Diario di Taker_83

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Grazie della traduzione, eheheh...non mi erq chiaro il primo punto, ora si.
Bhè alla fin fine è quello che già sto facendo...ora devo valutare gli effetti delle uova. Perchè le ho inserite lunedi e tutto bene, però da mercoledi ho mal di testa e spossatezza. Ora, non so se dipenda dal tempo o qualche virus, vedremo nei prossimi giorni.

P.s. in questi giorni sono stato molto sotto stress a causa del mio prmo esame di specialistica...

si per fare una prova decente le tieni almeno una settimana le uova, se danno problemi le togli e quando sei "disintossicato" le reinserisci...se rifà lo stesso digli ciao per un bel po'

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

si per fare una prova decente le tieni almeno una settimana le uova, se danno problemi le togli e quando sei "disintossicato" le reinserisci...se rifà lo stesso digli ciao per un bel po'

Oh Madre, nooooooooo le uova noooooooo...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Oh Madre, nooooooooo le uova noooooooo...

Tu falla questa prova, poi valuti se e' il caso di continuare o mollarli per un po'
A me i medici dalle visite fatte, mi hanno detto che avrei dovuto mollare il latte. Ora ne bevo 1 litro al giorno (vedi tu)

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Grazie della traduzione, eheheh...non mi erq chiaro il primo punto, ora si.
Bhè alla fin fine è quello che già sto facendo...ora devo valutare gli effetti delle uova. Perchè le ho inserite lunedi e tutto bene, però da mercoledi ho mal di testa e spossatezza. Ora, non so se dipenda dal tempo o qualche virus, vedremo nei prossimi giorni.

P.s. in questi giorni sono stato molto sotto stress a causa del mio prmo esame di specialistica...

Puo' essere anche lo stress per l'esame cmq......

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Puo' essere anche lo stress per l'esame cmq......

Direi di si, il fastidioso mal di testa è sparito ma nel wo di ieri ho perso un pò di forza.

[taker_83]

Traz. front presa larga MEp 4@bw 6@Bw 6@bw+8kg
(qui non sono riuscito ad arrivare alla serie target.. )
Rem bil MEp 12@31 10@36 8@51
(qui ho mantenutoto il carico e ho aumentato la perpendicolarità della schiena col suolo, ho sentito meno fastidio alla bassa schiena...è una nota positiva)
Traz inversa DE 8x2@bw rest 30''
(ho dovuto diminuire il volume, dato che mi sentivo spossato già dalla mattina)
leg ext 3x8
seated leg curl 3x10
Lento Avanti in piedi MEp 12@32 8@37
(ottimo il lento avanti, mi sono focalizzato sulla serie target e l'ho chiusa...in questo caso ho preferito diminuire le serie allenanti)
Alz 90° 2x10@6
Push dow21x12
Sitting calf 2x15
Soll inversi talloni 2x10
Fless polsi inve bil ez 2x12

Note: wo pietoso, ma me lo aspettavo causa la spossatezza di tutto il giorno...

[spike]

ma la panca la fai con il rack? altrimenti io il cedimento in EA non lo farei manco con 10 kg

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma la panca la fai con il rack? altrimenti io il cedimento in EA non lo farei manco con 10 kg

No niente rack...sono arrivato per sbaglio al cedimento, la mi programmazione non lo prevede nella BP EA....

[taker_83]

BP MEp 10@50kg- 8@56- 8@64,5
(qui sono arrivato al cedimento alla settima rep e 3/4 )
B inclinata DE 10x3@40kg rest 45''
(stesso carico di lunedi e un pò meno esplosività)
BP EA 3x10@40 rest 2'
(anche qui stesso carico, ma mi sentivo più "forte" rispetto lunedi )
Curl bil 2x12@26 rest 3'
(qui finalmente sono riuscito a fare 2x12, la prossima volta aumento il peso )
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Scroll man 2x12@20
crunch ss crunch inverso 3x15
fless polsi man 2x12@14

Note: non riesco ancora a capire si ho il SNC scarico, forse è questo che mi fa perdere quel tanto di forza per chiudere bene gli esercizi..magari dovrei aumentare i recuperi (proverò così da lunedi). L'unico alimento nuovo introdotto sono le uova, forse il calo dipende da quello....valuterò nei prossimii giorni.

Note: Ottimo wo...

[taker_83]

Dato che oggi sono libero da tutto e tutti vi posto una giornata alimentare tipo (con l'introduzione di spuntino e pre-nanna):
Colazione: 450 ml latte p.s.,6 gallette, 2 albumi, 1 tuorlo,1 pera/mela/banana

Pranzo:150 gr riso, 150 gr di salmone, spinaci, caffè
spuntino: 170 gr di yogurt greco, 1 mela (opp gallette e tonno al nat...ma generalmente faccio quelloo con lo yogurt)

cena:500 gr patate, 150 gr di vitello, 10 evo, spinaci
Pre-nanna: fiocchi di latte opp 300 ml latte p.s.+4 noci.

Note: nei qiorni wo metto il riso postwo e le patate a pranzo. Da questa settimana introdurrò nuovi alimenti: farro, avena e miglio (questi ultimi se riesco a procurarli).

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Dato che oggi sono libero da tutto e tutti vi posto una giornata alimentare tipo (con l'introduzione di spuntino e pre-nanna):
Colazione: 450 ml latte p.s.,6 gallette, 2 albumi, 1 tuorlo,1 pera/mela/banana (mettici pure un carro armato e un plotone di 300 soldati) troppo per una colazione

Pranzo:150 gr riso, 150 gr di salmone, spinaci, caffè
spuntino: 170 gr di yogurt greco, 1 mela (opp gallette e tonno al nat...ma generalmente faccio quelloo con lo yogurt)

cena:500 gr patate, 150 gr di vitello, 10 evo, spinaci
Pre-nanna: fiocchi di latte opp 300 ml latte p.s.+4 noci.

Note: nei qiorni wo metto il riso postwo e le patate a pranzo. Da questa settimana introdurrò nuovi alimenti: farro, avena e miglio (questi ultimi se riesco a procurarli).

PS: Domani sei a casa? nel pomeriggio saro' ad oppido dai miei compari

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

PS: Domani sei a casa? nel pomeriggio saro' ad oppido dai miei compari

No, stasera rientro a reggio....mannaggia. Mi avrebbe fatto piacere incontrarti...

P.s. la colazione mi sembra leggera, il latte+gallette+2 uova, e un frutto...non è pesante dai!

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

No, stasera rientro a reggio....mannaggia. Mi avrebbe fatto piacere incontrarti...

P.s. la colazione mi sembra leggera, il latte+gallette+2 uova, e un frutto...non è pesante dai!

Non vedo lo spuntino prima del pranzo, se e' cosi e' buona

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Non vedo lo spuntino prima del pranzo, se e' cosi e' buona

Non lo faccio, faccio colazione un pò tardi...piano piano lo inserirò comunque.

[taker_83]

Wo casalingo perciò è un pò sballato:
Traz. inv. presa media MEp 1x10@BW 1x8@BW+5 1x8@BW+10
Rematore bil MEp 1x12@28 1x10@34 1x8@44 1x8@54
Traz Front DE forza velocità-esplosiva 8x2@BW 30'' rest
Leg ext 2x10
Leg curl 2x10
Lento avanti in piedi MEp 1x12@28 1x10@30 1x8@36 1x7@38
Scroll manubrio 2x10@6
Close grip bench 2x6@38
Soll Talloni inversi 1x12
Fless inv bil 2x10@26


Note: ho cambiato un pò gli esercizi, bene le trazioni. Una nota positiva è l'aumento nel remo, inoltre nel sollevarlo ho fatto uno stacco sumo..nessun dolore anche con 54 kg... . Bene il lento, anche se sono arrivato al cedimento alla 7 rep, però ho aumentato. Ho cambiato anche il push down con il cose grip bench.
niente calf.non avevo la macchina e per ora niente carichi sulla schienuccia...