Diario di Taker_83

[spike]

per le questioni posturali come ti comporti?

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

per le questioni posturali come ti comporti?

Per ora vado di stretching e lavoro di mobilità sul bacino, se la cosa persiste vado dal chiropratico (ma prima devo ritornare in città).

Comunque il lavoro sul fem e low back lo valuterò giorno per giorno, sto imparando a sentire il mio corpo...non voglio andare veloce.

Però una cosa strana, dopo i pesi il fastidio alla schiena scompare, c'è solo quando sto seduto a studiare...

Credo che non abbia senso, almeno ora, inserire lavoro per la cifosi se non risolvo anche in minima parte la lordosi...che ne pensi?

[spike]

bho dovresti sentire uno specialista ma io sono per provare a risolvere tutto assieme anche poco....dividerei le energie sia per la cifosi che per la scoliosi

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

bho dovresti sentire uno specialista ma io sono per provare a risolvere tutto assieme anche poco....dividerei le energie sia per la cifosi che per la scoliosi

Proverò a sistemare il programma, purtruppo con gli impegni universitari è difficile allenarsi tutti i giorni. Questa settimana non ho potuto lavorare sulla mobilità

[taker_83]

Wo sabato 05/09
Distensioni piana 3x8@27 2'
Ultima seire fatta a 7 reps...

Distensioni 30° 2x10@21 2'

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
BP 7x1@58 1,30'
Qui non ho sentito particolari difficoltà a differenza degli altri schemi di ecc-iso

Floor press presa neutra DE Forza-veloce 1x12@15

BP EA 3x8@48 1'

Curl BIl 3x10@34/32/26 1'

Curl Bil EA 2x7@24 1'rest

Front squat 3x3@56 2x3@60 2'
Qui ho testato la situazione bassa schiena. Inizialmente dava uqnalche leggero fastidio (in aggiunta sentivo tirare al basso addome sinistro ), dopo le 3 triple ho aumentato il carico, ottime le altime 2 serie.

Walking-lunge 2x10@22 2'

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Back squat 2x12@52 2x6@70 2'
Questo si è sentito molto, sono arrivato al parallelo e non ho sentito alcun dolore alla schiena.
J
S 1x20@16kg

Alt landings 1x10@78 cm

Scroll man panca 30° 3x12@11 1'

Reverse crunch 2x12 rest 1'

Note: buon wo, durato 1h e 45'. Ho variato neli pettorali, soliti fastidi a schiena durate la giornata (ed ora al basso addome, quando cammino per non sentire tirare la schiena -inconsciamente- faccio passi più piccoli, forse si sono affaticati gli abs). Se non ci fossero starei mentalmente più tranquillo, periodo da stress e forse anche questo incide sulla situazione.

[taker_83]

Domenica sera lavoro di mobilità su bacino, stretching su fem e glutei. Ho provato la Halasana, ho tenuto per circa 30" ma forse sbaglio e carico troppo sul collo. Comunque, ho trovato giovamento da questo lavoro (ho saltato intenzionalmente lo stretch su lombari perchè credo che sia questo a darmi maggiori problemi).

Sto migliorando nell'elasticità, ora riesco quasi a toccarmi le caviglie piegandomi :asd:

[taker_83]

Wo martedi 08/09
Traz Inv 3x8@64,5 2'

Rem yates 2x8@48 1'

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 6x1@64,5 90"
Con questa modalità non ho la stessa difficoltà che ho nelle ecc-iso dinamiche, la massima durata è di circa 15-25 sec.

Rem inv DE WS 4x3@65 30"

Rem panca 30° man KEAT 2x7@19 2' rest
Questa volta sono arrivato al limite.

Reverse Hyper 3x10@5 2'

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x4x58, 1x6x54, 1x7x52. 1-2'
Abbastanza buono, leggero fastidio alla bassa schiena, ho espanso la zona addominale come se avessi una cintura e devo dire che mi sono trovato meglio del solito.

Leg Curl DE WS 3x3@20

Sumo KEAT 1x7@50
Qui mi sono fermato, ho iniziato a sentire un fastidio al gluteo sx.

Alz lat 3x8@9
SubmaxEccentric-Isometric Contrast:

Military 2x6@30 1'
Abbastanza tassante anche col solo 60% RM.

Press man DE WS 3x3@15

Tirate al mento KEAT 2x8@30
Qui ho aumentato di una serie, buon assorbimento di energia.

french in piedi 2x8@26

Note: Buon wo, niente di entusiasmante avevo il tempo contato. Durata 1h,20'. Buono il lavoro su dorso e spalle, sui fem sono stato cauto: le reverse Hyper mi hanno permesso di allenare tutta la zona fem-glutei e hanno attivato la bassa schiena, son riuscito a tenere tutti i mezzi allenati ecc-iso, DE e Keat; devo trovare esercizi alternativi per quest zona. Alla fine del wo ill fastidio alla schiena era diminuito.

[Dimitry]

Guardate Thibadeau in questo video come gioca con attivazioni di energy absorbing, isometriche e platoon parziali anche miometriche per ipertrofia.....

T-Nation.com | Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout



Qualcosa ho preso anche da lui, ma queste cose le facevo già prima di lui.....

[taker_83]

Originariamente inviato da Dimitry

Guardate Thibadeau in questo video come gioca con attivazioni di energy absorbing, isometriche e platoon parziali anche miometriche per ipertrofia.....

T-Nation.com | Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout



Qualcosa ho preso anche da lui, ma queste cose le facevo già prima di lui.....

Ho visto tutto il video

Quali sono i Platoon? forse i movimenti veloci nella panca scott?

Se ho capito bene partiva con miometriche e poi alternava Platoon o EA?

[Dimitry]

Attivazioni Tonic con isometriche e EA curl, poi ancora attivazioni di EA curl in contrasto con curl normale di ipertrofia, infine platoon alla panca scott di ipertrofia.

Per i tricipiti: attivazione con EA push ups, poi ipertrofia platoon alle dips, infine un contrasto con attivazione iso+ miometriche parziali di ipertrofia con french press.

[taker_83]

Originariamente inviato da Dimitry

Attivazioni Tonic con isometriche e EA curl, poi ancora attivazioni di EA curl in contrasto con curl normale di ipertrofia, infine platoon alla panca scott di ipertrofia.

Per i tricipiti: attivazione con EA push ups, poi ipertrofia platoon alle dips, infine un contrasto con attivazione iso+ miometriche parziali di ipertrofia con french press.

Ecco cosa erano i mezzi iniziali al rack!!! era il mezzo più "complesso" per la mia immaginazione

Quindi, lui piazza gli EA (a volte iso) come attivazione e li usa in contrasto con mezzi d'ipertofia molto stressanti?

ci potremmo pensare su per il megablocco di IPE di gennaio

[Dimitry]

Li faremo, oh ne ho di varianti di "stimulation method" con Developing ipertrofia.

Lui qui è si divertito, io li faccio molto più pesanti, basta confrontare un EA fatto con un push press con un EA fatto riprendendo al volo un bilanciere in caduta libera da 100 e più kg....

[taker_83]

il ragazzino con lui non era così tanto divertito :asd

[taker_83]

Wo venerdi 11/09
Floor press 4x6@56 3'

Board Press 10cm 1x8@72 1x7@72 2'

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
BP 2x6@62(75%) 120" rest

BP presa stretta De WS 5x3@26(40%) 30"

BP KEAT 3x5@50 2'
Qui ho aumentato il carico arrivando al 60%.

Drag Curl 3x8@30 2'rest

Curl Bil EA 2x6@26 1' rest

Squat stretch

Box Squat 6x4@46
Qui voglio migliorare nel controllo dei fem-glutei. Ho utilizzato circa il 50% del massimale del Back squat.

Walking-lunge 2x10@18 2'

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Back squat 2x6@66 (70%) 120"
Abbastanza dura questa...

JS 1x15@16kg

Alt landings 2x10@78 cm 1'

Scroll man panca 30° 3x12@19 rest 1'

Fless polsi man 2x12@9

Reverse crunch 3x12 rest 1'
Plank frontale 2x30"

Note: Sono tornato ad allenarmi, ho spostato il wo a venerdi a causa di problemi familiari. Il wo è andato discretamente, in questi giorni non ho mangiato bene. Buono il lavoro per le gambe, e la tenuta della schiena.

[taker_83]

Wo domenica 13/09
Traz 3x6@65,5 3'

Rem man 2x8@29 2'

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Traz Front 2x4x71,5 1x6x67,5 1x7x65,5 2'
Qui le conc esplosive non sono venute bene, poca esplosività.

Rem Yates DE Forza-veloce 1x15@34

Rem panca 30° man KEAT 2x7@19 1'

Reverse Hyper 3x10@5 1'

Leg Curl 2x12@30 2'

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Sumo 2x6@66(70%) 120"
Questo molto difficile senza rack, ho fatto pauese isometriche di circa 3 sec.

Glute-hamraise DE 4x3 30"

Sumo KEAT 2x7@50
qui ho aumentato di una serie, all'ultima serie ho lasciato in caduta il bil e ripreso subito migliorando l'assorbimento di energia, la schiena si è sentita un pò soprattutto nelle ecc-iso.

Military press 2x10@36 2'

Alz lat 2x10@7 1'

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Push press 2x12@26 1x6@36 2'
Qui le ecc-iso sono state durissime, non riuscivo a spingere al massimo in concentrica nonostante il peso fosse basso.

Tirate al mento KEAT 3x8@30 1'
Qui ho aumentato una serie.

Nosecruscher 3x8@30 2'
French Man 2x8@11 1'
Calf man 3x12@31
Decompressione discale.

Note: buon wo, durato 1h e 45'. Bene il dorso, qualche fastidio alla bassa schiena nelle eccentrice-iso col sumo. Ottimo wo nelle spalle, buon pump. Ho aggiunto qualche serie in più per i tricipiti.