run for life- il diario della mezzofondista

pussy · 11-12-2008, 02:14 PM

ma che aumento di peso...ieri mi sono pesata e peso 48 kili...non mi preoccupo quindi!

oggi tempo terrificante!
percorso sali scendi: 1 ora corsa variata (3'-2'-1' con 2' di recupero)

le gambe sono un po meno imballate ma ho ancora dolori fortissimi ai quadricipiti e ai polpacci, più tutto il resto è indolenzito!! aiuto...questi doms da palestra mi stanno uccidendo!!!era troppo tempo che non facevo forza, pesi e salite....

**spike** · 11-12-2008, 03:42 PM

pussy se ti va scrivi come hai intenzione di impostare la tua routine di allenamenti?

pussy · 11-12-2008, 04:15 PM

dunque, il lavoro è cosi impostato:
lunedi-mercoledi-venerdi-domenica: corsa lenta-progressiva a seconda della condizione
martedi-giovedi-sabato: allenamento in pista o salite al mattino e pomeriggio potenziamento

la domenica a seconda delle necessita riposo o corro un lungo. il programma cmq varia ogni settimana, anche se le linee generali sono queste!

ArmandoVinci · 11-12-2008, 04:49 PM

troppo lavoro...nemmeno un atleta di livello (non italiano ovviamente) fa tutte quelle sedute!

taki88 · 11-12-2008, 05:31 PM

almeno un giorni di relax ti ci vuole... ti alleni 7 giorni su 7...io penso sia troppo

ArmandoVinci · 11-12-2008, 07:00 PM

pussy hai mai fatto una bioimpendenziometria per valutare massa magra/massa grassa, cellularità ed idratazione?

Perdonami, non voglio in alcun modo porre un freno al tuo entusiasmo di atleta, ma leggendo il tuo percorso fino ad oggi mi chiedo ancora come vengono gestiti e come si gestiscono gli atleti in Italia.

Se hai voglia, sii un pò più dettagliata con il tuo training e cerca di pesarti regolarmente ogni settimana!

pussy · 11-12-2008, 09:01 PM

è vero che mi alleno tutti i giorni, ma certe sedute sono di "recupero attivo" quindi non è un carico eccessivo, tranquilli ci sono arrivata per gradi!!!
certo che ho fatto la bioimpedenzometria: grasso cel'ho al 15% circa
poi talvolta faccio massaggi defaticanti
e inoltre faccio sedute di esercizi per la propriocettività ogni giorno

pussy · 12-12-2008, 02:20 PM

oggi riposo
stamattina ho fatto la lastra all'apparato digerente, bevendo il bario e poi ho fatto un mega pasto pieno di gallette, noci, frutta, latte di soia...perche morivo di fame...però ho ingurgitato almeno 1000 calorie in una botta sola :-(
che fessa...

oggi riposo quindi,...e domani si riparte

highflyer · 12-12-2008, 03:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

oggi riposo
stamattina ho fatto la lastra all'apparato digerente, bevendo il bario e poi ho fatto un mega pasto pieno di gallette, noci, frutta, latte di soia...perche morivo di fame...però ho ingurgitato almeno 1000 calorie in una botta sola :-(
che fessa...

oggi riposo quindi,...e domani si riparte

tranquilla, 1000 calorie non ti uccidono, senò io sarei già morto da molto

pussy · 01:35 PM

dopo il riposo di ieri, oggi ero completamente imballata, muscoli pesantissimi, xkè non avevo scaricato il lavoro di giovedi

mattina: 20'riscaldamento+ 10 km saliscendi corsi a buon ritmo e in progressione-defaticamentio e streching

non ho potuto fare le ripetute in salita per lo psoas che ancora dfa fastidio, cmq dopo l'allenamento e lo strech è migliorato moltissimo
il bario ancora fermenta nel mio intestino....

ho pranzato con spaghetti olio e parmigiano, crackers enerzona e caffè
alle 15 vado in palestra, poi sauna e bagno turco

pussy · 13-12-2008, 06:52 PM

niente palestra, le salite mi avevano sfiancata questa mattina
pomeriggio: 40'corsa lenta rigenerante+strech+sauna+bagno turco+acqua fredda

ArmandoVinci · 13-12-2008, 07:24 PM

pussy, la corsa lenta continua di 40 minuti non è affatto rigenerante, anzi è tassante per il tuo sistema aerobico, ormonale e muscolare.
Se devi rigenerarti devi fare una attività diversa o almeno organizzata differentemente, indi o fai tempo run o bici o nuoto sempre a bassa intensità ed intervallato.
Oramai cade il mondo di studi sulla superiorità abissale sia allenante che fisiologicamente più "adeguata" dell'allenamento ad intervalli.

pussy · 13-12-2008, 07:27 PM

armando, che posso dirti il programma non melo faccio io...

domani ho 1 ora corsa e 10 allunghi...
non so che dirti...forse sono scuole diverse tra BB e fondo...

ArmandoVinci · 13-12-2008, 07:51 PM

che c'entra il BBing?

pussy · 13-12-2008, 07:56 PM

forse perche questo è un sito dove si tratta prevalentemente quello...ma a me piace sentire varie opinioni e crearmi un giorno un mio programma perche non ne posso più di farmi distruggere...e pensa la che mia è la societa numero 1 in italia (non militare..)
quindi per me il tuo parere è d'oro!!!!!!se puoi darmi dei consigli, dei link...ecc ecc mi fai 1 favore

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	11-12-2008, 02:14 PM ma che aumento di peso...ieri mi sono pesata e peso 48 kili...non mi preoccupo quindi! oggi tempo terrificante! percorso sali scendi: 1 ora corsa variata (3'-2'-1' con 2' di recupero) le gambe sono un po meno imballate ma ho ancora dolori fortissimi ai quadricipiti e ai polpacci, più tutto il resto è indolenzito!! aiuto...questi doms da palestra mi stanno uccidendo!!!era troppo tempo che non facevo forza, pesi e salite....

	(#17)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-12-2008, 03:42 PM pussy se ti va scrivi come hai intenzione di impostare la tua routine di allenamenti?

	(#18)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	11-12-2008, 04:15 PM dunque, il lavoro è cosi impostato: lunedi-mercoledi-venerdi-domenica: corsa lenta-progressiva a seconda della condizione martedi-giovedi-sabato: allenamento in pista o salite al mattino e pomeriggio potenziamento la domenica a seconda delle necessita riposo o corro un lungo. il programma cmq varia ogni settimana, anche se le linee generali sono queste!

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	11-12-2008, 04:49 PM troppo lavoro...nemmeno un atleta di livello (non italiano ovviamente) fa tutte quelle sedute!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-12-2008, 05:31 PM almeno un giorni di relax ti ci vuole... ti alleni 7 giorni su 7...io penso sia troppo

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	11-12-2008, 07:00 PM pussy hai mai fatto una bioimpendenziometria per valutare massa magra/massa grassa, cellularità ed idratazione? Perdonami, non voglio in alcun modo porre un freno al tuo entusiasmo di atleta, ma leggendo il tuo percorso fino ad oggi mi chiedo ancora come vengono gestiti e come si gestiscono gli atleti in Italia. Se hai voglia, sii un pò più dettagliata con il tuo training e cerca di pesarti regolarmente ogni settimana!

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	11-12-2008, 09:01 PM è vero che mi alleno tutti i giorni, ma certe sedute sono di "recupero attivo" quindi non è un carico eccessivo, tranquilli ci sono arrivata per gradi!!! certo che ho fatto la bioimpedenzometria: grasso cel'ho al 15% circa poi talvolta faccio massaggi defaticanti e inoltre faccio sedute di esercizi per la propriocettività ogni giorno

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	12-12-2008, 02:20 PM oggi riposo stamattina ho fatto la lastra all'apparato digerente, bevendo il bario e poi ho fatto un mega pasto pieno di gallette, noci, frutta, latte di soia...perche morivo di fame...però ho ingurgitato almeno 1000 calorie in una botta sola :-( che fessa... oggi riposo quindi,...e domani si riparte

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	13-12-2008, 01:31 PM dopo il riposo di ieri, oggi ero completamente imballata, muscoli pesantissimi, xkè non avevo scaricato il lavoro di giovedi mattina: 20'riscaldamento+ 10 km saliscendi corsi a buon ritmo e in progressione-defaticamentio e streching non ho potuto fare le ripetute in salita per lo psoas che ancora dfa fastidio, cmq dopo l'allenamento e lo strech è migliorato moltissimo il bario ancora fermenta nel mio intestino.... ho pranzato con spaghetti olio e parmigiano, crackers enerzona e caffè alle 15 vado in palestra, poi sauna e bagno turco Ultima Modifica di pussy : 13-12-2008 01:35 PM.

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	13-12-2008, 06:52 PM niente palestra, le salite mi avevano sfiancata questa mattina pomeriggio: 40'corsa lenta rigenerante+strech+sauna+bagno turco+acqua fredda

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	13-12-2008, 07:24 PM pussy, la corsa lenta continua di 40 minuti non è affatto rigenerante, anzi è tassante per il tuo sistema aerobico, ormonale e muscolare. Se devi rigenerarti devi fare una attività diversa o almeno organizzata differentemente, indi o fai tempo run o bici o nuoto sempre a bassa intensità ed intervallato. Oramai cade il mondo di studi sulla superiorità abissale sia allenante che fisiologicamente più "adeguata" dell'allenamento ad intervalli.

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	13-12-2008, 07:27 PM armando, che posso dirti il programma non melo faccio io... domani ho 1 ora corsa e 10 allunghi... non so che dirti...forse sono scuole diverse tra BB e fondo...

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	13-12-2008, 07:51 PM che c'entra il BBing?

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	13-12-2008, 07:56 PM forse perche questo è un sito dove si tratta prevalentemente quello...ma a me piace sentire varie opinioni e crearmi un giorno un mio programma perche non ne posso più di farmi distruggere...e pensa la che mia è la societa numero 1 in italia (non militare..) quindi per me il tuo parere è d'oro!!!!!!se puoi darmi dei consigli, dei link...ecc ecc mi fai 1 favore