°°°road To Heavy Fighter°°°

**spike** · 28-01-2009, 09:52 AM

ben fatto nak

**NAK** · 28-01-2009, 03:34 PM

grazie spike

oggi non ho doms e stasera ho muay thai, penso faremo sparring e clinch. ho solo l'alluce dx indolenzito da un po' e non vuole passare e il pollice sx "rintronato" non metto niente solo ghiaccio però mi blocca nella thai

ps oggi ho comprato il burro d'arachidi non so ancora....com'è?

altra domanda 1 kg di albumi in brick li pago 2,65 € non sono un po' cari? i trovo a 20km da casa mia, ke palle ogni volta

**spike** · 28-01-2009, 03:41 PM

il burro di arachidi sa di arachidi (se uno non lo ha mai assaggiato non se lo aspetta nonostante sia ovvio)

gli albumi all'incirca hanno quel prezzo ma 20 km sono tanti...puoi ordinarli da qualsiasi alimentari o macelleria, chiedilo a quello vicino a casa vedrai che ti accontenta

**NAK** · 28-01-2009, 04:37 PM

e quindi secondo te basterebbe che andassi al supermercato e dire: mi servono gli albumi in brick!

vivo in un paesino di 3000 anime secondo me mi mandano a quel paese

**spike** · 28-01-2009, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

e quindi secondo te basterebbe che andassi al supermercato e dire: mi servono gli albumi in brick!

vivo in un paesino di 3000 anime secondo me mi mandano a quel paese

al supermercato no, a meno che non sia a conduzione familiare tipo market...perché a quel paese? i brick ce li ha anche l'Aia...quando gli portano il pollo, le uova, gli affettati gli portano anche il brick

**NAK** · 29-01-2009, 12:34 AM

chiederò e ti farò sapere

ps il burro d'arachidi è quello calvè senza zuccheri

ps, stasera allenamento di muay thai
abbiamo fatto forcing e tanto fiato concludendo con lo sparring prima di andare non mi stava andando

ma sono andato una bomba e ho ricevuto complimenti! EVVAI!

sono molto soddisfatto ho solo il problema dell'alluce indolenzito che mi impedisce di calciare come si deve

domani riposo totale

notte raga

**spike** · 29-01-2009, 09:51 AM

no quello calvé ha grassi e oli vegetali aggiunti...

leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...i-si-o-no.html

**NAK** · 29-01-2009, 01:04 PM

cavolo e ora ke ci faccio?

lo butto o lo uso negli spuntini al posto di 10 gr di mandorle in modo da fare meno danno?

**spike** · 29-01-2009, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da NAK

cavolo e ora ke ci faccio?

lo butto o lo uso negli spuntini al posto di 10 gr di mandorle in modo da fare meno danno?

nak è la costanza in un'alimentazione che fa la differenza...non buttare niente, lo mangi ma non lo ricompri

**NAK** · 29-01-2009, 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

nak è la costanza in un'alimentazione che fa la differenza...non buttare niente, lo mangi ma non lo ricompri

grazie tanto alla fine sono grassi "buoni"

**NAK** · 31-01-2009, 03:17 PM

ciao a tutti

resoconto allenamento muay thai di ieri sera
1h e mezza di fiato e clinch, un po' di tecnica e addominali

tutto ok solo che non mi è piaciuto l'allenamento

oggi allenamento coi pesi

ps stamattina sono andato a colloquio con un medico sportivo che è molto conosciuto e segue molti atleti di muay thai, gli ho illustrato la dieta di spike e mi ha detto che va benissimo ma mi aggiunto qualche altra cosa e mi ha detto di non fissarmi molto sui cibi integrali perchè mangio quasi tutto integrale

ps, siccome ho finito le banane

cm post wo faccio di solito 30gr di fette+whey + banana, aumento le fette o metto una mela?

saluti

**NAK** · 31-01-2009, 08:36 PM

et voilà eccomi qua

workout di oggi coi pesi

prewo pranzo
mezz'ora prima 8bcaa+creatina

-rematore man.3x12:ho fatto la prima con 20kg, le ultime 2 ho aumentato a 21kg ok!
-pressa:3x15 ero un po' in palla x un po' di mal di pancia cmq ho fatto la prima con 65kg e le ultime 2 ho aumentato a 68kg ok!
-panca manubri:3x12:ho fatto la prima con 17kg, le ultime 2 ho aumentato a 18kg e nell'ultima serie mi sono fatto seguire per sicurezza ma ho fatto da solo tirando al max! ok!
-hiperextension 3x15 ok!
-lat avanti 3x12: ho fatto le prime 2 con 40 kg, nell'ultima ho aumentato a 42 bella tirata tirata ok!
-lento manubri: ho fatto la prima per sicurezza con 13 kg le ultime 2 con 14 kg ok! ho aumentato anche qui
-leg curl:3x15 tutte e tre con 22kg, in realtà non ero molto concentrato perhè 2 stronzoni mi rompevano perchè volevano sapere cose stupide sulla muay thai cmq ok!
-calf 4x15 ho fatto la prima con 60kg e le ultime 3 ho aumentato con 65kg ok!
crunch ok!

post wo non avevo banane e o aumentato a 60gr le fette+whey gluta e tricreatina
commento: all'inizio non ci stavo molto con la testa però pompavo alla grande lo stesso, dalla panca in poi sono stato proprio bene, ho aumentato i carichi e ho sentito bene il lavoro

sono contento

**NAK** · 02-02-2009, 03:27 PM

**NAK** · 03-02-2009, 12:31 AM

sono tornato da poko dall'allenamento di thai
è andato bene, poko potenziamento ma tanto clinch e pao!

tutto ok!

unica cosa negativa che ad aprile (proprio il giorno di pasqua

) devo combattere e l'unico avversario disponibile e 80 kg(sono degli interclub come premetch del galà) per ora non voglio pensare però dato quello ke ho passato volevo passare almeno un anno senza diete a massificarmi!

tiratemi un po' su amicici

**NAK** · 03-02-2009, 03:35 PM

nessuno mi segue più. come si chiude un diario?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-01-2009, 09:52 AM ben fatto nak

	(#122)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	28-01-2009, 03:34 PM grazie spike oggi non ho doms e stasera ho muay thai, penso faremo sparring e clinch. ho solo l'alluce dx indolenzito da un po' e non vuole passare e il pollice sx "rintronato" non metto niente solo ghiaccio però mi blocca nella thai ps oggi ho comprato il burro d'arachidi non so ancora....com'è? altra domanda 1 kg di albumi in brick li pago 2,65 € non sono un po' cari? i trovo a 20km da casa mia, ke palle ogni volta

	(#123)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-01-2009, 03:41 PM il burro di arachidi sa di arachidi (se uno non lo ha mai assaggiato non se lo aspetta nonostante sia ovvio) gli albumi all'incirca hanno quel prezzo ma 20 km sono tanti...puoi ordinarli da qualsiasi alimentari o macelleria, chiedilo a quello vicino a casa vedrai che ti accontenta

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	28-01-2009, 04:37 PM e quindi secondo te basterebbe che andassi al supermercato e dire: mi servono gli albumi in brick! vivo in un paesino di 3000 anime secondo me mi mandano a quel paese

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	29-01-2009, 12:34 AM chiederò e ti farò sapere ps il burro d'arachidi è quello calvè senza zuccheri ps, stasera allenamento di muay thai abbiamo fatto forcing e tanto fiato concludendo con lo sparring prima di andare non mi stava andando ma sono andato una bomba e ho ricevuto complimenti! EVVAI! sono molto soddisfatto ho solo il problema dell'alluce indolenzito che mi impedisce di calciare come si deve domani riposo totale notte raga

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-01-2009, 09:51 AM no quello calvé ha grassi e oli vegetali aggiunti... leggi quì http://www.fituncensored.com/forums/...i-si-o-no.html

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	29-01-2009, 01:04 PM cavolo e ora ke ci faccio? lo butto o lo uso negli spuntini al posto di 10 gr di mandorle in modo da fare meno danno?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	31-01-2009, 03:17 PM ciao a tutti resoconto allenamento muay thai di ieri sera 1h e mezza di fiato e clinch, un po' di tecnica e addominali tutto ok solo che non mi è piaciuto l'allenamento oggi allenamento coi pesi ps stamattina sono andato a colloquio con un medico sportivo che è molto conosciuto e segue molti atleti di muay thai, gli ho illustrato la dieta di spike e mi ha detto che va benissimo ma mi aggiunto qualche altra cosa e mi ha detto di non fissarmi molto sui cibi integrali perchè mangio quasi tutto integrale ps, siccome ho finito le banane cm post wo faccio di solito 30gr di fette+whey + banana, aumento le fette o metto una mela? saluti

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	31-01-2009, 08:36 PM et voilà eccomi qua workout di oggi coi pesi prewo pranzo mezz'ora prima 8bcaa+creatina -rematore man.3x12:ho fatto la prima con 20kg, le ultime 2 ho aumentato a 21kg ok! -pressa:3x15 ero un po' in palla x un po' di mal di pancia cmq ho fatto la prima con 65kg e le ultime 2 ho aumentato a 68kg ok! -panca manubri:3x12:ho fatto la prima con 17kg, le ultime 2 ho aumentato a 18kg e nell'ultima serie mi sono fatto seguire per sicurezza ma ho fatto da solo tirando al max! ok! -hiperextension 3x15 ok! -lat avanti 3x12: ho fatto le prime 2 con 40 kg, nell'ultima ho aumentato a 42 bella tirata tirata ok! -lento manubri: ho fatto la prima per sicurezza con 13 kg le ultime 2 con 14 kg ok! ho aumentato anche qui -leg curl:3x15 tutte e tre con 22kg, in realtà non ero molto concentrato perhè 2 stronzoni mi rompevano perchè volevano sapere cose stupide sulla muay thai cmq ok! -calf 4x15 ho fatto la prima con 60kg e le ultime 3 ho aumentato con 65kg ok! crunch ok! post wo non avevo banane e o aumentato a 60gr le fette+whey gluta e tricreatina commento: all'inizio non ci stavo molto con la testa però pompavo alla grande lo stesso, dalla panca in poi sono stato proprio bene, ho aumentato i carichi e ho sentito bene il lavoro sono contento

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	02-02-2009, 03:27 PM ciao

	(#134)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	03-02-2009, 12:31 AM sono tornato da poko dall'allenamento di thai è andato bene, poko potenziamento ma tanto clinch e pao! tutto ok! unica cosa negativa che ad aprile (proprio il giorno di pasqua) devo combattere e l'unico avversario disponibile e 80 kg(sono degli interclub come premetch del galà) per ora non voglio pensare però dato quello ke ho passato volevo passare almeno un anno senza diete a massificarmi! tiratemi un po' su amicici

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	03-02-2009, 03:35 PM nessuno mi segue più. come si chiude un diario?