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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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01-06-2009, 10:01 PM
La distanza tra gli indici è di circa 73-74 cm per la presa attuale... |
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All the Truth Member
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01-06-2009, 10:14 PM
Quote:
se nn mi allenassi sembrerei una matrioska. culo grosso e fianchi larghi, spalle strette.. cmq silver nn mi piace il front. retrovergi molto in alto, e nella fase concentrica perdi completamente la lordosi lombare. devi lavorare su questo aspetto fondamentale. strigerei lo stance e allargherei le punte dei piedi |
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All the Truth Member
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01-06-2009, 11:51 PM
Lo squat frontale è molto diverso dallo squat:la verticalita' è l' aspetto discriminante. Non puoi stringere la stance e tenere i piedi troppo divaricati,altrimenti la spinta non è uniforme e le ginocchia non "seguono" la posizione dei piedi. Molti degli aspetti che hai evidenziato sono poco chiari:retrovergere in alto(?)e perdere la lordosi lombare durante la spinta(?)quando semmai l' effetto ottico è quello di perdere compattezza con la parte alta... |
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FIPL Moderator
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02-06-2009, 02:53 AM
in un video in effetti l'ho notato anche io che retroverti troppo... (più del necessario insomma)... magari è stato solo in qualche serie, cmq facci caso cerca di mantenere la schiena bloccata iperest.. |
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All the Truth Member
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02-06-2009, 12:37 PM
E' il carico che tende a "comprimere" nella parte frontale durante la concentrica che richiede maggiore verticalita' e compattezza nella parte alta e che condiziona il resto... |
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All the Truth Member
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02-06-2009, 01:36 PM
la parte alta si cifotizza, portata avanti dal carico e la schiena in toto si incurva. silver fidati questa stance non è adatta x te, non riesci ad infilarti bene dentro le gambe |
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(#442)
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All the Truth Member
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02-06-2009, 01:53 PM
Perchè pensi sia meglio diminuire l' ampiezza della stance? |
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All the Truth Member
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02-06-2009, 07:36 PM
xchè lo vedo dalla posizione del busto e delle ginocchia. |
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FIPL Moderator
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02-06-2009, 09:12 PM
che larghezza tieni? non lo riesco a capire dai video... cmq ora per il test non variare nulla.. dopo puoi provare! magari ci vorrebbe una ripresa frontale |
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All the Truth Member
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03-06-2009, 11:00 AM
La stance è piu' ampia rispetto alle spalle,con i piedi posizionati a 11:05... |
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All the Truth Member
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Sheiko 32:4 WEEK,3 day(scarico) -
03-06-2009, 09:05 PM
1. Knee-bends (squat frontale) of 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15) 2. A press laying (panca piana) 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15) Total: 30 rises |
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(#447)
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All the Truth Member
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04-06-2009, 10:05 PM
30' aerobica(steady state). Foam roller(in pvc)e palla medica su parte inferiore e superiore. |
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FIPL Moderator
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05-06-2009, 02:51 PM
fare aerobica prima del test non è una gran cosa imho..... |
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(#449)
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All the Truth Member
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Test -
06-06-2009, 03:03 PM
Deadlift 3@50%@75 3@60%@90 2x2@70%@105 2@80%@120 1@90%@135 1@100%@150(X) 1@140 1@145(X) Bench press 3@50%@45 3@60%@55 2x2@70%@62,5 2@80%@72,5 1@90%@80 1@100%@90 1@92,5(X) Front squat - Seduta di test dei massimali:avevo gia' dubbi circa la possibilita' di testare i massimali e confermare determinati carichi-in ipotesi 150 kg per lo stacco,90kg per la panca e 92,5 kg per lo fsquat-...Cosa che è avvenuta infatti... Nonostante il protocollo Sheiko adottato per il riscaldamento i massimali previsti sono stati deludenti... Sino al 90% pero' le sensazioni erano buone,sia sullo stacco che sulla panca,dove i carichi sono saliti con una certa velocita' e questo mi faceva ben sperare...Non è stato cosi'...I 150 kg sono rimasti piantati a terra...Ho diminuito il carico di 10 kg e i 140 kg invece sono saliti...L' ultima prova a 145 kg è invece rimasta anch' essa piantata a terra,con il bilanciere che si è sollevato di pochi cm...La panca invece,per una serie di motivi-non c' erano pins quindi ho dovuto provare a riprodurre una sorta di appoggi per il bilanciere con gli step-è stata secondo le aspettative,nel senso che ero gia' fortemente demotivato quindi il resto è stato una logica conseguenza...I 90,ripetuti due volte,sono saliti abbastanza lenti...Nella prima prova lo spotter tendeva ad aver timore e cosi' ha messo le mani sul bilanciere...Nella seconda invece,dopo categorico divieto,il bilanciere è salito...L' ultima prova invece è stata inficiata dagli appoggi che hanno toccato il bilanciere quando era al petto...Ho evitato lo fsquat,non ero piu' concentrato e non avevo tempo a disposizione... |
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(#450)
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FIPL Moderator
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06-06-2009, 05:48 PM
ma 150 di stacco e 90 di panca erano i tuoi max? sinceramente non saprei, il programma che hai fatto non aveva una vera parte di trasformazione però avrei pensato che te li fumavi i max vecchi sinceramente. anche visto come sono andati gli allenamenti! magari è stata solo una giornata storta. o magari soffri di troppa ansia da prestazione che ti fa far bene fino al 90% e poi soffri ipotizzo eh... |
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