Diario di Taker_83

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Innazitutto scusate per l'assenza.
Per quanto riguarda i metodi utilizzati, questo è un meso di preparazione la cui durata è variabile in base al recupero dal mio infortunio, in teoria dovrebbe durare 4-5 settimane. Utilizzo queste metodoligie per aumentare la fora funzionale alla massa, dunque non una forza stile PL. Per le percentuali provvederò; in linea di massima il MEp lo faccio con serie 2-3 buffer dal cedimento che arriva alla reps target N 8. Il DE è in 50/70% di 1RM esecuzione esplosiva, mentre il EA in partenza con il 40% a salire di settimana in settimana..sono diversi approcci alla forza, ognuno dei quali lavora su un aspetto specifico.
Per quanto riguarda il tempo ce la faccio in 1 ora, al massimo in 1 ora e un quarto...non è troppo dai...
mentre sul discorso intensità lowerbody, non posso ribattere non avendo ancora allenato le gambe con questi metodi.mi limito al mantenimento del tono
Il discorso del cortisolo, sarebbe interessante da sviluppare.però durante il wo non mi sento stanco anzi vorrei contonuare...che ne dici?

effettivamente sei bravo a fare tutto in un ora...allora prova pure mi rimangio il "problema " cortisolo...io non ce la farei mai ad essere così veloce

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Ok, grazie mille...villa caminiti, me l'avevano già segnalata...speriamo che non mi costi un botto

taker tienici aggiornati

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

effettivamente sei bravo a fare tutto in un ora...allora prova pure mi rimangio il "problema " cortisolo...io non ce la farei mai ad essere così veloce

Son veloce eheheheh...per quanto riguarda il problema alla schiena mi sono informato su un centro vicino al centro, nei pressi di casa mia...lunedi/martedi lo visiterò...

[taker_83]

Intanto vi posto i miei massimali prima dell'infortunio:
Panca piana 75 kg
squat 85 kg
stacco 105 kg
Military press 46 kg
traz. presa frontale larga 10/12

[taker_83]

Traz. front presa larga MEp 4@bw 6@Bw 8@bw+8kg
(qui mi sono concentrato sulla serie target e l'ho chiusa )
Rem bil MEp 12@30 10@34 8@46
(qui ho aumentato il carico e ho sentito meno fastidio alla bassa schiena)
Traz inversa DE 10x3@bw rest 30''
(ho voluto aumentare il volume, dato che nell 8x2 non lo sentivo tanto)
leg ext 2x8
seated leg curl 2x10
Leg press 1x12
(zampe senza infamia e senza lode)
Lento Avanti in piedi MEp 12@27 10@30 8@34 3@37
(ottimo il lento avanti, mi sono focalizzato sulla serie target e l'ho chiusa aumentanto addirittura il carico)
Alz 90° 2x10@6
Push down corda 1x12-1x5
Sitting calf 2x15
Soll inversi talloni 2x10
Fless polsi inve bil ez 2x12

Note: il wo è stato molto produttivo....

[taker_83]

BP MEp 12@50kg- 10@54- 8@62
(qui ho ridotto le serie di buffer ma ho aumentato il carico nell'ultima...ho fatto 8 colpi con circa il mio peso corporeo)
B inclinata DE 10x3@37kg rest 30''
(qui ho aumentato carico e esplosività)
BP EA 3x10@37 rest 2'
(anche qui ho aumentato il carico...alla fine il petto era esploso )
Curl bil 1x12@26 rest 3' 1x10@26
Leg ext 2x8
Leg curl 2x10
Scroll man 2x12@20
crunch ss crunch inverso 3x15
fless polsi bil 2x10@18

Note: Ottimo wo...

[taker_83]

Wo mattutino:
Traz. front presa larga MEp 4@bw 6@Bw 8@bw+8kg
(qui mi sono concentrato sulla serie target e ma non l'ho chiusa per bene... )
Rem bil MEp 12@31 10@36 8@51
(qui ho aumentato il carico rispetto lunedi)
Traz inversa DE 10x3@bw rest 30''
(qui mi sentivo già stanco, ma ho eseguito con maggiore esplosività)
leg ext 2x8
seated leg curl 2x10
Leg press 1x12
Lento Avanti in piedi MEp 12@27 10@30 8@34 3@37
(ottimo il lento avanti, mi sono focalizzato sulla serie target e l'ho chiusa non tento bene però...)
Alz 90° 2x10@6
Push down corda 1x12-1x5
Sitting calf 2x15
Soll inversi talloni 2x10
Fless polsi inve bil ez 2x12

Note: wo meno produttivo rispetto quello di lunedi, mi sentivo particolarmente stanco..

[taker_83]

Aggiornamento dieta: In queste 2 settimane ho perso circa 400 gr di peso (ora sono a 63,5 esatti), mi vedo particolamente bene, si intravedono i primi tasselli dell'addome, se pur c'è da precisare che io non ho un addome costruito. Al tempo stesso mi vedo braccia e pettorali pieni, le gambe sono quel che sono dopo lo stop (creo di aver perso un pò di massa-volume). Introducendo la frutta e la verdura ho eliminato il problemma dell'eccessiva sudorazione, ora è rimasto quello dell'aerofagia....non sto scherzando, ogni giorno puntualmente verso mezzogiorno mi si riempie la pancia d'aria, ho pensato al carbone vegetale per ovviare a questo inconveniente.
A quest punto sono indeciso se tenere ancora il livello calorico al mantenimento, ovvero aumentare le kcal di 100/200 die considerando che gli sgarri sono pochi (il sabato sera ho mangiato 1-2 confezioni di wafer,a pranzo oggi pasta col sugo, sera pizza).

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Intanto vi posto i miei massimali prima dell'infortunio:
Panca piana 75 kg
squat 85 kg
stacco 105 kg
Military press 46 kg
traz. presa frontale larga 10/12

Sono buoni i massimali, allenati bene che aumentano.
Ancora non ho avuto modo di testare i miei, ma sono sicuro che saranno bassini.

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Sono buoni i massimali, allenati bene che aumentano.
Ancora non ho avuto modo di testare i miei, ma sono sicuro che saranno bassini.

Il massimale della panca sarà sicuramente aumentanto, come quello delle trazioni...mentre squat e stacco saranno diminuiti.
Per ora mi concentro sull'upper, quando sarò pronto per le zampe ricomincerò pian piano...ma anche lì dovranno crescere (alla faccia dell' istruttore della palestra che mi ha detto che mi posso scordare squat e stacchi)

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Il massimale della panca sarà sicuramente aumentanto, come quello delle trazioni...mentre squat e stacco saranno diminuiti.
Per ora mi concentro sull'upper, quando sarò pronto per le zampe ricomincerò pian piano...ma anche lì dovranno crescere (alla faccia dell' istruttore della palestra che mi ha detto che mi posso scordare squat e stacchi)

Squat e stacchi non e' detto che tu li debba scordare, considera solo una cosa........l'ernia a volte fa giochetti strani, ti lascia allenare per mesi indisturbato, ma di colpo (e purtroppo non possiamo farci nulla), arriva e ti blocca per quache mesetto.
Devi valutare tu sempre, tenendo conto delle tue sensazioni o, dei piccoli campanelli d'allarme (non aspettare che la cosa degeneri) interrompi prima

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Squat e stacchi non e' detto che tu li debba scordare, considera solo una cosa........l'ernia a volte fa giochetti strani, ti lascia allenare per mesi indisturbato, ma di colpo (e purtroppo non possiamo farci nulla), arriva e ti blocca per quache mesetto.
Devi valutare tu sempre, tenendo conto delle tue sensazioni o, dei piccoli campanelli d'allarme (non aspettare che la cosa degeneri) interrompi prima

Luxor, ma io non ho un'ernia... ho una schisi, ci son nato così..

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Luxor, ma io non ho un'ernia... ho una schisi, ci son nato così..

Ok, pensavo fosse ernia.
La schisi, non so i fastidi che puo' dare con i pesi, cmq.....allenati bene e valuta tu in base a come ti senti (giorno x giorno)

[taker_83]

Finora tutti (ortopedico e istruttori) mi hanno detto che non posso fare pesi.....però so per certo che ci sono atleti con problemi peggiori dei miei che si allenano regolarmente.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Finora tutti (ortopedico e istruttori) mi hanno detto che non posso fare pesi.....però so per certo che ci sono atleti con problemi peggiori dei miei che si allenano regolarmente.

Perche' non ci vogliamo rassegnare taker e' + forte il desiderio d'allenarsi rispetto al buon senso che dovrebbe farci riflettere.
Atleticamente parlando, non siamo nelle condizioni ottimali per affrontare un vero lavoro intenso con i pesi.
Ma sai che ti dico? una volta si vive, godiamocela fregandocene di questi problemi