Diario Di Fabionr3

fabionr3 · 10:32 PM

salve
anchio voglio cominciare il mio diario:
obiettivo principale:dimagrimento,ho una bf attuale intorno al 20/25% e pochi muscoli..

I MIEI DATI
peso 83 kg
altezza 173 cm
fianchi 95,5 cm
spalle 112 cm
petto 101 cm
bicipite 31 cm
polso 18 cm
coscia 56 cm
polpaccio 38 cm

pensavo di cominciare(ho preso spunto dal diario di gian90) con una scheda così strutturata:

A)
squat 5x12
panca piana 5x12
parallelle 3x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 5x12
lento avanti 6x8
trazioni inverse(presa altezza spalle) 8x2-3
dips panche 4x8-12

da effetuare 2 volte la settimana

1 allenamento di calcio + partita il sabato

la scheda va bene secondo voi?non so che peso scegliere...

fabionr3 · 21-11-2008, 08:04 AM

ok deciso..pesi ben gestibili per adattamento scheda e per imparare alla "perfezione la tecnica"..

**spike** · 21-11-2008, 09:29 AM

aspè fabio con tutti quegli scritti però ho fatto confusione...se l'obiettivo è imparare dunque bene la tecnica allora ti merita abbassare le rep (so che ti confondo ma ora ti spiego). Per avere una buona tecnica all'inizio (soprattuttto per squat-stacco-panca-trazioni) devi concentrarti molto mentalmente su un muscolo fresco...questo non accade mai nelle ultime ripetizioni che vengono peggio per forza di cose...quindi forse è meglio abbassare le rep e alzare i set magari cercando un compromesso visto che sennò fai delle mega maratone...cmq il mio è un consiglio non è che così sia una pessima scheda eh...anzi aspetta il consiglio di qualcun altro così hai più campane

fabionr3 · 21-11-2008, 11:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspè fabio con tutti quegli scritti però ho fatto confusione...se l'obiettivo è imparare dunque bene la tecnica allora ti merita abbassare le rep (so che ti confondo ma ora ti spiego). Per avere una buona tecnica all'inizio (soprattuttto per squat-stacco-panca-trazioni) devi concentrarti molto mentalmente su un muscolo fresco...questo non accade mai nelle ultime ripetizioni che vengono peggio per forza di cose...quindi forse è meglio abbassare le rep e alzare i set magari cercando un compromesso visto che sennò fai delle mega maratone...cmq il mio è un consiglio non è che così sia una pessima scheda eh...anzi aspetta il consiglio di qualcun altro così hai più campane

ok ho capito..cmq per il peso pensavo per il momento di fare un pò a okkio..senza guardare percentuali o RM..cosa dine pensi?

luxor · 21-11-2008, 11:30 AM

Meglio se inverti, perke' vedo poke serie e troppe ripetizioni tipo....(5x12) ke protresti invertire a (10x5).
Come peso, meglio se gestibile, visto ke il primo obiettivo e' quello d'imparare bene la tecnica.

**spike** · 21-11-2008, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Meglio se inverti, perke' vedo poke serie e troppe ripetizioni tipo....(5x12) ke protresti invertire a (10x5).
Come peso, meglio se gestibile, visto ke il primo obiettivo e' quello d'imparare bene la tecnica.

luxor aspetta fa una via di mezzo lui parte da una situazione diversa dalla tua e gioca anche a calcio

**spike** · 21-11-2008, 11:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da fabionr3

ok ho capito..cmq per il peso pensavo per il momento di fare un pò a okkio..senza guardare percentuali o RM..cosa dine pensi?

si certo pesi ad occhio...sconsiglio di fare test che ti portino al massimo dello sforzo...al livello iniziale rischi solo un infortunio

fabionr3 · 21-11-2008, 11:55 AM

oggi comincio e teso la scheda..poi vi dico..

fabionr3 · 21-11-2008, 10:40 PM

21/11/2008

squat 5x12 30kg+bil.(11kg)
panca piana 5x12 30kg+bil.(11kg)
parallelle 1x2 1x2emezzo 1x2
rematore 1x6 20kg+bil(8kg) 4x6 30kg+bil(8kg)

3 esercizi per gli addominali

direi ke è andata bene,poco peso e quindi non molta fatica..e esercizi eseguiti corretamente..

fabionr3 · 23-11-2008, 03:34 AM

22/11/2008
Inter Juve a casa di un amico cpn la cpmpagnia..ho mangiato una pizza.........................................
e che figura ci facevo se non la mangiavo?xò poi un pò mi sono pentito..
ormai...l'ho mangiata!

taker_83 · 23-11-2008, 01:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspè fabio con tutti quegli scritti però ho fatto confusione...se l'obiettivo è imparare dunque bene la tecnica allora ti merita abbassare le rep (so che ti confondo ma ora ti spiego). Per avere una buona tecnica all'inizio (soprattuttto per squat-stacco-panca-trazioni) devi concentrarti molto mentalmente su un muscolo fresco...questo non accade mai nelle ultime ripetizioni che vengono peggio per forza di cose...quindi forse è meglio abbassare le rep e alzare i set magari cercando un compromesso visto che sennò fai delle mega maratone...cmq il mio è un consiglio non è che così sia una pessima scheda eh...anzi aspetta il consiglio di qualcun altro così hai più campane

Quoto, per imparare la tecnica potrebbe fare un 8x2 oppure 10x3 con il 75% di 1RM. Il programma per eccellenza per imparare la tecnica è lo sheiko (occhio però, non devi essere proprio un principiante).

taki88 · 23-11-2008, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da fabionr3

22/11/2008
Inter Juve a casa di un amico cpn la cpmpagnia..ho mangiato una pizza.........................................
e che figura ci facevo se non la mangiavo?xò poi un pò mi sono pentito..
ormai...l'ho mangiata!

che ti importa! una volta a settimana uno sgarro ci vuole!

me lo dice anche luxor!!! quindi non pentirtene!

fabionr3 · 23-11-2008, 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Quoto, per imparare la tecnica potrebbe fare un 8x2 oppure 10x3 con il 75% di 1RM. Il programma per eccellenza per imparare la tecnica è lo sheiko (occhio però, non devi essere proprio un principiante).

dove posso trovare informazioni per quanto riguarda questo programma sheiko?

fabionr3 · 23-11-2008, 11:33 PM

23/11/2008
anche stasera pizza

...................

cumpare · 24-11-2008, 01:25 AM

Ciao Fabio, io fossi in te lascerei da parte lo sheiko per ora. Mi pare che tu sia sulla buona strada, gli esercizi che hai scelto sono di indubbio valore e la scheda anche.

Poi riguardo a serie ripetizioni ecc ecc beh che dire, bisogna provare...
non avere fretta nell'aumento dei carichi, sii lungimirante nell'effettuare quei piccoli cambiamenti in corsa laddove senti che possano servire.

Cerca di migliorare lentamente ma costantemente in ogni allenamento, cura bene la tecnica di esecuzione.

L'unico problema che potresti avere è la sostenibilità nel tempo di un programma così impegnativo tutto con esercizi multiarticolari, ma a ciò dovrei sopperire con impegno e organizzazione. Col tempo vedrai che si renderà necessaria qualche ripetizione in meno...

Mi pare che ci sia uno squilibrio nel numero di serie tra A e B. 18 nel primo e 23 nel secondo...6 serie di lento avanti e 8 trazioni non sono poche...capisco l'entusiasmo tipico di quando si inizia una nuova scheda però...pensa anche al medio-lungo periodo.

Risultati arriveranno e sarà un piacere leggere i tuoi progressi.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	Diario Di Fabionr3 - 20-11-2008, 10:29 PM Diario Di Fabionr3 salve anchio voglio cominciare il mio diario: obiettivo principale:dimagrimento,ho una bf attuale intorno al 20/25% e pochi muscoli.. I MIEI DATI peso 83 kg altezza 173 cm fianchi 95,5 cm spalle 112 cm petto 101 cm bicipite 31 cm polso 18 cm coscia 56 cm polpaccio 38 cm pensavo di cominciare(ho preso spunto dal diario di gian90) con una scheda così strutturata: A) squat 5x12 panca piana 5x12 parallelle 3x4-8 rematore 5x6 B) stacco 5x12 lento avanti 6x8 trazioni inverse(presa altezza spalle) 8x2-3 dips panche 4x8-12 da effetuare 2 volte la settimana 1 allenamento di calcio + partita il sabato la scheda va bene secondo voi?non so che peso scegliere... Ultima Modifica di fabionr3 : 20-11-2008 10:32 PM.

	(#2)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	21-11-2008, 08:04 AM ok deciso..pesi ben gestibili per adattamento scheda e per imparare alla "perfezione la tecnica"..

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-11-2008, 09:29 AM aspè fabio con tutti quegli scritti però ho fatto confusione...se l'obiettivo è imparare dunque bene la tecnica allora ti merita abbassare le rep (so che ti confondo ma ora ti spiego). Per avere una buona tecnica all'inizio (soprattuttto per squat-stacco-panca-trazioni) devi concentrarti molto mentalmente su un muscolo fresco...questo non accade mai nelle ultime ripetizioni che vengono peggio per forza di cose...quindi forse è meglio abbassare le rep e alzare i set magari cercando un compromesso visto che sennò fai delle mega maratone...cmq il mio è un consiglio non è che così sia una pessima scheda eh...anzi aspetta il consiglio di qualcun altro così hai più campane

	(#5)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	21-11-2008, 11:30 AM Meglio se inverti, perke' vedo poke serie e troppe ripetizioni tipo....(5x12) ke protresti invertire a (10x5). Come peso, meglio se gestibile, visto ke il primo obiettivo e' quello d'imparare bene la tecnica.

	(#8)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	21-11-2008, 11:55 AM oggi comincio e teso la scheda..poi vi dico..

	(#9)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	21-11-2008, 10:40 PM 21/11/2008 squat 5x12 30kg+bil.(11kg) panca piana 5x12 30kg+bil.(11kg) parallelle 1x2 1x2emezzo 1x2 rematore 1x6 20kg+bil(8kg) 4x6 30kg+bil(8kg) 3 esercizi per gli addominali direi ke è andata bene,poco peso e quindi non molta fatica..e esercizi eseguiti corretamente..

	(#10)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	23-11-2008, 03:34 AM 22/11/2008 Inter Juve a casa di un amico cpn la cpmpagnia..ho mangiato una pizza......................................... e che figura ci facevo se non la mangiavo?xò poi un pò mi sono pentito.. ormai...l'ho mangiata!

	(#14)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	23-11-2008, 11:33 PM 23/11/2008 anche stasera pizza...................

	(#15)
cumpare Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2006 Località: milano Età: 44	24-11-2008, 01:25 AM Ciao Fabio, io fossi in te lascerei da parte lo sheiko per ora. Mi pare che tu sia sulla buona strada, gli esercizi che hai scelto sono di indubbio valore e la scheda anche. Poi riguardo a serie ripetizioni ecc ecc beh che dire, bisogna provare... non avere fretta nell'aumento dei carichi, sii lungimirante nell'effettuare quei piccoli cambiamenti in corsa laddove senti che possano servire. Cerca di migliorare lentamente ma costantemente in ogni allenamento, cura bene la tecnica di esecuzione. L'unico problema che potresti avere è la sostenibilità nel tempo di un programma così impegnativo tutto con esercizi multiarticolari, ma a ciò dovrei sopperire con impegno e organizzazione. Col tempo vedrai che si renderà necessaria qualche ripetizione in meno... Mi pare che ci sia uno squilibrio nel numero di serie tra A e B. 18 nel primo e 23 nel secondo...6 serie di lento avanti e 8 trazioni non sono poche...capisco l'entusiasmo tipico di quando si inizia una nuova scheda però...pensa anche al medio-lungo periodo. Risultati arriveranno e sarà un piacere leggere i tuoi progressi.