Diario di allenamento

[silver]

Si,ma non toccavano il bilanciere da in piedi...

[Gianlu.....]

ah ho capito.

però non ti consiglio di cercare perpendicolarità delle tibie! (facendo toccare o cmq avvicinandoti da eretto)

proprio un errore che facevo era quello di mettermi troppo sotto al bilanciere e questo mi impediva di abbassare abbastanza il culo o meglio riuscivo ad abbassarlo ma solo schiaccandomi molto anche con la schiena (perdendo verticalità)


solo dopo un pò ho capito che per fare uno stacco classico a tibie perpendicolari ( o quasi) bisogna avere leve molto favorevoli che purtroppo non ho.

e penso neanche tu hai....

quindi ti consiglio di trovare la distanza giusta dal bilanciere da eretto in modo da migliorare l'incastro... sono strettamente collegate le 2 cose....!!

ciao

[silver]

Lascio cmq un po' di distanza fra tibie e bilanciere anche da in piedi...

[silver]

Close-grip bench press 12x5@60%@55(60)
Front squat 5x3@60
Pull-ups 13x2@bw(26)
Db military press 3x8@16+16
Leg curl 3x6@30

Buona seduta,durata 1 h. 30' circa...
Impegnativa la panca stretta-da 1' a 1' 30'' di recupero-rallentamento nell' ultima rep degli ultimi set.Buono lo squat frontale,leggero.Discrete le trazioni prone-1' di recupero-,abbastanza veloci.Bene il military con manubri.Buono il leg curl.

[silver]

Deadlift till knees 10x4@65%@97,5(40)
Chin-ups 12x3@bw(36)
Deadlift onto podium 4x3@65%@97,5(12)
Decline bench press 3x6@60
Inverted rows 5x5@bw

Buona seduta,durata 1 h. 30' circa...
Buono lo stacco alle ginocchia-1' di recupero fra i set-.Bene le trazioni supine-1' di recupero-,veloci.Buono lo stacco dai rialzi-2' di recupero-.Ho sostituito la panca inclinata con manubri con la panca declinata, provando ad imprimere una traiettoria piu' verticale.Bene il rematore inverso.

[silver]

Bench press 12x4@65%@58,5(48)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+10+10
Medium grip pull-ups 4x2@bw + Wide grip chin-ups 4x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(34)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Seduta impegnativa,durata 2 h. circa...
Buona la panca-da 1' a 1' 30'' di recupero-,rallentamento nell' ultima reps degli ultimi set.Bene lo squat bulgaro.Discrete le trazioni-1' di recupero-,pur proseguendo la progressione.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

[silver]

Originariamente inviato da silver

Bench press 12x4@65%@58,5(48)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+12+12
Medium grip pull-ups 4x2@bw + Wide grip chin-ups 4x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(34)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Buona seduta,durata 2 h. circa...
Buona la panca-da 1' a 1' 30'' di recupero-,rallentamento nell' ultima reps degli ultimi set.Bene lo squat bulgaro.Discrete le trazioni-1' di recupero-,pur proseguendo la progressione.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

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[silver]

200 lanci con la palla medica in 4 posizioni(laterale,frontale,sopra la testa),sotto i 140 bpm.
20' aerobica(7 km/h),tra 120/140 bpm.

1 h. foam roller(in pvc),palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

[silver]

Deadlift 10x3@70%@105(30)
Bench press 10x3@70%@63(30)
Romanian deadlift 3x8@75
Inverted rows 5x5@bw
Abs

Buona seduta,durata circa 1 h. 45'...
Buono lo stacco-1' 30'' di recupero fra i set-.Bene la panca-1' di recupero-,rallentamento nelle ultime reps degli ultimi set.Buono lo stacco rumeno.Discreto il rematore inverso.Qualche minuto di planks laterali e frontale di cui 2' con 5 kg...

[silver]

Close-grip bench press 12x4@65%@58,5(48)
Front squat 5x3@60
Pull-ups 14x2@bw(28)
Db military press 3x8@16+16
Leg curl 3x6@30

Buona seduta,durata 1 h. 45' circa...
Buona la panca stretta-1' di recupero-,rallentamento nell' ultima rep degli ultimi set.Buono lo squat frontale.Discrete le trazioni prone-1' di recupero-,impegnativi gli ultimi set.Bene il military con manubri.Buono il leg curl.

[Kami]

Ciao, ti seguo da un pò

Mi diresti a cosa servono di preciso i lanci con la palla medica?
Tra l'altro non so neanche come sia fatta una palla medica

Grazie e complimenti per il gran bel diario

[silver]

Grazie Kami...

L' attivita' con la palla medica ha differenti caratteristiche dipendenti e correlate alle modalita' d' impiego che risultano quindi essere rilevanti...

E' un' attivita' pliometrica...La pliometria permette di avere una risposta esplosiva più rapida,un reclutamento massimale inverso ad alta velocità,consentendo di allenare la reattività del CNS,cosa che i pesi non fanno o fanno fino ad un certo punto...

[silver]

Deadlift till knees 10x3@70%@105(30)
Chin-ups 13x3@bw(39)
Snatch grip deadlift 4x2@70%@105(8)
Decline bench press 3x6@60
Inverted rows 5x5@bw

Discreta seduta,durata 1 h. 30' circa,ho accusato stanchezza...
Discreto lo stacco alle ginocchia-1' di recupero fra i set-.Discrete le trazioni supine-1' di recupero-.Impegnativo lo stacco con presa strappo-2' di recupero-sprtt a causa della presa...Discreta la panca declinata.Bene il rematore inverso.

[silver]

Bench press 12x3@70%@63(36)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+12+12
Medium grip pull-ups 5x2@bw + Wide grip chin-ups 4x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(36)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Buona seduta,della durata di 2 h. circa...
Buona la panca-1' 30'' di recupero fra i set-.Discreto lo squat bulgaro,ho perso l' equilibrio un paio di volte durante l' esecuzione...Buone le trazioni-1' di recupero-.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

[Kami]

Mazza, non accusi stanchezza sudando così ogni giorno?