Diario di Taker_83

[spike]

che il metabolismo tiroideo pare molto lento...le possibilità più probabili sono:

-sei fatto così...cioè quando hai 37,2 di febbre sei morto non riesci ad alzarti dal letto
-quando fai la ricarica mangi troppo poco
-le calorie deficitarie medie settimanali sono troppo poche

se è una delle ultime 2 ipotesi considera che dimagrisci molto lentamente poiché il corpo si sta adattando alla mancanza di cibo

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

che il metabolismo tiroideo pare molto lento...le possibilità più probabili sono:

-sei fatto così...cioè quando hai 37,2 di febbre sei morto non riesci ad alzarti dal letto
-quando fai la ricarica mangi troppo poco
-le calorie deficitarie medie settimanali sono troppo poche

se è una delle ultime 2 ipotesi considera che dimagrisci molto lentamente poiché il corpo si sta adattando alla mancanza di cibo

1) non proprio a 37,2-ma già a 37,5-8 sto male
2)ricarico di 200 gr postwo+70 in AM non mi sembrano poche
3)per il terzo punto io faccio, 1400 nei rest (-800 dal mantenimento) e 2250 nei wo(cioè il mantenimeto) starei circa a 1760 di media (450 sotto il mantenimento) escluse le kcla dai wo e aerobica...

Mi hai messo un tarlo...hai qualche appunto?

[taker_83]

Lunedi 29/06
Cardio SPF 1.0 a digiuno:
8' alta intensità 150-160 bpm
5' rest
30' fascia 120bpm

Wo martedi 30/06
Traz Front 6@67 5@73
Buone le monoserie, ho aumentato di 1kg sulle 5reps.

Traz Inv DE Forza-veloce 2x6@67 2,30'' rest

Pulley 12@50 10@55 8@57 rest 1'

Sumo 8@72 5@87
Ottimo ho aumentato di 2,5kg sulle 5 reps,inoltre l'ho fatto senza blocchi.

GM DE Forza-veloce 1x12@24,5

Lento Avanti in piedi 8@42 5@49,5
Anche qui ho aumentato il carico.

Alz Lat 8@10+8@8+8@6

Push down corda 10@20 4@30 rest 2'

Calf seated 12@40 6@60
Nuovo PR sulle 6reps.

Note: wo volutamente breve (circa 50'): ho passato 5 ore in facoltà per un esame e non mi sentivo carico, ho preferito lavorare sull'intensità con monoserie saltando il lavoro di pump. Nel compplesso è stato un buon wo, ho aumentato qualche carico.

Wo giovedi 02/07

BP 7@69,5 3@79,5
Alla tripla mi sono quasi cedute le braccia...

BP EA Shock metod 1x10@57 2x10@62 (soli EA)
Qui ho aumentato di 1kg negli shock metod, ma ho calato di 2,5kg nei soli assorbimenti.

Bench Incl DE Forza-veloce 1x12@37 rest 2,30''

Bench Incl 10@47 7@49,5 rest 1'

Hammer curl 8@14 6@20 rest 1,30''

Curl Cavo basso 12@25+12@15+12@7,5

Squat attg 8@74,5 6@82 rest 3'
Ottimo, nuovo PR, ho aumentato di 1reps, forse l ho fatta un pò di schiena.

SJ 2(2x8)@27 rest 2' tra set e 3' tra gruppi di set

Alt. landings shock metod 60cm 1x10 2x10 da 77cm soli landings rest 2'

Scroll Man 12@36+12@34+12@26

Side Bend man 8@26 6@28

Note:buon wo, durata 1h e 20'. Mi sentivo scarico in partenza, troppo caldo e troppi impegni. Bene lo squat, nella BP credo di aver perso un pò di forza.

Venerdi 03/07 Cardio SPF 1.0:
8' alta intensità 140-155 bpm
5' rest
40' fascia 110bpm

Wo sabato 04/07

Traz Front 8@62,5 4@74,5
Buona esecuzione,ho auemntato il carico...

Traz Inv DE 5x3@62,5 30''

Traz Inv 12@62,5 8@64,5 6@66,5 5@70,5

Pin-pull 8@66 8@82 rest 2-3'
Qui ho aumentato le reps dovrò registralo come nuovo PR, molto bene...nessun dolore alla schiena.

GM DE 4x3@24 30''

Lento 8@44 4@50
Nessun calo di forza nel lento, fatte bene...

Alz front 12@14 12@16 10@18 8@20 rest 1'
Bene anche con le frontali, buon pump.

French press in piedi bil dietro nuca 10@16 8@24 6@28
Questo è bastato per sentire i tricipiti belli stanchi.

Note: wo durato circa 1h e 20', ho cercato di puntare sull'intensità e di aumentare i carichi dove possibile, facendo tutto in monoserie. Questa settimana è stata molto impegnativa, ho preparato un esame (fatto martedi) e sto trascorrendo 5-6 ore sui libri in vista dell'ultimo esame prevacanze, mi sento fiacco...vado a letto presto ma prendo sonno circa all'1-2 e mi sveglio alle 9. In tutto questo quadro gli allenamenti non sono stati fantastici, perciò ho preferito fare wo non molto lunghi ma molto intensi.Per ora niente serie lunghe.

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

1) non proprio a 37,2-ma già a 37,5-8 sto male
2)ricarico di 200 gr postwo+70 in AM non mi sembrano poche
3)per il terzo punto io faccio, 1400 nei rest (-800 dal mantenimento) e 2250 nei wo(cioè il mantenimeto) starei circa a 1760 di media (450 sotto il mantenimento) escluse le kcla dai wo e aerobica...

Mi hai messo un tarlo...hai qualche appunto?

La soluzione ora non mi viene (secondo me è una delle tre...forse ti sono cambiate le calorie di mantenimento) però punterei ad avere sempre la temperatura corporea sopra i 36,5 per avere un metabolismo tiiroideo bello arzillo

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

La soluzione ora non mi viene (secondo me è una delle tre...forse ti sono cambiate le calorie di mantenimento) però punterei ad avere sempre la temperatura corporea sopra i 36,5 per avere un metabolismo tiiroideo bello arzillo

Stamattina, ore 12.00 avevo la temp a 36,1 dopo la ricarica di ieri sera. Credo che oggi mi concederò una giornata di sgarro per far alzare la temp...in 14gg di dieta ho perso 1,5kg (con acqua). La giornata libera mi farà bene al metabolismo e all'umore...sono spossato...

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 62
martedi 62
mercoledi 61
giovedi 61
venerdi 58
sabato 61
domenica 59

Media settimanale 60,57

Media settimana precedente 63,28
Differenza -2,70

Stamattina ho misurato la temperatura corporea:36,1 come ieri mattina nonostante ieri ho mangiato in modo libero, pizza, gelati, carne, pasta...ma la temp non è salita.

Inoltre il peso corporeo ieri er 65,1 mentre oggi 66,1, la ricarica ha fatto effetto.

In ogni caso da oggi misurerò tutti i giorni la temp per verificare il livello basale personale, alzerò l kcal di oggi rest di circa 300cal (ogni abbasamento 0,17°C dovrebbero corrispondere 5% del BMR)

[taker_83]

Lunedi 06/07
Cardio SPF 1.0 a digiuno:
8' alta intensità 140-145 bpm
5' rest
30' fascia 110 bpm

Wo martedi 07/07
BP 8@67 3@79,5
Qui sto perdendo un pò di kg...è come se le braccia non mi reggessero il carico.

BP EA Shock metod 1x10@57 2x10@62 (soli EA)
Buono lo shock metod, nei soli EA ancora a -2,5kg dal mio massimo, migliore esecuzione ma sofferta.

Bench Incl DE WE 4x3@42 30'' rest
Bench Incl 10@42 10@44,5 8@47 6@49,5 rest 1'

Drag curl 10@26 6@34,5 rest 1,30'
Nuovo PR sulle 6reps.

Hammer curl 12@10 10@12 8@14 6@16 rest 1'

Squat attg 8@74,5 4@84,5

SJ 2(2x8)@27 rest 2' tra set e 3' tra gruppi di set

Alt. landings shock metod 60cm 1x10 2x10 da 77cm soli landings rest 2'

Scroll bil 15@57 15@62 12@67 12@72 rest 1'

Side bend 9@28 6@32
Nuov PR.

Note: buon wo, durata 1h e 30'. Faceva molto caldo, nella BP sto perdendo qualcosa, bene nelle gambe. Oramai mi sto trovando bene a fare wo molto duri in intensità, coi carichi al limite nei multiarticolari, nei complementari faccio 1 es. pesante e 1 di pump. Evito le alte reps per tutti i gruppi muscolari, preferisco le reps medio-basse.

Wo giovedi 09/07
Traz Front 6@67 6@73
Buone le monoserie, ho aumentato di 1reps.

Traz Inv DE Forza-veloce 2x6@67 2,30'' rest

Pulley 12@50 10@55 8@57 6@60 rest 1'

Sumo 8@72 8@87 4@92
Ottimo ho aumentato di 3reps sugli 87kg .Mi sentivo abbastanza aggrressivo ed ho voluto tentare di aumentare di 5kg, la schiena ha tenuto benissimo soprattuto nella prima reps che è stat molto di schiena, poi mi sono ripreso la psoizine.L'ho fatto con blocchi meno alti(circa 5cm in meno).

GM DE Forza-veloce 1x12@24,5

Lento Avanti in piedi 8@39,5 5@49,5
Mantenuto il carico, mi è venuto meglio. Tecnica migliore del solito.

Alz Lat 8@10+8@8+12@6
Qui alla terza serie di stripping ho dovuto aumentare le reps perchè ho riposato circa 45'' per trovare i man liberi.

Push down 10@30 6@35 rest 2'

Calf seated 12@40 10@45 10@47 8@50 rest 1'


Note: ottimo wo, durato circa 1h. Col caldo di più non riesco a fare,però sono soddisfatto per le traz e il sumo, sembra che sto prendendo forza nonostante le basse kcal. Le gambe e il dorso rispondono bene, meno invece la panca e il lento...infatti ho deciso di fare meno lavoro sui triceps per vedre se il calo nella BP dipende anche dal fatto che questi in cut siano troppo sollecitati. Non so se è una mia strana intuizione, ma è come se il corpo si stai bilanciando nella forza...da quando sono stallato/sceso nella BP e lento avanti sto prendendo forza nella Squat e Stacco, mentre nelle traz sto mantenendo la forza. Mercoledi e givedi sera lunga passseggiata sul lungomare

[taker_83]

Wo sabato 11/07
BP 8@66 3@76+1 forzata
Qui ho abbassato il carico...perdo forza.

BP EA shock metod 1x10@56 2x10@62(soli assorbimenti) rest 2'

Floor Press DE Forza-veloce 2x12@46 rest 3,30''
Floor Press 10@46 8@56 6@60
Prima volta che la eseguivo, molto efficace sul parte alta del pettorale e tricipiti. Ho pensato che fosse un buon esercizio per aumentare nella BP. Ottime le serie DE con qualche difficoltà nell'ultimo gruppo di 3reps. Buone anche le monoserie.

Perferct Curl 12@30 8@40
Nei bicipiti ho preferito fare un unico esercizio ma pesante, avevo il tricipite abbastanza stanco dalla Floor.

Squat attg 8@66 5@78
Qui ho preferito scendere il carico e mantenere medio-alte le reps perchè non avevo cintura a sentivo un leggero fastidio al ginocchio dx.

SJ 2x8@27 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set

Alt shock metod 1x10 da 60 cm 1x10 da 75 cm 2' rest

Note: buon wo, durato 1h e 30'. Ho qualche difficoltà nel mantenere i carichi nella BP. HO tagliato volume nelle gambe, erano ancora appesantite dal cardio di ieri, infatti ho perso 3reps sui 78kg di squat, ho tagliato 2 serie nel JS e una serie nei soli landings. Inoltre ho avvertito un pò di fastidio alla bassa schiena e mi sono fermato, meglio evitare inutili fastidi soprattutto a dieta stretta.

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 66
martedi 64
mercoledi 61
giovedi 66
venerdi 68
sabato 68
domenica 58

Media settimanale 64,42

Media settimana precedente 60,57
Differenza +3,85

Aggiornamento dieta: domenica scorsa è stata free, lunedi ho aggiunto 300cal alle 1400 consuete, mercoledi e venerdi ero a 1200; nei wo ho ricaricato a circa 200 gr di cho, ieri sera forse ho raggiunto i 230gr.

Ho notato che se il giorno precedente mangio poco mi si alza la temp corporea in giorno successivo, viceversa dopo la ricarica mi si abbassa la temp.

Ieri il peso era a 64,2 (-700gr rispetto sabato scorso), post ricarica 64,5. In tre settimane ho perso 2,4kg, mi sembra una perdita di peso ottimale...credo che sto perdendo poca massa muscolare perchè mi vedo abbastanza pieno (anche se ricorro poco al pump).

Da domani scendo con le kcal nei rest abbassando i carbo a 50-70gr aumento il cardio (se le gambe continuano a reggere) ed aumenterò i carbo in ricarica. Vorri fare 200gr come ricarica base, poi un giorno più alto magari a 250-300gr.

[taker_83]

Wo martedi 14/07
Traz Front 8@62,5 4@74,5
Qui ho eguagliato la presrazione di 10g fa, ma credo di aver perso 2-3kg di massimale.

Traz Inv DE 5x3@62,5 30''
Rem Inv 12@BW(65kg) 10@70 8@73 8@77
Rem Yates 10@46+10@34+10@26

Pin-pull 8@66 8@84 rest 2'
Più 2kg sulle 8reps e nuovo PR, molto bene...nessun dolore alla schiena.

GM DE 4x3@24 30''
Qualche fastido ala schiena dopo il pin-pull...comunque sono molto soddisfatto della tenuta della schiena.

Lento 6@44 5@48
Qui ho perso 1reps sui 48kg...

Alz front 12@14 12@16 10@18 10@20 8@22 rest 1'
Ottimo pump, con piccoli incrementi di carico mi trovo bene, purtroppo non ho i dischi da 1/2kg a casa altrimenti sarebbe stato ancora meglio.

French press in piedi bil dietro nuca 8@24 6@30
Nei tricipiti preferisco fare due monoserie con reps medie, credo che se vado di volume in dieta stretta mi penalizzino nella BP. Tentiamo questa strada, comunque +2kg sulle 6reps.

Note: Discreto wo, ero stanco il caldo mi sta ammazzando, dormo 5-6 ore. Sto mantenendo i carichi, con qualche lieve perdita nelle traz e nel lento, invece il distretto gambe-bassa schiena sta migliorando in forza. Durata 1h,20'.

[taker_83]

Mercoledi 15/07
Cardio SPF 1.0:
8' alta intensità 140-150 bpm
5' rest
30' fascia 105 bpm

Stamattina la temp corporea era bassa, 35,9° C...stasera ricarico con 300 gr di carbo circa. Ho deciso di alzare il carbo nelle ricariche, facendo medio(230-250gr)- alto(300gr il giovedi) -medio

Il giorno alto coincide con la sseduta B del wo, mentre le altre seduta A le faccio a carbo medi. Vediamo cosa ne esce...

[taker_83]

Wo giovedi 16/07
BP 7@66 4@74
Continua il calo di forza nella BP

BP EA shock metod 1x10@56 2x10@62(soli assorbimenti) rest 2'
Ottima esecuzione, migliorato anche nei soli assorbimenti.

Spinte Man 30° DE WE 4x3@21 rest 30''
Spinte man 30°12@21 8@23 6@25 rest 1'
Discreto il lavoro di attivazione, bene le serie discendenti nelle quali ho raggiunto un buon grado d'intensità.

Drag curl 12@26 8@32
Ho aumentato 2reps sui 32kg.

Squat attg 8@66 6@76
QUi ho migliorato l'accosciata, forse avrei potuto fare 7 reps sui 76kg...credo di aver perso 1reps sui 78kg.

SJ 2(2x8)@26 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
Qui da segnalare l'esplosività, mai raggiunta così...ottima elevazione.

Alt shock metod 1x10 da 60 cm 2x10 da 75 cm 2' rest

Scroll man 6@41
Nuovo PR

Side Deadlifts 8@26 5@30 rest 1'

Note: Discreto wo, purtroppo i problemi extra mi cotringono a non poter fare wo più lunghi, di conseguenza non posso tentare carichi più importanti con il poco recupero che dispongo. Wo durato circa 1h e 20'. Da segnalare le gambe, nello squat sto mantenendo pressochè i carichi, ho migliorato nel SJ. Non tanto bene nella BP nella quale ho perso circa 3-4 reps nell'80%.

venerdi 17/07
Cardio SFP #1 a digiuno:
60' @ 130-135 bpm

Precardio 1 tazza di thè verde+1 caffè (questo stack mi ha provocato un pò di nauesa), fino ai 30' ero a corto di fiato, dopo sono riuscito a chiudere bene, negli ultimi 5' avevo le gambe stanche.

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 67
martedi 68
mercoledi 68
giovedi 61
venerdi 66
sabato 66
domenica 61

Media settimanale 65,28

Media settimana precedente 64,42
Differenza +0,86

Domenica free, lunedi uno sgarro..ho alzato le kcla per far alzare il metabolismo. Nella precedente settimana il peso è sceso solo di 100gr.

[taker_83]

Wo sabato 18/07
Traz Inv 8@64,5 6@70,5 6@72,5

Traz Front DE Forza-veloce 1x5@62,5

Traz Front 9@62,5 8@63,5 5@65,5 rest 1'
Rem Yates 10@46+10@36+10@26

Pin-pull 10@66 8@84 rest 2'
Più 2reps sui 66kg, molto bene...nessun dolore alla schiena.

GM DE Forza-veloce 1x12@24,5 '

Press man 10@21 4@25
Era da tanto che non facevo i press...molto bene, buona esecuzione.

Alz front bil 8@24+8@20+8@16
French press bil panca 30° 8@26 5@32
Calf Man 10@25 10@31

Note: buon wo, durato circa 1h,15. Ho invertito facendo le traz inv pesanti e il DE con le traz front. Ottimo lavoro di pump nel dorso. Buono anche il pin-pull. Buon lavoro nelle spalle.


Wo martedi21/07
AM a digiuno SFP #1:
30' fascia a 115-120 bpm

PM wo
BP 12@56 10@64 8@68
Qui ho alzato le reps,ottima tecnica,buon arco e buon fermo.

BP EA shock metod 1x10@56 2x10@62(soli assorbimenti) rest 2'
Qui ho migliorato l'esecuzione.

Floor Press DE Forza-veloce 2x12@46 rest 2,30''
Ottima esecuzione, difficili l'ultimo gruppo di 3reps.

Illegal Wide Bench 10@40 10@50 6@60
Prima volta che l'eseguivo...ottimo feeling, ho notato che mi portava a fare un arco naturale, il pettorale ha lavorato molto bene.

Curl Bil 12@30 8@36

Squat attg 10@56 8@66 8@76
BUona esecuzione, il rialzo delle kcla da domenica a oggi si è fatto sentire, ho ripreso 2 reps sui 76kg.

SJ 2x8@26 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
Ottima esplosività...sono migliorato nell'esecuzione.

Alt shock metod 1x10 da 60 cm 1x10 da 77 cm 2' rest
Buona esecuzione neglii shock metod, avvo più esplosività...ho fatto solo 1 serie di soli landings perchè si è fatto sentire il fastidio al ginocchio dx.

Scroll Bil 15@56 15@60 12@64 12@70 rest 30''

Note: ottimo wo, durato 1h,45. Ho variato negli esercizi per il pettorale,buone le gambe hanno retto molto bene.

[taker_83]

Stamattina temperatura a 36°, ieri 36° (nonostante al ricarica di sabato, domenica free, e sgarro a base di cho di lunedi)...in queste setttimane sono riuscito a portarla al massimo a 36,3°!!!

Mi sorgono alcuni dubbi, o ho una basale bassa, o sbaglio qualcosa nel regime alimentare.

Potrei:
1)aumentare le pro per sfruttare il TEF (ora sto a 160gr die, su 64kg diciamo al 12-13%),

2)aumentare i cho delle ricariche (faccio: mart-giov 240gr refeed+50 in AM; sabato 300+50gr in AM)

3)inserire del succo di frutta postwo

4)aumentare il numero dei pasti.

Sul punto 4) non sono così convinto.Pareri?