Diario Di Fabionr3

[fabionr3]

sono arrivate le pro al cioccolato !!!!!!!!!!!

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ieri allenamento.oggi riposo..

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allora allenamento di lunedì 20 settembte 2010
(FORZA)
PETTO - TRICIPITI - ADDOME
panca piana 10 8 6 4 2 2 1@massimale 87 kg in tutto
croci man panca incl 3x10@20kg+20kg
french press 10 8 6 4 3 2 2 1@massimale 45 kg in tutto
spinte in basso al cavo 3x15@15 o 20 kg nn ricordo....=)
crunch a libretto lente 3x15.....ahiahiahi...che male questo!!!!

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ho dimenticato di scrivere glia altri allenamenti,li posterò + avanti,cmq scrivo l'allenamento di ieri 29-09-10.

panca piana bil(dopo rip di riscaldamento) 2@70kg+17kg bil=87 kg 1@75 kg+17kg bil=92 kg
croci inclinate 3x10@22+22 kg
dip parallele 1x9 1x9(=2xMAX)
french press bil (dopo rip di riscaldamento) 2@34kg+7 kg bil 2@36,5 kg +7 kg bil
spinte in basso presa stretta 3x15@25 kg
crunch a libretto 3x15

panca massimale 92 kg
french press massimale 43,5 kg

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ieri 05-10-2010
niente massimali per le gambe causa tendine d'achille infiammato
quindi:
pressa 90° 3x8@180 kg
leg curl seduto 3x8@65 kg
poi i deltoidi
lento avanti al multipower(massimale)
serie di riscaldamento poi 2@60kg 1@70kg(+5kg rispetto all'ultimop training
sit up in torsione 4x20

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allenamento di giovedì 07/10/2010
panca piana
2@77kg(+ bil17kg)=92kg 1@79,5kg(+17kg bil)=94,5 kg

croci man su incl 3x10@24+24 kg

dip parallelle(complete)1@7 1@7

french press
2@40kg(+10 kg bil)=50 kg
1@42,5kg(+10 kg bil)=52,5 kg

spinte in basso al cavo 3x15@25kg

crunch a libretto 3x15

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dopo un mese ho ricominciato(un infortunio nn mi ha permesso di andate in palestra)
questa mattina
panca petto
croci inclinate
alzate anubri spalle
rotazione spallle
french press manubri triceps
crunh a libretto 3xMAX
20 min camminata pendenza 12% velocità 5 km/h

abbastanza bene direi!

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da oggi sto provando a rimettermi con l'alimentazione!

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questa mattina in palestra
Pressa per quadricipiti per calcolo MASSIMALE
[b]2[b]rip 190 kg 1rip 210 kg
Leg curl seduto
3x8@65kg
(polpacci niente perchè ho un'infiammaiozne al tendine d'achille)
Alzate per deltoidi al multipower per calcolo massimale
2con 60 kg 1con 60 kg
alzate frontali in piedi con manubri
3x8@10kg+10kg
addominali

[fabionr3]

mia alimentazione tipo(con turno di lavoro 14-22)
colazione ore 8:00
100 g muesli(senza zucchero)
200 ml latte

09:30/11:30 allenamento
150 g pasta di semola(con filo d'olio evo)(100 g di pasta nei giorni rest)
200 g petto pollo/tacchino
verdura
condimentilio,sale,pepe

ore 16:30
2 frutti e 1 misurino di pro whey sciolte in acqua

ore 19:30
112 g tonno sott'olio sgocc
350 g patate lesse(niente patate nei giorni rest)
verdura
condimentilio,sale,pepe

ore 22:30
20/30 g frutta secca:arachidi,noci,nocciole,mandorle

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Originariamente inviato da fabionr3

mia alimentazione tipo(con turno di lavoro 14-22)
colazione ore 8:00
100 g muesli(senza zucchero)
200 ml latte

09:30/11:30 allenamento (corrego dopo allenamento pranzo ore 12:00 circa)150 g pasta di semola(con filo d'olio evo)(100 g di pasta nei giorni rest)
200 g petto pollo/tacchino
verdura
condimentilio,sale,pepe

ore 16:30
2 frutti e 1 misurino di pro whey sciolte in acqua

ore 19:30
112 g tonno sott'olio sgocc
350 g patate lesse(niente patate nei giorni rest)
verdura
condimentilio,sale,pepe

ore 22:30
20/30 g frutta secca:arachidi,noci,nocciole,mandorle

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[fabionr3]

eccomi qua,di nuovo a far palestra,che sia la volta buona?
cmq ho ricominciato lunedì pomeriggio,qua nel paese dv mi sn trasferito.
ingrassato di brutto,magari riporterò le mie misure x vedere sei nei prox mesi ci saranno cambiamenti,e confido naturalmente nel vostro aiuto!

[Doc]

Buona ripresa degli allenamenti