Diario Di Fabionr3

fabionr3 · 29-04-2010, 05:29 PM

oggi ho ricominciato a fare qualcosa dopo 4 mesi di stop...
crunch 3x15
crunch cross3x15xlato
crunch inverso 3x15
rematore manubrio 3x10xlato@21kg
trazioni presa inversa 1x5 1x3 1x2
curl manubrio 3x10@11 kg(ho fatto 10 rip complete1 solo nella prima serie...)
mi alleno a casa e ho un dito del piede fratturato!!!!!!!!!!!!!!!!

**spike** · 29-04-2010, 07:03 PM

buona ripresa...con un dito del piede fratturato si può anche squattare

...scherzo ma non troppo

fabionr3 · 29-04-2010, 07:50 PM

magari se avessi l'atrtezzatura lo farei..ma qua in casa proprio nn so come fare,anzi se qualcuno ha qualche idea...si faccia pure avanti!!!

fabionr3 · 04-05-2010, 11:15 AM

03/05/2010
crunch 3x20
crunch laterale 3xcedxlato
crunch inverso3xced
(su quelli a cedimento nn sn riuscito ad arrivare a 20 rip)

military press manubri 3x12@12kg+manubrio
(eseguito un braccio alla volta)
alzate laterali 3x10@10kg+manubrio
(eseguito un braccio alla volta)

fabionr3 · 04-05-2010, 11:17 AM

Metto alcune foto mie...AIUTO!!!!!!!

**Shade** · 04-05-2010, 11:47 AM

se hai poco spazio puoi pensare di prendere un mezzo rack, magari quello decathlon, spendi poco ed è perfetto

fabionr3 · 11-05-2010, 09:13 PM

oh qualcuno mi può dire come allenare gli addominali??

fabionr3 · 28-06-2010, 09:42 PM

stamani:
panca piana 5x10@40kg+bil
stacco dorsali5x10@40kg+bil
crunch 3xced

fabionr3 · 30-06-2010, 07:55 PM

peso:83 kg
altezza:172 cm

fabionr3 · 12-07-2010, 10:13 PM

12-07-2010 LUN
rieccomi qua,ritorno a scrivere e speriamo sia la volta buona,quante volte ho detto sta frase,forse la ripeterò ancora ma almeno voglio provarci...a cambiare!!a cambiare il mio fisico,ho iniziato a frequentare una palestra nuova,e l'istruttore sembra darmi il giusto stimolo,è molto bravo..poi ho ricominciato a giocare a rugby e a metà agosto si inizia la preparazione..oggi l'alimentazione(almeno fino ad ora)è stata regolare(devo ancora cenare)...
colazione:1/2 tazza di fiocchi d'avena con 1 banana media e latte
pranzo post woasta 100 g , 250 g tacchino petto, verdura
spuntino ore 18:00(al lavoro):3 bianchi e 2 uova intere e 2 pesche

fabionr3 · 13-07-2010, 10:56 PM

cena di ieri sera:1scatoletta di tonno sott'olio(ovviamente sgocc.)con verdura e 2 frutti pesche

fabionr3 · 14-07-2010, 04:10 PM

stamani
pressa 3x8@160kg
leg extension 3x10@70kg
femorali sdraiato3x10@30kg
adduttori3x10@60kg
calf machine in piedi3x10@40 kg
adsominali crunch in superserie con alzate di gambe3x20+3x20

fabionr3 · 29-07-2010, 10:46 PM

vorrei avere alcune delucidazioni in merito a diverse cose,io ora sto seguendo una scheda per la massa e la potenza muscolare. vorrei sapere se riuscirò mai a smaltire quel grasso che ho(guardate foto sopra)..cioè..io ora cerco di mangiare il più pulito possibile e faccio allenamento,con il tempo andrà via il grasso???o per lo meno in piccola parte???

**spike** · 31-07-2010, 10:44 AM

se stai almeno in normocalorica (cioè il peso non cambia) ma i carichi salgono, sì

fabionr3 · 02-08-2010, 07:29 AM

ok,vedrò il proseguimento delle cose..

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	29-04-2010, 05:29 PM oggi ho ricominciato a fare qualcosa dopo 4 mesi di stop... crunch 3x15 crunch cross3x15xlato crunch inverso 3x15 rematore manubrio 3x10xlato@21kg trazioni presa inversa 1x5 1x3 1x2 curl manubrio 3x10@11 kg(ho fatto 10 rip complete1 solo nella prima serie...) mi alleno a casa e ho un dito del piede fratturato!!!!!!!!!!!!!!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-04-2010, 07:03 PM buona ripresa...con un dito del piede fratturato si può anche squattare...scherzo ma non troppo

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	29-04-2010, 07:50 PM magari se avessi l'atrtezzatura lo farei..ma qua in casa proprio nn so come fare,anzi se qualcuno ha qualche idea...si faccia pure avanti!!!

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	04-05-2010, 11:15 AM 03/05/2010 crunch 3x20 crunch laterale 3xcedxlato crunch inverso3xced (su quelli a cedimento nn sn riuscito ad arrivare a 20 rip) military press manubri 3x12@12kg+manubrio (eseguito un braccio alla volta) alzate laterali 3x10@10kg+manubrio (eseguito un braccio alla volta)

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	04-05-2010, 11:17 AM Metto alcune foto mie...AIUTO!!!!!!! Icone Allegate

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-05-2010, 11:47 AM se hai poco spazio puoi pensare di prendere un mezzo rack, magari quello decathlon, spendi poco ed è perfetto

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	11-05-2010, 09:13 PM oh qualcuno mi può dire come allenare gli addominali??

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	28-06-2010, 09:42 PM stamani: panca piana 5x10@40kg+bil stacco dorsali5x10@40kg+bil crunch 3xced

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	30-06-2010, 07:55 PM peso:83 kg altezza:172 cm

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	12-07-2010, 10:13 PM 12-07-2010 LUN rieccomi qua,ritorno a scrivere e speriamo sia la volta buona,quante volte ho detto sta frase,forse la ripeterò ancora ma almeno voglio provarci...a cambiare!!a cambiare il mio fisico,ho iniziato a frequentare una palestra nuova,e l'istruttore sembra darmi il giusto stimolo,è molto bravo..poi ho ricominciato a giocare a rugby e a metà agosto si inizia la preparazione..oggi l'alimentazione(almeno fino ad ora)è stata regolare(devo ancora cenare)... colazione:1/2 tazza di fiocchi d'avena con 1 banana media e latte pranzo post woasta 100 g , 250 g tacchino petto, verdura spuntino ore 18:00(al lavoro):3 bianchi e 2 uova intere e 2 pesche

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	13-07-2010, 10:56 PM cena di ieri sera:1scatoletta di tonno sott'olio(ovviamente sgocc.)con verdura e 2 frutti pesche

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	14-07-2010, 04:10 PM stamani pressa 3x8@160kg leg extension 3x10@70kg femorali sdraiato3x10@30kg adduttori3x10@60kg calf machine in piedi3x10@40 kg adsominali crunch in superserie con alzate di gambe3x20+3x20

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	29-07-2010, 10:46 PM vorrei avere alcune delucidazioni in merito a diverse cose,io ora sto seguendo una scheda per la massa e la potenza muscolare. vorrei sapere se riuscirò mai a smaltire quel grasso che ho(guardate foto sopra)..cioè..io ora cerco di mangiare il più pulito possibile e faccio allenamento,con il tempo andrà via il grasso???o per lo meno in piccola parte???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2010, 10:44 AM se stai almeno in normocalorica (cioè il peso non cambia) ma i carichi salgono, sì

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	02-08-2010, 07:29 AM ok,vedrò il proseguimento delle cose..