il diario di missapple

[missapple]

premetto che è la prima volta che tengo un diario di allenamento su un sito...

sono anni che mi alleno... ma solo da settembre mi alleno bene... e sono seguita da una persona che adoro e che stimo da morire...

ora sono nella settimana di pausa che seguo tra un mesociclo e l'altro... nell'ultimo mesociclo di 4 settimane ho seguito una scheda di ipertrofia fullbody...

e domenica inizio il nuovo allenamento...per un mesociclo di 8 settimane suddiviso in tre allenamenti...

Allenamento A

Addome + obliqui 3x12 Sit up
Sit up con torsione del busto
Pettorali
3x12-10-8 Distensioni con manubri su panca piana
3x10 Croci ai cavi
Bicipiti
3x12-10-8 Curl con bilanciere in piedi
3x10 Curl con manubri a martello su panca 45°
Polpacci
4x12 Polpacci singolo con manubri

Allenamento B

Lombari 3x12 Hyperextension
Flex laterali su hyperextension
Tricipiti
3x12-10-8 French press su panca 3°
3x10 Push down alla poliercolina
Femorali
3x12-10-8 Leg curl
3x10 Mezzi stacchi GT

Allenamento C

Addome e lombari 3x12 Sit up con torsione del busto
Hyperextension

Quadricipiti
3x12-10-8 Squat
3x10 Leg extension
Spalle
3x12-10-8 Lento con manubri
3x10 Tirate al mento presa larga
Avambracci
4x15 Ext polsi con manubri



Schema alimentare:

Colazione:
200ml di latte crudo+40gr di all-brans
1supradyn

Spuntini:
1 frutto

Pranzo:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
20gr di wasa fibers

Post-wo:
1 scoop(21gr) di siero proteine
250ml di succo di frutta zuccherato
BCAA 1gr ogni 10kg di mm
3gr di glutammina

Cena:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
I giorni di allenamento aggiungi della frutta disidratata(albicocche o
fichi secchi) 3-4 pezzi.
Condimenti: Olio di oliva 1 cucchiaio a pasto, spezie tutte, niente sale.

e ho un giorno libero...

da settembre sono aumentata di 1.6 kg...riducendo di due cm il giro vita...e uno il giro fianchi...

sono alta 164 cm
peso 49.6 kg
vita 58
fianchi 78

il mio obiettivo è quello di diventare naomi entro l'estate...la strada è ancora lunga...però sono contenta dei risultati ottenuti fino ad oggi...

ecco ho iniziato il mio diario...

fra

[Petrh]

Ciao Missapple! benvenuta e buona fortuna, per diventare Naomi comunque non è difficile, basta farsi cambiare il nome all'anagrafe....

[missapple]

Originariamente inviato da Petrh

Ciao Missapple! benvenuta e buona fortuna, per diventare Naomi comunque non è difficile, basta farsi cambiare il nome all'anagrafe....

dici??? dici che ho sbagliato tutto???

[Petrh]

naaaaaah dai che anche Franca come nome va bene, e poi sinceramente Naomi non mi sembra il massimo della simpatia.......

[missapple]

Originariamente inviato da Petrh

naaaaaah dai che anche Franca come nome va bene, e poi sinceramente Naomi non mi sembra il massimo della simpatia.......

quoto al cento per cento il commento sulla simpatia di naomi... però che fisico!

[SimonaErre]

Segnata

Non potevo mancare a questa avventura, tantopiù ora che è virtualmente aggiornata

In bocca al lupo, io ci sono

[missapple]

grazie simo! se sono qui... e ho aperto il diario... è veramente per merito tuo!

grazie...sei fantastica!

[Petrh]

Originariamente inviato da missapple

però che fisico!

Si certo, ma vuoi mettere la vita che fa? anche alla mia ragazza piace il fisico e sta attenta alla linea, ma quando mangia mi fa un piacere.....
Voi donne dovete capire che a noi uomini piacciono le donne vere! Non quelle da copertina.....cioe' si, ci piacciono ma sono degli stereotipi!
Non so se mi sono spiegato abbastanza

[missapple]

Originariamente inviato da Petrh

Si certo, ma vuoi mettere la vita che fa? anche alla mia ragazza piace il fisico e sta attenta alla linea, ma quando mangia mi fa un piacere.....
Voi donne dovete capire che a noi uomini piacciono le donne vere! Non quelle da copertina.....cioe' si, ci piacciono ma sono degli stereotipi!
Non so se mi sono spiegato abbastanza

condivido appieno il tuo pensiero...e credimi io sono la cosa più lontana che ci sia di una donna in copertina...

nell'allenamento punto a naomi per un semplice motivo...per quanto adori la canzone "la donna cannone"... se devo sudare...impegnarmi negli allenamento...nella dieta... in tutto quello chè è la palestra...sappiamo perfettamente che i risultati in palestra si ottengono se ci si impegna tutto il giorno non solo il momento attivo dell'allenamento..

beh...punto a quello che per me fisicamente è il max fisico...naomi!

io adoro la palestra...è una passione...ma mi sono accorta che se all'inizio mi bastava andare in palestra per restare in forma...più ne sapevo...più studiavo e più i miei obiettivi si sono alzati...

ecco perchè il mio obiettivo è diventare naomi...

[Petrh]

Capisco, e la tua motivazione è sicuramente degna di nota, non mi resta che dirti suda, tieni duro, i risultati arriveranno sicuramente!
E noi saremo qui a leggerli.

[missapple]

Originariamente inviato da Petrh

Capisco, e la tua motivazione è sicuramente degna di nota, non mi resta che dirti suda, tieni duro, i risultati arriveranno sicuramente!
E noi saremo qui a leggerli.

premettendo che non ho mai finto che la modestia mi facesse difetto... io credo che ce la farò!

dopotutto se non ci credo io...chi ci può credere!

grazie petrh per l'appoggio!

bacio

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da missapple

premetto che è la prima volta che tengo un diario di allenamento su un sito...

sono anni che mi alleno... ma solo da settembre mi alleno bene... e sono seguita da una persona che adoro e che stimo da morire...

ora sono nella settimana di pausa che seguo tra un mesociclo e l'altro... nell'ultimo mesociclo di 4 settimane ho seguito una scheda di ipertrofia fullbody...

e domenica inizio il nuovo allenamento...per un mesociclo di 8 settimane suddiviso in tre allenamenti...

Allenamento A

Addome + obliqui 3x12 Sit up
Sit up con torsione del busto
Pettorali
3x12-10-8 Distensioni con manubri su panca piana
3x10 Croci ai cavi
Bicipiti
3x12-10-8 Curl con bilanciere in piedi
3x10 Curl con manubri a martello su panca 45°
Polpacci
4x12 Polpacci singolo con manubri

Allenamento B

Lombari 3x12 Hyperextension
Flex laterali su hyperextension
Tricipiti
3x12-10-8 French press su panca 3°
3x10 Push down alla poliercolina
Femorali
3x12-10-8 Leg curl
3x10 Mezzi stacchi GT

Allenamento C

Addome e lombari 3x12 Sit up con torsione del busto
Hyperextension

Quadricipiti
3x12-10-8 Squat
3x10 Leg extension
Spalle
3x12-10-8 Lento con manubri
3x10 Tirate al mento presa larga
Avambracci
4x15 Ext polsi con manubri



Schema alimentare:

Colazione:
200ml di latte crudo+40gr di all-brans
1supradyn

Spuntini:
1 frutto

Pranzo:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
20gr di wasa fibers

Post-wo:
1 scoop(21gr) di siero proteine
250ml di succo di frutta zuccherato
BCAA 1gr ogni 10kg di mm
3gr di glutammina

Cena:
100gr di carne o 150gr di pesce
verdura cruda o cotta a volontà
I giorni di allenamento aggiungi della frutta disidratata(albicocche o
fichi secchi) 3-4 pezzi.
Condimenti: Olio di oliva 1 cucchiaio a pasto, spezie tutte, niente sale.

e ho un giorno libero...

da settembre sono aumentata di 1.6 kg...riducendo di due cm il giro vita...e uno il giro fianchi...

sono alta 164 cm
peso 49.6 kg
vita 58
fianchi 78

il mio obiettivo è quello di diventare naomi entro l'estate...la strada è ancora lunga...però sono contenta dei risultati ottenuti fino ad oggi...

ecco ho iniziato il mio diario...

fra

quindi la scheda te l'ha fatta simona giusto?

[missapple]

no...non me l'ha fatta simo...anche se la adoro, la rispetto e ammiro molto!

[Baiolo Karonte]

sinceramente nn mi piace molto.

gli addominali li farei sempre a fine wo.
al posto del piramidale metti un piramidale inverso (6-8-10)

[spike]

ciao franca....ho dato un occhio alla scheda...effettivamente mi suscita qualche perplessità però non ti conosco bene e aspetto a giudicare....quello che più mi salta ll'occhio è: dove è la schiena/dorso?

per l'alimentazione invece mi sbilancio subito...i giorni di rest sei a poco più di 1000 kcal, secondo me un po' poco come pure per le proteine sei a circa 50gr...c'è un motivo particolare?