Diario di Taker_83

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

se per shift intendi abbassare ulteriormente i giorni di rest non sono daccordo, invece concordo nell'alzare le calorie nei giorni di work...non disdegnerei i grassi a cena nel pwo (con moderazione ovvio) per il resto la dieta mi piace

Si, spike. Per shift intendevo alzare la calorie del giorno di allenamento e mantenere costanti quelle dei gorni rest.

Per quanto riguarda i grassi a cena nel pwo, non supero i 5/10gr perchè ceno immediatamente subito il wo.

I miei unici dubbi riguardano il peso preso in un mese, troppo forse...e la temperatura costantemente "bassa" a 36/36,2

che siano problemi tiroidei?

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Si, spike. Per shift intendevo alzare la calorie del giorno di allenamento e mantenere costanti quelle dei gorni rest.

Per quanto riguarda i grassi a cena nel pwo, non supero i 5/10gr perchè ceno immediatamente subito il wo.

I miei unici dubbi riguardano il peso preso in un mese, troppo forse...e la temperatura costantemente "bassa" a 36/36,2

che siano problemi tiroidei?

la possibilità c'è per prima cosa fai queste misurazioni per 4-5 giorni, se in tutti sei così freddo allora studiati un'integrazione a base di ferro, zinco, rame, iodio, selenio...dopo 7-10 giorni riprova le misurazioni per 3 giorni....se anche così sei sotto i 36,5 allora devi fare qualche analisi

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

la possibilità c'è per prima cosa fai queste misurazioni per 4-5 giorni, se in tutti sei così freddo allora studiati un'integrazione a base di ferro, zinco, rame, iodio, selenio...dopo 7-10 giorni riprova le misurazioni per 3 giorni....se anche così sei sotto i 36,5 allora devi fare qualche analisi

Ok, proverò nei prossimi giorni.

Per l'eventuale integazione di oligoelementi, basta il supradyn o prendo un multiminerale apposito?

Già mi viene l'ipocondria

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Ok, proverò nei prossimi giorni.

Per l'eventuale integazione di oligoelementi, basta il supradyn o prendo un multiminerale apposito?

Già mi viene l'ipocondria

ma che ipocondria, non devi mica modificare nessuna tua abitudine...

guarda i 5 elementi che ti ho detto hanno bisogno di rappori delicati affinché funzionino, ti consiglio di aprire un post in integrazione anche perché questa è la mia idea magari ti suggeriscono una strada migliore

[taker_83]

Wo mercoledi 30/09
Rem Yates 12@40 10@46 7@64 rest di 4’ IPE 8@60
Molto bene, ho alzato di 8kg sulle 7 reps (avevo preventivato 7@56), mi sentivo bene...

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3'
Qui le tenute iso massime sono state circa di 15 sec, molto dure le ultime 2 serie.

Traz Front DE Forza-veloce 1x6@65

Rem panca 30° man KEAT 3x9@19 1' rest
Aumentato di 1 reps.

Sumo 10@66 8@72 6@80 rest di 4’ IPE 866
Anche qui molto bene, ho aumentato di 4kg sulle ipotetiche 6reps. Nessun particoalre fastidio alla schiena, mi sono filmato...la tecnica è migliorabile!

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x(3x3)@48 (70%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.
Ottima esecuzione, nessun dolore alla schiena...

Reverse Hyper DE WS 5x3 30" rest

Sumo KEAT 2x10@48 1'

Push press 12@38 10@42 7@46 rest di 4’ IPE 6@42

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Military 3x4@42 (80%) rest di 4-6 minuti tra i sets
Qui ero letteralmente cotto...

Tirate al mento DE Forza-veloca 1x9@22

Tirate al mento KEAT 3x9@30 rest 1'
Aumentato di 1 rep.

JM Press 10@26 8@32 rest 1'

Note: Wo durato 1h,50'. A metà wo (dopo gli schemi di forza col sumo) ho avvertito stanchezza! Sono soddisfatto del sumo,della tenuta della schiena e del lavoro sul dorso. Bene anche le spalle, ma ero abbastanza stanco per dare di più.

[taker_83]

Wo venerdi 02/10
BP 1x7x68, 1x5x72, 1x3x76, 1x2x82, 1x1x84, 1x2x82, 1x5x72 con rest di 4’ IPE 10@58
Molto bene, buona tecnica anche nella massimale (forse avrei potuto alzare 85kg, la perdita di forza non è molta). Qualche difficoltà nella seconda doppia e quintupla (stavo quasi cedendo)...leggero fastido alla spalla sx.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Floor press 2x4x60, 1x6x56, 1x7-8x52 rest 90"
Le eccentriche-iso mi hanno stremato, soprattutto nella Floor...le reps non erano molto dinamiche.

Floor press presa neutra DE Forza-veloce 1x15@15

BP EA 2x10@50 rest 1'

Drag Curl 8@30 5@34 3@36 rest 4' IPE 7@30

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Hammer curl 2x12@13 1x6@17 rest90"
Per la prima volta ho provato le ecc-iso nei bicipiti, molto dure...poco dinamiche.

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg, avrei dovuto assorbire meglio ma avevo i bic troppo stanchi dalle ecc-iso.

Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54
Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x5@62 (70%) rest di 4'
Molto dure, ho notato un miglioramento della tecnica... in accosciata i fem toccavano i polpacci.

JS 1x8@30kg
qui ho aumentato di 4kg, arrivando a circa il 30% del back squat.

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui ho aumentato di 7cm

Note: Buon wo, durato 2h! Sono molto soddisfatto per BP, non ho perso tanta forza nella def. Bene anche nei bic e gambe, soprattutto qui ho avuto gli aumenti più evidenti. Ho saltato trapezi e abs perchè ero davvero provato.

[Chris4R]

Originariamente inviato da taker_83

Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54
Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps.

...Beato te...io ho fatto un test con 62 Kg. ed alla seconda ripetizione ho sentito i miei polsi chiedere pietà...

[taker_83]

Originariamente inviato da Chris4R

...Beato te...io ho fatto un test con 62 Kg. ed alla seconda ripetizione ho sentito i miei polsi chiedere pietà...

Bè è da circa due mesi che alterno il front con il back squat o il box!

Dai tempo ai tuoi polsi di "metabolizzare" la posizione...

P.s. alla prima e terza serie ho sbagliato un pò la presa e per 1-2 minuti ho perso la sensibilità al polso destro

[taker_83]

Wo domenica 04/10
Traz Inv 6@65 4@70 3@75 rest 4’ IPE 6@65
Qui ho ampi margini , difatti l'ultima serie doveva essere una doppia, invece ho fatto una tripla.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Traz Front 2x4x71, 1x6x63, 1x7x63 90"
Qui poca dinamicità...molto difficili anche se è uno schema primo blocco.

Rem panca 30° DE WS 2x3@21 30"

Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg.

RDL 1x5x64 1x3x68, 2x2x72, 1x3x68, 1x5x64 con rest di 4-6’ tra i sets. IPE 10@48
Buona esecuzione, nessun dolore alla schiena bassa...molto bene.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Pin-pull 5x1@76 3' rest

Pin-pull DE WS 3x3@46 30" rest

Sumo KEAT 2x10@50 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Military press 10@36 5@44 2@50 IPE 10@40
Anche qui ho margini di miglioramento, con i 50kg ne avrei potuto fare un'altra...inoltre nella monoserie IPE sui 40kg ho ripreso 2 reps.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Push press 2x4x46, 1x6x42 1x7x40. 90"
Anche qui poca dinamicità...questo schema mi da parecchie noie...

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'
Qui ho aumentato 2kg.

Note: wo durato 1h,45'. Oggi era un pò sottotono, quindi ho ridotto un pò il volume. Nonostante tutto è andata bene, soprattutto, nel RDL e in tutti gli assorbimenti nei queli ho aumentato. Bene anche il dorso, un pò meno le spalle.

[taker_83]

Wo mercoledi 07/10
Floor press 1x5x60, 1x2x66 1x1x70 1x2x6, 1x5x60 rest 4'
Poco dinamiche le monoserie, ho dimenticato di fare la serie di IPE.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Illegal Bench 4x4@56 (75%) rest di 4'
Qui ho aumentato il carico al 75%, buona esecuzione...ottime le ecc-iso.

Illegal Bench DE WS 4x2@36 (50%) 30" rest

BP EA 2x10@50 rest 1'

Curl 8@32 4@38 4@40 rest di 4'
Qui dovevo fare una monoserie a 3reps finale, ma me ne sono uscite 4! Ottimo, nuovo PR!

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest

Squat attg 1x5x76, 1x3x82, 2x2x84, 1x3x82, 1x5x76 con rest di 4' IPE 10@62
Qui dalla seconda doppia ho sensibilmente migliorato l'esecuzion con accosciata completa.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Front squat 2x(2x3)@54 (75%) rest di 4'tra i sets e di 6' tra le serie.

JS 1x8@30kg

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui gli assorbimenti si sono senti parecchio, alla fine avevo le gambe distrutte.

Scroll man panca 30°2x15@19+19 rest 30"
plank frontale 1x60"

Note: wo durato 2h. Mi sentivo particolarmente ispirato, infatti la stanchezza è arrivata solo a fine wo. Bene la Floor press e il Back squat!

[Chris4R]

Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

[taker_83]

Originariamente inviato da Chris4R

Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

é la panca piana con una presa più larga rispetto a quella consentita in gara (81cm)

dovrebbe aiutare a fare sviluppare la capacità di arco...

[Supertizio]

a livello di spalle non la senti stressante la panca con la presa così larga??

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da taker_83

é la panca piana con una presa più larga rispetto a quella consentita in gara (81cm)

dovrebbe aiutare a fare sviluppare la capacità di arco...

Grande chris...glielo volevo chiedere io ma vergognavo di essere l' unico a non saperlo....

Pensavo fosse una panca imbottita di sostanze illegali , pronta ad attraversare il confine....

[Chris4R]

...Pensa che io volevo rimproverarlo perchè...un futuro Avvocato...la Illegal bench...

Scusate la fesseria + OT