- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...io preferisco Simona!

no, non avevo pensato a nulla in alternativa allo yogurt..
chiedevo la sostituzione dei legumi perchè dopo un po' mi stancano..

seguirò le tue indicazioni, ovviamente..

grazie!

Vera... ovvio che se non hai voglia dei legumi non devi abbuffarti di minestre per forza, io l'ho inserita come variante. Se poi quella sera hai voglia di 100 gr di salmone affumicato e 3 Wasa integrali, ci può stare benissimo come sostituzione, l'importante è non impallarsi o di mescolare macronutrienti simili nell stesso pasto.
L'idea mia di base era farti avere dei pasti caldi e confortanti, visto che come te io sto fuori casa tutto il giorno, e psicologicamente la minestra nel piatto mi dà un senso di conforto psicologico e mi aiuta a sentirmi "rilassata".

[spot86]

Originariamente inviato da SimonaErre

Vincè regolate... Se poi mette peso quando se lamenta la mando da te

PS: E' femmina, troppi saturi non servono, abbiamo meno recettori del testosterone, quindi spiccata aromatasi in caso di sovrapproduzione e conseguente ritenzione e adipe a carico delle gambe...
Considera che anche il WO abbinato a questa dieta effettuerà già da solo una lieve modifica ormonale... Io lascerei il colesterolo esogeno nei livelli minimi

Simo, ricordati che stai parlando con me
non con chi crede alla 'dieta del testosterone'........

i miei consigli guardano, in ordine di importanza:

1) salute
2) gusto
3) praticità

ci sarebbe anche il punto (0) - xké + importante di tutti - che è quello di far rientrare i punti 1-2-3 +/- nel computo totale della dieta..........

[eccomi]

ieri allenamento di tipo C)
(ho invertito perchè sapevo che ci sarebbe stato il mio istruttore a darmi inicazioni)

4x8 Lento avanti rest 120"
l'ho eseguito al bilanciere, come mi ha indicato l'istruttore, e non ai manubri come facevo prima.
carico: bilanciere + (2kg+2kg) - non ho faticato molto, posso incrementare un po'.. anche se 4 serie sono parecchie..

3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri
carico: 6kg+6kg - ho faticato parecchio, forse anche perchè era un movimento non facevo più da un paio di mesi..

3x8 Rematore Manubri rest 90"
è un esercizio che ho fatto per la prima volta, mi ha seguito l'istrutore soprattutto per non farmi curvare la schiena..
mi è riuscito abbastanza bene e senza grossi sforzi..
carico: 6kg per lato

4x8 Panca Manubri rest 120"
ho eseguito l'esercizio su panca piana (mi confermi, Simo?)
già lo facevo e non ho grossi problemi, certo che messo dopo gli esercizi precedenti mi è pesato di più
carico: 10kg + 10kg

3x10 Croci rest 90"
l'ho eseguito affaticata dai precedenti, sono arrivata abbastanza stanca, ma ho prestato attenzione all'esecuzione.
carico: 8kg + 8kg

4x8 French Ex rest 90"
lo eseguivo già nella scheda precedente, ho quindi aumentato il carico.. che fatica..
carico: bilanciere EZ + (2 kg+ kg)

3x10 Push Down singolo rest 90"
ero sfinita ed è un esercizio che non ho mai fatto..
mi ha seguito l'istruttore, non ho trovato grosse difficoltà nell'esecuzione, ma piuttosto nel gestire la stanchezza muscolare..
mi si erano gonfiate le vene ed irrigiditi tutti i muscoli.. :-D

ho chiuso con 10' bike + 10' tappeto "tranquillo" ....

attendo osservazioni.......
GRAZIE

p.s. è stremante, ma molto bella sta routine...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

4x8 Lento avanti rest 120"
l'ho eseguito al bilanciere, come mi ha indicato l'istruttore, e non ai manubri come facevo prima.
carico: bilanciere + (2kg+2kg) - non ho faticato molto, posso incrementare un po'.. anche se 4 serie sono parecchie..
VALUTA LA STANCHEZZA TOTALE A FINE ESERCIZIO... QUANDO AUMENTI UN CARICO DEVI ESSERE COSCIENTE CHE ARRIVI A FINIRE IL TUTTO. SICCOME SE HO CAPITO BENE I DISCHI SONO DA 2, ARRIVERESTI AD AUMENTARE COMPLESSIVAMENTE DI 4 KG E TI POSSO ASSICURARE CHE SONO FORSE TROPPI
IMPARA A METTERE IL PESI TOTALE QUANDO LAVORI CON IL BILANCERE (SE NON SAI QUANTO PESA, PESATI SULLA BILANCIA PRIMA CON E POI SENZA, E SAPRAI IL PESO PER SOTTRAZIONE )
3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri
carico: 6kg+6kg - ho faticato parecchio, forse anche perchè era un movimento non facevo più da un paio di mesi..
ALLORA CONTINUA CON QUESTO CARICO PER UN PO', ALMENO FINCHE IL MOVIMENTO NON DIVENTA FLUIDO... SE SEI PARTICOLARMENTE AFFATICATA INVECE, SCALA UN KG PER LATO. MEGLIO UNA BUONA ESECUZIONE CHE UN GRANDE CARICO
3x8 Rematore Manubri rest 90"
è un esercizio che ho fatto per la prima volta, mi ha seguito l'istrutore soprattutto per non farmi curvare la schiena..
mi è riuscito abbastanza bene e senza grossi sforzi..
carico: 6kg per lato
AUMENTA IL CARICO... 6KG SONO TROPPO POCHI PER QUESTO ESERCIZIO, PROVA CON 8-10 LA PROSSIMA E VEDI COME VA
4x8 Panca Manubri rest 120"
ho eseguito l'esercizio su panca piana (mi confermi, Simo?) SI
già lo facevo e non ho grossi problemi, certo che messo dopo gli esercizi precedenti mi è pesato di più
carico: 10kg + 10kg
E' OVVIO, HAI I TRICPS UN PO' COTTI MA VA BENE COSI'
3x10 Croci rest 90"
l'ho eseguito affaticata dai precedenti, sono arrivata abbastanza stanca, ma ho prestato attenzione all'esecuzione.
carico: 8kg + 8kg
OK
4x8 French Ex rest 90"
lo eseguivo già nella scheda precedente, ho quindi aumentato il carico.. che fatica..
carico: bilanciere EZ + (2 kg+ kg)
OK MA RIBADISCO... METTI IL CARICO TOTALE
3x10 Push Down singolo rest 90"
ero sfinita ed è un esercizio che non ho mai fatto..
mi ha seguito l'istruttore, non ho trovato grosse difficoltà nell'esecuzione, ma piuttosto nel gestire la stanchezza muscolare..
mi si erano gonfiate le vene ed irrigiditi tutti i muscoli.. :-D
OK QUELLO VOLEVO...
PENSA CHE BELLE BRACCIA CHE AVEVI ALLA FINE...
ho chiuso con 10' bike + 10' tappeto "tranquillo" ....

attendo osservazioni.......
GRAZIE

p.s. è stremante, ma molto bella sta routine...

Ok, meglio che ti piace.
Ma voglio sapere un'altra cosa...

Le sensazioni con la nuova dieta... parliamone

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ok, meglio che ti piace.
Ma voglio sapere un'altra cosa...

Le sensazioni con la nuova dieta... parliamone

et voilà...
allora riassumo:
15.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50gr
spuntino: 2 albumi+1mela+10nocciole+cannella
pranzo: 2 hamburger+insalata+50gr pane di segale PEMA
spuntino: 1 banana (era più pratico portarla.. )
cena: 70gr riso + 100 gr tonno

16.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50 gr
spuntino: 1 mela+10mandorle+cannella
pranzo: 30gr pasta+lenticchie
spuntino: yogurt+1pera+5noci
cena: carne+isalata+PEMA 1 fetta

le sensazioni sono tutto sommato buone, anche se ho ancora un po' di fametta....

[spot86]

dico due cosucce sul wo

...in realtà il carico delle alzate laterali è molto buono.....
poi, una modifica che farei.....

poiché arriva con i triceps affaticati (a causa del lento) a fare la panca, farei le croci prima.........altrimenti lo stimolo per il petto è basso...............IMO.......

[eccomi]

B
4x8 Pressa rest 120"
ho caricato 90kg, esecuzione tranquilla senza grossi problemi..
avevo ancora margine, ma non ho voluto forzare non conoscendo il resto del WO.

3x8 Affondi rest 120"
fatti con i manubri da 5+5kg, esecuzioni tranquille, mi affaticano sempre molto.

3x8 Leg Extension rest 90"
ho caricato 30kg, esecuzioni tranquille.. a breve potrò aumentare il carico.

3x8 Leg Curl rest 90"
ho caricato 25kg e fatto molta fatica.. caricando il massimo mi fa molto male il mio ginocchio "sfortunato"...

sxs Crunch (a sfinimento...)
ho fatto 4 SxS crunch+crunch inverso 20+20, poi ho integrato con 3 serie di 20 Hip Raise.

ho chiuso con 10' di bike.

[eccomi]

17.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 60gr parmigiano + zucchine + pane segale (PEMA) 50gr
----- WO h. 15,00
post WO/spuntino: 1 banana
cena: pollo + patate (cotti nel forno, ma senza aggiunta di olio, solo spezie)

18.01.2009 (giornata un po' sregolata)

colazione: pane (PEMA) 2 fette + marmellata hero diet frutti di bosco
metà pomeriggio: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pomeriggio inoltrato: 2 fette di ananas
cena: 100gr di salmone + 1 fetta pane (PEMA) + zucchine

....ci può stare?

[eccomi]

ieri h.19,00 WO - tipo A)
durata circuito: 1h ca.

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, è il massimo che posso fare in questo momento (anche per non spomparmi per il dopo)

4x8 Row al cavo basso rest 90"
carico: 40kg, lo eseguo tranquillamente

3x12 HiperEx rest 60"

4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
carino questo esercizio.. mi escono tutte le vene

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
qui ho eseguito una serie provando un carico di 8kg, ma non sono andata oltre le 10 ripetizioni per braccio (il destro fa una fatica immane), ho quindi rieseguito le due serie da 15 con 6 kg.

2x12 Vacuum rest 60"
questo esercizio mi lascia sempre sensazioni strane, come di uno scompenso respiratorio o di pressione.. sarà normale?

ho chiuso con 20' di bike

[eccomi]

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD

Spuntino: 1 mela golden piccola, 1 yogurt magro, 10 nocciole

Pranzo: 100gr fesa di tacchino arrosto, 1 finocchio (scondito), 1 fetta di
pane PEMA

Spuntino: 1 banana

-------- WO

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, è il massimo che posso fare in questo momento (anche per non spomparmi per il dopo)
OK
4x8 Row al cavo basso rest 90"
carico: 40kg, lo eseguo tranquillamente
OK
3x12 HiperEx rest 60"
OK
4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
carino questo esercizio.. mi escono tutte le vene
OK ma scrivi il carico totale quando usi il bilancere...
2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
qui ho eseguito una serie provando un carico di 8kg, ma non sono andata oltre le 10 ripetizioni per braccio (il destro fa una fatica immane), ho quindi rieseguito le due serie da 15 con 6 kg.
OK
2x12 Vacuum rest 60"
questo esercizio mi lascia sempre sensazioni strane, come di uno scompenso respiratorio o di pressione.. sarà normale?
Allora... E' normalissimo, ti ci devi abituare, fatico anche io, non credere che sia una cosa facile, altrimenti non te lo facevo fare
Cmnque c'è un thread aperto in proposito, se vuoi dargli un occhiata
ho chiuso con 20' di bike

Ok, sono proprio soddisfatta, complimenti

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

15.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50gr
spuntino: 2 albumi+1mela+10nocciole+cannella
pranzo: 2 hamburger+insalata+50gr pane di segale PEMA
Diciamo che 2 hamburger non sono proprio il tipo di carne ideale (troppo grassa)... ma vabbè, una tantum...
spuntino: 1 banana (era più pratico portarla.. ) Ok... come sopra
cena: 70gr riso + 100 gr tonno

16.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50 gr
spuntino: 1 mela+10mandorle+cannella
pranzo: 30gr pasta+lenticchie
spuntino: yogurt+1pera+5noci
cena: carne quale??+insalata+PEMA 1 fetta

Hai invertito i giorni pasti da WO con i giorni rest o ho sbagliato io???

Originariamente inviato da eccomi

17.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 60gr parmigiano + zucchine + pane segale (PEMA) 50gr
----- WO h. 15,00
post WO/spuntino: 1 banana
cena: pollo + patate (cotti nel forno, ma senza aggiunta di olio, solo spezie)

18.01.2009 (giornata un po' sregolata)

colazione: pane (PEMA) 2 fette + marmellata hero diet frutti di bosco
metà pomeriggio: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pomeriggio inoltrato: 2 fette di ananas
cena: 100gr di salmone + 1 fetta pane (PEMA) + zucchine

....ci può stare?

Era la tua giornata free??? Ti andava così??? Certo che ci può stare, hai mangiato pure meno del previsto

Originariamente inviato da eccomi

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD quale e quanto???
Spuntino: 1 mela golden piccola, 1 yogurt magro, 10 nocciole
Pranzo: 100gr fesa di tacchino arrosto, 1 finocchio (scondito), 1 fetta di
pane PEMA
Spuntino: 1 banana

-------- WO

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

Buono... puoi anche fare 2 fette di PEMA a pranzo

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Hai invertito i giorni pasti da WO con i giorni rest o ho sbagliato io???

non mi pare...

Era la tua giornata free??? Ti andava così??? Certo che ci può stare, hai mangiato pure meno del previsto

si, mi andava così.. era il mio free effettivamente..
Buono... puoi anche fare 2 fette di PEMA a pranzo
ok...meglio!

il latte sempre mezza busta di Zymil...
la carne a cena del 16.01 era filetto...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

il latte sempre mezza busta di Zymil...

Ok scrivilo allora

E guarda pure le altre cose che ti ho scritto

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ok scrivilo allora

E guarda pure le altre cose che ti ho scritto

si si.. ho letto tutto...
la banana la inserisco a volte, per comodità..
gli hamburger me li faccio fare di carne magra dal macellaio, sempre per praticità di "taglio" quando sono in ufficio...