run for life- il diario della mezzofondista

pussy · **run for life- il diario della mezzofondista -** 07-12-2008, 05:55 PM

ciao a tutti!!! ho 20 anni, peso 50 kg e sn alta 1,66
in quest'ultima settimana ho avuto un netto crollo delle performances e un enorme affaticamento dovuto ad una dieta forse scarsa per i miei impegni (2000-2500 kcal) dovrei arrivare almeno a 2800-3000

domani penso di riposare, e da martedi si riprende...riprendo in palestra la mattina, e il pomeriggio 1 ora di corsa...

**spike** · 09-12-2008, 10:03 AM

ciao pussy, io il diario lo seguo...tienici aggiornati

pussy · 09-12-2008, 12:45 PM

ore 8: temperatura -1°C
ghiaccio ovunque....
io inizio il riscaldamento---> 4 km di corsa lenta e poi il lavoro: 7 km corsa media in pista
mi sto riprendendo per fortuna, la sensazione di vertigine è passata quasi del tutto, e anche la pesantezza muscolare: sto mangiando come un bue!!!

oggi pomeriggio ore 15 potenziamento in palestra!!! staremo a vedere!!

taki88 · 09-12-2008, 03:30 PM

ciao! ^_^
per curiosità, com'è composta la tua dieta?!

ArmandoVinci · 09-12-2008, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

ore 8: temperatura -1°C
ghiaccio ovunque....
io inizio il riscaldamento---> 4 km di corsa lenta e poi il lavoro: 7 km corsa media in pista
mi sto riprendendo per fortuna, la sensazione di vertigine è passata quasi del tutto, e anche la pesantezza muscolare: sto mangiando come un bue!!!

oggi pomeriggio ore 15 potenziamento in palestra!!! staremo a vedere!!

come stai in generale? Quel problema simil-pubalgia?

pussy · 09-12-2008, 08:29 PM

ore 15 palestra:
Squat bilancere (20 kg) 3x15 rec1
Leg curl (30 kg) 3x15 rec 1
Leg press (30 kg) 3x15 rec 1
Culf (fatto alla pressa con 30 kg) 3x20 rec 1
Manubri panca piana (6 kg) 3x12 rec 1
Lat machine (30 kg) 3x12 rec 1
Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1
10'corsa
20' stretching

ottime sensazioni a parte un pò di tensione e doloretti allo psoas.
per armando: la pubalgia sta migliorando, sto potenziando i muscoli retroversori del bacino e soprattutto sto curando l'intestino poichè potrei avere una diverticolite (ereditaria) e venerdi faccio la lastra

taki88 · 09-12-2008, 08:42 PM

che dieta fai??

Baiolo Karonte · 09-12-2008, 09:05 PM

Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1

che vuol dire 0-25?

pussy · 10:03 PM

non so cosa sia quello 0-25...mi sono sbagliata!

era 25 kg!!!!!!!!!!!!!

cmq seguo questa alimentazione(ideata da me...spero sia sufficiente per affrontare tutti questi allenamenti, circa 9-10 a settimana):

COLAZIONE
500ml latte di soia
5 gallette di riso e marmellata
3 noci

MERENDA
2 frutti + un pacchetto di crackers 40-30-30

PRANZO
100 gr riso/pasta integrale
20-30 gr parmigiano
80 gr pane
2 uova sode(albumi se devo allenarmi)
insalata

MERENDA
ananas (300-400 gr) oppure mele cotte (400 gr)

CENA
80 gr pasta
200 gr carne
insalata (o verdure alternative)
80 gr pane
2 cUcchiai olio e.v.

PRENANNA
yogurt e 2 mandorle

p.s. gli allenamenti più pesanti li faccio al mattino, di solito dalle 9 alle 11

ArmandoVinci · 10-12-2008, 05:03 AM

Quote:

per armando: la pubalgia sta migliorando, sto potenziando i muscoli retroversori del bacino e soprattutto sto curando l'intestino poichè potrei avere una diverticolite (ereditaria) e venerdi faccio la lastra

ok

pussy · 10-12-2008, 06:47 AM

la palestra di ieri si fa un po sentire, non facevo un potenziamento decente da parecchio tempo...e spero di tornare ad allenarmi anche in salita una volta che mi sarò ripresa del tutto!

50' corsa lenta sotto al diluvio universale....
doms un pò ovunque soprattutto psoas, adduttori, polpacci e quadricipiti...

highflyer · 10-12-2008, 05:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

la palestra di ieri si fa un po sentire, non facevo un potenziamento decente da parecchio tempo...e spero di tornare ad allenarmi anche in salita una volta che mi sarò ripresa del tutto!

50' corsa lenta sotto al diluvio universale....
doms un pò ovunque soprattutto psoas, adduttori, polpacci e quadricipiti...

piove anche da te eh!!! io stasero ho allenamento di football, penso di portare una tavola da surf al posto delle scarpe

taki88 · 10-12-2008, 06:32 PM

il tuo obiettivo quale sarebbe?!

pussy · 10-12-2008, 06:40 PM

i miei obiettivi:
18'50'' sul 5000
un buon posizionamento alle nazionali assolute di cross lungo

cmq, adesso ho fatto una seduta di EMS per decontrarre i quadricipiti e mi sento rinata!!!cavolo, stavo proprio messa male...i muscolatura ZERO solo kilometri e kilometri....

ah, dimenticavo la mia integrazione:
-3 cpr ginko biloba
-3cpr omega 3
-1 cpr multivitaminico
-3 cucchiaini magnesio supremo

**spike** · 11-12-2008, 10:32 AM

te lo stavo per dire...in generale la tua alimentazione mi piace (anche se è molto calorica...ma tu spendi molto quindi dovrebbe andar bene...se vedi che metti troppo peso riduci un po' i grassi e soprattutto le proteine che proprio poche non sono) ma c'era una carenza di omega 3 che comunque hai provveduto ad integrare

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	run for life- il diario della mezzofondista - 07-12-2008, 05:55 PM run for life- il diario della mezzofondista ciao a tutti!!! ho 20 anni, peso 50 kg e sn alta 1,66 in quest'ultima settimana ho avuto un netto crollo delle performances e un enorme affaticamento dovuto ad una dieta forse scarsa per i miei impegni (2000-2500 kcal) dovrei arrivare almeno a 2800-3000 domani penso di riposare, e da martedi si riprende...riprendo in palestra la mattina, e il pomeriggio 1 ora di corsa...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-12-2008, 10:03 AM ciao pussy, io il diario lo seguo...tienici aggiornati

	(#3)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 12:45 PM ore 8: temperatura -1°C ghiaccio ovunque.... io inizio il riscaldamento---> 4 km di corsa lenta e poi il lavoro: 7 km corsa media in pista mi sto riprendendo per fortuna, la sensazione di vertigine è passata quasi del tutto, e anche la pesantezza muscolare: sto mangiando come un bue!!! oggi pomeriggio ore 15 potenziamento in palestra!!! staremo a vedere!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	09-12-2008, 03:30 PM ciao! ^_^ per curiosità, com'è composta la tua dieta?!

	(#6)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 08:29 PM ore 15 palestra: Squat bilancere (20 kg) 3x15 rec1 Leg curl (30 kg) 3x15 rec 1 Leg press (30 kg) 3x15 rec 1 Culf (fatto alla pressa con 30 kg) 3x20 rec 1 Manubri panca piana (6 kg) 3x12 rec 1 Lat machine (30 kg) 3x12 rec 1 Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1 10'corsa 20' stretching ottime sensazioni a parte un pò di tensione e doloretti allo psoas. per armando: la pubalgia sta migliorando, sto potenziando i muscoli retroversori del bacino e soprattutto sto curando l'intestino poichè potrei avere una diverticolite (ereditaria) e venerdi faccio la lastra

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	09-12-2008, 08:42 PM che dieta fai??

	(#8)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	09-12-2008, 09:05 PM Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1 che vuol dire 0-25?

	(#9)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 09:56 PM non so cosa sia quello 0-25...mi sono sbagliata! era 25 kg!!!!!!!!!!!!! cmq seguo questa alimentazione(ideata da me...spero sia sufficiente per affrontare tutti questi allenamenti, circa 9-10 a settimana): COLAZIONE 500ml latte di soia 5 gallette di riso e marmellata 3 noci MERENDA 2 frutti + un pacchetto di crackers 40-30-30 PRANZO 100 gr riso/pasta integrale 20-30 gr parmigiano 80 gr pane 2 uova sode(albumi se devo allenarmi) insalata MERENDA ananas (300-400 gr) oppure mele cotte (400 gr) CENA 80 gr pasta 200 gr carne insalata (o verdure alternative) 80 gr pane 2 cUcchiai olio e.v. PRENANNA yogurt e 2 mandorle p.s. gli allenamenti più pesanti li faccio al mattino, di solito dalle 9 alle 11 Ultima Modifica di pussy : 09-12-2008 10:03 PM.

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	10-12-2008, 06:47 AM la palestra di ieri si fa un po sentire, non facevo un potenziamento decente da parecchio tempo...e spero di tornare ad allenarmi anche in salita una volta che mi sarò ripresa del tutto! 50' corsa lenta sotto al diluvio universale.... doms un pò ovunque soprattutto psoas, adduttori, polpacci e quadricipiti...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-12-2008, 06:32 PM il tuo obiettivo quale sarebbe?!

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	10-12-2008, 06:40 PM i miei obiettivi: 18'50'' sul 5000 un buon posizionamento alle nazionali assolute di cross lungo cmq, adesso ho fatto una seduta di EMS per decontrarre i quadricipiti e mi sento rinata!!!cavolo, stavo proprio messa male...i muscolatura ZERO solo kilometri e kilometri.... ah, dimenticavo la mia integrazione: -3 cpr ginko biloba -3cpr omega 3 -1 cpr multivitaminico -3 cucchiaini magnesio supremo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-12-2008, 10:32 AM te lo stavo per dire...in generale la tua alimentazione mi piace (anche se è molto calorica...ma tu spendi molto quindi dovrebbe andar bene...se vedi che metti troppo peso riduci un po' i grassi e soprattutto le proteine che proprio poche non sono) ma c'era una carenza di omega 3 che comunque hai provveduto ad integrare