°°°road To Heavy Fighter°°°

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Originariamente inviato da spike

hai un posto dove allenarti a casa?

beh si, quando non vado in palestra (cosa rara) a casa ho a disposizione, sacco pesante conico 80kg e sacco leggero40kg, palla tesa, pera veloce, sbarra x trazioni, pesetti ecc

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oggi è stata una giornata di riposo totale

sto iniziando ad avere molta fame, forse mangio poko, però per adesso nn sto seguendo nessuna dieta, ma solo uno schema, dopo le feste dovrei mettermi in massa. stamattina pesavo 76,5kg tutto vestito,ma l'unica cosa ke mi preoccupa è il gonfiore di stomaco e ke sto andando "strano" in bagno nel senso ke ho lo stimolo ma quando mi siedo faccio "piccolezze" come se fossero fili, neri e nauseabondi no voglio tapparmi di nuovo

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buona vigilia a tutti!

ok stamattina sono andato in bagno e sto proprio a posto, ho scontanto 2 giorni di sedute

ieri sono stato dal dottore per farmi controllare le analisi, tutto ok a parte il ferro e qualcosa a livello di sangue, ke dovrebbe essere normale visto ke sono portatore sano di anemia mediterranea, però x sicurezza dopo capodanno dovrei rifare questi parametri

oggi l'accademia è chiusa, ke allenamento potrei fare?
andrei a correre ma c'è una tramontana devastante

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ciao
allenamento di oggi a casa perkè l'accademia è kiusa:

riscaldamento generale con corda e ginnastica
i round sono da 3 minuti e recupero di 30 secondi(poko ma è x aumentare l'intensità)
1 round di ginocchiate alla sbarra per il fiato
1 round di piegamenti gambe alla sbarra circa 200 di seguito in 3 minuti

lavoro al sacco pesante di 80kg:
1 round di sacco 2 diretti in velocità
1 round di circolari medi sx
1 round di circolari medi dx
1 round di sacco 4 diretti in velocità e potenza
1 round di sacco 2 circolari doppiati sx
1 round di sacco 2 circolari doppiati dx
1 round di sacco calci frontali sx di potenza
1 round di sacco calci frontali dx potenza
1 round di sacco combo di pugni ginocchia e gomiti
1 round di shadow boxing
addominali stretching

commento:
non al 100% sto anche un po' raffreddato un po' stanco, ma l'ho fatto tutto e va bene

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buongiorno a tutti! oggi recupero totale mi sn dimenticato di postare l'allenamento di ieri:

non sapervo ke fare, ho messo l'uniforme e mi sn allenato il mio khay muay era chiuso(festa) e mi sn allenato a casa:
condizioni: un po' giù psicologicamente e ho la botta alla gamba ke mi impedisce di calciare perciò enfasi sui pugni e gomiti

-riscaldamento
-50 piegamenti braccia filati per riscaldarmi
(tutti i round sono 3 minuti)
-3 round di corda con 1 minuto di recupero
-2 round di dtoi lom (vuoto o shadowboxing) rec 1 min(nel minuto 20 piegamenti sui pugni)
-1 round di forcing pugni al sacco pesante(2 diretti;4;6;8;10 si scende a scalare e si risale) rec. 1 min (all'interno 10 piegamenti pugni)
-1 round di sacco pesante pugni di potenza( recupero come sopra)
-2round di sacco pesnte misto pugni-gomitate(stesso rec.)
-1 round di sacco pesante combo di gancio sx, diretto dx, gomito sx (stesso rec.)
-1 round di sacco pesante gomitate girate e tecniche antiche di gomito (stesso rec.)
-per un totale di 12 round e 130 piegamenti braccia
addominali; stretching

commento: buon allenamento, ma mi manca la voglia psicologica, durante l'allenamento passo momenti più eccitanti e altri ke faccio fatica a concentrarmi cmq mi sono allenato e questo è un bene

commentate

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Oggi riprendo ad allenarmi, inizierò con questa dieta dal basso perchè sta settimana farò solo circuiti bodyweight per ricondizionare e non farò muay thai causa acciacco alla tibia
dalla prossima settimana si sale con le calorie

colazione:
-60 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 80gr di pane
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-10 gr di mandorle
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-10 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-100gr di riso o pasta
-10 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura

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Resoconto allenamento di oggi

ore di sonno 4 e mezzo

prewo:8bcaa(pranzo 2 ore prima)

allenamento bodyweight per basse rep ed esercizi impegnativi in circuito fatto come ricondizionamento

riscaldamento
5 circuiti senza pause tra gli esercizi e 2 minuti di pausa tra i circuiti
press spalle sandbag x 12 (sandbag da circa 30 kg con presa difficile e instabile)
pushups ad una mano x6 rep
trazioni presa larga (non riesco a farne neanche 4 quando di solito ne faccio 7\8 forse per i nulli recuperi)
squat ad una gamba mi sono tenuto un po' al muro per l'equilibrio 8 rep per gamba (sento lavorare molto i glutei e poco i quadricipiti)
salti esplosivi ginocchia x 10 ok
crunch x 50ok
crunch inversi x 50ok

durata 1h
post wo
10gr gluta-1 banana-30gr di fette e misurino di whey

è stato molto duro avevo il cuore a mille e psicologicamente non riesco a concentrarmi, penso che è stata l'inattivita' di queste 2 settimane non è un workout facile forse dovrei fare 30 sec di recupero tra gli esercizi? che ne pensate

alla fine sono uscito a pezzi e soddisfatto ma mi da fastidio che durante il workout mi sento ansioso e penso che l'utente Manakei abbia ragione quando dice che ho ansia da prestazione, dovrei stare più calmo
pareri?

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sn pieno di doms è stato efficace

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WOW WOW WOW!

oggi avevo ancora doms quindi niente allenamento bodyweight

prewo il solito più 8 bcca

sensazioni: un po' di timore di bloccarmi psicologicamente ma tranquillo

workout:
riscaldamento generale 10 min
ginnastica calci pugni con qualche squat bw e pushups leggeri
2 round di shadow boxing come riscaldamento
poi al sacco con 2 paratibia alla gamba destra causa infortunio
2 round max potenza pugni
8 round max potenza completi
1 round di shadow boxing per sciogliere
(1 minuto di recupero tra i round e i round sono di 3 minuti solo che sarà stata la musica epica ne ho fatti alcuni da 6 minuti)
addome e stretching
totale 1 h e 20
post wo solo gluta e poi cena

commenti: 1 vera potenza, mi sono sentito ritrovato, la gamba non mi ha fatto male e ogni colpo sembrava spaccasse il sacco

ora capisco scrfx e spike quando mi dicevano magna e mena, in effetti l'alzare le kcal sta funzionando
sono proprio contento

domani riposo e dalla sett prox aumento kcal e aggiungo i pesi
ho trovato la palestra ma niente power rack purtroppo è l'unica vicina e ci vado AGGRATIS

notte

[pussy]

immagino che eri talmente in riserva che ancora non hai messo grasso...sbaglio? (sempre se stai mangiando più kcal di cio che consumi con l'attivita)

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no mi sono gonfiato un pochino, ma non mi frega niente, quando inizierò ada allenarmi 5 volte la settimana alzero' ancora, voglio vedere proprio dove riesco ad arrivare

[NAK]

ciao a tutti
questo pomeriggio sono andato a fare i pesi
ho provato per la prima volta la scheda d Baiolo dopo più di 1 mese che non toccavo bilanciere
ore di sonno:7
preWoranzo(vedi dietasopra)
mezz'ora prima 8bcaa

ecco l'allenamento
5 minuti di tapis roulant
recupero tra le serie 90secondi tutto in 3x15
rematore manubrio 3x15 (ho usato lo stesso peso di due mesi fa, ce l'ho fatta ma non ci sto dentro)

squat (ho fatto la pressa perchè non c'è il powerack)
panca manubri
iperestensioni
lat avanti
lento manubri
leg curl
addominali su swiss ball
standing calf

ho usato per tutti gli esercizi gli stessi pesi che usavo prima di staccare i pesi, forse avrò esagerato? non sono quasi riuscito ad arrivare a fine allenamento perhè ero cotto, che ne pensate? mi consigliano il biio da 2 volte a settimana però voglio ascoltare Baiolo perchè è stato molto gentile, forse avrei dovuto cominciare più piano boh! sono un pieno ignorante con i pesi

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cmq mi sono sfondato
ma è stato negativo come allenamento anche se penso che sarò pieno di doms

[Veleno]

Come dire...passaporto per l'overtraining...

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Originariamente inviato da Veleno

Come dire...passaporto per l'overtraining...

visto che sono un ignorantone con i pesi tu cosa mi consiglieresti?

inizio con un biio?