo bbbeneeee.... |
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(#57)
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
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18-11-2008, 01:15 PM
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(#58)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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18-11-2008, 02:10 PM
Quote:
si..si..  aumento solo quelle che mi iniziano a sembrare leggere..anche perchè ad es. lo Squat già non ce la faccio così..!!!  |
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(#59)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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19-11-2008, 07:51 PM
h. 18.49 e ancora non riesco ad andare in palestra... spero per le h. 20,00.... stasera "braccia"... posto la dieta di oggi colazione: 50gr fiocchi d'avena + caffè + zymil 250 ml pranzo: 2 hamburger + lattuga + 3 wasa spuntino: 1 banana cena: petto di tacchino 200gr + patate lesse 250 gr + cicoria Ciao, Vera |
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(#60)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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20.11.2008 -
20-11-2008, 09:28 PM
..oggi, forse complice il cambio di ritmi, ho sofferto molto la fame.. non sono andata in ufficio, forse lo stare a zonzo mi ha scompensato... ma che fame...............colazione: 50gr fiocchi d'avena + 250 ml zymil pranzo: 200gr filetto + insalata spuntino: 150 ml yogurt magro + 10 mandorle cena: 1 mozzarella ligth + carciofi ...domani allenamento, i legumi a pranzo mi aiuteranno (spero) si accettano consigli per ovviare ad attacchi di fame così acuti... GRAZIE |
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