il diario di missapple

[spike]

ciao franca....ho dato un occhio alla scheda...effettivamente mi suscita qualche perplessità però non ti conosco bene e aspetto a giudicare....quello che più mi salta ll'occhio è: dove è la schiena/dorso?

per l'alimentazione invece mi sbilancio subito...i giorni di rest sei a poco più di 1000 kcal, secondo me un po' poco come pure per le proteine sei a circa 50gr...c'è un motivo particolare?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

sinceramente nn mi piace molto.

gli addominali li farei sempre a fine wo.
al posto del piramidale metti un piramidale inverso (6-8-10)

Originariamente inviato da spike

ciao franca....ho dato un occhio alla scheda...effettivamente mi suscita qualche perplessità però non ti conosco bene e aspetto a giudicare....quello che più mi salta ll'occhio è: dove è la schiena/dorso?

per l'alimentazione invece mi sbilancio subito...i giorni di rest sei a poco più di 1000 kcal, secondo me un po' poco come pure per le proteine sei a circa 50gr...c'è un motivo particolare?

Concordo con voi... Ma la signorina è dura a cambiare abitudini. Dice che così si piace, che cresce bene e la stima del suo trainer non permette modifiche...

Speriamo che con i consigli nostri riusciamo a farla ragionare

[missapple]

Originariamente inviato da SimonaErre

Concordo con voi... Ma la signorina è dura a cambiare abitudini. Dice che così si piace, che cresce bene e la stima del suo trainer non permette modifiche...

Speriamo che con i consigli nostri riusciamo a farla ragionare

no no...simo se mi sono decisa ad aprire un diario... è perchè accetto il confronto....

[Catwoman]

Ciao Franca, benvenuta anche da me
Gli addominali sono stabilizzatori e sostengono il corpo in ciascun esercizio tu svolga: metterli in coda ti assicura di non stancarli anzitempo.
La schiena...è la metà del tronco, la metà posteriore, mi sembra sufficiente capire che va lavorata!!! E scherzi a parte, non devi sottovalutare il bilanciamento corporeo ...

[scrfx]

Ciao Franca benvenuta!!
A parte lo osservazioni che condivido di gundam,spike e baio aggiungo solo che infilerei le alzate laterali nella sessione di spalle se vuoi anche al posto delle tirate al mento

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da spike

ciao franca....ho dato un occhio alla scheda...effettivamente mi suscita qualche perplessità però non ti conosco bene e aspetto a giudicare....quello che più mi salta ll'occhio è: dove è la schiena/dorso?

nn me ne ero accorto!

[missapple]

Originariamente inviato da spike

ciao franca....ho dato un occhio alla scheda...effettivamente mi suscita qualche perplessità però non ti conosco bene e aspetto a giudicare....quello che più mi salta ll'occhio è: dove è la schiena/dorso?

per l'alimentazione invece mi sbilancio subito...i giorni di rest sei a poco più di 1000 kcal, secondo me un po' poco come pure per le proteine sei a circa 50gr...c'è un motivo particolare?

ciao spike... l'obiettivo è quello di aumentare in massa magra senza aumentare in cm... e sono abbastanza terrorizzata da questo... non voglio cambiare taglia...

e...come ho detto sono aumentata di quasi 2 kg in tre mesi... diminuendo in cm... una figata!!!

non mi pesa per niente la dieta...anche perchè nel giorno libero mangio come una fogna...

considera che non ho problemi di peso...

[spike]

Originariamente inviato da missapple

ciao spike... l'obiettivo è quello di aumentare in massa magra senza aumentare in cm... e sono abbastanza terrorizzata da questo... non voglio cambiare taglia...

e...come ho detto sono aumentata di quasi 2 kg in tre mesi... diminuendo in cm... una figata!!!

non mi pesa per niente la dieta...anche perchè nel giorno libero mangio come una fogna...

considera che non ho problemi di peso...

ma il problema è questo...all'inizio funziona tutto persino la "dieta del mirtillo" perchè vieni da una vita di cibo "casuale". Ed è questo che frega: prima era peggio, ora è meglio, quindi la dieta del mirtillo funziona. Ma c'è anche da considerare che così tu ti limiti rispetto al tuo potenziale: per fare una bodyrecomp devi stare al massimo sotto del 10% rispetto al tuo introito calorico di mantenimento. E tu mi dirai...ma qual'è il mio introito calorico di mantenimento? domanda da un milione di dollari (scontabile però più di quanto immagini)...magari è 1000 kcal...possibile ma difficile. Più probabile che tu stia rallentando il tuo metabolismo e contemporaneamente tu lo stia forzando con l'allenamento. Risultato? o fai il botto (che è la cosa meno grave almeno te ne rendi conto subito) o diventi un bradipo e a quel punto addio progressi. Se poi il giorno libero hai bisogno di mangiare come una fogna questo è già un sintomo di non correttezza della dieta.

...se hai paura del cibo una cavolata prima o poi la combini.

Ma io dico se sei determinata e costante di che ti impaurisci? Se aumenti di 1/2 kilo sei anche capace a perderlo senza problemi ne sono sicuro...

ammetto che sono stato catastrofico quanto "Doc di Ritorno al Futuro" ma anche tu mi hai tirato fuori a la citazione del problema del peso....

apparte le battute io ho semplificato e sono stato estremo nella spiegazione...però tu riflettici

[missapple]

Originariamente inviato da spike

ma il problema è questo...all'inizio funziona tutto persino la "dieta del mirtillo" perchè vieni da una vita di cibo "casuale". Ed è questo che frega: prima era peggio, ora è meglio, quindi la dieta del mirtillo funziona. Ma c'è anche da considerare che così tu ti limiti rispetto al tuo potenziale: per fare una bodyrecomp devi stare al massimo sotto del 10% rispetto al tuo introito calorico di mantenimento. E tu mi dirai...ma qual'è il mio introito calorico di mantenimento? domanda da un milione di dollari (scontabile però più di quanto immagini)...magari è 1000 kcal...possibile ma difficile. Più probabile che tu stia rallentando il tuo metabolismo e contemporaneamente tu lo stia forzando con l'allenamento. Risultato? o fai il botto (che è la cosa meno grave almeno te ne rendi conto subito) o diventi un bradipo e a quel punto addio progressi. Se poi il giorno libero hai bisogno di mangiare come una fogna questo è già un sintomo di non correttezza della dieta.
...se hai paura del cibo una cavolata prima o poi la combini.
Ma io dico se sei determinata e costante di che ti impaurisci? Se aumenti di 1/2 kilo sei anche capace a perderlo senza problemi ne sono sicuro...
ammetto che sono stato catastrofico quanto "Doc di Ritorno al Futuro" ma anche tu mi hai tirato fuori a la citazione del problema del peso....
apparte le battute io ho semplificato e sono stato estremo nella spiegazione...però tu riflettici

Assolutamente si che ci rifletto...anche perchè ci stiamo conoscendo...

Non arrivo da un'alimentazione casuale...sono stata in zona da settembre 2007 fino a maggio 2008....poi quando ho smesso di fumare sono entrata prima in paleozona...poi paleo...

Il giorno libero e l'allenamento mi aiutano molto contro il downregulating metabolico...ma sicuramente dovrò modificare lo schema alimentare per evitare lo stallo...

Grazie di intervenire sul mio diario...mi piacciono le persone dirette....

E ci penso a quello che mi hai scritto...