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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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VI° week-XXIII° session-III° day -
28-05-2009, 07:33 PM
1 Bench press 5x3@90%@80 2 Front squat with chains 2x3@90%@83 Inverted rows 6x5@bw Flies 5x10@6+6 Db rear delts 5x10@5+5 Curl 3x10@10+10 Seduta di allenamento della durata 1 h. 45' circa,condizionata da un po' di doms sparsi alla parte inferiore e superiore... Panca piana:discreta,non molto dinamica ma maggior feeling col movimento-con margine-. Squat frontale: impegnativo,non molto veloce a causa dei doms sparsi... Buono il rematore inverso,con presa uguale a quella della panca;bene le croci su panca piana in jump set con l' esercizio per i deltoidi posteriori con manubri,buone;bene il curl. |
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All the Truth Member
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30-05-2009, 03:48 PM
Quote:
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All the Truth Member
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VI° week-XXIV° session-IV° day -
30-05-2009, 03:49 PM
1 Deadlift till knees 4x3@70%@105 2 Bench press 3x6@60%@55 3 Front squat 3x5@50%@45 Pull-ups 5x5@bw L-flies 3x12@4 Hyperextension 3x10@bw Seduta di allenamento della durata di 1 h. 30' circa...Ho utilizzato l' attrezzatura per il sollevamento pesi... Stacco alle ginocchia:ho utilizzato bilanciere e piastre per il sollevamento pesi,la partenza era da qualche cm piu' in basso,molto bene,veloce e leggero. Panca piana:molto buona,leggera. Squat frontale:ho utilizzato bilanciere,piastre e cavalletti per il sollevamento pesi,molto bene,leggero. Buone le trazioni prone,meglio;bene le aperture ad L in jump set con le iperestensioni,buone. |
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All the Truth Member
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Quinta e sesta settimana -
30-05-2009, 04:40 PM
Ultimi set di squat frontale,panca piana e board,stacco da terra,panca stretta con elastici,squat frontale con catene,stacco dai blocchi,chiusura panca piana,rematore inverso,stacco alle ginocchia: |
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FIPL Moderator
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30-05-2009, 08:46 PM
quando ho tempo guardo il video, cavolo 10 minuti |
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All the Truth Member
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31-05-2009, 11:25 AM
E' la raccolta dei set delle ultime due settimane,con % dell' 1 RM piu' alte... |
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FIPL Moderator
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31-05-2009, 03:36 PM
mi sembra che hai fatto ottimi allenamenti! nello stacco dai blocchi fai quell'errore che vai in avanti per passare il ginocchio, in futuro imho lo stacco dai blocchi ti può servire molto proprio per correggerlo imparando a sentire i piedi che spingono.... nella panca mi dai di essere debole in partenza.... dovresti migliorare la spinta dal petto magari provando anche prese più larghe cercando di sentire al massimo le scapole. il tuo movimento con gomiti un pò stretti non ti aiuta molto imho in questo... |
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All the Truth Member
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31-05-2009, 04:16 PM
Hai ragione... Anch' io avevo pensato allo stacco "from boxes" come variante utile a creare maggiore dinamicita' in quel passaggio sotto-sopra il ginocchio,che attualmente mi porta a "scompormi" un po' e a decellerare nella transizione spinta a terra/tirata... Per la panca avevo pensato di inziare ad usare una presa leggermente piu' ampia-attualmente posiziono solo i mignoli sugli anelli-,sempre nel limite degli 81 cm tra gli indici... |
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All the Truth Member
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31-05-2009, 09:10 PM
30' aerobica(steady state). |
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FIPL Moderator
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01-06-2009, 03:01 PM
Quote:
ma più che farlo su base costante potresti provare a volte a farlo come "panca complementare" insomma fai delle serie con impugnatura molto ampia, anche oltre gli 81. con poco peso cercando di sentire le scapole che frenano il movimento e le spalle che affondano nella panca quando spingi. |
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All the Truth Member
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01-06-2009, 06:25 PM
Quindi panca piana con presa "illegale" come esercizio complementare? Cmq pensavo anche al tipo di leve e al fatto che forse una presa piu' ampia di qualche cm sarebbe piu' adatta anche a ridurre il ROM... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
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01-06-2009, 09:11 PM
l'errore + grosso che ho visto anche io è quello dello stacco. cmq stai diventando un pler eh collegati ogni tanto su msn ricchiò, sta sera ci sono. |
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FIPL Moderator
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01-06-2009, 09:18 PM
Quote:
poi magari scopri che ti ci trovi meglio e allora una presa più larga diventerà la tua regolare. ma si vedrà.... |
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(#434)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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01-06-2009, 09:20 PM
baio sei te l'unico che dopo qualche sprazzo di PL style è tornato al bb polquiniano ma alla fine te hai una buona genetica... |
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(#435)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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Sheiko 32:4 WEEK,1 day(scarico) -
01-06-2009, 09:41 PM
1. Draft (stacco da terra) of 50 % 3рХ1п. 60 % 2рХ2п. 70 % 2рХ4п. (15) 2. A press laying (panca piana) 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ2п. 75 % 1рХ4п. (17) 3. Пресс (addominali: planks) [8рХ2п.] Total: 32 rises |
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