°°°road To Heavy Fighter°°°

**NAK** · 09-02-2009, 04:04 PM

io chiedevo per curiosità

Baiolo le trazioni porto le serie a 4?
tecnicamente arrivo a sfinirmi a farne 8 ripx3serie

**NAK** · 10-02-2009, 12:24 AM

ciao a tutti
sono da poko tornato dall'allenamento di thai

ke dire una potenza!
mi sto allenando sempre con un ragazzo professionista
abbiamo fatto clinch, pao e sparring, una bomba!

sono contentissimo a parte che durante lo sparring ho preso una ginocchiata sulle costole sx e probabilmente si è incrinata, non mi fa male quando respiro, ma quando faccio certi movimenti si
adesso farò passare la notte e vedremo domani mattina

intanto come "Prenanna" mi prendo due pasticche di volfast 50Mg

Baiolo Karonte · 10-02-2009, 12:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?

ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10
-Leg curl 3x10
-panca piana bilanciere 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)
-alzate laterali 3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere3x8
-calf 4x10
-hiperext. 3x15
-crunch

Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch

al posto della pressa metti lo squat vai
un giorno fai le trazioni supine 4 set max num di reps
e la seduta b fai la lat avanti presa larga 4x12

Baiolo Karonte · 10-02-2009, 12:38 AM

spike dai pure i tuoi consigli xchè io ho poco tempo di stargli dietro sto periodo, sn sempre ben accetti

**NAK** · 10-02-2009, 09:31 AM

grazie, ma nella mia palestra no abbiamo il rack ma solo il multipower

x le trazioni ok!

Ps per le costole ke ne pensate?
stamattina mi fa un po' male ma non quando respiro perciò dubito ke siano incrinate, penso più una forte contusione cmq ho preso volfast+cerotto transact e speriamo al lavoro vada tutto bene

buona giornata!

**NAK** · 11-02-2009, 01:26 AM

sessione con i pesi di oggi
soliti preWo
sensazione: molto tranquillo psicologicamente e fisicamente a parte la paura per la costola
per la cronaca mi fa male ma quando mi alleno con i pesi non avverto nessun fastidio, il dottore mi ha detto di mettere ghiaccio e di allenarmi evitando di prendere colpi

oggi ho iniziato la nuova routine ed ero pienamente concentrato poi ho dato il massimo anke perkè domani non andrò a thai per non prendere urti ma farò solo un allenamento tecnico e perciò niente conditioning

-leg press 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 90 kg belli tirati ok
-leg curl 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 30 kg forse 1 o 2 rep di buffer ma va bene così
-panca piana bilanciere:3x10 la panca è il mio incubo peggiore, non ridete forse è la mia costituzione fisica cmq la prima serie ho usato 40 kg e ne ho fatte 13 rip. le altre 2 serie ho aumentato a 44kg e nell'ultima sono stato seguito, ma non aiutato(così ha detto lo spotter)
-trazioni alla sbarra4xma: in passato nn molto lontanto(estate) ne facevo almeno 6in presa larga e mangiavo da biafra, indovinate? neanche una sono riuscito a farne perciò ho fatto lat avanti in 4x12 con 44kg
-alzate laterali3x12: tre serie con 8kg tiratissime e bruciantissime a livello di pompaggio
-triceps:3x12: i tricipiti li sento sempre quasi 0 perciò ho lavorato con 20kg esecuzione lenta e controllata con contrazione di picco ed è andata bene:
-curl in piedi bilanciere 3x8: ho fatto la prima con 14kg(escluso bil.) le ultime 2 con 16kg tutto ok
-calf 4x10: ho fatto la prima con 80kg e non l'ho sentita, nelle ultime 3 ho usato 90kg(ps polpacci sempre 40 sec di recupero)
-hiperext. ok (le costole non mi hanno fatto male)
-crunch: solo 100 inversi farli normali sentivo fastidio e non ho forzato
stretching
postWO 4cps Zma

mezz'ora dopo cena+creatina e multiminerale e nanna

commento: nonostante la costola mi sono allenato alla grande, non ho notato molto pompaggio ma penso sia logico perchè ho abbassato le reps cmq una bestia!
sono contento!

**spike** · 11-02-2009, 09:55 AM

nak, ma non hai un allenatore che ti segue?

lui che dice delle costole? e poi ti sei fatto una radiografia?

**NAK** · 11-02-2009, 02:07 PM

si sono andato dal dottore e ha detto ke è tutto ok
infatti oggi non mi fa male quasi più, non c'è stato ne lividi ne gonfiore ne niente è stata solo una brutta botta

ps dall'allenamento di ieri poki e niente doms

**NAK** · 11-02-2009, 04:18 PM

@ spike

nei giorni di rest(solo il giovedì perkè la domenica me ne sbatto)

dici di diminuire la prozione di carbo a cena?
il mio maestro mi ha detto:
magari porti la pasta a 80\ e 1 pera al posto di 150 e fai 200gr di carne al posto di 150

**spike** · 11-02-2009, 04:22 PM

no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso

**NAK** · 11-02-2009, 07:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso

grazie amico mio

grazie davvero per la pazienza, perkè mi sopporti

e grazie perchè è grazie a te se
ora sto meglio e magno

comunque, sabato mattina mi peso e vedo di regolarmi per l'incontro

**spike** · 11-02-2009, 08:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

grazie amico mio

grazie davvero per la pazienza, perkè mi sopporti

e grazie perchè è grazie a te se
ora sto meglio e magno

comunque, sabato mattina mi peso e vedo di regolarmi per l'incontro

no è una boiata...non attaccare la tua volontà agli sproni degli altri: con saggezza e cultura prenditi ciò che vuoi!

se stai meglio è merito tuo...come se sbagliarei in futuro sarà colpa tua

**NAK** · 11-02-2009, 11:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no è una boiata...non attaccare la tua volontà agli sproni degli altri: con saggezza e cultura prenditi ciò che vuoi!

se stai meglio è merito tuo...come se sbagliarei in futuro sarà colpa tua

cmq mi sono allenato a casa di muay thai per non prendere botte alla costola

ho fatto
riscaldamento
5 round di corda
3 round shadow boxing
2 round di sacco blando
3 round di shadow boxing in scioltezza
stretching
1 h e 15
commento: tutto ok! una bomba solo ke mi sono molto moderato e non ho fatto addome per non forzare la costola

**NAK** · 14-02-2009, 04:19 PM

eccome qua!

ieri ho saltato di venire

allora:
allenamento thai di ieri, l'ho fatto solo x non prendere botte alla costola che cmq non mi ha fatto molto male anzi quasi niente
ieri sera: 1 h e mezzo
riscaldamento
circuito compex training 100saltelli corda senza riposo 60 diretti, recupero 30 secondi e si riparte(ho completato 10 circuiti)
2 round shadow boxing
8 round si sacco pesante a fuoco
1 round di shadow boxing x scioglere
condizionamento frontali al muro
stretching

sono andato una bomba e mi son anche risparmiato x la costola, mitico!

tra un po' sessione con i pesi

@Spike, mi sono pesato questa mattina a digiuno(non ero andato in bagno però) ora sono 82 e qualcosa, tutti mi dicono ke sto crescendo io x scaramanzia non mi specchio

l'addome è un po' appannato ma non ho panza, mancano circa 2 mesi all'incontro e dovrei combattere nei -80kg, tu cosa mi consigli di fare?
io ho pensato di fare massa fino a fine febbraio e poi iniziare a scendere un po', secondo te? non vorrei trovarmi senza energie, premetto ke i pesi li dovrò scaricare e darmi al massimo a qualke circuito perkè devo lavorare sulla corsa

saluti

**NAK** · 14-02-2009, 04:22 PM

ah dimenticavo, questi risultati li ho ottenuti in un mese e mezzo circa di massa partendo da una 80dikg pressapoco e con una iper di 3500kcal(la tua)

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	09-02-2009, 04:04 PM io chiedevo per curiosità Baiolo le trazioni porto le serie a 4? tecnicamente arrivo a sfinirmi a farne 8 ripx3serie

	(#152)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	10-02-2009, 12:24 AM ciao a tutti sono da poko tornato dall'allenamento di thai ke dire una potenza! mi sto allenando sempre con un ragazzo professionista abbiamo fatto clinch, pao e sparring, una bomba! sono contentissimo a parte che durante lo sparring ho preso una ginocchiata sulle costole sx e probabilmente si è incrinata, non mi fa male quando respiro, ma quando faccio certi movimenti si adesso farò passare la notte e vedremo domani mattina intanto come "Prenanna" mi prendo due pasticche di volfast 50Mg

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	10-02-2009, 12:38 AM spike dai pure i tuoi consigli xchè io ho poco tempo di stargli dietro sto periodo, sn sempre ben accetti

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	10-02-2009, 09:31 AM grazie, ma nella mia palestra no abbiamo il rack ma solo il multipower x le trazioni ok! Ps per le costole ke ne pensate? stamattina mi fa un po' male ma non quando respiro perciò dubito ke siano incrinate, penso più una forte contusione cmq ho preso volfast+cerotto transact e speriamo al lavoro vada tutto bene buona giornata!

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	11-02-2009, 01:26 AM sessione con i pesi di oggi soliti preWo sensazione: molto tranquillo psicologicamente e fisicamente a parte la paura per la costola per la cronaca mi fa male ma quando mi alleno con i pesi non avverto nessun fastidio, il dottore mi ha detto di mettere ghiaccio e di allenarmi evitando di prendere colpi oggi ho iniziato la nuova routine ed ero pienamente concentrato poi ho dato il massimo anke perkè domani non andrò a thai per non prendere urti ma farò solo un allenamento tecnico e perciò niente conditioning -leg press 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 90 kg belli tirati ok -leg curl 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 30 kg forse 1 o 2 rep di buffer ma va bene così -panca piana bilanciere:3x10 la panca è il mio incubo peggiore, non ridete forse è la mia costituzione fisica cmq la prima serie ho usato 40 kg e ne ho fatte 13 rip. le altre 2 serie ho aumentato a 44kg e nell'ultima sono stato seguito, ma non aiutato(così ha detto lo spotter) -trazioni alla sbarra4xma: in passato nn molto lontanto(estate) ne facevo almeno 6in presa larga e mangiavo da biafra, indovinate? neanche una sono riuscito a farne perciò ho fatto lat avanti in 4x12 con 44kg -alzate laterali3x12: tre serie con 8kg tiratissime e bruciantissime a livello di pompaggio -triceps:3x12: i tricipiti li sento sempre quasi 0 perciò ho lavorato con 20kg esecuzione lenta e controllata con contrazione di picco ed è andata bene: -curl in piedi bilanciere 3x8: ho fatto la prima con 14kg(escluso bil.) le ultime 2 con 16kg tutto ok -calf 4x10: ho fatto la prima con 80kg e non l'ho sentita, nelle ultime 3 ho usato 90kg(ps polpacci sempre 40 sec di recupero) -hiperext. ok (le costole non mi hanno fatto male) -crunch: solo 100 inversi farli normali sentivo fastidio e non ho forzato stretching postWO 4cps Zma mezz'ora dopo cena+creatina e multiminerale e nanna commento: nonostante la costola mi sono allenato alla grande, non ho notato molto pompaggio ma penso sia logico perchè ho abbassato le reps cmq una bestia! sono contento!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-02-2009, 09:55 AM nak, ma non hai un allenatore che ti segue? lui che dice delle costole? e poi ti sei fatto una radiografia?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	11-02-2009, 02:07 PM si sono andato dal dottore e ha detto ke è tutto ok infatti oggi non mi fa male quasi più, non c'è stato ne lividi ne gonfiore ne niente è stata solo una brutta botta ps dall'allenamento di ieri poki e niente doms

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	11-02-2009, 04:18 PM @ spike nei giorni di rest(solo il giovedì perkè la domenica me ne sbatto) dici di diminuire la prozione di carbo a cena? il mio maestro mi ha detto: magari porti la pasta a 80\ e 1 pera al posto di 150 e fai 200gr di carne al posto di 150

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-02-2009, 04:22 PM no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	14-02-2009, 04:19 PM eccome qua! ieri ho saltato di venire allora: allenamento thai di ieri, l'ho fatto solo x non prendere botte alla costola che cmq non mi ha fatto molto male anzi quasi niente ieri sera: 1 h e mezzo riscaldamento circuito compex training 100saltelli corda senza riposo 60 diretti, recupero 30 secondi e si riparte(ho completato 10 circuiti) 2 round shadow boxing 8 round si sacco pesante a fuoco 1 round di shadow boxing x scioglere condizionamento frontali al muro stretching sono andato una bomba e mi son anche risparmiato x la costola, mitico! tra un po' sessione con i pesi @Spike, mi sono pesato questa mattina a digiuno(non ero andato in bagno però) ora sono 82 e qualcosa, tutti mi dicono ke sto crescendo io x scaramanzia non mi specchio l'addome è un po' appannato ma non ho panza, mancano circa 2 mesi all'incontro e dovrei combattere nei -80kg, tu cosa mi consigli di fare? io ho pensato di fare massa fino a fine febbraio e poi iniziare a scendere un po', secondo te? non vorrei trovarmi senza energie, premetto ke i pesi li dovrò scaricare e darmi al massimo a qualke circuito perkè devo lavorare sulla corsa saluti

	(#165)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	14-02-2009, 04:22 PM ah dimenticavo, questi risultati li ho ottenuti in un mese e mezzo circa di massa partendo da una 80dikg pressapoco e con una iper di 3500kcal(la tua)