Diario di Taker_83

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 61
martedi 70
mercoledi 61
giovedi 58
venerdi 60
sabato 61
domenica 60

Media settimanale 61,57

Media settimana precedente62,71

Differenza -1,13

[taker_83]

WO martedi 05/05
BP ME 2x2@70 1@77 1@87 1@90 1@94,5
Buona esecuzione..ho aumentato nel massimale di 1/2 kg. Per poco lo spotter non mi faceva decapitare,quando ha sollevato il bil me l'ha mollato subito nelle mani e non ero pronto...non credo che sia una questione di perdita di forza, non avevo le braccia in tensione.

BP EA Shock Metod 1x10@52
Era la prima volta che facevo gli shock metod ed ho abbassato di 12 kg rispetto solo agli assorbimenti, credo che la prossima volta aumenterò perchè l'esplosiva sembrava un DE, molto veloce.

BP EA 2x10@64,5 2'
Qui molto bene, ho sofferto nelle ultime reps ma tutto è al meglio.

Bench incl De WE 4x3@42 30''
Lavoro molto veloce, ed esplosivo...aumenterò il carico.

Croci 30° Man 3x12@14 2'
Qui ho sofferto abbastanza, come ho già detto, mi devo riabituare alle alte reps...comunque, alla fine avev il pettorale esploso. Avrei voluto inserire un'altro esercizio, ma il petto non ne voleva più...

Curl bil EZ 3x8@26 2'
Qui tutto tranquillo, le reps finali un pò sentite.

Zottman 2x10@14 2'
Questo esercizio mi fa soffrire e per questo mi piace...ho tirato al massimo in questo esercizio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Ottimo, la schiena ha retto bene...ho sofferto un pò il carico perchè pian piano ni devo abituare ad esecuzioni più pesanti, però credo che nonostante i bassi carichi dei meso precedenti abbia aumentato il massimale...prima dell'infortunio era 85kg, ora ho fatto 8 colpi a 75.

SJ 2(2x8)@24,5 rest di 2 minuti tra i sets e di 3-5 minuti tra le due serie di sets
Qui tutto molto bene, l'esplosività è aumentata da set in set...nell'ultimo il bil mi volava da sopra le spalle.

Bulgarian split squat 2x10@10+10 2'
Molto gratificante, per ora i 20kg totali bastano.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm
2x10 75 cm
Qui molto bene gli shock metod, forse avevo affaticato molto le gambe e la spinta in alto non era tanta ma negli assorbimenti ho messo un'altra pizza da 10kg.

Scroll Man 3x12@36 2'
Leg curl 2x8@35 2'
Fless polsi 3x12@22
Side Bend 4x8@18
Plank 1x70''

Note: wo durato 2h circa, è stato shockante perchè son passato ad un volume elevato, ma anche gratificante.Molto soddisfatto, soprattutto, per il Mep nello squat. Negli esercizi di contorno ero cotto ma in 20' li ho terminati, da segnalare le 3 serie di scroll con il PR.

Ho dovuto saltare il wo di merc-venerdi- recupererò sabato...troppi impegni, ho dormito poco, mi scoppia la testa...speriamo che il tutto non sia valso a qualcosa...

[taker_83]

Wo sabato 09/05
Traz front ME 2x3@65 1@75(8 1@80(14 1@86(20
Buone le trazioni, per la prima volta mi sono pesato (66kg) prima del wo. La massimale è stata buona, questo mi fà pensare che le altre volte avevo un peso maggiore.

Traz inv DE 4x3@66
Buone e veloci...

Rem 30° Man 4x8@15 3'
Qui mi sono divertito, ho sentito il pump...

Rem Yates 3x12@40
Buono, anche se ho rischiato un pò con la schiena

Sumo da blocchi 25 cm MEp 10@54 10@58 8@67 8@72
Qui non avevo al cintura, non mi sentivo sicuro e ho messo dei rianzi...è uscito quasi un Pin-pull ma con gambe abbastanza divaricate. Ho sentito lavorare i fem e la parte centrale della schiena. Nessun problema al low back.

GM DE 3x3@20
Buoni e veloci....ho tenuto la schiena ancora più orizzontale del solito.

Lento av ME 2x2@40 1@47 1@54 1@60(fallita)
Buone tutte, ho fallito la massimale verosimilmente perchè avevo il bil corto...

Alz bil panca 45°4x6@16
Queste sono state micidiali...poco peso ma tanta sofferenza.

Dips2x10@BW+20

Note: wo fatto a casa, ancora mi sentivo mentalemente scarico. Ho tagliato sui polpacci e tricipiti. Dalla prossima devo ricominciare al meglio.

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 67
martedi 65
mercoledi 62
giovedi 65
venerdi 71
sabato
domenica 68

Media settimanale 66,33

Media settimana precedente 61,57

Differenza +4,73

[spike]

jumpup

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

WO martedi 05/05
BP ME 2x2@70 1@77 1@87 1@90 1@94,5
Buona esecuzione..ho aumentato nel massimale di 1/2 kg. Per poco lo spotter non mi faceva decapitare,quando ha sollevato il bil me l'ha mollato subito nelle mani e non ero pronto...non credo che sia una questione di perdita di forza, non avevo le braccia in tensione.

BP EA Shock Metod 1x10@52
Era la prima volta che facevo gli shock metod ed ho abbassato di 12 kg rispetto solo agli assorbimenti, credo che la prossima volta aumenterò perchè l'esplosiva sembrava un DE, molto veloce.

BP EA 2x10@64,5 2'
Qui molto bene, ho sofferto nelle ultime reps ma tutto è al meglio.

Bench incl De WE 4x3@42 30''
Lavoro molto veloce, ed esplosivo...aumenterò il carico.

Croci 30° Man 3x12@14 2'
Qui ho sofferto abbastanza, come ho già detto, mi devo riabituare alle alte reps...comunque, alla fine avev il pettorale esploso. Avrei voluto inserire un'altro esercizio, ma il petto non ne voleva più...

Curl bil EZ 3x8@26 2'
Qui tutto tranquillo, le reps finali un pò sentite.

Zottman 2x10@14 2'
Questo esercizio mi fa soffrire e per questo mi piace...ho tirato al massimo in questo esercizio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Ottimo, la schiena ha retto bene...ho sofferto un pò il carico perchè pian piano ni devo abituare ad esecuzioni più pesanti, però credo che nonostante i bassi carichi dei meso precedenti abbia aumentato il massimale...prima dell'infortunio era 85kg, ora ho fatto 8 colpi a 75.

SJ 2(2x8)@24,5 rest di 2 minuti tra i sets e di 3-5 minuti tra le due serie di sets
Qui tutto molto bene, l'esplosività è aumentata da set in set...nell'ultimo il bil mi volava da sopra le spalle.

Bulgarian split squat 2x10@10+10 2'
Molto gratificante, per ora i 20kg totali bastano.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm
2x10 75 cm
Qui molto bene gli shock metod, forse avevo affaticato molto le gambe e la spinta in alto non era tanta ma negli assorbimenti ho messo un'altra pizza da 10kg.

Scroll Man 3x12@36 2'
Leg curl 2x8@35 2'
Fless polsi 3x12@22
Side Bend 4x8@18
Plank 1x70''

Note: wo durato 2h circa, è stato shockante perchè son passato ad un volume elevato, ma anche gratificante.Molto soddisfatto, soprattutto, per il Mep nello squat. Negli esercizi di contorno ero cotto ma in 20' li ho terminati, da segnalare le 3 serie di scroll con il PR.

Ho dovuto saltare il wo di merc-venerdi- recupererò sabato...troppi impegni, ho dormito poco, mi scoppia la testa...speriamo che il tutto non sia valso a qualcosa...

Occhio a questi spotter improvvisati, 1 attimo e sei bello che fatto. Digli di dormire quando sta a casa davanti alla tv, non mentre ti sta seguendo in panca

Bel wo taker

[taker_83]

Wo lunedi 11/05

Continua il periodo nero, wo scarso, poco performante...inoltre avevo un dolore (manifestatosi la notte precedente) al ginocchio dx.

BP Onda 2@84 1@88 3@80 1@90 1@94,5
Bene le prime, nella massimale sono stato aiutato dello spotter...ho perso un pò di condizione, forse a causa dello stress, forse perchè sto mangiando davvero poco.

Bench incl De Forza-veloce 1x15@35 (50% RM)
Molto facile, buona esplosività...

Croci 30° 3x12@14 2' rest
Meno difficile della volta scorsa...

BP EA Shock Metod 1x10@52
BP EA 2x10@64,5
Lo shock metod è andato bene, mentre negli assorbimenti ho avuto una piccola difficoltà...

Curl EZ 2x12@21 2'rest
Zottman curl 3x6@14 3'
Buone sensazioni nei bicipiti, il curl con alte reps mi è piaciuto di più rispetto alla scorsa week...mentre lo Zottman a basse reps mi riesce meglio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Buona esecuzione, credevo di non farcela con la serie target...bene così, nessun dolore alla schiena.

SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
MOlto faticoso, soprattutto qui si è riacutizzato il dolore al ginocchio dx...ho preferito saltare gli altitude landings e gli shock metod...

Scroll Bil 3x8@82 2'
QUi ho fatto il nuovo PR, ne è uscita un'esecuzione mista tra DXO e la classica...buona comunque.

Fless polsi EZ 3x12@22
Side bend 2x8@20

Note: il wo è durato circa 2 ore scarse, purtroppo il ginocchio sx mi ha limitato un pò...in questi giorni cercherò di recuperare al meglio e di alzare le kcal...devo riacquistare la forma del meso passato, l'afa non aiuta in tal senso.

[taker_83]

Wo mercoledi 13/05

Traz front presa larga ME WE 2x4@65 1@73 1@79 1@85
Buone esecuzioni, per la prima volta da qualche settimana ho avuto una esecuzione decente nella massimale.

Traz Inv DE WE 4x3@65 rest 30''
Molto velici ed esplosive...buon lavoro di attivazione.

Rem Man 3x8@30 3' rest
Buona esecuzione, ottime sensazioni...

Pulley 3x12@40 2' rest
Qui avevo il dorsale completamente pompato e molto affaticato...

Sumo MEp 10@54 10@58 8@67 8@72
Ottima esecuzione, nessun dolore alla bassa schiena...buon lavoro di recupero ai lombari.

GM DE WE3x3@19,5 rest 30''
Esecuzione non tanto buona a causa del dolore al ginocchi dx che si è fatto risentire.

Lento avanti in piedi ME WE 2x3@39,5 1@47 1 54,5 1@59,5(fallita) 1@57 10@39,5 8@39,5
Qui bene tutte le serie, ho fallito la singola col massimale...non so se dipenda dal volume di lavoro che ha fatto prima o da una condizione fisica un pò deficente.

Alz 90° 2x10@12 2' rest

Push down 12@20 2x12@25 2' rest
French press panca 30° 3x8@26 2' rest
Buon lavoro per i tric, il push down ad alte serie mi ha dato un buon pump ma il salto in avanti è stato con il french che mi ha dato una buona pienezza muscolare.
Fless polsi inv 2x12@21

Note: buon wo, durata 2 ore circa. Sento ancora dolore al ginocchio dx...

WO Venerdi 15/05
BP ME WE 2x3@70 1@77 1@87 1@94(fallita) 1@92(fallita)
Buone le serie di avvicinamento, ho fallito la massimale e anche scendendo il peso non è andata bene. Credo che dopo il picco di prestazioni positive ora stia scendendo...il problema è che sto perdendo il PR.

BP EA Shock metod 1x10@52
BP EA 2x10@64,5 2' rest
Buono lo shock metod, molto faticoso ma chiuso bene i soli assorbimenti.

Bench incl DE WE 4x3@46 30'' rest
Veloci, un pò pesanti perchè ho utilizzato il 65%.

Croci man Panca 30° 3x10@16 2' rest
Ho aumentato il carico, molto bene...buona sensazione di pienezza muscolare.

Curl Bil 3x6@36 3' rest
Molto duro,però mi serviva una botta con carichi più elevati.

Hammer curl 12@14 10@14 2' rest
Buon pump...credevo di farne qualche serie in più ma ero cotto.

Squat attg MEp 10@57 10@62 8@75
Ottimo, buona profondità e nessun dolore alla schiena...qui sto avendo delle soddisfazioni.

SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
Buon lavoro, ho accusato meno fatica del solito...buona esecuzione.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm 2x10 75 cm solo landings
Buona esecuzione, alla fine si è fatto sentire il dolore al ginocchio dx.

Scroll man 3x12@36
Buona esecuzione, credo che le farò solo col bil perchè i manubri finiscono a 36kg...

Note:buon wo, durato 2 ore circa, ho saltato il leg curl per evitare complicazioni al ginocchio. Tutto bene ad eccezione dei massimali, in BP e lento ho perso qualcosa, mentre nelle trazioni no. Credo di aver il SNC un pò bruciato...

[taker_83]

@ spike: jumpup? che vuoi dire?

@luxor: grazie della visita...però devo migliorare nei wo, nella gestione dell'intesità...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

@ spike: jumpup? che vuoi dire?

@luxor: grazie della visita...però devo migliorare nei wo, nella gestione dell'intesità...

azz e se devi migliorare nei wo tu, io............che devo fare?

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

azz e se devi migliorare nei wo tu, io............che devo fare?

E si, non mi accontento mai...oramai fino luglio devo cementare i risultati che ho ottenuto, e continuare il recupero delle gambe...poi dall'autunno proverò a dare maggiore importanza ai carichi nella gambe.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

E si, non mi accontento mai...oramai fino luglio devo cementare i risultati che ho ottenuto, e continuare il recupero delle gambe...poi dall'autunno proverò a dare maggiore importanza ai carichi nella gambe.

In pratica quello che ho intenzione di fare anche io, tirare a gioco per tutta l'estate e iniziare una buona preparazione per l'inverno

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 73
martedi 65
mercoledi 71
giovedi 71
venerdi 64
sabato 73
domenica 70

Media settimanale 69,28

Media settimana precedente 66,33
Differenza +2,95

[taker_83]

Spike che volevi dire con jumpup?

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 73
martedi 65
mercoledi 71
giovedi 71
venerdi 64
sabato 73
domenica 70

Media settimanale 69,28

Media settimana precedente 66,33
Differenza +2,95

ancora ...non è che stanno salendo un po' troppo i battiti?, non credo che sia il riposo visto che l'aumento è abbastanza constante, 70 di media per uno che si allena come te è troppo: secondo me è da rivedere o la quantità del sonno, o l'alimentazione, o gli incrementi di allenamento (sia di volume che di intensità) o lo stress in generale