Diario di Taker_83

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?

Ciao Milo,

1) con la schiena è andata bene
2) il peso del bil dovrebbe essere 6kg
3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato, devo essere meno rigido...

Intanto secondo wo:
Back squat 10kgx36r

questa volta i kg sono totali

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato,

Se ti sei filmato dovresti avere una valutazione precisa del tempo di lavoro, da quando inizi la prima ripetizione, a quando finisci l'ultima.

2' per 48 ripetizioni è un ritmo troppo sostenuto, questo non deve essere interpretato come una serie in tensione continua.

Per essere all'inizio va bene, ma devi cercare di abituarti a tempi di lavoro ben oltre i 3', 5' sono ancora meglio ma puoi avvicinarti ai 10'.

Non stai facendo uno sprint ma una camminata in salita.

[taker_83]

Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.

Se in questo periodo non riesci a garantirti almeno tre sedute a settimana di squat (è il minimo finché non arrivi ad almeno la metà del peso corporeo o di più) ti consiglio di lasciare perdere il lavoro ad alte ripetizioni perché non puoi creare l'adattamento necessario per trarne dei benefici.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Se in questo periodo non riesci a garantirti almeno tre sedute a settimana di squat (è il minimo finché non arrivi ad almeno la metà del peso corporeo o di più) ti consiglio di lasciare perdere il lavoro ad alte ripetizioni perché non puoi creare l'adattamento necessario per trarne dei benefici.

Grazie mille Milo, purtroppo non sono riuscito a fare 3 sedute settimanali. Seguo i tuoi consigli.

[taker_83]

Buongiorno a tutti, visto che ho preso l'impegno di aggiornare il diario, sento il dovere di scusarmi per l'assenza ma ho avuto degli impegni lavorativi.

Ho ricominciato a "correre" sul tapis roulant. Il migliore risultato ottenuto fino ad adesso sono 4,7km in 52 minuti. Mi sento in un momento positivo, perciò continuerò a battere forte.

Ho in mente, in ogni caso, di introdurre anche qualche seduta di pesi, ma dovrò studiare bene il da farsi.

Saluti a tutti

[taker_83]

Torno ad aggiornare il diario. Finalmente ho raggiunto i 5km di corsa in meno di 1h. Per me è un traguardo importante considerato che sono molto sedentario.

Adesso vediamo di abbassare il tempo

[orange]

Bisognerebbe abbassare anche le temperature

[taker_83]

Qui, soprattutto nelle ore pomeridiane, si inizia a sentire un gran caldo.

[taker_83]

Originariamente inviato da taker_83

Torno ad aggiornare il diario. Finalmente ho raggiunto i 5km di corsa in meno di 1h. Per me è un traguardo importante considerato che sono molto sedentario.

Adesso vediamo di abbassare il tempo

Ciao ragazzi, 6km in 1h. Dai che procedo

[taker_83]

Buonasera a tutti, vi ho abbandonati, ma purtroppo c'è stato poco da raccontare in termini di allenamenti che sono stati pari allo zero; stranamente quello che pensavo non potesse mai succedere è successo ed ho mollato l'attività fisica.

In ogni caso, indagare sulle ragioni di questo cambiamento non è neppure necessario visto che l'annus horribilis, con le sue incertezze, mi ha prosciugato la voglia di un progetto di allenamenti.

Bene, terminato lo "sfogo" di cui sopra non mi resta che attingere all'amor proprio e sfidare me stesso. Riuscirò a ritrovare il tempo perduto?

[taker_83]

Finalmente si ricomincia. Il primo allenamento è andato.

A
1) Front squat to box 30kgx6x4s
set di riscaldamento con pesi bassi
2) Sumo DL 70kgx6 60kgx7
3)Leg curl 11x25kg
4) BP 50x8 46x10 44x9
5) DB Kickback 11+11kgx10 9+9kgx11
6) calf raises singolo alternato BWx30+20+10+ 20 (MAX)
i primi 3 set sono con occlusione, l'ultimo senza. Ogni set si alternava all'altra gamba

Note: i sets degli esercizi da 2 a 5 sono tutti a cedimento tecnico con riduzione del peso in modo da rimanere nel range di + 0-2 reps del top set. Credo che in questo momento l'allenamento a cedimento sia il migliore per recuperare i carichi, che comunque dopo molti mesi di assenza non sono bassi quanto pensavo.

[taker_83]

B
1) Seal Row 60kgx8 58kgx8 54kgx10
alternato con rest di 90" con
2) OHP 30kgx8 26kgx10 24kgx12
3) Chin-ups 10kgx6 5kgx6 BWx7

[IlPrincipebrutto]

Ciao Taker,

Originariamente inviato da taker_83

stranamente quello che pensavo non potesse mai succedere è successo ed ho mollato l'attività fisica.

In ogni caso, indagare sulle ragioni di questo cambiamento non è neppure necessario visto che l'annus horribilis, con le sue incertezze, mi ha prosciugato la voglia di un progetto di allenamenti.

Quello che facciamo, specie quello che facciamo con passione, ci definisce, e contribuisce a costruire l'immagine che abbiamo di noi stessi. E' normale che un cambiamento importante in questa sfera lasci dubbiosi e un po' smarriti. Mi pare pero' sia altrettanto normale accettare che a volte cambiamenti di questa portata semplicemente si impongono. Questo non rende piu' facile accettare di non essere piu' quelli che si pensava fossimo, ma non puo' sminuire quello che siamo stati e che abbiamo fatto.
Ti auguro di ritrovare serenita' e, se sara' utile, anche la voglia di allenarti.

[taker_83]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Taker,




Quello che facciamo, specie quello che facciamo con passione, ci definisce, e contribuisce a costruire l'immagine che abbiamo di noi stessi. E' normale che un cambiamento importante in questa sfera lasci dubbiosi e un po' smarriti. Mi pare pero' sia altrettanto normale accettare che a volte cambiamenti di questa portata semplicemente si impongono. Questo non rende piu' facile accettare di non essere piu' quelli che si pensava fossimo, ma non puo' sminuire quello che siamo stati e che abbiamo fatto.
Ti auguro di ritrovare serenita' e, se sara' utile, anche la voglia di allenarti.

Ciao Principe è bello risentirti!
Bella anche la tua riflessione, che condivido ed in relazione alla quale posso soltanto aggiungere che talvolta è necessario perdersi per ritrovare il proprio cammino.
Ti ringrazio dell'augurio