Diario Di Fabionr3

[fabionr3]

Mi pare che ci sia uno squilibrio nel numero di serie tra A e B. 18 nel primo e 23 nel secondo...6 serie di lento avanti e 8 trazioni(infatti sembrano troppe anke a me..a dire la verità,allora ne faccio 5 di lento avanti e 4 di trazioni.magari con il tempo aumento,anke perkè le trazioni sono durissime!) non sono poche...capisco l'entusiasmo tipico di quando si inizia una nuova scheda però...pensa anche al medio-lungo periodo.

Risultati arriveranno e sarà un piacere leggere i tuoi progressi.[/quote]

[fabionr3]

24/11/2008
oggi 30 min di aerobica..135 b/min..
adesso vado a giocare a calcetto..tanto sono in panca di sicuro stasera

[fabionr3]

25/11/2008
oggi quando sono tornato dalla palestra mi sentivo male,la testa girava un pò e mi sentivo incapace di fare qualsiasi sforzo..senza forza proprio!
allora ho pensato a un calo di zuccheri,dato che sto bassi in cho in questo periodo...quindi ho fatto un strappo alla regola e mi sono mangiato 3 gallette con sopra un pò di miele..poi ho cenato..adessso mi sento meglio ma ancora molto affaticato!

[fabionr3]

forse è la scheda troppo dura..
perkè ora sto a 100 g di carbo,150 g di proteine,125 g grassi..

[spike]

fabio, finchè non ti conosci bene le variazioni improvvise non le puoi fare sia per quanto riguarda la dieta sia per quanto riguarda l'all'enamento:
se prima mangiavi 300carbo, prima di arrivare a 100 fatti 2 settimane a 200, meglio ancora una a 230 e una a 170.
idem per l'allenamento se prima facevi una certo tonnellaggio e ora l'hai raddoppiato tutto d'un botto, quel che ti è successo è il minimo secondo me

[fabionr3]

25/11/2008
stacco 1x12 con 20 kg+bil.(8kg) 4x12 con 30 kg+bil.(8kg)
lento avanti in piedi con manubri 4x8 con 14kg per manubrio
trazioni(presa inversa)5x2-3 = 3x3 1x3(con l'aiuto deltrainer) 1x1emezzza
dips bench 4x8(poca fatica da provare con peso appoggiato sulla gamba)

3 esercizi per gli addominali(alti,bassi.obliqui)

[fabionr3]

26/11/2008
allenamento di calcio:
freddo freddo freddo e struggente!!!!!!

[fabionr3]

28/11/08
3 esercizi per l'addome
squat 5x12 30kg+bil.da 12 kg
panca 5x12 30 kg+bil.11kg(meglio dell'altra volta)
parallele 1x3 1x3 1x3 (molta molta molta ma veramenre molta fatica!!!!)
rematore 5x6 40kg+bil.8kg

[fabionr3]

statera mi è venuta troppa voglia di mangiare:
-pizza trancio wurstel e tonno
-15/20 biscotti secchi

UFFA!!!!!!!!!!!!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da fabionr3

dove posso trovare informazioni per quanto riguarda questo programma sheiko?

ciao fabio...

stoppati, lo sheiko non lo definirei un metodo per imparare la tecnica

sheiko è l'allenatore di powerlifting russo. usa la programazione distribuita, basse ripetizioni alta frequenza buffer dinamicità, bassa intensità percepita ecc..ecc.. ma è una vera innovazione nella programmazione sportiva derivata dal WL.... non lo sminuite dicendo che è un buon modo per imparare la tecnica vi prego!

detto ciò nella programmazione distribuita (che comprende lo sheiko) si da moltissima importanza anche alla perfezione tecnica.
l'importante però è capire che i vari protocolli di sheiko che si trovano in rete sono fatti per atleti agonisti (o aspiranti) nel powerlifting che hanno gia buone basi tecniche.


invece la programmazione distribuita generica è il top in tutti i sensi. ovvio te la costruisci su misura

[fabionr3]

30/11/2008

questa mattina partita sotto il diluvio universale!

perso 1a0

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

28/11/08
3 esercizi per l'addome
squat 5x12 30kg+bil.da 12 kg
panca 5x12 30 kg+bil.11kg(meglio dell'altra volta)
parallele 1x3 1x3 1x3 (molta molta molta ma veramenre molta fatica!!!!)
rematore 5x6 40kg+bil.8kg

è vero che i cari chi sono ancora bassi ma in generale non fare squat con gli addominali stanchi ...per cui sarebbe meglio spostarli alla fine della sessione

[fabionr3]

25/11/09
riprendo il mio diario
addominali
squat 1x10@51kg 2x10@61kg
leg curl 3x10@45 kg
pressa per polpacci 5x15@100 kg
lento manubri 3x10@14+14kg
alzate a 90° 3x15@8+8kg

[fabionr3]

26/11/09
alllenamento di calcio...wow...

[asama000]

ciao anche io sto cercando di migliorare la tecnica.
per questo ti consiglio, se ti è possibile, di riprenderti durante alcune esecuzioni in modo da poter rivedere dall'esterno i tuoi movimenti. Se vuoi puoi anche farli vedere qui sul forum per avere consigli da chi è più esperto.