°°°road To Heavy Fighter°°°

**NAK** · 15-01-2009, 12:53 AM

altra cosa, mi sto sentendo che mi sta x venire l'orzaiolo, che palle stamattina ho lavorato molto col vento in favvia

**NAK** · 15-01-2009, 04:00 PM

ciao raga ho appena finito di pranzare
ricapitolando

sono molto tranquillo

nessun doms

neanche l'orzaiolo

unica cosa sto avendo molta più fame del solito da domani inizio questa dieta(è quella che mi ha consigliato spike)

colazione:
-100 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 150 di pane o equivalente in crackers integrali o avena
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-20 gr di mandorle o 10 gr olio
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di ceci in scatola sgocciolati o 130gr di pasta+200gr di piselli in scatola sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-20 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-20 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura

condimenti per la pasta non li conteggio perchè uso il dado senza glutammato e senza sale oppure la salsa di pomodoro al naturale

la verdura la considero più o meno libera, soprattutto quella a foglia verde

sabato sera mangio al ristorante e la domenica mi concedo un po' più di pasta o carne più grassa(vedi fiorentina

) ma 0 porcherie

Baiolo Karonte · 15-01-2009, 04:05 PM

benissimo così

**NAK** · 16-01-2009, 12:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

benissimo così

grazie amico, allra la dieta va bene così?

cmq riguardo alla pizza non vorrei fare uno sgarro povero di proteine, mangio la pizza e prendo una porzione di bresaola? il giorno dopo torno al solito regime per massa o visto che è domenica una bistecca più grossa la posso mangiare?

scusate le domande sceme è ke non mi viene da sgarrare con sta super dieta però non posso rovinare la vita sociale mia e della mia ragazza

**spike** · 16-01-2009, 10:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

grazie amico, allra la dieta va bene così?

cmq riguardo alla pizza non vorrei fare uno sgarro povero di proteine, mangio la pizza e prendo una porzione di bresaola? il giorno dopo torno al solito regime per massa o visto che è domenica una bistecca più grossa la posso mangiare?

scusate le domande sceme è ke non mi viene da sgarrare con sta super dieta però non posso rovinare la vita sociale mia e della mia ragazza

per la pizza la tua idea va benissimo, puoi anche fare un crostone bresaola-rucola e grana oppure vedi tu.

il giorno dopo a pranzo va bene mangiare una bistecca o una lasagna o una fetta di torta, l'importante è una delle tre e soprattutto dalla cena si ritorna in riga

**NAK** · 16-01-2009, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

per la pizza la tua idea va benissimo, puoi anche fare un crostone bresaola-rucola e grana oppure vedi tu.

il giorno dopo a pranzo va bene mangiare una bistecca o una lasagna o una fetta di torta, l'importante è una delle tre e soprattutto dalla cena si ritorna in riga

grazie Spike oppure (siccome la maggior parte delle volte la pizza non la mangiamo intera farò mezza pizza e una fettina di cavallo o vitello con grana

)

comunque i dolci non mi piacciono molto per quanto riguarda la domenica di solito di domenica mi alzo direttamente all'una

e pranzo vorrei fare tipo pasta con la ricotta(della quale sono molto goloso) e poi è facile tornare in riga la sera a cena, te credo con 150gr di pasta e 150gr di carneche bella dieta che mi hai fatto

**NAK** · 16-01-2009, 05:26 PM

a proposito, visto che vedo che partecipate e ormai al forum mi sono affezionae vi posto le mie foto più recenti che ho fatto martedì sera prima di andare a fare i pesi

ps da notare la tuta che l'ho comprata 2 taglie più grandi per spronarmi a diventare più grosso

http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468813

http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468816

http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468819

**NAK** · 17-01-2009, 12:34 AM

buonasera
sono da poco tornato dall'allenamento di muay thai

abbiamo fatto una lezione simile a quella postata l'altro ieri solo che abbiamo dato maggiore enfasi sui gomiti e sul clinch
per il resto poco conditioning a livello di piegamenti ma molto forcing lavoro intenso di gambe in velocità

commento: una bomba proprio benissimo

cena con 150gr di riso thai, 150 di pollo e 2 cucchiai d'olio con pomodori

ora esco un po' e poi nanna, domani mi alzo tardi e ho anche i pesi da fare e posso spingere al massimo

**NAK** · 17-01-2009, 08:01 PM

Ecco quello ke vi interessa

allenamento di oggi in sala pesi:
pranzo
mezz'ora prima del WO 8 bcaa

(Spike e co. metto tutti i carichi, sto segnando tutto

)

ieri nella lezione di thai abbiamo spinto poco di piegamenti gambe e braccia ma molto di clinch con interessamento prettamente al collo,bicipiti, dorsali, deltoidi

condizione: tranquillo con un alluce e una tibia gonfia delle mazzate di ieri sera

-rematore manubrio 3x12: tutte e 3 le serie con 18 kg per braccio tutto regolare ho aumentato il peso in tutte le serie di 2 kg ultima serie un po' di sforzo in più ok
-pressa 3x15 prime 2 serie con 60kg nell'ultima ho aumentato gradualmente a 62kg ed è andato tutto bene
-panca piana manubri 3x12 : 3 serie con 16 kg per braccio intensità alta ultima serie a fuoco, ok!
-hiperext. 3x15 tutto ok
-lat avanti: 3x12 ho aumentato il peso in tutte e 3 le serie da 35 a 37kg movimento lento controllato(ho bisogno di sentire bene i dorsali) tutto ok!
-lento manubri 3x12 con 12 kg per braccio, ok le prime 2 l'ultima mi hanno aiutato nell'ultima rip perchè stavo cedendo, credo sia normale visto il lavoro di ieri, comunque bene
-Leg curl 3x15 con 20kg movimento lento e controllato, tutto regolare
-calf polpacci 4x15: le prime 2 con 50kg, le ultime 2 con 55kg movimento sempre lento e controllato ok!
-crunch 4 serie di alti: ieri li abbiamo scoppiati a thai

post Wo solito con banana 4 fette biscottate e 30gr di whey e 10 gr gluta

sensazioni: pienamente soddisfatto, pompaggio ottimo e umore alle stelle ancora adesso ho le endorfine come se avessi mangiato palate di cioccolato

**NAK** · 18-01-2009, 08:55 PM

così va bene il resoconto del diario?

saluti

**spike** · 19-01-2009, 12:49 PM

**NAK** · 19-01-2009, 03:47 PM

ok! grazie continuerò ad aggiornare

stasera muay thai

**NAK** · 20-01-2009, 12:57 AM

Sono tornato da circa un'ora dalla lezione di thai
oggi 2 ore di puro sfondamento, abbiamo spinto molto su isometriche di braccia e gambe e potenziamento, lavoro tecnico quasi zero e 5 round di clinch con interessamento deltoidi dorsali e collo, non so quanto spingerò domani nella sessione con i pesi, domani mattina posto le senzazioni e mi date un parere

cena con 150 gr di spaghetti, 2 cucchiai d'olio e 150gr di vitello con finocchi lessi, ma ho ancora fame, mangerei un bufalo con tutte le corna

**NAK** · 20-01-2009, 02:07 PM

ciao a tutti non ho doms da ieri mi sento solo un po' stanco perchè alle 6 ero già a lavorare, vado e spingo?

**NAK** · 20-01-2009, 09:01 PM

ciao a tutti

allenamento di oggi pesi:

pranzo:
2 ore di lavoro
prewo 8bcaa
Workout pesi

sensazioni: tranquillo

rematore manubrio: 3x12: 1-18kg;2-18kg;3-19kg ho aumentato il carico tutto ok!
Pressa:3x15: ho aumentato tutte e 3 le serie a 63kg
Panca Piana Manubri:3x12: tutte e tre le serie con 16kg nell'ultima ho fatto una ripetizione in più, l prossima volta aumento
Hiperextension 3x15 ok!
Lat Avanti3x12 ho aumentato il peso da 37kg della prima serie a 38 kg, sempre piano e controllato il movimento tutto ok
Lento Manubri:3x12: le prime 2 serie con 12 kg fatte bene, l'ultima con 13kg e mi ha seguito un grosso della palestra:-D che ha detto che le ho fatte praticamente solo OK
Leg Curl:3x15: le prime 2 serie con 20 kg, nell'ultima ho aumentato di 2kg passando a 22kg, tutto ok!
Calf polpacci:4x15: ho aumentato in tutte le serie a 55kg tutto ok (rec più breve 40 sec)
Addome ok!

post WO solito

commenti: sono molto contento e soddisfatto, ho aumentato tutti i carichi nonostante l'allenamento gravoso di ieri sera a muay thai, infatti avevo qualche dubbio invece ho vissuto l'allenamento con la massima concentrazione e tranquillità, avevo qualche doms di ieri ma ok, domani a muay thai non spingo sul conditioning

TUTTO OK!!!!
ciao

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	(#91)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	15-01-2009, 12:53 AM altra cosa, mi sto sentendo che mi sta x venire l'orzaiolo, che palle stamattina ho lavorato molto col vento in favvia

	(#92)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	15-01-2009, 04:00 PM ciao raga ho appena finito di pranzare ricapitolando sono molto tranquillo nessun doms neanche l'orzaiolo unica cosa sto avendo molta più fame del solito da domani inizio questa dieta(è quella che mi ha consigliato spike) colazione: -100 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 150 di pane o equivalente in crackers integrali o avena -300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato -20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio -200gr di frutta spuntino metà mattina: -50gr di pane o 35gr di fette biscottate -50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola -20 gr di mandorle o 10 gr olio -200gr di mela o pera pranzo: -150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di ceci in scatola sgocciolati o 130gr di pasta+200gr di piselli in scatola sgocciolati -100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo -20 gr di olio -20gr di grana -verdura spuntino (se preWO) -200gr di mela -30gr di fette -20 gr di whey spuntino (se riposo) come quello di metà mattina cena: -190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati -20 gr olio -150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo -verdura condimenti per la pasta non li conteggio perchè uso il dado senza glutammato e senza sale oppure la salsa di pomodoro al naturale la verdura la considero più o meno libera, soprattutto quella a foglia verde sabato sera mangio al ristorante e la domenica mi concedo un po' più di pasta o carne più grassa(vedi fiorentina) ma 0 porcherie

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	15-01-2009, 04:05 PM benissimo così

	(#97)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	16-01-2009, 05:26 PM a proposito, visto che vedo che partecipate e ormai al forum mi sono affezionae vi posto le mie foto più recenti che ho fatto martedì sera prima di andare a fare i pesi ps da notare la tuta che l'ho comprata 2 taglie più grandi per spronarmi a diventare più grosso http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468813 http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468816 http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468819

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	17-01-2009, 12:34 AM buonasera sono da poco tornato dall'allenamento di muay thai abbiamo fatto una lezione simile a quella postata l'altro ieri solo che abbiamo dato maggiore enfasi sui gomiti e sul clinch per il resto poco conditioning a livello di piegamenti ma molto forcing lavoro intenso di gambe in velocità commento: una bomba proprio benissimo cena con 150gr di riso thai, 150 di pollo e 2 cucchiai d'olio con pomodori ora esco un po' e poi nanna, domani mi alzo tardi e ho anche i pesi da fare e posso spingere al massimo

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	17-01-2009, 08:01 PM Ecco quello ke vi interessa allenamento di oggi in sala pesi: pranzo mezz'ora prima del WO 8 bcaa (Spike e co. metto tutti i carichi, sto segnando tutto ) ieri nella lezione di thai abbiamo spinto poco di piegamenti gambe e braccia ma molto di clinch con interessamento prettamente al collo,bicipiti, dorsali, deltoidi condizione: tranquillo con un alluce e una tibia gonfia delle mazzate di ieri sera -rematore manubrio 3x12: tutte e 3 le serie con 18 kg per braccio tutto regolare ho aumentato il peso in tutte le serie di 2 kg ultima serie un po' di sforzo in più ok -pressa 3x15 prime 2 serie con 60kg nell'ultima ho aumentato gradualmente a 62kg ed è andato tutto bene -panca piana manubri 3x12 : 3 serie con 16 kg per braccio intensità alta ultima serie a fuoco, ok! -hiperext. 3x15 tutto ok -lat avanti: 3x12 ho aumentato il peso in tutte e 3 le serie da 35 a 37kg movimento lento controllato(ho bisogno di sentire bene i dorsali) tutto ok! -lento manubri 3x12 con 12 kg per braccio, ok le prime 2 l'ultima mi hanno aiutato nell'ultima rip perchè stavo cedendo, credo sia normale visto il lavoro di ieri, comunque bene -Leg curl 3x15 con 20kg movimento lento e controllato, tutto regolare -calf polpacci 4x15: le prime 2 con 50kg, le ultime 2 con 55kg movimento sempre lento e controllato ok! -crunch 4 serie di alti: ieri li abbiamo scoppiati a thai post Wo solito con banana 4 fette biscottate e 30gr di whey e 10 gr gluta sensazioni: pienamente soddisfatto, pompaggio ottimo e umore alle stelle ancora adesso ho le endorfine come se avessi mangiato palate di cioccolato

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	18-01-2009, 08:55 PM così va bene il resoconto del diario? saluti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2009, 12:49 PM

	(#102)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-01-2009, 03:47 PM ok! grazie continuerò ad aggiornare stasera muay thai

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	20-01-2009, 12:57 AM Sono tornato da circa un'ora dalla lezione di thai oggi 2 ore di puro sfondamento, abbiamo spinto molto su isometriche di braccia e gambe e potenziamento, lavoro tecnico quasi zero e 5 round di clinch con interessamento deltoidi dorsali e collo, non so quanto spingerò domani nella sessione con i pesi, domani mattina posto le senzazioni e mi date un parere cena con 150 gr di spaghetti, 2 cucchiai d'olio e 150gr di vitello con finocchi lessi, ma ho ancora fame, mangerei un bufalo con tutte le corna

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	20-01-2009, 02:07 PM ciao a tutti non ho doms da ieri mi sento solo un po' stanco perchè alle 6 ero già a lavorare, vado e spingo?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	20-01-2009, 09:01 PM ciao a tutti allenamento di oggi pesi: pranzo: 2 ore di lavoro prewo 8bcaa Workout pesi sensazioni: tranquillo rematore manubrio: 3x12: 1-18kg;2-18kg;3-19kg ho aumentato il carico tutto ok! Pressa:3x15: ho aumentato tutte e 3 le serie a 63kg Panca Piana Manubri:3x12: tutte e tre le serie con 16kg nell'ultima ho fatto una ripetizione in più, l prossima volta aumento Hiperextension 3x15 ok! Lat Avanti3x12 ho aumentato il peso da 37kg della prima serie a 38 kg, sempre piano e controllato il movimento tutto ok Lento Manubri:3x12: le prime 2 serie con 12 kg fatte bene, l'ultima con 13kg e mi ha seguito un grosso della palestra:-D che ha detto che le ho fatte praticamente solo OK Leg Curl:3x15: le prime 2 serie con 20 kg, nell'ultima ho aumentato di 2kg passando a 22kg, tutto ok! Calf polpacci:4x15: ho aumentato in tutte le serie a 55kg tutto ok (rec più breve 40 sec) Addome ok! post WO solito commenti: sono molto contento e soddisfatto, ho aumentato tutti i carichi nonostante l'allenamento gravoso di ieri sera a muay thai, infatti avevo qualche dubbio invece ho vissuto l'allenamento con la massima concentrazione e tranquillità, avevo qualche doms di ieri ma ok, domani a muay thai non spingo sul conditioning TUTTO OK!!!! ciao