Diario di Taker_83

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Per i multivitaminici lo farò...ho il betotal plus ma dimentico di prenderlo

Per la tipa, già fatto ma c'è di mezzo un ex che l'assilla... io mi son stufato di fare il terzo...

comunque parla della situazione col tuo coach magari preferisce non rischiare di friggerti e ti modifica qualche progressione

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

comunque parla della situazione col tuo coach magari preferisce non rischiare di friggerti e ti modifica qualche progressione

Si, mi sono dimenticato di dire che nel programma nei ME non arriverò al 100%, mi fermerò al 96%...ne ho già parlato con lui, mi ha consigliato questa modifica..il resto sarà uguale...d'altronde sono nel meso di ipertrofia e non posso abbassare il volume.

[silver]

Stressor esterni sono fattori inficianti...

[taker_83]

Wo lunedi 18/05

Traz front presa larga WU(2x3@65) 4x2@77
Buona esecuzione, buone le serie di stabilizzazione.

Lat inv DE Forza-veloce 1x15@40
Ottima velocità, buona esecuzione.

Rem Man 3x8@30 3'
Qui ho tagliato una serie, buona esecuzione anche se lo sentivo abbastanza pesante.

Pulley 2x12@40 2'
Buon finisher, buon pump.

Sumo MEp 10@52 10@57 8@67 8@72
Buona esecuzione, nessun dolore alla bassa schiena. Qui credo di poter aumentare il carico.

GM DE Forza-veloce 1x12@19,5
Buona esecuzione, ho avvertito qualche fastidio al ginocchio dx.

Lento avanti in piedi WU(8@32 4@42) 4x1@54,5 12@37 10@37
Anche qui il lavoro di stabilizzazione con buffer è stata una buona soluzione, buone anche le serie d'ipertrofia.

Alz laterali man 3x10@8 2'
Era da molto tempo che non le eseguivo, forse un anno...buona esecuzione, buon pump.

Rem imp larga 2x12@26 2'
Anche questo era da tanto che non lo facevo, l'ho fatto al posto delle alzate a 90°.

Push down 3x10@30 2'

Estensioni tric cavo 2x12 2'
Nel push down h aumentato il carico, ho fatto le estensioni (anche queste era da tanto che non le facevo)...ottimo pump al tricipite.

Note finali:buon wo, è durato circa un'ora e mezza. Ho saltato i polpacci per il fastidio al ginocchio, mentre gli avambracci inv li sentivo abbstanza allenati.


Wo mercoledi 20/05

BP 2x2@84,5(90%)
Dopo un buon WU sono passato alle serie di stabilizzazione...ho utilizzato un buon buffer, avrei potuto farne altre ma quasi al limite. Ho referito fermarmi al 2x2.

BP EA Shock Metod 1x10@52 dopo solo EA 2x10@64,5
Buona esecuzione, minor sofferenza rispetto al solito nei soli EA...

Bench Incl DE FOrza-veloce 1x12@37(52,5%)
Buona velocità ed esplosività...

Bench incl 2x10@47 2' rest
Questo era da un bel pò che non lo facevo, bun pump.

Croci su panca 30° 4x8@16 3' rest
Questa soluzione (B incl+le croci pesanti) mi ha dato finalmente il miglior pump dall'inizio del blocco d'ipertrofia.

Curl EZ 2x12@21 2' rest
Zottman curl 2x6@14 2' rest
Buona anche l'accoppiata curl bil+zottman, quest'ultimo però mi ha dato qualche fastidio alle spalle ed ho tagliato di una serie.

Squat MEp 10@57 10@62 8@69,5 8@74,5
Buona esecuzione, alla serie target le gambe erano pronte a cedere ma ho tenuto bene...nessun dolore alla schiena.

SJ 2(2x9)@24,5 2' rest tra set e 3' tra serie di set
Qui ho aumentato di una reps, ottima esplosività ed esecuzione migliorata...

Bulgarian Split squat 2x10@10+10 2' rest
Davvero micidiale, ho sentito un leggero fastidio al ginocchio dx.

Altitude Landings Shock Metod da 60 cm 1x10 poi solo Alt. Landings 2x10 da 75 cm
Lo shck metod dopo tutto quel lavoro è stato davvero tosto, anche gli EA mi hanno fatto faticare abbastanza.

Scroll Man 3x12@36 2' rest
Side Bend 4x8@20 2' rest
Fless polsi bil EZ 2x12@26

Note finali: buon wo, finalmente ci voleva. Durato quasi 2 ore...ho tenuto un buon volume negli ultimi 3 esercizi, nelle scrollate credo che dovrò farle solo esclusivamente con bil perchè inizio a non sentire alcun effetto allenante coi man di 36kg inoltre non ho le fasce per i polsi e i calli mi danno fastidio. Sto iniziando a reggere il volume.

[taker_83]

Wo venerdi 21/05

Traz front presa larga WU(2x3@65) 2x2@76 1@81
Buona esecuzione, ho aumentato il buffer di stabilizzazione al 96%.

Traz inv DE 4x3@66
Traz inv 2x10@66
Buone le DE come attivazione, ottime anche se un pò sofferte le serie d'ipertrofia.

Rem man 2x8@30 3'
QUi ho tagliato una serie rispetto al solito, avevo il dorsale che non ne voleva più...si vede che il lavoro fatto prima ha funzionato.

Sumo da blocchi 25 cm MEp 10@52 10@57 8@67 8@72
Qui è andato tutto bene, nessun dolore alla schiena.

GM DE 3x3@24
Solo un leggero fastidio fisiologico...bene così, oramai so quando posso spremere la schiena e quando no.

Lento avanti in piedi WU(10@30 6@40) 2x1@54 1@56 2x12@36
Buona esecuzione, anche qui sono arrivato al 96%, ottime e sofferte le serie d'ipertrofia.

Alz laterali man 3x10@8 2'
Buon pump, credo che però per veder le vene fuori devo inserire qualche altro esercizio...

Close grip bench 3x8@36 2' rest
Ottimo esercizio, ho preferito farne solo uno ma pesante anche perchè era tardi.

Note finali: wo fatto a casa, durato circa un'ora e mezza.Da segnalare che alla fine avevo un buon pump, se non avessi la panza starei bene...heheeh

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 75
martedi 68
mercoledi 70
giovedi 64
venerdi 73
sabato 67
domenica 71

Media settimanale 69,79

Media settimana precedente 69,28
Differenza +0,51

[spike]

il dolore al ginocchio è un dolore nel piatto tibiale?

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

il dolore al ginocchio è un dolore nel piatto tibiale?

Si, però a volte si sposta anche dietro e a lato del ginocchio...che siano i legamenti?

[spike]

boh non lo so mi sembrerebbe strano...in che posizione dormi di notte?

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

boh non lo so mi sembrerebbe strano...in che posizione dormi di notte?

dormo tutto contorto...posizone fetale..pancia in giù, in su...in effetti il dolore è comparso di notte

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

dormo tutto contorto...posizone fetale..pancia in giù, in su...in effetti il dolore è comparso di notte

va bene allora prima di pensare male partiamo da piccoli problemi tipo una piccola infiammazione del menisco: prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia in modo da non dormire appoggiando i talloni e tenendo il ginocchio in iperestensione bloccata

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

va bene allora prima di pensare male partiamo da piccoli problemi tipo una piccola infiammazione del menisco: prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia in modo da non dormire appoggiando i talloni e tenendo il ginocchio in iperestensione bloccata

Come al solito, durante la settimana non ho linea ho letto solo adesso il tuo post...proverò da questa notte...però il dolore si fa sentire sempre meno...

[taker_83]

Wo lunedi 25/05

BP WU 15@31 8@52 4@62 1@77

BP 2@84,5 (90%) 1@87(92,5%)
Dopo un buon WU sono passato alle serie di stabilizzazione, ho preferito fare una singola aumentando la percentuale...nessuna fatica, risalita buona.

BP EA 1x10@52 Shock metod poi 2x10@64,5 solo EA
Ottimi gli shock metod, molto esplosivi ma ho evitato di andare in acidosi...un pò sofferti invece i soli EA.

Bench Incl DE WE 5x3@47 30'' rest e poi 2x10@47 2' rest
Qui ho fatto prima i set dinamici, poi son passato ai set d'ipertofia, un pò sofferti ma buoni, ho isolato il pettorale più che potessi.

Croci panca 30° squeeze 2x8@16 2x8@18 3' rest
Buona esecuzione, dopo 2 set con i manubri da 16kg son passato a quelli da 18kg...ho sentito un buon pump.

Drag curl 3x12@21 2' rest
Curl concentrato 3x8@14 2' rest
Qui avevo preventivato di partire con il bil EZ, ma era occupato e quindi ho aggiunto un set...buono il concentrato, credo che era da 3-4 anni che non lo facevo...

Squat attg MEp 10@52 10@62 8@69,5 8@75
Ottimo lo squat, al solito soffro la serie target ma anche questa volta l'ho chiusa molto bene. Nessun dolore alla bassa schiena.

SJ 2(2x9)@24,5 2' rest tra set e 3' rest tra gruppi di set
Qui sono andato molto bene, l'esplosività è migliorata nei primi set, negli ultimi andavo già bene.Leggero fastidio al solito ginocchio.

Bulgarian Split Squat 2x10@10+10 2' rest
Qui stavo quasi per cedere, la gambe erano cotte...

Altitude Landings shock metod 1x10 da 60 cm poi solo landings 2x10 da 75 cm
Buoni gli shock metod, un pò meno i soli landings...dovrei migliorare nei recuperi e nella concentrazione. Anche questa volta mezza palestra mi stava a fissare LOL

Scroll Man 2x12@36
Side Bend 1x10@20

Note: buon wo, durato circa 2 ore. Il caldo ha fatto la sua parte. Bene quasi in tutto, ho dovuto tagliare sugli esercizi di contorno, soprattutto negli ABS. Speriamo che il caldo dia tregua, perchè sento di poter fare molto bene anche se sono in un periodo di poca brillantezza.

[taker_83]

WO mercoledi 27/05

Traz Front Presa larga (WU 2x3@66) 2x2@76 1@82
Ottima esecuzione, bene anche la monoserie nella quale finalmente ho visto un miglioramento di tecnica.

LAt In v DE Forza-veloce 2x12@45 2,30' rest
LAt inv 2x6@65 3' rest
Bene il DE Forza-veloce, subito dopo ho continuato con lo spesso eserc con due set d'ipertofia...mi son fermato perchè sentivo di aver dato tutto.

Sumo MEp 10@52 10@57 8@67 8@77
Ottimo!!! ho aumentato di 5KG nella serie target...nessun dolore alla schiena.

GM DE Forza-veloce 1x12@19,5 2,30' rest
Nulla da segnalare...

Lento aventi in piedi (WU 10@32-5@42) 2x1@54,5 1@57 2x10@39,5
Bene, buona esecuzione...sono arrivato al 96% e nessun problema.

Alz Lat 3x10@8 2' rest
Alz 90° 2x10@10 2' rest
Bene le alzata laterali, buon pump...per finire i posteriori ma qui ho chetato un pò...ero abbastanza stanco.

Push Down 2x12@30 2' rest
Est. cavo monobraccio 3x6 3'rest
Questa sequenza mi da buone sensazioni e soprattutto un ottimo pump.

Seated calf 2x12@40 SS calf in piedi 2x10@75
Qui ho tagliato il tempo facendo delle superserie...era da tanto tempo che non facevo diversi esercizi per i polpacci. Qui dovrei lavorare molto di più...

Soll Inv Talloni da plinto monogamba 12@10
Fless inv polsi bil EZ 2x12@26

Note: Buon wo, durata circa un'ora e mezza. Ho intenzionalmente tagliato il volume nella prima parte, poi facendo le spalle ho provato gusto ad aumentarlo. Mi sto riprendendo, il fresco di questi giorni mi sta aiutando.

[taker_83]

Wo venerdi 29/05

BP 2x2@84(90%)
Qui ho fatto un buona WU, le due serie sono state buone...

BP EA Shock Metod 1x10@52 dopo solo EA 2x10@64 2' rest
Ottimi gli shock metod, credo che potrò aumentare il carico...bene anche i soli assorbimenti...

Bench 30° DE FOrza-veloce 1x12@17(55%)
Qui ho sofferto unpò...ma l'esplosività è stata buona.

Bench 30° 3x10@21 2' rest
MOlto sofferte...ho chiuso l'ultima serie quasi a cedimento.

Drag curl 3x10@26 2' rest
Hammer curl 3x12@11 2' rest
Bene il drag curl, benea anche l'hammer...alla fien ho avuto un buon pump.

Squat attg MEp 10@57 10@62 8@74
Buona esecuzione, alla serie target le gambe erano abbastanza stanche, ma per la prima volta ho avuto la sensazione di poter aumentare anche qui...nessun dolore alla schiena.

SJ 2(2x9)@24 3' rest tra set e 5' tra serie di set
Ottima esplosività ed esecuzione migliorata...dopo la prima serie ho avvertito uno strano dolore muscolare ai glutei e parte superiore dei femorali, avevo pensato al peggio (contratture et similia), ho aumentato il riposo di 1 min e il fastidio era quasi sparito. Ho saltato i Bulgarian split squat per evitare di far danni.

Altitude Landings Shock Metod da 60 cm 1x10 poi solo Alt. Landings 2x10 da 75 cm
Lo shock metod è stato molto buono ho sentito che avevo maggiore spinta in alto, gli EA mi hanno fatto faticare abbastanza.

Scroll Bil 3x12@72 2' rest
Qui ho sentito lavorare bene i trapezi, dovrò puntare su questo esercizio...

Fless polsi bil 2x12@26

Note: Buon wo, l'ho fatto a casa. E' durato circa un'ora e mezza. MOlto bene nel complesso, soprattutto lo squat perchè l'ho fatto senza cintura e la schiena ha risposto bene.