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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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13-12-2008, 05:13 PM
RE Ub Bench press 3x14-12-12@52,5 Chin-ups 10'(+30'')@bw@32 a1)Inverted rows 3x8@bw a2)Scarecrows 3x10@10+10 Db military press 4x8@14+14 Triceps pushdowns 3x15-10-10@20 Panca veloce,nel primo set avrei potuto fare qualche altra reps in piu'.Dure le trazioni,ho dovuto aggiungere 30 secondi per poter almeno completare il numero di reps della volta precedente.Impegnativo il rematore inverso,presa media,meglio l' esercizio per i deltoidi posteriori.Duro il military,bene le spinte in basso. Crioterapia a contrasto su lombari,toraciche e collo,deltoidi posteriori e romboidi,trapezi,bicipiti,tricipiti,pettorali e deltoidi anteriori:1' ghiaccio seguito da 1' borsa acqua calda,iniziando e finendo con il ghiaccio. |
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(#32)
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All the Truth Member
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Seconda settimana -
13-12-2008, 05:39 PM
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All the Truth Member
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14-12-2008, 05:46 PM
Colazione 1 cps Mineral Vit 195 gr. pere 135 gr. pane di farro 30 gr. marmellata Hero Diet 115 gr. albume d' uovo(3) 140 gr. uovo intero(2) 10 gr. crema di arachidi(2 cucchiaini) Post allenamento 1 flaconcino Mag 2 4 cps ossido nitrico Eas 1 cps antiossidanti Optimum Nutrition 1 cps vit C Universal Nutrition 30 gr. whey Optimum Nutrition 50 gr. maltodestrine cannella Pranzo 220 gr. petto di pollo 85 gr. farro azimo 20 gr. olio evo fagiolini e zucchine Spuntino 300 gr. pere 75 gr. fesa di tacchino 55 gr. pane di farro 15 gr. Entre Mont light Cena libera |
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All the Truth Member
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Località: perugia
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14-12-2008, 08:32 PM
non mi piace tanto il bulgarian, stai troppo inclinato in avanti con il busto. metti uno step sotto, avvicina il piede alla panca e tieni il busto completamente eretto |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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14-12-2008, 10:12 PM
E' con passo lungo per cercare di tenere la tibia parallela al suolo,per interessare meno i quadricipiti... |
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All the Truth Member
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15-12-2008, 12:55 PM
Colazione 110 gr. banane 150 gr. latte p.s. Zymil 30 gr. All bran fiocchi 20 gr. riso soffiato 50 gr. fiocchi di avena 5 gr. crema di arachidi(1 cucchiaino) 3 cps Omegor Vitality Pranzo 200 gr. rollè di maiale 115 gr. pane di farro 20 gr. olio evo insalata Spuntino 350 gr. pere 80 gr. kiwi 105 gr. Entre Mont light Cena 220 gr. petto di pollo 10 gr. olio evo insalata 2 cps vit C Universal Nutrition 1 cps Be Total 151 gr. pro/67 gr. gra/187 gr. car 1935 Kcal circa 31% p/31% g/38% c |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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15-12-2008, 12:56 PM
Il peso è sceso di poco e lentamente ma una diminuzione c' è stata.Un solo pasto libero sabato a cena. |
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UncensoredModerator
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15-12-2008, 12:58 PM
silver complimenti, bello stacco e bella panca |
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All the Truth Member
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15-12-2008, 01:01 PM
Grazie spike,mi fa piacere se intervenite per darmi qualche consiglio o suggerimento... |
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UncensoredModerator
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15-12-2008, 01:31 PM
io volentieri interverrei a darti qualche consiglio...ma mi sa che sono io che ho da imparare da te |
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All the Truth Member
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15-12-2008, 03:56 PM
Grazie ma...Spero tu stia scherzando... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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15-12-2008, 04:03 PM
no, no a certi carichi con un'esecuzione così non ci arrivi mica per caso, anche l'impostazione dell'allenamento mi piace molto. Sono dell'idea che se uno riflette prima di tirar su i pesi i risultati si vedono sempre, e tu devi averlo fatto per forza |
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All the Truth Member
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15-12-2008, 04:24 PM
Grazie ancora spike,ma non credo ci sia nulla di eccezionale... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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16-12-2008, 12:00 AM
ME Lb Deadlift till knees 3@115 + 3@120 + 4x2@125 + 2x1@130 + 1@135 + 1@140 Bulgarian split squat 3x10@bw+10+10 Leg curl 3x10@20 Iso hyperextension 5' Buono lo stacco alle ginocchia,bene le triple e le doppie,buone le prime due singole,le ultime due discrete.Stavolta ho usato le barre superiori per delimitare il termine dell' alzata...Bene lo squat bulgaro.Abbastanza duro il leg curl.Molto impegnativa l' isometria. Lavoro sui tessuti molli(con palla medica):flessori dell' anca,quadricipiti,tensori della fascia lata,banda ileotibiale,vasti mediali,adduttori,femorali,glutei,piriformi. Stretching isolato attivo:flessori dell' anca,femorali. Stretching statico:quadricipiti,flessori dell' anca,adduttori,glutei,piriformi. Crioterapia a contrasto su bassa schiena e lombari,alta schiena e collo:1' ghiaccio seguito da 1' borsa acqua calda,iniziando e finendo con il ghiaccio. |
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All the Truth Member
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16-12-2008, 12:24 AM
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