- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

SimonaErre · 07:52 AM

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Originariamente inviato da eccomi

buongiorno a tutte/i....
scusate la latitanza, ma sono stata molto incasinata al lavoro......

proseguo abbastanza alacremente, in quest'ultimo mese ho perso un paio di chili e la cosa mi và bene, anche perchè ormai sono vicina al peso ottimale..

per quel che riguarda l'allenamento seguo la scheda impostata da Simona (simonaerre) e Domenico (Meco), volevo però chiedere (anche se loro già sanno..) se sia possibile avere un allenamento mirato allo sfinamento delle gambe, soprattutto nella loro parte superiore...

grazie a tutte/i....................

Tempo al tempo

Da gennaio si inizia un altra routine, e la cambiamo di nuovo nei mesi successivi e per la primavera-estate potrai sfoggiare una piccolissima mini. Porta pazienza, i risultati buoni, quelli che restano, si conquistano a tappe

Edit: Stavamo parlado di te con Domenico l'altro ieri... Proprio dei tuoi futuri WO

eccomi · 05-12-2008, 04:48 PM

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Originariamente inviato da SimonaErre

Tempo al tempo

Da gennaio si inizia un altra routine, e la cambiamo di nuovo nei mesi successivi e per la primavera-estate potrai sfoggiare una piccolissima mini. Porta pazienza, i risultati buoni, quelli che restano, si conquistano a tappe

Edit: Stavamo parlado di te con Domenico l'altro ieri... Proprio dei tuoi futuri WO

ecco.. bravi...
avete fatto i vaghi col raduno o sbaglio?????????

Meco · 16-12-2008, 09:51 AM

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Originariamente inviato da eccomi

ecco.. bravi...
avete fatto i vaghi col raduno o sbaglio?????????

no !

SimonaErre · 16-12-2008, 10:27 AM

Donna!!! Ma che fine hai fatto??? I report dei tuoi WO?

eccomi · 07:15 PM

eccolaaaaaaaaaa!!!!!!

scusa Simo.. un po' di pigrizia (senza che me 'nvento impegni!!!

)

procedo alacremente.. peso raggiunto 62kg (come ti avevo preannunciato), nell'insieme sono molto soddisfatta, anche se ora potrei sembrare un cubo a causa delle misure 162cmX62kg

anyway.. per quel che riguarda gli WO sono costante, sempre 3 volte a settimana, anche se non sempre lun-mer-ven..

ho aumentato i carichi, come ti dicevo....

LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)
sxs Leg Press (80kg) + Rear Lunge (2x6kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (15kg)
Calf libero 3xcedimento

è un allenamento che mi piace molto, anche se ormai sono abituata ai movimenti e li "sento" molto meno..

MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)
Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x8kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

è l'allenamento che preferisco in assoluto, forse perchè sono più forte sulle braccia ed ho visto il risultato maggiore..
anche qui però i muscoli si sono abituati ai movimenti.. ma la panca piana non riesco ancora a portarla a 10kg...

VEN
4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)

è l'allenamento che amo meno.. non vedo l'ora che finisca quando è venerdì..
però ho aggiunto un po' di addome laterale.. 2 o 3 serie.. mica t'arrabbi??

Se avete domande specifiche o consigli utili.............

GRAZIE A TUTTE/I........................

SimonaErre · 18-12-2008, 10:11 PM

Complimenti bella stella, ho visto che i tuoi carichi sono cresciuti nonostante la ipocalorica

Ho solo un dubbio qui...

"MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)"

Ma la sequenza dei pesi... prima carichi, poi scali e poi aumenti??? O ti sei sbagliata a scrivere???

eccomi · 18-12-2008, 10:20 PM

no, ho scritto bene.......

oddio... che avevo capito male???

avevamo detto che la prima serie era di rscaldamento.. ho pensato ad un carico medio... come dovrebbe essere invece???

SimonaErre · 18-12-2008, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

...avevamo detto che la prima serie era di rscaldamento.. ho pensato ad un carico medio... come dovrebbe essere invece???

Il carico aumenta se il numero delle ripetizioni scende o viceversa

Quindi se la prima serie è da 15, la seconda da 12 e la terza da 8, ad esempio, il peso deve aumentare

eccomi · 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Il carico aumenta se il numero delle ripetizioni scende o viceversa

Quindi se la prima serie è da 15, la seconda da 12 e la terza da 8, ad esempio, il peso deve aumentare

ma il numero delle ripetizioni era quello..
cioè 1) 1X15 ---> kg???
2) 2X20 ---> kg???
3) 1X6 ---> kg???

quindi i pesi come li distribuisco?
secondo quello che dici dovrei fare
2x20 ---> 20kg
1x15 ---> 25kg
1x6 ---> 35kg

...........ho capito bene?

spot86 · 22-12-2008, 12:54 AM

buonaseeera..

mah, vediamo di rigare dritto qua eh...e misurati bene le spalle..

eccomi · 22-12-2008, 11:14 AM

allora....
ho rimisurato le spalle....

136 cm... meglio?

SimonaErre · 22-12-2008, 10:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

ma il numero delle ripetizioni era quello..
cioè 1) 1X15 ---> kg???
2) 2X20 ---> kg???
3) 1X6 ---> kg???

quindi i pesi come li distribuisco?
secondo quello che dici dovrei fare
2x20 ---> 20kg
1x15 ---> 25kg
1x6 ---> 35kg

...........ho capito bene?

Ok meglio

eccomi · **23.12.2008 -** 24-12-2008, 12:15 AM

oggi alimentazione bassa in Kcal, in attesa di domani sera e dopodomani a pranzo.
colaz.: zymil + 50gr avena
pranzo: insalta+80gr salmone (quello c'avevo)+2 wasa
spuntino: 1 mela
cena: petto di pollo 180gr+200grpatate lesse
W.O. (prima di cena)
LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x14kg) - 1x8 (2x12kg) - 1x12 (2x10kg) - 1x20 (2x8kg)
sxs Leg Press (90kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (12,5kg)
Calf libero 3xcedimento
...sono molto contenta...
ho aumentato i carichi (Back Squat, che credevo impossibile) e li ho tenuti bene... :-) :-)
certo ero stanchina alla fine... ma può starci...
sabato aumentiamo i carichi per le braccia tutti insieme... :-)
------- manca solo spottino :-( :-( -------

spot86 · 24-12-2008, 12:20 AM

eccolo spottino

ero a mangiare come un leone (non un bufalo, ch'è vegetariano)

ottimo per i carichi, ti dico solo una cosa x motivi di comprensione su cm scrivi...xké non scrivi peso totale? dischi + bilanciere, so che può essere difficile, magari la prossima volta in pale portati una calcolatrice.......................

spot86 · 24-12-2008, 12:20 AM

lo sai che scherzo...

edit e PS: e cmq tu ancora non ti segni sul mio diario...

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	(#79)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	16-12-2008, 10:27 AM Donna!!! Ma che fine hai fatto??? I report dei tuoi WO?

	(#80)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	18-12-2008, 07:12 PM eccolaaaaaaaaaa!!!!!! scusa Simo.. un po' di pigrizia (senza che me 'nvento impegni!!! ) procedo alacremente.. peso raggiunto 62kg (come ti avevo preannunciato), nell'insieme sono molto soddisfatta, anche se ora potrei sembrare un cubo a causa delle misure 162cmX62kg anyway.. per quel che riguarda gli WO sono costante, sempre 3 volte a settimana, anche se non sempre lun-mer-ven.. ho aumentato i carichi, come ti dicevo.... LUN Back Squat in scalata 1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg) sxs Leg Press (80kg) + Rear Lunge (2x6kg) 3x8+8 sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8 Gluteus machine 4x15 (15kg) Calf libero 3xcedimento è un allenamento che mi piace molto, anche se ormai sono abituata ai movimenti e li "sento" molto meno.. MER Lat machine (presa larga) 1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg) Lento avanti (2x8 kg) 3x8 Panca piana (2X8kg) 3x8 Panca 70 curl (2x8kg) 4x8 French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso) è l'allenamento che preferisco in assoluto, forse perchè sono più forte sulle braccia ed ho visto il risultato maggiore.. anche qui però i muscoli si sono abituati ai movimenti.. ma la panca piana non riesco ancora a portarla a 10kg... VEN 4 volte: 5' tappeto velocità media (6-7 km/h) sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex 10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h) è l'allenamento che amo meno.. non vedo l'ora che finisca quando è venerdì.. però ho aggiunto un po' di addome laterale.. 2 o 3 serie.. mica t'arrabbi?? Se avete domande specifiche o consigli utili............. GRAZIE A TUTTE/I........................ Ultima Modifica di eccomi : 18-12-2008 07:15 PM.

	(#81)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	18-12-2008, 10:11 PM Complimenti bella stella, ho visto che i tuoi carichi sono cresciuti nonostante la ipocalorica Ho solo un dubbio qui... "MER Lat machine (presa larga) 1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)" Ma la sequenza dei pesi... prima carichi, poi scali e poi aumenti??? O ti sei sbagliata a scrivere???

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	18-12-2008, 10:20 PM no, ho scritto bene....... oddio... che avevo capito male??? avevamo detto che la prima serie era di rscaldamento.. ho pensato ad un carico medio... come dovrebbe essere invece???

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	22-12-2008, 12:54 AM buonaseeera.. mah, vediamo di rigare dritto qua eh...e misurati bene le spalle..

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	22-12-2008, 11:14 AM allora.... ho rimisurato le spalle.... 136 cm... meglio?

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	23.12.2008 - 24-12-2008, 12:15 AM oggi alimentazione bassa in Kcal, in attesa di domani sera e dopodomani a pranzo. colaz.: zymil + 50gr avena pranzo: insalta+80gr salmone (quello c'avevo)+2 wasa spuntino: 1 mela cena: petto di pollo 180gr+200grpatate lesse W.O. (prima di cena) LUN Back Squat in scalata 1x6 (2x14kg) - 1x8 (2x12kg) - 1x12 (2x10kg) - 1x20 (2x8kg) sxs Leg Press (90kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8 sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8 Gluteus machine 4x15 (12,5kg) Calf libero 3xcedimento ...sono molto contenta... ho aumentato i carichi (Back Squat, che credevo impossibile) e li ho tenuti bene... :-) :-) certo ero stanchina alla fine... ma può starci... sabato aumentiamo i carichi per le braccia tutti insieme... :-) ------- manca solo spottino :-( :-( -------

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	24-12-2008, 12:20 AM eccolo spottino ero a mangiare come un leone (non un bufalo, ch'è vegetariano) ottimo per i carichi, ti dico solo una cosa x motivi di comprensione su cm scrivi...xké non scrivi peso totale? dischi + bilanciere, so che può essere difficile, magari la prossima volta in pale portati una calcolatrice.......................

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	24-12-2008, 12:20 AM lo sai che scherzo... edit e PS: e cmq tu ancora non ti segni sul mio diario...